Триконасана или Уттхита Триконасана ( санскрит : उत्थित त्रिकोणासन ; IAST : уттхита триконасана ), [Расширенная] Поза Треугольника — это асана стоя в современной йоге как упражнение . [1] [2] [3] Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).
Название происходит от санскритских слов уттхита (उत्थित), «вытянутый», трикона (त्रिकोण) «треугольник», [4] и асана (आसन) «поза» или «сидение». [5]
Поза впервые описана в 20 веке, в учении Тирумалая Кришнамачарьи , в том числе в его книге 1934 года «Йога Макаранда» , а также в работах его учеников. [6]
Триконасана выполняется в две части, лицом влево, а затем вправо. Практикующий начинает стоять, расставив ноги на длину одной ноги, не сгибает колени, поворачивает правую стопу полностью наружу, а левую стопу менее чем на 45 градусов внутрь, удерживая пятки на одной линии с бедрами. Руки разведены в стороны, параллельно земле, ладони обращены вниз; туловище вытянуто насколько удобно вправо, в то время как руки остаются параллельными полу. Как только туловище полностью вытянуто вправо, правая рука опускается так, чтобы правая кисть достигла голени (или блока, или на полу) [7] спереди (слева) правой стопы, ладонью вниз, если она согнута. Левая рука вытянута вертикально, а позвоночник и туловище осторожно скручиваются против часовой стрелки (т. е. вверх влево, так как они примерно параллельны полу), используя вытянутые руки как рычаг, в то время как позвоночник остается параллельным земле. Руки вытянуты в стороны друг от друга, а голова может быть повернута так, чтобы смотреть на большой палец левой руки, слегка усиливая скручивание позвоночника. Возвращаясь в положение стоя, поза повторяется влево. [1]
Различные школы йоги имеют разные взгляды на то, что такое Триконасана. Статья об асане 2001 года в Yoga Journal с инструкциями, данными учителями пяти современных традиций йоги ( Йога Айенгара , Аштанга Виньяса Йога , Крипалу Йога , Шивананда Йога и Бикрам Йога ), показала различные положения тела. [8] В этой статье не делается различий между Триконасаной (позой треугольника) и Уттхита Триконасаной (позой вытянутого треугольника).
В традиции Сатьянанда-йоги Триконасана описывается как серия из пяти асан, выполняемых последовательно. В первых трех переднее колено согнуто, верхняя рука направлена прямо вверх, нижняя на пол перед ногой или локоть покоится на колене. Во второй верхняя рука направлена вперед над головой. В третьей верхняя рука находится за спиной. В четвертой ноги прямые, обе ступни слегка направлены наружу, а тело удерживается горизонтально с руками в стороны. Наконец, правая рука касается левой ступни, при этом левая рука направлена прямо вверх, ладонь обращена вперед, а взгляд направлен вверх на руку; затем это повторяется с другой стороны. [2] [3]
Триконасана имеет одну распространенную вариацию, Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника). Если в Уттхита Триконасане (с левой ногой впереди) левая рука тянется вниз к левой ноге, то в перевернутой позе правая рука тянется к левой ноге, а туловище сильно поворачивается, чтобы сделать это возможным. [4]
Другие вариации включают продвинутую Баддха Триконасану (позу связанного треугольника). Ноги и тело расположены так же, как в Уттхита Триконасане, но (с левой ногой впереди) левая рука тянется вперед к левому бедру, чтобы поймать правую руку, которая тянется за спину. Правая ступня может быть повернута наружу больше, чем обычно, чтобы облегчить дополнительное вращение туловища вверх. [9]
Другой продвинутый вариант — Баддха Паривритта Триконасана (поза связанного вращающегося треугольника). Это похоже на Паривритта Триконасану, но связано с соединенными руками, точно так же, как Баддха Триконасана предназначена для невращающейся (Уттхита) Триконасаны. [10]
Супта (Уттхита) Триконасана (поза лежачего треугольника) имеет тело, ноги и руки, расположенные точно так же, как в стоячей (Уттхита) Триконасане, но лежа на полу. Удобно, чтобы ступни упирались в стену, а коврик для йоги был параллелен стене и немного от нее отстоял. [11]
Супта Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника в положении лежа) — это аналог Паривритта Триконасаны, которую практикуют лежа на полу, упираясь ногами в стену. [12]
Фотография позы, выполненной британским преподавателем йоги Мирой Мехтой в руководстве 1990 года «Йога по методу Айенгара», была адаптирована для индийской почтовой марки номиналом в десять рупий 1991 года . Изображение было описано как «идеальная поза». [13] [14]
{{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )Набор из четырех разноцветных марок номиналом 2, 5, 6,5 и 10 рупий был выпущен 30 декабря 1991 г., на них изображены позы йоги — Бхуджангасана, Дханурасана, Уштрасана и Уттхита Триконасана соответственно.
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )