Теория саморегуляции ( SRT ) — это система сознательного, личного управления, которая включает в себя процесс управления собственными мыслями, поведением и чувствами для достижения целей. Саморегуляция состоит из нескольких этапов. На этапах индивидуумы должны действовать как участники собственной мотивации, поведения и развития в сети взаимно взаимодействующих влияний.
Рой Баумайстер , один из ведущих социальных психологов , изучавших саморегуляцию, утверждает, что она состоит из четырех компонентов: стандартов желаемого поведения, мотивации соответствовать стандартам, мониторинга ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению указанных стандартов, и, наконец, силы воли. [1] Баумайстер вместе с другими коллегами разработали три модели саморегуляции, призванные объяснить ее когнитивную доступность: саморегуляция как структура знаний, сила или навык. Были проведены исследования, чтобы определить, что модель силы в целом поддерживается, потому что это ограниченный ресурс в мозге, и только определенное количество саморегуляции может происходить, пока этот ресурс не будет исчерпан. [2]
SRT может применяться к:
SRT состоит из нескольких этапов. Во-первых, пациент сознательно отслеживает свое поведение и оценивает, как это поведение влияет на его здоровье. Если желаемый эффект не достигается, пациент меняет свое поведение. Если желаемый эффект достигается, пациент усиливает эффект, продолжая поведение. (Kanfer 1970;1971;1980) [ необходимо уточнение ]
Другой подход заключается в том, чтобы пациент осознал личную проблему со здоровьем и понял факторы, связанные с этой проблемой. Пациент должен принять решение о плане действий для решения проблемы со здоровьем. Пациенту необходимо будет намеренно отслеживать результаты, чтобы оценить эффекты, проверяя любые необходимые изменения в плане действий. (Leventhal & Nerenz 1984) [ необходимо разъяснение ]
Другим фактором, который может помочь пациенту достичь его/ее собственной цели личного здоровья, является установление связи с пациентом следующим образом: помощь в определении личных/общественных взглядов на болезнь, оценка сопутствующих рисков и предоставление им потенциальных навыков решения проблем/совладания с ними . [3] Четыре компонента саморегуляции, описанные Баумейстером и др. (2007), таковы:
Было много исследователей, психологов и ученых, которые изучали процессы саморегуляции. Альберт Бандура , когнитивный психолог, внес значительный вклад, сосредоточившись на приобретении поведения, что привело к социальной когнитивной теории и теории социального обучения . Его работа объединила поведенческие и когнитивные компоненты, в которых он пришел к выводу, что «люди способны контролировать свое поведение с помощью процесса, известного как саморегуляция». [4] Это привело к его известному процессу, который включал: самонаблюдение, суждение и самореагирование. Самонаблюдение (также известное как интроспекция ) — это процесс, включающий оценку собственных мыслей и чувств с целью информирования и мотивации человека к работе над постановкой целей и попадания под влияние поведенческих изменений. Суждение подразумевает сравнение человеком своих результатов со своими личными или созданными стандартами. Наконец, применяется самореакция, в которой человек может вознаграждать или наказывать себя за успех или неудачу в достижении стандарта(ов). Примером самореакции может быть вознаграждение себя дополнительным куском пирога за хорошую сдачу экзамена.
Согласно Шунку (2012), Лев Выготский, русский психолог, оказавший большое влияние на возникновение конструктивизма, считал, что саморегуляция включает в себя координацию когнитивных процессов, таких как планирование, синтез и формулирование концепций (Хендерсон и Каннингем, 1994); однако такая координация не происходит независимо от социальной среды и культуры индивида. Фактически, саморегуляция включает в себя постепенную интернализацию языка и концепций. Утверждается, что теория обучения Шунка: образовательная перспектива дает современный и исторический обзор теорий обучения для студентов и аспирантов [5]
Как широко изученная теория, SRT также была сильно затронута известным социальным психологом Роем Баумайстером . Он описал способность к саморегуляции как ограниченную по возможностям и через это ввел термин истощение эго . Четыре компонента теории саморегуляции, описанные Роем Баумайстером, - это стандарты желаемого поведения, мотивация соответствовать стандартам, мониторинг ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению стандартов, и сила воли или внутренняя сила для контроля побуждений. [1] В статье Баумайстера под названием «Неудача саморегуляции: обзор» он выражает, что саморегуляция сложна и многогранна. Баумайстер излагает свои «три ингредиента» саморегуляции как случай неудачи саморегуляции.
Было проведено много исследований для проверки различных переменных относительно саморегуляции. Альберт Бандура изучал саморегуляцию до, после и во время реакции. Он создал треугольник взаимного детерминизма, который включает поведение, окружающую среду и личность (когнитивные, эмоциональные и физические факторы), которые все влияют друг на друга. Бандура пришел к выводу, что процессы достижения цели и мотивации вытекают из равного взаимодействия самонаблюдения, самореакции, самооценки и самоэффективности . [4]
В дополнение к работе Бандуры психологи Муравен, Тайс и Баумейстер провели исследование самоконтроля как ограниченного ресурса. [6] Они предположили, что существует три конкурирующие модели саморегуляции: саморегуляция как сила, структура знаний и навык. В модели силы они указали, что саморегуляция может считаться силой, поскольку она требует силы воли и, таким образом, является ограниченным ресурсом. Неспособность к саморегуляции может быть объяснена истощением этого ресурса. Для саморегуляции как структуры знаний они предположили, что для проявления самоконтроля требуется определенный объем знаний, поэтому, как и в случае с любой усвоенной техникой, неспособность к саморегуляции может быть объяснена недостатком знаний. Наконец, модель, включающая саморегуляцию как навык, относится к саморегуляции, которая формируется с течением времени и не может быть уменьшена; поэтому неспособность проявить себя может быть объяснена отсутствием навыка. Они обнаружили, что саморегуляция как сила является наиболее приемлемой моделью из-за исследований, которые предполагают, что саморегуляция является ограниченным ресурсом. [2]
Дьюолл, Баумейстер, Гейллиот и Манер провели серию экспериментов, поручив участникам выполнять задания по истощению эго, чтобы уменьшить ресурс саморегуляции в мозге, которым, по их теории, является глюкоза . Это включало задания, которые требовали от участников отказаться от привычной привычки, где они читали эссе и обводили слова, содержащие букву «e» для первого задания, затем их просили отказаться от этой привычки, выполнив второе задание, где они обводили слова, содержащие «e» и/или «a». После этого испытания участники были случайным образом распределены либо в категорию глюкозы, где они выпивали стакан лимонада, сделанного с сахаром, либо в контрольную группу, с лимонадом, сделанным из Splenda. Затем их спросили об их индивидуальных вероятностях помощи определенным людям в гипотетических ситуациях, как для родственников, так и для не родственников, и обнаружили, что, исключая родственников, люди были гораздо менее склонны помогать нуждающемуся человеку, если они были в контрольной группе (со Splenda), чем если бы они пополняли запас глюкозы в своем мозге лимонадом, содержащим настоящий сахар. Это исследование также поддерживает модель саморегуляции как сильной стороны, поскольку подтверждает, что это ограниченный ресурс. [7]
Баумайстер и коллеги расширили это и определили четыре компонента саморегуляции. Они включают стандарты желаемого поведения, мотивацию соответствовать этим стандартам, мониторинг ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению стандартов, и силу воли . [8]
Контроль импульсов в саморегуляции подразумевает разделение наших непосредственных импульсов и долгосрочных желаний. Мы можем планировать, оценивать свои действия и воздерживаться от поступков, о которых пожалеем. Исследования показывают, что саморегуляция — это сила, необходимая для эмоционального благополучия. Нарушение самых глубоких ценностей человека приводит к чувству вины, которое подрывает благополучие. Иллюзия контроля подразумевает, что люди переоценивают свою способность контролировать события. Например, когда происходит событие, человек может испытывать большее чувство контроля над результатом, на который он явно не влияет. Это подчеркивает важность восприятия контроля над жизненными событиями.
Саморегулируемое обучение — это процесс взятия под контроль и оценки собственного обучения и поведения. Это подчеркивает контроль со стороны человека, который контролирует, направляет и регулирует действия по достижению информационных целей. В саморегуляции достижения цели она обычно описывается следующими четырьмя компонентами саморегуляции. [1] Стандарты, которые являются желаемым поведением. Мотивация, чтобы соответствовать стандартам. Мониторинг, ситуации и мысли, которые предшествуют нарушению стандартов. Сила воли, внутренняя сила, чтобы контролировать побуждения.
Болезненное поведение в саморегуляции имеет дело с проблемами напряжения, которые возникают между сохранением и отказом от важных ценностей и целей, поскольку им угрожают процессы болезни. [9] Кроме того, люди, у которых плохие навыки саморегуляции, не преуспевают в отношениях или не могут удержаться на работе. Сайетт (2004) описывает неудачи в саморегуляции как две категории: недостаточная регуляция и недостаточная регуляция. Недостаточная регуляция — это когда люди не контролируют себя, тогда как недостаточная регуляция имеет дело с контролем, но не приводит к желаемой цели (Сайетт, 2004).
Одной из проблем саморегуляции является то, что исследователи часто испытывают трудности с концептуализацией и операционализацией саморегуляции (Carver & Scheier, 1990). Система саморегуляции включает в себя сложный набор функций, включая исследовательское познание, решение проблем, принятие решений и метапознание.
Истощение эго относится к самоконтролю или силе воли, черпаемой из ограниченного пула умственных ресурсов. Если у человека низкая умственная активность, самоконтроль, как правило, нарушен, что может привести к истощению эго. Самоконтроль играет важную роль в функционировании себя у людей. Иллюзия контроля подразумевает переоценку способности человека контролировать определенные события. Она возникает, когда кто-то чувствует контроль над результатами, хотя он может и не обладать этим контролем. Психологи постоянно подчеркивают важность восприятия контроля над жизненными событиями. Хайдер предположил, что у людей есть сильный мотив контролировать свое окружение.
Взаимный детерминизм — теория, предложенная Альбертом Бандурой, в которой утверждается, что на поведение человека влияют как личные факторы, так и социальная среда. Бандура признает возможность того, что поведение человека и личные факторы могут влиять на среду. Это может включать навыки, которые либо недокомпенсируют, либо перекомпенсируют эго и не принесут пользы исходу ситуации.
Недавно модель силы Баумайстера истощения эго подверглась критике несколькими способами. Мета-анализы обнаружили мало доказательств в пользу модели силы саморегуляции [10] [11] и глюкозы как ограниченного ресурса, который истощается. [12] Предварительно зарегистрированное исследование не обнаружило никаких доказательств истощения эго. [13] Несколько комментариев вызвали критику этого конкретного исследования. Подводя итог, можно сказать, что многие центральные предположения модели силы саморегуляции, по-видимому, нуждаются в пересмотре, особенно взгляд на саморегуляцию как на ограниченный ресурс, который может быть истощен, и на глюкозу как на топливо, которое истощается, кажется, вряд ли можно защитить без серьезных пересмотров. [14]
Саморегуляция может применяться во многих аспектах повседневной жизни, включая социальные ситуации, управление личным здоровьем, контроль импульсов и многое другое. Поскольку модель силы в целом поддерживается, задания на истощение эго могут выполняться для временного напряжения объема саморегулирующих способностей в мозге человека. Предполагается, что истощение саморегуляции связано с готовностью помогать нуждающимся людям, исключая членов семьи человека. [7] Многие исследователи внесли свой вклад в эти выводы, включая Альберта Бандуру, Роя Баумейстера и Роберта Вуда.