Адаптация (психология)

Адаптация к условиям социальной среды

В психологии адаптация — это состояние человека, способного адаптироваться к изменениям в своей физической, профессиональной и социальной среде. ^[1] Другими словами, адаптация относится к поведенческому процессу балансирования противоречивых потребностей или потребностей , на которые накладываются препятствия в окружающей среде. Из-за различных изменений, происходящих на протяжении жизни, людям и животным приходится регулярно учиться приспосабливаться к окружающей среде. На протяжении всей нашей жизни мы сталкиваемся с различными фазами, требующими постоянной адаптации, от изменений в карьере и развивающихся отношениях до физических и психологических сдвигов, связанных со старением. Каждая стадия представляет собой уникальные проблемы и требует от нас адаптации способами, которые поддерживают наш рост и благополучие. ^[1] Например, когда их физиологическое состояние побуждает их искать пищу, они едят (если это возможно), чтобы уменьшить свой голод и, таким образом, приспособиться к стимулу голода. Успешная адаптация обеспечивает людям полноценное качество жизни, обогащая их опыт по мере того, как они преодолевают жизненные трудности.

Расстройство адаптации возникает, когда существует неспособность нормально приспособиться к какой-либо потребности или стрессу в окружающей среде. ^[2] Те, кто неспособен хорошо приспособиться, с большей вероятностью будут иметь клиническую тревожность или депрессию, ^[3] а также испытывать чувство безнадежности, ангедонию , трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном и безрассудное поведение. ^[4]

В психологии «адаптацию» можно рассматривать двумя способами: как процесс и как достижение. Адаптация как процесс включает в себя текущие стратегии, которые люди используют для того, чтобы справляться с изменениями в жизни, в то время как адаптация как достижение фокусируется на конечном результате — достижении стабильного и сбалансированного состояния. Вместе эти модели дают представление о том, как люди адаптируются и достигают благополучия. ^[5]

Достижение успешной адаптации обеспечивает людям повышенную эмоциональную устойчивость и обогащенное качество жизни. Однако во времена сильного стресса или значительных проблем некоторые могут прибегать к защитным механизмам, таким как отрицание, вытеснение или рационализация, чтобы управлять своими эмоциями. Эти стратегии преодоления могут обеспечить временное облегчение, но также могут помешать людям полностью решить основные проблемы. ^[1]

Корректировка как достижение

Эта модель рассматривает адаптацию в определенный момент времени, рассматривая адаптацию человека к одной проблеме, а не ко всем проблемам, с которыми он столкнулся. Успешное приспособление к одному сценарию может не зависеть от трудностей при адаптации к другому, не связанному сценарию. ^[6] Примером такого подхода является наблюдение за плохим учеником, который начинает учиться во время перемены, потому что у него нет домашней обстановки, в которой он мог бы эффективно учиться. Начало учебы в другое время будет считаться адекватным приспособлением к этому сценарию, но не учитывает другие способы, которыми это может повлиять на его жизнь (например, подавление социального взаимодействия со сверстниками.) ^{[7] [8]}

Корректировка как процесс

Теория «адаптации как процесса» изображает, что с момента нашего рождения люди находятся в постоянном состоянии адаптации. Поскольку мы существуем в состоянии постоянных, часто быстрых изменений, из этого следует, что мы не можем разбить эти изменения на отдельные, не связанные между собой проблемы. Этот метод рассмотрения утверждает, что нет способа «успешно адаптироваться», потому что что-то всегда будет готово измениться и побудить к дальнейшей адаптации. Этот подход рассматривает все жизненные события как неразрывно связанные с какой-либо формой адаптации. ^{[9] [5]}

Два основных процесса, которые способствуют процессу адаптации, — это ассимиляция и аккомодация. Ассимиляция подразумевает интеграцию нового опыта и информации в существующие ментальные рамки. Аккомодация требует изменения этих рамок для адаптации к новым ситуациям. ^[10] Вместе эти процессы поддерживают здоровую адаптацию, которая является постоянной способностью человека эффективно удовлетворять личные, социальные и биологические потребности. Благодаря этому балансу люди обретают чувство стабильности и гармонии, что позволяет им гибко реагировать на жизненные вызовы, сохраняя при этом всестороннее чувство благополучия. ^[5]

Успешная корректировка

Успешная адаптация также называется «хорошей адаптацией» и имеет решающее значение для психического здоровья. В разговорной речи «хорошая адаптация» определяется как человек, который «разумен и имеет здравый смысл... его поведение не является сложным или странным». ^[11] Адаптация — это континуум, а не простая дихотомия; люди могут колебаться и уметь приспосабливаться к различным обстоятельствам.

Совладание

Успешное приспособление также может быть определено способностью человека решать основную проблему и использовать стратегии преодоления, чтобы помочь людям приспособиться к изменяющейся среде. Копинг известен как сознательная попытка выпросить стратегии для управления, уменьшения или адаптации к проблемам и давлению, вызванным стрессом. Он охватывает различные подходы, направленные на смягчение воздействия стрессоров, позволяя людям поддерживать эмоциональное равновесие и восстанавливать чувство контроля над своими обстоятельствами. Эти стратегии могут быть ориентированы на проблему, направленные на источник стресса, или ориентированные на эмоции, направленные на управление эмоциональными реакциями на стресс. ^[1]

Две основные стратегии преодоления трудностей — это проблемно-ориентированное копирование и эмоционально-ориентированное преодоление трудностей. Проблемно-ориентированное преодоление трудностей подразумевает прямое устранение источника стресса. Эта стратегия обычно ориентирована на действие, когда люди активно предпринимают шаги для устранения, уменьшения или разрешения стрессора. ^[12] С другой стороны, эмоционально-ориентированное преодоление трудностей направлено на управление эмоциональными реакциями, связанными со стрессом, а не на саму проблему. Распространенными примерами являются такие методы, как медитация, разговор с друзьями, ведение дневника или участие в расслабляющих мероприятиях. ^[13] Обе стратегии важны и могут использоваться в тандеме, в зависимости от того, может ли человек напрямую изменить стрессор или ему просто нужно адаптироваться к нему эмоционально. ^[1]

Характеристики хорошо приспособленного человека

В целом, хорошо адаптированный человек будет обладать следующими характеристиками:

• Понимание своих сильных и слабых сторон и склонность подчеркивать свои сильные стороны, одновременно ограничивая проявление слабостей.
• Личное уважение и признательность, хорошо приспособленный человек считает себя изначально ценным
• Соответствующие стремления, требующие упорного труда и использования сильных сторон, но при этом не слишком далекие от достижения и не обрекающие на неудачу
• Постоянно удовлетворяются основные потребности, такие как еда, вода, жилье и сон, а также общее чувство безопасности и позитивная самооценка.
• Позитивное отношение и тенденция находить хорошее в других людях, предметах и ​​действиях. Хорошо приспособленный человек признает слабости других, но не будет активно искать недостатки.
• Гибкость реагирования и адаптации к изменениям в окружающей среде
• Способность справляться с неблагоприятными обстоятельствами: хорошо адаптированные люди способны спокойно воспринимать негативные жизненные события; они будут мотивированы на действия по решению проблемы, а не пассивно ее принимать.
• Реалистичное восприятие мира, допускающее здоровую долю недоверия к другим и поощряющее прагматичное мышление.
• Чувство легкости в окружающей среде. Хорошо приспособленный человек чувствует себя комфортно в различных аспектах своего сообщества, таких как дом, школа, работа, соседство, религиозная организация и т. д.
• Сбалансированная жизненная философия, которая учитывает и признает влияние, которое мир оказывает на человека, а также влияние, которое человек может оказать на мир ^[14]

Перечисленные выше более подробные характеристики можно синтезировать в следующие основные критерии:

• способность адекватно функционировать
• способность выполнять адаптивные задачи
• высокий положительный эффект и низкий отрицательный эффект
• общая удовлетворенность в различных сферах жизни
• отсутствие изнуряющих психологических расстройств ^[15]

Человеку, который не обладает этими характеристиками или не всегда соответствует перечисленным критериям, может быть поставлен диагноз расстройства адаптации . Если поставлен диагноз, его, скорее всего, будут лечить с помощью психотерапии, чтобы помочь ему развить эти навыки и способности. Способы поощрения этих здоровых механизмов адаптации могут включать:

• поощрение обсуждения и обработки эмоций
• понимание и предложение поддержки, особенно в переходные периоды
• убеждая их в том, что они нормальны и достойны включения
• мониторинг прогресса в разных условиях (например, дома и в школе)
• подчеркивание важности принятия решений, особенно начиная с простых, относительно незначительных решений (например: что съесть на завтрак, с какой игрушкой играть)
• поощрение участия в хобби и видах деятельности, которые доставляют удовольствие и задействуют сильные стороны личности ^[16]

Защитные механизмы

Многие методы, используемые для корректировки, также являются защитными механизмами . Защитные механизмы могут быть как адаптивными, так и неадаптивными в зависимости от контекста и использования. В исследовании 2003 года ученые обнаружили, что дети начальной школы, которые использовали соответствующие защитные механизмы, имели более высокие результаты в академической, социальной, поведенческой и спортивной областях. ^[17]

Защитные механизмы могут смягчать определенные чувства, связанные с трудными ситуациями, уменьшая непосредственное воздействие стрессоров. При столкновении с сильными эмоциями или угрозами самооценке защитные механизмы могут временно защищать людей, позволяя им справляться с тревожными событиями, не чувствуя себя полностью подавленными, помогая им адаптироваться на некоторое время. ^{[1] [18]}

Примеры защитных механизмов

Мечтать днем

• Мечты — это кратковременные отрывы от реальности во время бодрствования. Эпизоды обычно включают фантазии о надеждах на будущее и другие приятные мысли.
• Адаптивный пример: мечтания о позитивном социальном взаимодействии могут снизить социальную тревожность
• В исследовании 2016 года ученые изучили 103 студента, которые перешли в университет. Они обнаружили, что те, кто чаще мечтал и чьи мечты имели более высокие показатели положительных характеристик и положительных эмоциональных результатов, были менее склонны чувствовать себя одинокими к концу исследования. Мечты участников способствовали возникновению чувства связи и социальной включенности в период тревоги. Результаты этого исследования показывают, что мечты могут помочь людям с социально-эмоциональной адаптацией. ^[19]

Смещение

• Смещение — это защитный механизм, при котором человек перенаправляет эмоции или импульсы с первоначального, угрожающего источника на более безопасную или приемлемую замену. ^[20] Это может помочь временно снизить тревожность, переместив сложные чувства на менее рискованные цели.

• Адаптивный пример: чувство фрустрации на работе после сложного взаимодействия с руководителем. Вместо того, чтобы напрямую столкнуться с руководителем, они могут направить свое фрустрирование на продуктивную деятельность, например, на занятия спортом или на выполнение сложного проекта дома.

Отрицание

• Отрицание — это защитный механизм, при котором человек отказывается принимать реальность или признавать неприятный аспект своей жизни. ^[21] Эта подсознательная стратегия позволяет человеку временно избегать столкновения с болезненными чувствами или ситуациями, помогая ему справиться с подавляющими эмоциями в краткосрочной перспективе.

• Адаптивный пример: человек, у которого диагностировано хроническое заболевание, отрицает серьезность диагноза.

Дополнительные примеры

• Компенсация : подчеркивание силы с целью скрыть реальную или воображаемую слабость ^[22]
  • Пример адаптации: развитие сильных навыков межличностного общения для компенсации трудностей с учебой
• Интеллектуализация : сосредоточение внимания на абстрактной стороне чего-либо в противовес практическим или эмоциональным сторонам ^[23]
  • Пример адаптации: исследование болезни после постановки диагноза вместо размышлений о том, как она может изменить жизнь ^[24]
• Рационализация : понимание причин, лежащих в основе действий; часто рекламируется как «придумывание оправданий», но может быть адаптивной ^[25]
  • Адаптивный пример: знание того, что вам нужно быть строгим и резким с другом, чтобы сказать ему правду и помочь ему стать лучше.
• Идентификация : ассоциирование себя с другим человеком (часто другом или родственником), что является чрезвычайно успешным ^[26]
  • Адаптивный пример: ассоциация с успехом брата или сестры, когда вы помогли им достичь цели
• Проекция : вытеснение личных чувств/мнений чувствами/мнениями другого человека (сознательно или бессознательно) ^[27]
  • Адаптивный пример: смягчение личной вины путем признания того, что у друга проблемы с гневом, вместо признания своего внутреннего гнева ^[28]

Смотрите также

• Расстройство адаптации
• Психологическая адаптация
• Эмоциональное благополучие

Ссылки

1. Weiten; Dunn; Hammer (2017). «Психология, применяемая в современной жизни: корректировка в 21 веке, 13-е издание». www.cengage.com . ISBN 9780357798010. Получено 10 ноября 2024 г. .
2. Администрация, Службы по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психического здоровья (2016). "Таблица 3.19, Сравнение расстройств адаптации по DSM-IV и DSM-5". www.ncbi.nlm.nih.gov . Получено 10 ноября 2024 г.
3. Уорд, Колин; Кеннеди, Энтони (1994-06-01). «Стратегии аккультурации, психологическая адаптация и социокультурная компетентность во время кросс-культурных переходов». Международный журнал межкультурных отношений . 18 (3): 329–343. doi :10.1016/0147-1767(94)90036-1. ISSN  0147-1767.
4. Биссон, Джонатан И.; Сакхуджа, Дивья (2006-07-01). «Расстройства адаптации». Психиатрия . 5 (7): 240–242. doi :10.1053/j.mppsy.2006.04.004. ISSN  1476-1793.
5. Sharma, S (2016). ""Корректировка: процесс, достижение, характеристики, измерение и измерения"". ResearchGate . Получено 2024-11-09 .
6. Хаммонд, Кеннет Р.; О'Келли, Лоуренс И. (1955). «Заметка о приспособлении как достижении». Журнал ненормальной и социальной психологии . 51 (2): 171–174. doi :10.1037/h0048667. PMID  13263025.
7. Докетт, Сью; Перри, Боб; Трейси, Даниэль (1997). Подготовка к школе [микроформа] / Сью Докетт, Боб Перри и Даниэль Трейси. [Вашингтон, округ Колумбия]: Распространяется ERIC Clearinghouse.
8. Докетт, Сью; Грибель, Вильфрид; Перри, Боб (04 июля 2017 г.). Семья и переход в школу . Докетт, Сью, Грибель, Уилфрид, Перри, Боб, 1945-. Чам, Швейцария. ISBN 9783319583297. OCLC  992988904.{{cite book}}: CS1 maint: location missing publisher (link)
9. Аркофф, Абэ (1968). Адаптация и психическое здоровье . McGraw-Hill.
10. "Ассимиляция | Определение, история и факты | Britannica". www.britannica.com . 2024-10-17 . Получено 2024-11-10 .
11. "хорошо скорректированное определение в Кембриджском словаре английского языка". dictionary.cambridge.org . Получено 26.02.2018 .
12. "Словарь психологии АПА". dictionary.apa.org . Получено 10 ноября 2024 г. .
13. "Словарь психологии АПА". dictionary.apa.org . Получено 10 ноября 2024 г. .
14. Мангал, SK (2002). Advanced Educational Psychology (2-е изд.). Нью-Дели: Prentice-Hall of India. ISBN 9788120320383. OCLC  51858255.
15. де Риддер, Дениз; Гинен, Рини; Куиджер, Роэлин; ван Миддендорп, Генриет (19 июля 2008 г.). «Психологическая адаптация к хроническим заболеваниям». Ланцет . 372 (9634): 246–255. дои : 10.1016/S0140-6736(08)61078-8. ISSN  1474-547X. PMID  18640461. S2CID  29280153.
16. "Расстройства адаптации - Диагностика и лечение - Клиника Майо". www.mayoclinic.org . Получено 26.02.2018 .
17. Sandstrom, Marlene J.; Cramer, Phebe (август 2003 г.). «Защитные механизмы и психологическая адаптация в детстве». The Journal of Nervous and Mental Disease . 191 (8): 487–495. doi :10.1097/01.nmd.0000082214.19699.6f. ISSN  0022-3018. PMID  12972850. S2CID  13529547.
18. Бейли, Райан; Пико, Хосе (2024), «Защитные механизмы», StatPearls , Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, PMID  32644532 , получено 10 ноября 2024 г.
19. Poerio, Giulia L.; Totterdell, Peter; Emerson, Lisa-Marie; Miles, Eleanor (2016-01-21). "Социальные грезы и адаптация: выборочное исследование социоэмоциональной адаптации во время жизненного перехода". Frontiers in Psychology . 7 : 13. doi : 10.3389 /fpsyg.2016.00013 . PMC 4720731. PMID  26834685. 
20. "Словарь психологии АПА". dictionary.apa.org . Получено 10 ноября 2024 г. .
21. "Словарь психологии АПА". dictionary.apa.org . Получено 10 ноября 2024 г. .
22. Введение в психологию. Goodwill Trading Co., Inc. ISBN 9789715740210.
23. "Интеллектуализация как защитный механизм после детской травмы". Восстановление после детской травмы . 2015-04-09 . Получено 2018-02-26 .
24. "Интеллектуализация | Энциклопедия психологии". Энциклопедия психологии . 2016-06-17 . Получено 2018-02-26 .
25. «Понимание рационализации: оправдания как эффективная тактика манипуляции». CounsellingResource.com: Ресурсы по психологии, терапии и психическому здоровью . Получено 26.02.2018 .
26. Сандлер, Джозеф (1988-12-31). Проекция, идентификация, проективная идентификация. Karnac Books. ISBN 9781781810286.
27. "Защитный механизм | психология человека". Encyclopedia Britannica . Получено 26.02.2018 .
28. "Проекция". changingminds.org . Получено 2018-02-26 .