Бег трусцой — это форма бега рысью или в медленном или неторопливом темпе. Основная цель — улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на организм, чем при быстром беге, но большей, чем при ходьбе , или поддерживать постоянную скорость в течение более длительного времени. Выполняемый на больших расстояниях, это форма аэробной тренировки выносливости .
Бег трусцой — это бег в спокойном темпе ; [1] его определение, по сравнению с бегом, не является стандартным. В целом, скорость бега трусцой составляет от 4 до 6 миль в час (от 6,4 до 9,7 км/ч). [2]
Слово «jog» возникло в Англии в середине XVI века. [3] Этимология слова неизвестна, но оно может быть связано с shog или быть новым изобретением. [4] В 1593 году Уильям Шекспир написал в «Укрощении строптивой» : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши сапоги зелены». В тот момент оно обычно означало «уходить». [5]
Термин «jog» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, как преднамеренных, так и непреднамеренных. [ требуется ссылка ] Он также используется для описания быстрого, резкого встряхивания или сотрясения. [6] Ричард Джефферис , английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивали других, когда проходили мимо. [7] Это использование стало распространенным по всей Британской империи , и в своем романе 1884 года «Мой бег домой » австралийский писатель Рольф Болдрвуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я проходил мимо во время своей утренней пробежки».
В Соединенных Штатах бег трусцой назывался «дорожной работой», когда спортсмены на тренировках, такие как боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в качестве части своей подготовки. [ требуется ссылка ] В Новой Зеландии в 1960-х или 1970-х годах слово «дорожная работа» было в основном вытеснено словом «бег трусцой», продвигаемым тренером Артуром Лидьярдом , которому приписывают популяризацию бега трусцой. Идея бега трусцой как организованной деятельности обсуждалась в спортивной статье в The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и любителей фитнеса, которые встречались раз в неделю, чтобы бегать ради «фитнеса и общения». Поскольку они собирались бегать трусцой, газета предположила, что клуб «может называться Оклендским клубом бегунов» — что, как считается, было первым использованием существительного «бегун». Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман , после пробежек с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году, основал клуб любителей бега в Юджине в начале 1963 года . [8] В 1966 году он опубликовал книгу «Бег трусцой» , популяризировав бег трусцой в Соединенных Штатах.
Бег трусцой также может использоваться бегунами в качестве разминки или заминки, до или после тренировки или гонки. Он часто используется серьезными бегунами как средство активного восстановления во время интервальных тренировок . Например, бегун, который завершает быстрый 400-метровый повтор в темпе менее 5 минут на милю (3 минуты на км), может перейти на 8-минутный темп бега трусцой на милю (5 минут на км) для круга восстановления.
Бег трусцой — эффективный способ повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, при этом оказывая меньшую нагрузку на суставы и кровеносную систему по сравнению с более интенсивными упражнениями.
Согласно исследованию Медицинской школы Стэнфордского университета , бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения эффектов старения , [9] а также полезен для сердечно-сосудистой системы . Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и поддержания здоровья. [10] Однако людям с умеренным или экстремальным ожирением следует заниматься бегом трусцой с осторожностью, так как риск получения травмы возрастает. [11]
.jpg/1280px-S%C3%84PO_Joggen_i_Almedalen_2015_(25014840513).jpg)
Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить риск рака легких, толстой кишки, груди и простаты, среди прочих. [12] Американское онкологическое общество предполагает, что бег трусцой в течение как минимум 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака. [13]
В то время как бег на беговой дорожке приносит пользу для здоровья, например, профилактику рака и помощь в потере веса, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на открытом воздухе может иметь дополнительные преимущества в виде увеличения энергии и концентрации. Бег на открытом воздухе — лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем использование беговой дорожки в спортзале. [14]
Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто происходит с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение, а также помогает поддерживать сбалансированный набор веса.
Датское исследование, опубликованное в 2015 году, сообщило, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой были связаны с уменьшением смертности по сравнению как с не-бегом, так и с «интенсивным» бегом трусцой. Оптимальное количество в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 раза в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». [15] Недавний метаанализ бега/бега трусцой и смертности, включающий более 230 000 участников, показал, что бегуны имели на 27% более низкий риск смерти, чем не-бегуны, в течение 5,5-35 лет наблюдения. [16]
