Теория саморегуляции ( СТО ) — это система сознательного личного управления, которая включает в себя процесс управления собственными мыслями, поведением и чувствами для достижения целей. Саморегуляция состоит из нескольких этапов. На этих стадиях люди должны вносить вклад в свою собственную мотивацию, поведение и развитие в сети взаимно взаимодействующих влияний.
Рой Баумайстер , один из ведущих социальных психологов , изучавших саморегуляцию, утверждает, что она состоит из четырех компонентов: стандарты желаемого поведения, мотивация соответствовать стандартам, мониторинг ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению этих стандартов и, наконец, сила воли. [1] Баумайстер вместе с другими коллегами разработал три модели саморегуляции, призванные объяснить ее когнитивную доступность: саморегуляция как структура знаний, сила или навык. Были проведены исследования, чтобы определить, что модель силы в целом поддерживается, поскольку это ограниченный ресурс мозга, и может происходить только определенная степень саморегуляции, пока этот ресурс не будет истощен. [2]
СТО может применяться к:
СТО состоит из нескольких этапов. Во-первых, пациент сознательно следит за собственным поведением и оценивает, как это поведение влияет на его здоровье. Если желаемый эффект не реализуется, пациент меняет личное поведение. Если желаемый эффект реализуется, пациент усиливает эффект, продолжая поведение. (Канфер 1970;1971;1980) [ нужны разъяснения ]
Другой подход заключается в том, чтобы пациент осознал личную проблему со здоровьем и понял факторы, связанные с этой проблемой. Пациент должен определиться с планом действий по решению проблемы со здоровьем. Пациенту необходимо будет сознательно отслеживать результаты, чтобы оценить эффект, проверяя наличие любых необходимых изменений в плане действий. (Левенталь и Неренц 1984) [ нужны разъяснения ]
Еще одним фактором, который может помочь пациенту достичь его/ее собственной цели личного здоровья, является предоставление пациенту следующего: Помогите ему выяснить личное/общественное мнение о болезни, оценить связанные с этим риски и предложить ему потенциальные способы решения проблем. навыки совладания . [3] Четыре компонента саморегуляции, описанные Baumeister et al. (2007):
Было множество исследователей, психологов и ученых, изучавших процессы саморегуляции. Альберт Бандура , когнитивный психолог, внес значительный вклад в изучение поведения, которое привело к созданию социальной когнитивной теории и теории социального обучения . Его работа объединила поведенческие и когнитивные компоненты, в результате чего он пришел к выводу, что «люди способны контролировать свое поведение посредством процесса, известного как саморегуляция». [4] Это привело к его известному процессу, который включал в себя: самонаблюдение, суждение и самореагирование. Самонаблюдение (также известное как самоанализ ) — это процесс, включающий оценку собственных мыслей и чувств с целью информирования и мотивации человека работать над постановкой целей и подвергаться влиянию поведенческих изменений. Суждение предполагает, что человек сравнивает свою работу со своими личными или созданными стандартами. Наконец, применяется самореакция, при которой человек может вознаграждать или наказывать себя за успех или неудачу в выполнении стандартов. Примером самореакции может быть вознаграждение себя дополнительным куском пирога за хорошую сдачу экзамена.
По словам Шунка (2012), Лев Выготский, русский психолог и оказавший большое влияние на возникновение конструктивизма, считал, что саморегуляция предполагает координацию когнитивных процессов, таких как планирование, синтез и формулирование концепций (Henderson & Cunningham, 1994). ); однако такая координация не происходит независимо от социального окружения и культуры человека. Фактически, саморегуляция включает в себя постепенную интернализацию языка и понятий. Книга Шунка « Теории обучения: образовательная перспектива» дает современный и исторический обзор теорий обучения студентов и аспирантов [5].
Как широко изучаемая теория, на СТО также большое влияние оказал известный социальный психолог Рой Баумайстер . Он описал способность к саморегуляции как ограниченную и ввел термин « истощение эго» . Четыре компонента теории саморегуляции, описанные Роем Баумейстером, — это стандарты желаемого поведения, мотивация соответствовать стандартам, мониторинг ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению стандартов, а также сила воли или внутренняя сила для контроля побуждений. [1] В статье Баумейстера под названием « Неудача саморегуляции: обзор» он выражает мнение, что саморегуляция сложна и многогранна. Баумейстер излагает свои «три ингредиента» саморегуляции как пример неудачи саморегуляции.
Было проведено множество исследований для проверки различных переменных, касающихся саморегуляции. Альберт Бандура изучал саморегуляцию до, после и во время реагирования. Он создал треугольник взаимного детерминизма, который включает поведение, окружающую среду и человека (когнитивные, эмоциональные и физические факторы), которые все влияют друг на друга. Бандура пришел к выводу, что процессы достижения цели и мотивации проистекают из равного взаимодействия самонаблюдения, самореакции, самооценки и самоэффективности . [4]
В дополнение к работе Бандуры психологи Муравен, Тайс и Баумайстер провели исследование самоконтроля как ограниченного ресурса. [6] Они предположили, что существуют три конкурирующие модели саморегуляции: саморегуляция как сила, структура знаний и навык. В модели силы они указали, что саморегуляцию можно считать сильной стороной, поскольку она требует силы воли и, следовательно, является ограниченным ресурсом. Неспособность к саморегулированию могла бы быть объяснена истощением этого ресурса. Они предположили, что саморегуляция как структура знаний предполагает определенный объем знаний для осуществления самоконтроля, поэтому, как и в случае с любой изученной техникой, неспособность к саморегуляции может быть объяснена недостатком знаний. Наконец, модель, включающая саморегуляцию как навык, указывает на то, что саморегуляция формируется с течением времени и не может быть уменьшена; следовательно, неспособность приложить усилия будет объяснена недостатком навыков. Они обнаружили, что саморегуляция как сильная сторона является наиболее осуществимой моделью благодаря исследованиям, которые показали, что саморегуляция является ограниченным ресурсом. [2]
Дьюолл, Баумейстер, Гайо и Манер провели серию экспериментов, поручая участникам выполнять задачи по истощению эго, чтобы уменьшить ресурс саморегуляции в мозге, которым, по их теории, является глюкоза . Сюда входили задания, которые требовали от участников избавиться от знакомой привычки: они читали эссе и обводили в кружок слова, содержащие букву «е» для первого задания, а затем их просили избавиться от этой привычки, выполнив второе задание, в котором они обводили слова, содержащие «е». ' и/или 'а'. После этого исследования участники были случайным образом распределены либо в категорию глюкозы, где они выпивали стакан лимонада, приготовленного с сахаром, либо в контрольную группу с лимонадом, приготовленным из Splenda. Затем их спросили об индивидуальной вероятности оказания помощи определенным людям в гипотетических ситуациях, как родственникам, так и неродственникам, и выяснилось, что, исключая родственников, люди с гораздо меньшей вероятностью помогали нуждающемуся человеку, если они были в контрольной группе (со Splenda). чем если бы они пополнили запас глюкозы в мозге с помощью лимонада, содержащего настоящий сахар. Это исследование также поддерживает модель саморегуляции как сильную сторону, поскольку подтверждает, что это ограниченный ресурс. [7]
Баумайстер и его коллеги подробно остановились на этом вопросе и определили четыре компонента саморегулирования. К ним относятся стандарты желательного поведения, мотивация соответствовать этим стандартам, мониторинг ситуаций и мыслей, которые предшествуют нарушению стандартов, а также сила воли . [8]
Импульсивный контроль в саморегуляции предполагает разделение наших непосредственных импульсов и долгосрочных желаний. Мы можем планировать, оценивать свои действия и воздерживаться от действий, о которых будем сожалеть. Исследования показывают, что саморегуляция — это сила, необходимая для эмоционального благополучия. Нарушение своих глубинных ценностей приводит к чувству вины, которое подрывает благополучие. Иллюзия контроля предполагает, что люди переоценивают свою способность контролировать события. Например, когда происходит событие, человек может испытывать большее чувство контроля над результатом, на который он явно не влияет. Это подчеркивает важность восприятия контроля над жизненными событиями.
Саморегулируемое обучение – это процесс взятия под контроль и оценки собственного обучения и поведения. Это подчеркивает контроль со стороны человека, который контролирует, направляет и регулирует действия для достижения информационных целей. В саморегуляции достижения цели она обычно описывается этими четырьмя компонентами саморегуляции. [1] Стандарты – желательное поведение. Мотивация, соответствие стандартам. Мониторинг, ситуации и мысли, которые предшествуют нарушению стандартов. Сила воли, внутренняя сила контролировать побуждения.
Болезненное поведение в рамках саморегуляции связано с проблемами напряжения, которое возникает между сохранением и отказом от важных ценностей и целей, поскольку им угрожают болезненные процессы. [9] Кроме того, люди с плохими навыками саморегуляции не добиваются успеха в отношениях или не могут устроиться на работу. Сайетт (2004) описывает неудачи в саморегулировании как две категории: недостаточное регулирование и неправильное регулирование. Недостаточное регулирование – это когда люди не могут контролировать себя, тогда как неправильное регулирование связано с контролем, но не приводит к желаемой цели (Sayette, 2004).
Одна из проблем саморегуляции заключается в том, что исследователи часто испытывают трудности с концептуализацией и реализацией саморегуляции (Carver & Scheier, 1990). Система саморегуляции включает в себя сложный набор функций, включая исследовательское познание, решение проблем, принятие решений и метапознание.
Истощение эго означает самоконтроль или использование силы воли из ограниченного запаса умственных ресурсов. Если у человека низкая умственная активность, самоконтроль обычно нарушается, что может привести к истощению эго. Самоконтроль играет ценную роль в функционировании личности человека. Иллюзия контроля предполагает переоценку способности человека контролировать определенные события. Это происходит, когда кто-то чувствует контроль над результатами, хотя он может и не обладать этим контролем. Психологи постоянно подчеркивают важность восприятия контроля над жизненными событиями. Хейдер предположил, что у людей есть сильный мотив контролировать окружающую среду.
Взаимный детерминизм — это теория, предложенная Альбертом Бандурой, утверждающая, что на поведение человека влияют как личные факторы, так и социальная среда. Бандура признает возможность того, что поведение человека и личные факторы могут влиять на окружающую среду. Они могут включать в себя навыки, которые либо недостаточно, либо чрезмерно компенсируют эго и не принесут пользы исходу ситуации.
В последнее время силовая модель истощения эго Баумайстера подверглась разной критике. Мета-анализ обнаружил мало доказательств в пользу силовой модели саморегуляции [10] [11] и глюкозы как ограниченного ресурса, который истощается. [12] Предварительно зарегистрированное исследование не выявило никаких доказательств истощения эго. [13] Некоторые комментарии подвергли критике это конкретное исследование. Подводя итог, можно сказать, что многие основные положения сильной модели саморегуляции, по-видимому, нуждаются в пересмотре, особенно взгляд на саморегуляцию как на ограниченный ресурс, который может быть истощен, а на глюкозу как на истощаемое топливо, по-видимому, вряд ли можно оправдать. без серьезных доработок. [14]
Саморегуляция может применяться ко многим аспектам повседневной жизни, включая социальные ситуации, управление личным здоровьем, контроль над импульсами и многое другое. Поскольку модель силы обычно поддерживается, можно выполнять задачи по истощению эго, чтобы временно истощить возможности саморегуляции в мозгу человека. Предполагается, что истощение саморегуляции связано с готовностью помочь нуждающимся людям, исключая членов семьи человека. [7] Многие исследователи внесли свой вклад в эти выводы, в том числе Альберт Бандура, Рой Баумайстер и Роберт Вуд.