Уджайи ( санскрит : उज्जायी , «победоносный») [1] — пранаяма ( техника дыхания ), используемая в различных практиках йоги . В контексте йоги её иногда называют «океанским дыханием». В отличие от некоторых других форм пранаямы , дыхание уджайи обычно выполняется в сочетании с практикой асан в некоторых стилях йоги в качестве упражнений , таких как аштанга-виньяса-йога .
«Уджайи» (उज्जायी) происходит от санскритского префикса «ут» (उत्) и глагольного корня «джи» (जि), что означает «побеждающий». Его название происходит от святого города Удджайн, одного из четырех шактистских питхов , почитаемых в классической тантрической и йогической литературе.
Дыхание уджайи — это тип диафрагмального дыхания , при котором горловые мышцы голосовой щели слегка сжимаются, заставляя воздух производить шепчущую, слышимую вибрацию, проходя через голосовые связки . [2] [3] Вдох и выдох производятся через нос, и полученный звук должен быть достаточно слышимым для практикующего, но не настолько громким, чтобы его мог услышать человек, стоящий на расстоянии шести футов. [2] Вдохи и выдохи имеют одинаковую продолжительность и должны контролироваться естественным образом, не вызывая дискомфорта у практикующего. [1]
По словам Тирумалая Кришнамачарьи , который обучал создателей Аштанга Виньяса Йоги и Йоги Айенгара , [4] Уджайи Пранаяма — это уравновешивающее и успокаивающее дыхание, которое увеличивает насыщение организма кислородом и создает внутреннее тепло.
Эту технику можно использовать непрерывно в течение всей Аштанга Виньяса Йоги и часто используют в Power Yoga и Vinyasa или Flow Yoga. Эта форма дыхания позволяет практикующему поддерживать ритм своей практики и получать достаточно кислорода. Она также помогает накапливать энергию для поддержания практики, одновременно выводя токсины из организма [ требуется ссылка ] . Эта техника особенно важна во время перехода в асаны (позы) и из них, поскольку она помогает практикующим оставаться присутствующими, осознающими себя и укорененными в практике, которая затем наделяется медитативным качеством. [ по мнению кого? ]
Звук естественным образом успокаивает ум и привлекает внимание к дыханию, помогая углублять осознанность и сохранять дыхание ровным и гладким. Практика удджайи также позволяет пользователю регулировать и контролировать поток дыхания и движение диафрагмы. Кроме того, она помогает очистить горло и легкие, выводя избыток мокроты и слизи, а также укрепляет диафрагму и мышцы горла. [2] [3] [ attribution needed ]
Дыхание Уджайи также известно как Уджайи Пранаяма. Иногда его называют «дыхание кобры», это также полезный способ для йога или йогини поддерживать циркуляцию жизненной силы ( праны ) по всему телу, а не убегать от него. Говорят, что Уджайи похоже на дыхание новорожденного ребенка до того, как его прана начинает вытекать в чувственные восприятия и умственную деятельность. [ по мнению кого? ]