.jpg/1280px-Incheon_AsianGames_Swimming_19_(15178565298).jpg)
Кроль на груди или кроль вперед , также известный как австралийский кроль [1] или американский кроль [2] , — это стиль плавания , который обычно считается самым быстрым из четырех основных стилей. [3] Таким образом, кроль на груди практически повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем , и, следовательно, вольный стиль метонимически используется для кроля на груди. Это один из двух гребков по длинной оси, другой — кроль на спине . В отличие от кроля на спине, брасса и баттерфляя , кроль на груди не регулируется FINA . Следовательно, в соревнованиях по плаванию «вольным стилем» разрешен любой стиль или комбинация стилей. Этот стиль иногда называют австралийским кролем, хотя иногда это может относиться к более конкретному варианту кроля на груди.
Плавание лицом вниз обеспечивает хороший диапазон движения руки в воде по сравнению с плаванием на спине , где руки не могут легко перемещаться вдоль задней части позвоночника. Восстановление над водой при плавании уменьшает сопротивление по сравнению с подводным восстановлением при плавании брассом . Попеременные движения рук также допускают некоторое вращательное движение тела для более легкого восстановления по сравнению, например, с плаванием баттерфляем . Наконец, попеременный гребок руками обеспечивает относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла. [4]
Стиль плавания, который позже был усовершенствован в современный кроль, впервые был замечен в современном западном мире на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году , где его продемонстрировали пловцы -оджибве Flying Gull и Tobacco. Они были приглашены Британским обществом плавания, чтобы дать показательное выступление в плавательных бассейнах в Хай-Холборне и соревноваться друг с другом за серебряную медаль, которая была вручена обществом; Flying Gull выиграл обе гонки. Английский пловец Гарольд Кенворти, который был свежим, затем использовал брасс, чтобы сразиться с двумя уставшими оджибве в третьем заплыве и легко победил. Этот результат был использован для неправильного оправдания английского чувства превосходства, и английские пловцы продолжали плавать брассом еще 50 лет. [5] [6]
Где-то около 1873 года британский пловец Джон Артур Труджен научился плавать кролем, в зависимости от того, у кого он был, у коренных жителей Южной Африки или Южной Америки. [5] Однако Труджен применил более распространенный боковой (ножничный) удар вместо порхающего удара, используемого коренными американцами. Этот гибридный удар получил название « удар Труджена» . Благодаря своей скорости этот удар быстро стал популярным. [5]
Этот стиль был в дальнейшем усовершенствован австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом «Диком» Кавиллом (сыном инструктора по плаванию профессора Ричарда «Фредерика» Кавилла) и Аликом Уикхэмом , молодым жителем Соломоновых островов, живущим в Сиднее , который плавал версией кроля, который был популярен на его родном острове в лагуне Ровиана . [7] Их модификации Труджена привели к появлению стиля, который теперь известен как «австралийский кроль». [8]
Американский пловец Чарльз Дэниелс затем внес изменения в шестиударный стиль плавания ногами, создав тем самым «американский кроль».
Кроль — очень техничный стиль плавания, который зависит от телосложения пловца, его состояния и контекста. Возможные факторы контекста включают: тип соревнования, состояние воды и цель пловца.
Исходное положение для кроля на груди известно как положение «обтекаемой линии». Пловец начинает на животе, вытянув обе руки вперед, а обе ноги назад.
Движения рук при кроле обеспечивают большую часть движения вперед. Различные исследования показали, что даже очень небольшие изменения в гребке руками могут повлиять на эффективность толчка. Например, положение пальцев: «Большинство исследований пришли к выводу, что небольшое расставление пальцев приводит к увеличению толчковой силы. Связано ли это с эффектом блокировки пограничного слоя (маловероятно из-за малой толщины) или с вихревыми структурами, возникающими между пальцами или в следе руки, неясно и должно быть изучено более внимательно». -- [9]
Руки чередуются из стороны в сторону, поэтому, пока одна рука тянет и толкает под водой, другая рука восстанавливается над водой. Движение можно разделить на четыре части: нисходящий гребок, внутренний гребок, восходящий гребок и восстановление. [10] Существуют вариации в названии частей и их разграничении. Например, более позднее использование - Catch, Pull, Push, Recover. Другой подход использует: Glide, Switch, Recovery, Entry, Catch & Pull, Push и Finish Семь фаз гребка Graceful Freestyle-0 Введение Каждое полное движение руки называется гребком; один гребок каждой рукой образует цикл гребка. [11]
Из исходного положения рука опускается немного ниже, а ладонь поворачивается на 45 градусов, при этом сторона ладони с большим пальцем направлена вниз, чтобы поймать воду и подготовиться к подтягиванию. Подтягивающее движение следует полукругу, локоть выше руки, а рука направлена к центру тела и вниз. Полукруг заканчивается перед грудью в начале грудной клетки. Подтягивание можно усовершенствовать, используя раннюю вертикальную форму (EVF) и таким образом максимизировать силу подтягивания.
Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.
Это тяга и толчок также известны как S-образная кривая. Примечание: более поздние технические руководства не одобряют эту модель S-образной кривой и утверждают, что оптимальным является прямой путь «толкания» на ширине плеч. Эта новая модель поддерживается вращением тела, приводимым в движение ногами и бедрами. [12]
Через некоторое время после начала рывка другая рука начинает подъем. Подъем перемещает локоть по полукругу в вертикальной плоскости в направлении плавания. Предплечье и кисть полностью расслаблены и свисают от локтя близко к поверхности воды и близко к телу пловца. Начало подъема похоже на вытаскивание руки из заднего кармана брюк мизинцем вверх. Далее в фазе подъема движение руки сравнивают с затягиванием центральной молнии на гидрокостюме. Подъемная рука движется вперед, пальцы тянутся вниз, прямо над поверхностью воды. В середине подъема одно плечо поворачивается вперед в воздух, а другое указывает назад, чтобы избежать сопротивления из-за большой фронтальной области, которая в этот конкретный момент не закрыта рукой. Чтобы повернуть плечо, некоторые поворачивают туловище, в то время как другие также поворачивают все вниз к своим ногам.
Новички часто совершают ошибку, не расслабляя руку во время подъема и перемещая руку слишком высоко и слишком далеко от тела, в некоторых случаях даже выше локтя. В этих случаях сопротивление и побочное мышечное усилие увеличиваются за счет скорости. Новички часто забывают использовать плечи, чтобы позволить руке войти как можно дальше вперед. Некоторые говорят, что рука должна войти в воду большим пальцем вперед, уменьшая сопротивление из-за возможной турбулентности, другие говорят, что сначала средний палец, а рука точно согнута вниз, давая толчок с самого начала. В начале гребка рука действует как крыло и движется медленнее, чем пловец, а в конце она действует как весло и движется быстрее, чем пловец.
Существует несколько ударов ногами, которые можно использовать с действием верхней части тела кролем. Поскольку кроль чаще всего используется в соревнованиях по фристайлу, все эти удары ногами являются законными.
Наиболее распространенное движение ног при кроле называется « flatter kick» (взмах ногой) . [10] Ноги двигаются попеременно, одна нога бьёт вниз, а другая поднимается. Хотя ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, они важны для стабилизации положения тела. Это отсутствие равновесия становится очевидным при использовании буя для нейтрализации действия ног.
Нога в исходном положении сгибается совсем немного в коленях, а затем ударяется голенью и стопой вниз, подобно удару «прямо вперед», который раньше использовался в американском футболе (до появления удара «в стиле соккера»). Ноги могут быть слегка согнуты внутрь (или иногда наружу). После удара прямая нога возвращается вверх. Частая ошибка новичков — слишком сильное сгибание ног или слишком сильный вынос ногой из воды.
В идеале, на цикл приходится 6 ударов ногами (выполняемый таким образом стиль называется « американский кроль »), хотя также возможно использовать 8, 4 или даже 2 удара ногами; Франциска ван Альмсик , например, очень успешно плавала с 4 ударами ногами на цикл. Когда одна рука толкается вниз, противоположная нога также должна сделать удар вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, поскольку это происходит вскоре после поворота тела.
Обычно лицо находится в воде во время кроля на груди, а глаза смотрят на нижнюю часть стенки перед бассейном, с ватерлинией между линией бровей и линией волос. Вдохи делаются через рот, поворачивая голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления, и вдыхая в треугольник между верхней частью руки, нижней частью руки и ватерлинией . Движение пловца вперед вызовет носовую волну с впадиной на поверхности воды около ушей. После поворота головы можно сделать вдох в эту впадину без необходимости перемещать рот над средней поверхностью воды. Тонкую пленку воды, стекающую по голове, можно сдуть непосредственно перед вдыханием. Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова направлена вниз и вперед, когда восстановленная рука входит в воду. Пловец выдыхает через рот и нос до следующего вдоха. Выдох через нос может помочь предотвратить попадание воды в нос. Пловцам, страдающим аллергией, усугубленной пребыванием в бассейне, не следует рассчитывать на то, что выдох через нос полностью предотвратит раздражение носовой полости.
Стандартное плавание требует одного вдоха на каждый третий подъем руки или каждые 1,5 цикла, чередуя стороны для дыхания. Некоторые пловцы вместо этого делают вдох на каждый цикл, т. е. каждый второй подъем руки, дыша всегда в одну и ту же сторону. Большинство соревнующихся пловцов будут вдыхать каждый второй гребок или один раз за цикл в предпочтительную сторону. Однако некоторые пловцы могут комфортно дышать в обе стороны. Спринтеры часто будут вдыхать заранее определенное количество раз за всю гонку. Элитные спринтеры будут вдыхать один раз или даже ни разу во время пятидесятиметровой гонки [ необходима ссылка ] . В стометровой гонке спринтеры часто будут вдыхать каждые четыре гребка, один раз каждые два цикла или будут начинать с каждых четырех гребков и заканчивать с каждых двух гребков.
Тело вращается вокруг своей длинной оси с каждым гребком руки, так что плечо восстанавливающей руки оказывается выше плеча толкающей/тянущей руки. Это значительно облегчает восстановление и снижает необходимость поворачивать голову для дыхания. Поскольку одно плечо находится над водой, оно уменьшает сопротивление, а при падении помогает руке захватить воду; поскольку другое плечо поднимается, оно помогает руке в конце толчка выйти из воды.
Движения из стороны в сторону сведены к минимуму: одна из основных функций удара ногой — поддержание линии тела.
Пловец кролем использует поворот кувырком (также известный как поворот сальто ), чтобы изменить направление за минимальное время. Пловец плывет близко к стене как можно быстрее. В положении для плавания с одной рукой вперед и одной рукой назад пловец не восстанавливает одну руку, а вместо этого использует тягу/толчок другой руки, чтобы инициировать сальто с коленями прямо к телу. В конце сальто ступни находятся у стены, а пловец лежит на спине с руками над головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы скольжения пловец начинает либо с порхающего удара, либо с удара баттерфляем, прежде чем всплыть на поверхность не более чем в 15 м от стены. Это может включать шесть ударов ногами, чтобы сделать это идеальным.
Вариантом поворота кувырком является выполнение сальто раньше с прямыми ногами, выбрасывание ног к стене и скольжение к стене. Это имеет небольшой риск травмы, так как ноги могут удариться о другого пловца или стену.
Для финиша пловец должен коснуться стены одной или двумя руками в зависимости от стиля плавания. Большинство пловцов плывут к финишу спринтом как можно быстрее, что обычно подразумевает снижение частоты дыхания. Поскольку во время финиша все пловцы начинают ускоряться, необходимо хорошее время реакции, чтобы быстро присоединиться к спринту.
Разновидность кроля, часто используемая в тренировках, подразумевает движение только одной руки в любой момент времени, в то время как другая рука отдыхает и вытянута вперед. Этот стиль называется «догоняющим» гребком, потому что движущаяся рука касается или «догоняет» неподвижную руку до того, как неподвижная рука начинает движение. Догоняющий гребок требует больше силы для плавания, потому что рука начинает гребок из неподвижного положения, а не из динамического. Этот стиль медленнее, чем обычный кроль, и редко используется на соревнованиях; однако он часто используется пловцами в тренировочных целях, так как он повышает осознание телом того, что оно обтекаемо в воде. Полное погружение — похожая техника.
Плавание на боку, или шесть ударов ногами за гребок, вариация используется в тренировках для улучшения равновесия и вращения пловцов, а также для того, чтобы помочь им научиться дышать на обе стороны. Пловцы вытягивают одну руку перед собой, а другую — по бокам. Затем они бьют ногами на шесть счетов, а затем делают гребок, чтобы сменить сторону, и продолжают чередовать, делая шесть ударов ногами между ними.
Другой вариант тренировки включает плавание со сжатыми кулаками, что заставляет пловцов использовать большую силу предплечий, чтобы продвигаться вперед. [13]
Дополнительное тренировочное упражнение, похожее на тренировочное упражнение с одной рукой, описанное выше, это упражнение подразумевает, что пловец держит одну или обе руки вдоль боков, плавает без рук или с одной. Пловец движется вверх с руками вдоль боков, вращаясь для дыхания на двух сторонах. Разновидностью этого является плавание с одной рукой вдоль бока и другой рукой, выполняющей действие руки. В конце отрезка пловец меняет стороны. Это упражнение поддерживает вращение и дыхание, тренировку с одной рукой и обтекаемость кролем на груди. [14]
