Коньковый ход — техника в беговых лыжах , при которой толчок ногой выполняется с помощью конькового хода. Этот стиль был признан революционным развитием беговых лыж с середины 1980-х годов и позволяет двигаться быстрее по сравнению с обычным стилем. С 1985 года международные соревнования проводятся отдельно для классического и конькового хода.
В отличие от классических лыж, лыжи для конькового хода могут быть полностью оптимизированы для скольжения и не нуждаются в зоне сцепления в центре. Лыжи, как правило, немного короче, в то время как используемые палки немного длиннее. Хотя существуют лыжи, предназначенные для использования как классической, так и коньковой техники в качестве компромисса, лыжники-любители обычно используют отдельное оборудование для каждой из них. В отличие от классических трасс, трассы для конькового хода не подготовлены, а просто раскатаны до достаточной ширины, что обеспечивает меньшую боковую устойчивость лыж. Техника конькового хода считается более сложной для освоения [1] и более физически сложной, особенно на подъемах, где даже самый медленный темп требует значительных затрат энергии. [2] Для тренировки конькового хода летом спортсмены используют роликовые лыжи или занимаются другими видами деятельности, связанными с катанием на роликовых коньках , особенно теми, которые направлены на производительность. [3]
В технике лыжных гонок всегда присутствовали два приема: односторонние коньковые шаги (при смене направления) и двусторонние (в финальном спринте). [4] В начале 1970-х годов можно было наблюдать первые признаки более широкого использования конькового шага. Строго говоря, истоки этой формы движения лежат еще раньше: техника катапульты с одним шестом в средневековой Скандинавии использовала две лыжи разной длины. Более длинная, глайдер, использовалась для скольжения, а более короткая, андор, использовалась в основном для отталкивания и была покрыта шкурами. Локомоция, при которой сдвиг лыж был выгоден, имеет заметное сходство с асимметричной формой движения, используемой в коньках сегодня. [5]
До появления конькового хода постоянные улучшения методов и оборудования для тренировок, а также машинное отслеживание трасс привели к увеличению скорости бега и более широкому использованию двойного толчка шестом в 20 веке с большим акцентом на силу верхней части руки. Некоторые гонки были выиграны на лыжах, подготовленных исключительно для скольжения, без толчка ногами в трассе. Новые формы движения развились из тяги к еще более высоким скоростям бега. [6]
С 1978 года особенно сильные популярные лыжники все чаще стали использовать полускейтовый шаг в ледяных и быстрых условиях, когда одна лыжа остается на трассе, а другая срезана в сторону. Первоначально эта техника называлась Finnstep или Siitonenstep , в честь Паули Сиитонена , одного из первых, кто ее применил. Это также привело к инновациям в подготовке трасс для беговых лыж — полугусеничные, полукатные. Позже были разработаны другие формы движения вне трассы. На Кубке мира американский лыжник Билл Кох был первым, кто осознал преимущества этой техники. Он выиграл Энгадинский марафон с ней в 1981 году и общий рейтинг Кубка мира FIS по беговым лыжам в 1982 году. [4]
В последующий период велись интенсивные дискуссии о правилах, и в любительском спортивном сообществе раздавались призывы запретить технику конькового хода. Диагональный шаг (основная форма движения в классическом стиле) должен был полностью исчезнуть из соревновательных видов спорта, и это могло ослабить возможность популярного спортсмена идентифицировать себя с элитным видом спорта. [4] На чемпионате мира 1985 года в Зеефельде была намеренно выбрана чрезмерно сложная трасса для беговых лыж, где никакая другая техника, кроме как эта, не казалась возможной. Подавляющее большинство лыжников тем не менее использовали новую технику и тем самым обеспечили окончательный прорыв. [7]
В сезоне 1985/86 FIS ввела параллельные соревнования по классической и вольному стилю, при этом половина соревнований Кубка мира проводилась по одному из двух стилей. Чемпионат мира 1987 года в Оберстдорфе и зимние Олимпийские игры 1988 года в Калгари стали первыми крупными событиями с сосуществованием классических и коньковых соревнований. В биатлоне и лыжном двоеборье было решено, что все соревнования будут проводиться по вольному стилю. [8]
Как и прежде, большинство лучших лыжников в дисциплинах беговых лыж тренируются в обеих техниках. FIS также противодействовала специализации, не присуждая отдельные трофеи за каждую технику в Кубке мира по беговым лыжам, а проводя одинаковое количество гонок классическим и свободным стилем во всех соревнованиях. В 1988 году были введены гонки преследования , которые проводятся сначала классическим стилем, затем свободным стилем. В этом случае гонка коньковым ходом включается в так называемый старт преследования, что означает, что старт производится в соответствии с временными интервалами первой гонки. [6] С 2003 года эта дисциплина существует как двойное преследование или лыжный дуатлон . Здесь соревнования больше не проводятся в два последовательных дня, а непосредственно друг за другом, и смена оборудования также является частью соревнований. [9]
Спортсмены в биатлоне и двоеборье тренируются почти исключительно в технике конькового хода, иногда используя классический способ для тренировки выносливости, а не техники как таковой. Напротив, многие лыжники-любители продолжают использовать в основном классическую технику, некоторые практикуют обе, и лишь немногие специализируются на коньковом стиле. Для конькового хода по-прежнему подготовлено меньше трасс, чем для классического. Опасения по поводу повреждения суставов от стресса, высказанные некоторыми врачами спортивной медицины во время появления конькового хода, не оправдались. [10]
Основными базовыми элементами техники катания на коньках являются коньковый шаг и двойной толчок шестом. Двойной толчок шестом и другие базовые элементы, такие как техника спуска, торможения и поворота, в основном такие же, как и в классическом стиле. Используя коньковый шаг, отталкивание можно сделать со скользящей, движущейся лыжи; в классической технике лыжа должна остановиться на короткое время во время отталкивания. Это главная причина, по которой коньковый ход достигает более высоких скоростей бега по сравнению с классической техникой. [10]
Движение ног в коньках соответствует основной форме конькового шага. Впечатление происходит попеременно от скольжения лыжи наискосок к направлению движения, которое в конечной фазе впечатления – все еще скольжения – все более отчетливо наклонено вверх. Центр тяжести тела совершает ритмичное маятниковое движение под прямым углом к направлению движения, причем фазы отталкивания и скольжения переходят друг в друга. Угол наклона лыж зависит от рельефа, скорости и конкретной формы движения. В различных техниках движения конькового хода использование палки приводит к определенным вариациям конькового шага, особенно в том, что касается симметрии. [10] [11]
Во время фазы опоры возникают два характерных пика силы, с минимумом силы между ними, как раз перед половиной времени контакта с землей. Этот минимум делит фазу опоры на две части примерно равной длины, которым можно приписать различные функциональные значения. Первый пик силы совпадает с окончанием отталкивания ноги противоположной стороны, что завершает кратковременную фазу двойной опоры, т. е. период, в течение которого обе лыжи находятся на снегу. К концу этой фазы новая скользящая лыжа поглотила движение смещения веса с противоположной стороны. Значительно более высокая максимальная сила во второй, несколько более длинной части фазы опоры отражает отталкивание ноги. Для оптимального отталкивания ноги важно чувствовать максимально возможное давление на кант лыжи, даже в условиях постоянно меняющегося снега и рельефа местности. Также важно, чтобы тело не находилось ни в переднем, ни в заднем положении во время основной фазы отталкивания ноги, так что сила удара равномерно передавалась по всей лыже. [11]
В принципе, двойной толчок палками соответствует классическому стилю и делится на три фазы: он начинается с фазы тяги после взмаха руками вперед, когда палки входят в снег под слегка острым углом. Затем верхняя часть тела выдвигается вперед, включая бедра. Используя вес тела, лыжник теперь подтягивается к палкам, сгибая локти в разной степени в зависимости от скорости. Непосредственно перед тем, как руки проходят колени, начинается фаза толчка. Затем верхняя часть тела находится в самом нижнем положении. В то время как в фазе тяги могут быть задействованы мышцы верхней части руки, плеча и спины, в фазе толчка работают только руки. Чтобы продлить фазу толчка, руки можно развести к концу, все еще направляя палку большим и указательным пальцами. Когда палки покидают снег, начинается фаза маха, которая длится до тех пор, пока палки не будут использованы снова. [12]
В частности, фаза замаха значительно различается при использовании двойного толчка шестом в различных формах движения катания на коньках. Наиболее схожим с чистым двойным толчком шестом классического стиля является использование шеста в технике маха рукой, но даже здесь возникают более низкие максимальные силы, поскольку происходит разгрузка за счет работы ног. Из-за высокой частоты использования шеста средняя сила шеста за цикл выше в одиночном рывке, чем в любой другой форме движения, и поэтому требует сильных мышц верхней части тела. [13] В технике ведущей руки особенность заключается в том, что воздействие силы не одинаково с обеих сторон, что в других случаях соответствует оптимальному выполнению, но примерно на 20 процентов больше на стороне ведущей руки, чем на другой стороне. [14] Средняя сила шеста за цикл выше, чем в любой другой форме движения.
В зависимости от достигаемой скорости, которая в основном определяется уклоном местности и другими внешними факторами, можно выделить пять основных форм движения. Помимо производных специальных форм, существуют техники поворота и торможения, но они не сильно отличаются от классической техники. Пассивный спуск и поворот «снежный плуг» также не являются особыми особенностями конькового хода. [10]
Наименование пяти основных техник часто приводит к недоразумениям, не в последнюю очередь потому, что в немецком языке устоялись различные варианты. [15] Одна из них фокусируется на наличии симметрии по направлению движения и связи между ударом ноги и использованием шеста в формах движения, в то время как другая делает акцент на активности рук. Так называемая модель с пятью передачами ничего не говорит о внешнем виде формы движения, но основана исключительно на диапазоне скоростей, для которого подходит конкретная техника. Следующая таблица дает обзор форм движения. [8] [16]
Диагональное катание — это чистая техника подъема, используемая для крутых подъемов. Это симметричная техника и единственная основная форма движения, в которой палки используются не одновременно, а по отдельности. При старте оно начинается как движение темпа — использование палки с одновременным отталкиванием ноги с той же стороны — но превращается в диагональное движение, затем, как и в диагональном шаге классической техники, одна рука выходит вперед одновременно с противоположной лыжей. Лыжи представлены на кратчайшем пути, поэтому нет блокировки ног. Верхняя часть тела поворачивается на скользящей лыже, но не идет вместе с палкой. Если фаза скольжения больше невозможна на большем уклоне, эта форма движения соответствует шагу burr классической техники. [19]
Диагональное катание очень редко встречается на соревнованиях. Даже любители катания используют его лишь изредка, обычно только тогда, когда фаза скольжения уже невозможна. Причина этого в том, что оно недостаточно отработано по сравнению с другими формами движения и поэтому плохо выполняется. [19]
Для подъемов и на сложной местности подходит техника ведущей руки. Это самая асимметричная из основных форм движения, только каждый второй отталкивание ногой представляет собой двойной толчок шестом. Движение ноги представляет собой асимметричный коньковый шаг с основной толчковой ногой и основной скользящей ногой. Работа шестом не соответствует классическому толчку двойным шестом, рука со стороны основной скользящей ноги является направляющей рукой. Шестерня направляющей руки расположена относительно вертикально близко к лыже, другая гораздо ниже наискосок перед телом. И шест, и лыжа основной скользящей ноги одновременно соприкасаются со снегом. Тело совершает относительно сильное маятниковое движение поперек направления движения, с положением несколько прямым со стороны основной толчковой ноги, но довольно низким с другой стороны; человек, так сказать, опускается на основную скользящую ногу. Движение руки и тела, по-видимому, является движением, связанным с греблей стоя. [19] [20]
Благодаря своей универсальности эта техника является наиболее важной в катании на коньках, особенно в любительских видах спорта. Эта форма движения также подходит для поперечно наклонных участков трассы, когда направляющая рука находится на подъемной стороне. Независимо от рельефа местности, полезно время от времени менять сторону, так как тип и интенсивность мышечного напряжения с обеих сторон значительно различаются. Для смены стороны можно выполнить два коньковых шага подряд без использования шеста. В качестве альтернативы, короткое, обозначенное использование шеста может инициировать смену, за которой на следующем шаге немедленно следует следующее использование шеста со сменой направляющей руки. [20]
Ни одна форма движения в катании на коньках не показывает столько индивидуальных вариаций. [19] Например, шесты часто устанавливаются не одновременно, а шест со стороны направляющей руки следует немного позже. Кроме того, существует также прыжковая форма, которая требует высокой силовой выносливости и поэтому используется практически только на соревнованиях. Здесь основная толчковая нога сгибается сильнее, а уже короткая фаза скольжения с этой стороны намеренно прерывается. От сгибания ноги выполняется прыжок с захватом пространства в направлении основной скользящей ноги, а использование шеста начинается во время фазы полета. [10]
Полностью симметричный одиночный удар — очень мощная форма движения, которая также требует отличных координационных навыков. С каждым шагом также есть поддерживающий двойной толчок шестом. Эта техника используется в основном на легких подъемах, для ускорения и как спринтерская форма в зоне финиша соревновательных трасс. Немного перед отталкиванием ногой происходит введение шеста, шесты используются примерно параллельно все еще скользящей лыже, верхняя часть тела наклонена в направлении скользящей лыжи. Работа шестом выполняется до того, как отталкивание ногой будет завершено с вытянутой ногой. После подъема отталкивающейся лыжи верхняя часть тела выпрямляется, весь вес переносится на скользящую лыжу с противоположной стороны, пока центр тяжести тела не окажется над скользящей лыжей. Поскольку двойной толчок шестом должен выполняться с высокой частотой, невозможно так же активно махать руками вперед, как в технике маха рукой. [11]
Эта техника требует не только высокой выносливости, но и очень надежного чувства равновесия при скольжении на лыжах, что особенно сложно, когда трасса плохая. Вот почему эта форма движения встречается несколько реже в любительских видах спорта. Тем не менее, это также самая необязательная основная форма движения, поскольку существует лишь несколько разделов беговых лыж, где техника направляющей руки или взмаха руки не является идеально подходящей альтернативой. С другой стороны, эта техника также считается самой эстетичной в движении.
Техника маха рукой является одной из симметричных форм движения, хотя она, очевидно, не полностью симметрична, поскольку двойной толчок шестом происходит только на каждом втором шаге, т. е. только с одной стороны, как в технике ведущей руки. Тем не менее, техника маха рукой демонстрирует значительно большую симметрию, чем техника ведущей руки, особенно с точки зрения работы ног и отслеживания. Техника маха рукой в основном используется на слегка наклонной местности или для поддержания высокой скорости на ровной поверхности. Последовательность движений похожа на одиночный гребок, так как при этом двойной толчок шестом происходит в направлении скользящей лыжи. Отталкивание ногой начинается после введения палки, это существенное отличие от техники направляющей руки и позволяет поддерживать ускоряющую силу в течение более длительного периода времени. Только при хороших условиях трассы или достаточном навыке возможно почти завершить двойной толчок шестом на скользящей лыже до начала отталкивания ногой. Перенос веса происходит полностью на другую лыжу. В отличие от одиночного гребка, центр тяжести тела не только опускается во время двойного толчка шестом, когда руки замахиваются, но и в зеркальном отражении во время маха руками вперед, который начинается немного раньше отталкивания ногой с противоположной стороны. Этот активный мах руками вперед также способствует движению. [21]
Поскольку эта техника также не полностью симметрична, выгодно время от времени менять сторону. Как и в случае с техникой направляющей руки, эта смена возможна двумя последовательными шагами без использования шеста или двойными толчками шеста, непосредственно следующими друг за другом. В последнем варианте несколько двойных толчков шеста также могут следовать непосредственно друг за другом – таким образом, смена стороны происходит в связи с кратковременной сменой на одиночную палку. На участках для беговых лыж выгодно выполнять двойной толчок шеста на лыже со стороны долины, но выбор стороны, адаптированный к рельефу, не столь решающий, как в случае с техникой направляющей руки. [21]
Самая большая передача пятискоростной модели иногда сокращается и несколько ошибочно упоминается просто как коньковый шаг. Эта форма движения используется, когда из-за чрезмерной скорости больше не экономически возможно ускоряться с помощью двойного толчка шеста. Шесты можно зажать под руками или прижать горизонтально к телу. Угол раскрытия очень мал, фазы скольжения максимально длинны. Чтобы уменьшить сопротивление , можно принять низкую стойку. На еще более высоких скоростях больше нет отталкивания ногами, и положение тела соответствует приседанию на спуске . [19]
При такой форме движения даже несколько более крутые спуски все еще могут поддерживаться в ускоренном режиме. Чистый коньковый шаг также используется для целевых спринтов или для ускорения на старте. В частности, руки затем активно размахиваются вместе с палками, подтянутыми к предплечью, как в конькобежном спорте на длинной дорожке . Однако для этого требуется много свободного пространства, чтобы не подвергать опасности других пользователей трассы или участников. Кроме того, коньковый шаг без использования палок уже может использоваться на более низких скоростях для восстановления мышц рук. Это практикуется таким образом в биатлоне перед стрельбой, например. [19]
Больше по историческим причинам существует шаг Siitonen как еще одна техника катания на коньках, так как он сыграл существенную роль в переходе от классического к коньковому стилю. Это полуконьковый шаг, в котором одна лыжа скользит по следу лыжни, а другая срезана вбок. Отталкивание срезанной и заостренной лыжи осуществляется с помощью двойного толчка палкой. С момента подготовки отдельных трасс для двух стилей шаг Siitonen по-прежнему практикуется в основном лыжниками, которые хотят перейти от классического к свободному стилю в качестве учебного пособия. [8]
Техника спуска и торможения не отличалась от классической техники. По сравнению с последней более стабильная фиксация ботинком и креплением имеет преимущество и облегчает выполнение, например, при повороте снегоочистителя . [22]
Различают пассивную и активную технику хождения по кривой. Пассивное хождение по носу, также известное как хождение вокруг, выполняется так же, как и классический стиль: лыжа на внешней стороне носа нагружается только на короткое время, чтобы иметь возможность поднять незагруженную внутреннюю лыжу спереди и повернуть ее внутрь. После этого незагруженная внешняя лыжа втягивается и отслеживается. В то время как пассивное хождение по дуге выполняется без использования шеста, активное хождение по дуге поддерживается динамическим двойным толчком шеста на внутренней лыже носа. Требуется сильный отталкивание от внешней лыжи. По сравнению с пассивным вариантом, активное хождение по дуге используется на более низких скоростях или больших радиусах кривой и позволяет поддерживать или даже увеличивать скорость на поворотах. [10]
Оборудование для отработки техники конькового хода лишь отчасти совпадает с классическим стилем. Почти всегда используются разные лыжи, крепления и обычно разные ботинки. Палки в основном одинаковы, только для конькового хода они должны быть в среднем на 10 сантиметров длиннее. В остальной одежде для беговых лыж существенных различий в двух стилях нет. [23]
В отличие от лыж для классической техники, коньковые лыжи предназначены исключительно для скольжения, поэтому в центре лыжи нет зоны сцепления. Другим важным аспектом коньковых лыж является боковая устойчивость и кручение , что обеспечивает максимально равномерное распределение силы отталкивания на основание. Как и классические лыжи, коньковые лыжи имеют прогиб и предварительную нагрузку. Это еще сильнее, даже когда лыжа нагружена всем весом тела, центр коньковой лыжи не должен быть полностью продавлен. Цель этой конструкции — распределить давление как можно более равномерно по всей поверхности лыжи, так как это обеспечивает наилучшие свойства скольжения. Предварительное натяжение и упругая деформация лыжи также позволяют части энергии, вложенной во время отталкивания, впоследствии преобразовываться в энергию движения. [24]
Как и в горных лыжах , ширина лыжи не одинакова для всей лыжи. Цель состоит не в том, чтобы увеличить поворотную способность лыжи, а в том, чтобы поддерживать равномерный след по всей лыже и достигать хороших скользящих свойств. [23] Вариации ширины талии были обычным явлением в прошлом, но теперь производители принимают более унифицированные меры. Лыжи, как правило, уже спереди, чем сзади. В среднем ширина лыжи составляет около 43 миллиметров, хотя обычно она варьируется менее чем на четыре миллиметра. [25] Вес играет более важную роль в коньковом стиле катания, чем в классическом, так как лыжа приподнята над снегом в течение значительной части времени. Поскольку снижение веса не может быть достигнуто за счет устойчивости, методы и опыт из авиастроения были использованы для оптимизации веса лыжи. [23] Существуют лыжи весом менее одного килограмма. [25]
Для выбора подходящей лыжи существуют модели с разной длиной и жесткостью (stiffness). При определении этих индивидуальных параметров в первую очередь учитываются вес тела и предполагаемая интенсивность занятий спортом; рост является вторичным параметром. По сравнению с классической техникой используются более короткие лыжи: максимальная длина лыж составляет лишь немного больше 1,90 метра. Более длинные лыжи имели бы лучшие скользящие свойства, но были бы помехой в узких проходах и особенно на подъемах, также потому, что концы лыж слишком сильно пересекались бы под большим углом сдвига. [23]
Существуют также комбинированные модели, которые можно использовать для классической и коньковой техники. При использовании классической техники восхождение парафина наносится в центр лыжи, в то время как при коньковом ходе лыжа готовится по всей длине для скольжения. Однако такие так называемые универсальные лыжи встречаются реже. [23]
Что касается креплений, то на мировом рынке фактически делят две системы: NNN (New Nordic Norm) от Rottefella и SNS ( Salomon Nordic System). Они несовместимы , поскольку тип крепления должен соответствовать ботинку, а не лыже. [26] В обеих системах есть специальные коньковые крепления, где соединение с лыжей более стабильно по сравнению с классической техникой. Ботинок крепится под подушечкой стопы, а не только на носке ботинка, как это обычно бывает в классическом стиле. Резиновый штифт или пружина облегчают подтягивание лыжи к подошве стопы и предотвращают падение лыжи с передней части. Существуют крепления, в которых эта сила пружины регулируется, что делает их подходящими для обеих техник, поскольку более сильная сила выгодна при коньковом ходу. [23]
Ботинок для конькового хода имеет более высокую посадку по сравнению с классической моделью. Подошва относительно твердая и, следовательно, жесткая на кручение. Ось движения поддерживает активность верхнего голеностопного сустава , чтобы соответствовать последовательности движений при катании на коньках. Также есть больше моделей обуви, которые подходят для обоих стилей. Это также относится к соревновательным видам спорта, так как с 2003 года в дабл-преследовании обе техники катаются непосредственно друг за другом в одном соревновании. [23]
Конструкция лыжной палки соответствует классической технике. Это полая трубка с ручкой и петлей вверху и наконечником и пластиной палки внизу. Оптимальная палка должна быть максимально легкой и устойчивой к поломкам, что является противоположными требованиями с точки зрения технологии изготовления, особенно для очень длинных палок. Материал трубки, используемый обычно, карбон или алюминий. Существуют также палки для беговых лыж с регулируемой длиной. [23]
Как правило, для конькового хода используются немного более длинные палки, чем для классического; оптимальная длина составляет от 85 до 90 процентов от роста тела. Более длинные палки могут быть полезны при более высоких уровнях производительности. Более короткие палки более полезны для спринтерских дистанций или крутых подъемов. [27]
С появлением конькового хода в конце 1980-х годов предпочтение отдавалось исключительно длинным палкам, длина которых иногда даже превышала рост человека, так что поддержка палки была возможна даже на высоких скоростях. [8] Исследования, проведенные в 1993 году, показали, что оптимальная длина палки очень индивидуальна и зависит от технических и физических кондиций. Большинству обследованных бегунов можно было бы рекомендовать использование более коротких палок, чем раньше. [28]
Подъем коньковой техники был связан с уверенностью в том, что подготовка лыж станет проще, поскольку «только» скользящая способность должна быть оптимизирована. В области соревновательных видов спорта эта надежда не оправдалась, поскольку хорошая скользящая способность имеет еще более решающее значение в коньковом ходу, чем в классической технике, и поэтому усилия по оптимизации в этой области приобрели неожиданные масштабы. [29]
При оптимизации скольжения различают три основных фактора: шлифовка, структура и вощение. Шлифовка и структура в первую очередь определяют, как талая вода, создаваемая давлением скольжения под лыжей, вытесняется и направляется под лыжей. В частности, важно избегать эффектов всасывания. Структура представляет собой усовершенствование шлифовки. Коммерчески купленные лыжи уже имеют шлифовку, обычно универсально ориентированную, но есть также лыжи, уже специально подготовленные для холодных или более теплых условий. Шлифовка вырезается на лыже специальным шлифовальным камнем и алмазом и может быть удалена только путем повторной шлифовки. Структура вдавливается в основание грунта. Линейная, грубая структура подходит для мокрого снега, в то время как тонкие поперечные структуры больше подходят для сухих условий с кристаллическим снегом. Существуют удобные устройства для нанесения структуры, но их использование почти исключительно ограничивается гонками. Как и воск, структура исчезает после многократного использования. [30]
Вощение считается примерно таким же важным, как шлифовка и структура. При вощении различают жидкие и горячие воски. Жидкие воски проще всего использовать; они просто наносятся и полируются, что также можно делать на трассе. Горячие воски наносятся с помощью утюга для одежды с точным контролем температуры . Основной горячий воск, используемый в любительском спорте, — это парафиновый воск , который доступен для различных температурных диапазонов. Несколько более качественный фторированный воск используется так же, как керосиновый воск. В области соревновательных видов спорта существуют другие процессы, некоторые из которых объединены, такие как чистый фтористый воск, воск на основе нанотехнологий и специальные порошки или спреи. [30]
Было предпринято несколько попыток адаптировать концепцию хлопкового конька , который произвел революцию в беге на коньках на длинные дистанции в середине 1990-х годов, для техники конькового хода в лыжных гонках. Не ожидалось, что это будет иметь такой же оглушительный эффект, как в конькобежном спорте, поскольку крепление в коньках в любом случае допускает довольно длительный контакт с землей, когда лыжа лежит плашмя во время отталкивания. Тем не менее, тесты показали, что конструкция, основанная на складном коньке, может принести преимущества, по крайней мере, на коротких спринтерских дистанциях и при меньшей нагрузке на икроножные мышцы . Благодаря жесткой на кручение конструкции ботинок можно обрезать ниже; это позволяет увеличить диапазон движения лодыжки. Такая система была впервые использована в Кубке мира FIS по бегу на лыжах 2006–07 годов . [31] [32]
В спринтерских гонках также можно увидеть инновации в формах движения. С одной стороны, прыжковая форма одинарного удара, [33] с другой стороны, перенос двойного толчка, происходящего из конькобежного спорта на роликовых коньках . Здесь лыжа не устанавливается плашмя, как это обычно бывает при начале фазы скольжения, а на внешнем ребре и также слегка поворачивается внутрь, чтобы обеспечить еще более ускоряющий импульс отталкивания. По сравнению с катанием на роликовых коньках, недостаток заключается в том, что направление скольжения лыжи по снегу не может быть непрерывно повернуто наружу в положение обычного толчка внутренним ребром. Однако это изменение направления должно быть достигнуто с помощью прыжка. В испытаниях на короткой спринтерской дистанции лыжники были в среднем примерно на 3 процента быстрее при использовании двойного толчка в одинарном ударе по сравнению с обычной техникой. Двойной толчок требует большей мышечной активности, и применимость этого нововведения, вероятно, также ограничена стартовыми и финишными спринтами или тактическими промежуточными спринтами в спринтерских гонках из-за высоких технических требований. [34]
В международных лыжных гонках можно наблюдать более сильный акцент на качестве тренировок в дизайне тренировок успешных стран, поскольку уровень нагрузки достиг уровня, при котором увеличение больше не вызывает эффективных эффектов адаптации. На основе количественного и качественного биомеханического анализа последних лет разрабатываются специальные методы и оборудование для тренировки, например, скоростной силы и силовой выносливости специально для форм движений техники конькового хода. С сегодняшней точки зрения, дальнейшее развитие существующих техник бега, а также материала являются резервами для дальнейшего повышения производительности. [33] Например, Сандбакк и др . (2014) обнаружили, что скорость и техника поворота при беге под гору зависят в основном от быстрой силы и максимальной силы ног, характеристик, которые не обязательно способствуют максимальной выносливости. [35] [36]
Чтобы иметь возможность тренировать технику, координацию и кондиции летом таким образом, который максимально соответствует данному виду спорта, используются коньковые лыжероллерные ходы или родственные им разновидности скандинавского катания , особенно профессиональными спортсменами летом. [3]
На роликовых лыжах могут быть реализованы все формы движения коньковой техники, которые достаточно близки к беговым лыжам. Значительное различие возникает из-за того, что трение качения на роликовых лыжах составляет всего около четверти трения скольжения на лыжах, поэтому скорости на роликовых лыжах значительно выше, чем на лыжах. На роликовых лыжах это приводит к увеличению общего времени цикла, а также к различным временным пропорциям частичных циклов, что приводит к изменению кинестетики . [3]
При использовании палок часто невозможно, особенно на асфальте, поддерживать тягу в течение сопоставимого периода времени, как на снегу, поскольку угол проникновения становится более острым, потому что палки соскальзывают. [3] Также имеются явные различия в отталкивании ног из-за изменения условий: при катании на роликовых лыжах нагрузка на внешний край гораздо выше, а двуногий характер кривой силы во время фазы отталкивания также гораздо менее выражен, чем при использовании лыж, особенно на подушечке стопы. [37] В случае катания на роликовых лыжах кривая силы гораздо более выражена.
Практика конькового хода вдали от подготовленных трасс возможна только в особых условиях – например, на твердом замерзшем снежном покрове или на замерзшем озере с легким слоем снега. При коньковом ходе спортивный аспект обычно выходит на первый план больше, чем при беге в классической технике, и тем более по сравнению с его современной оздоровительно -ориентированной вариацией – нордическим крейсерством . [38]
Самое медленное выполнение конькового хода требует повышенного энергозатрат по сравнению с классическим стилем. [2] Это еще более верно на ранней стадии обучения технике конькового хода, так как она требует определенных технических навыков для подъема по крутым склонам в медленном темпе без потери ритма. Одним из направлений процесса обучения является тренировка чувства равновесия для скольжения на лыжах. Первоначально часто не происходит полного переноса веса на скользящую лыжу, и центр тяжести лыжника постоянно находится почти по центру между двумя лыжами. Исследования показали, что даже у лучших лыжников голова инициирует боковое движение при смещении веса. Это можно использовать с точки зрения методики обучения, так как конькобежец может сознательно проверять, ориентировано ли направление взгляда на носок скользящей лыжи после смещения веса. [39] Еще одним препятствием в обучении технике конькового хода является единственное очевидное сходство техник ведущей руки и маха рукой, так как обе формы движения включают двойной толчок шестом через шаг. Это создает опасность невозможности четко разделить эти техники. [8]