stringtranslate.com

Ледяная ванна

Чемпионка по тяжелой атлетике Карин Маршалл принимает ледяную ванну после Crossfit Games в 2011 году.

В спортивной терапии ледяная ванна или иногда погружение в холодную воду, Холодное погружение или холодовая терапия — это режим тренировок, обычно следующий за периодом интенсивных упражнений [1] [2], при котором значительная часть человеческого тела погружается в ванну со льдом или ледяной водой на ограниченный период времени. [3]

Метод спорный, [4] с риском гипотермии , [5] с возможностью шока, [6] ведущего к внезапной смерти . [5] [7] [8] Многие спортсмены использовали погружение в холодную воду после интенсивной тренировки, полагая, что это ускоряет восстановление организма; однако внутренние физические процессы не до конца изучены и остаются неуловимыми. [9] Доказательства, подтверждающие погружение в холодную воду как часть спортивной тренировки, неоднозначны, [10] некоторые исследования предполагают умеренную пользу, такую ​​как уменьшение повреждения мышц и дискомфорта [11] и облегчение отсроченной болезненности мышц , [12] [13] [14] другие исследования предполагают, что погружение в холодную воду может замедлить рост мышц и помешать общему режиму тренировок. [15] [16] [17]

Методы

Ледяные ванны использовались в качестве части военной подготовки. (Полоса препятствий Mustang Mudder, 5 мая на аэродроме Кандагар, Афганистан).

Ванна

Это делается стоя или сидя в ведре или ванне с ледяной водой. Один писатель посоветовал: «не переусердствуйте». [18] Рекомендовано надевать на ноги прорезиненные «ботинки для ныряния» (для защиты пальцев ног), а также резиновые трусы для согревания живота. Чемпионка по тяжелой атлетике Карин Маршалл , которая выиграла чемпионат мира по тяжелой атлетике среди женщин в 1987 году, [19] описала, каково это — принимать ледяную ванну после дня соревнований на CrossFit Games в 2011 году в Лос-Анджелесе:

В первый день я пролежал там двенадцать минут, а во второй — пятнадцать. Они продолжали добавлять лед, чтобы поддерживать температуру около 55 градусов (по Фаренгейту)... Самыми трудными были первые две минуты. Другие, кто это делает, часто говорили мне просто продержаться две минуты, а потом станет легче. Через две минуты я онемел. После этого я два часа дрожал под палящим калифорнийским солнцем в теплой куртке.

—  Карин Маршалл, 2011 г.

В одном из отчетов говорилось, что если циркулирует ледяная вода, она становится еще холоднее, так что вода будет холоднее, чем показывает термометр, и спортсменам следует избегать чрезмерного воздействия. [20] Физиотерапевт Никки Кимбалл объяснила, как сделать ванну более переносимой:

За эти годы я открыла для себя приемы, которые делают пребывание в ледяной ванне более терпимым. Сначала я наполняю ванну двумя-тремя пакетами колотого льда. Затем я добавляю холодной воды до уровня, который будет покрывать меня почти до талии, когда я буду сидеть в ванне. Перед тем как залезть в ванну, я надеваю пуховик, шапку и неопреновые пинетки, завариваю себе чашку горячего чая и собираю развлекательные материалы для чтения, чтобы помочь следующим 15-20 минутам пролететь быстрее.

—  Мир бегуна , 2008 [21]

Только ледяная ванна против контрастной ванны

Ледяной человек Вим Хоф в ледяной ванне в 2007 году

Некоторые спортсмены используют технику, известную как контрастная водная терапия или контрастная ванна , при которой чередуются холодная и теплая вода. [18] Один из методов заключается в том, чтобы иметь две ванны — одну холодную (10–15 градусов Цельсия) и другую горячую (37–40 градусов Цельсия) — и провести одну минуту в холодной ванне, а затем две минуты в горячей ванне, и повторить эту процедуру три раза. [18]

Температура и время

Температура может варьироваться, но обычно находится в диапазоне 50–59 градусов по Фаренгейту [22] [21] или между 10 и 15 градусами по Цельсию. [18] [23] Некоторые спортсмены надевают теплые ботинки для пальцев ног [22] или прорезиненные покрытия вокруг живота во время погружения. Некоторые пьют теплый напиток, например, чай . [22] В одном отчете говорилось, что «десяти минут погружения в воду температурой 15 градусов по Цельсию» было достаточно. [18]

Мнения о том, как долго следует находиться в воде и как часто это делать, расходятся. Один консультант предположил, что спортсмен должен принять десять двухминутных процедур в ледяной ванне в течение двух недель. [24] В одном отчете говорилось, что время погружения должно составлять от десяти до двадцати минут. [21] В другом предположили, что погружение должно длиться от пяти до десяти минут, а иногда и до двадцати минут. [18] Источников, рекомендующих находиться в воде дольше двадцати минут, не было.

Ледяные ванны против холодных ванн

Несколько источников предполагают, что холодные ванны (60–75 °F, 16–24 °C) предпочтительнее ледяных ванн. Физиотерапевт Тони Уилсон из Университета Саутгемптона сказал, что крайне низкие температуры не нужны, а «холодная ванна» будет столь же эффективна, как и ледяная ванна. [24] Другой согласился, что простая холодная ванна предпочтительнее ледяных ванн, которые «не нужны». [18] Третий отчет предположил, что прохладная вода (60–75 °F, 16–24 °C) так же хороша, как и вода при более низкой температуре (54–60 °F, 12–16 °C), и что восьми-десяти минут должно быть достаточно, и предостерег от превышения десяти минут. [20]

Эффективность

Летом 2014 года в социальных сетях стало популярным мероприятие Ice Bucket Challenge, целью которого был сбор средств для Ассоциации БАС .

Есть некоторые доказательства того, что принятие ледяной ванны после тренировки может уменьшить отсроченную болезненность мышц и ощущение усталости, но нет никаких убедительных доказательств какой-либо другой пользы. [13] [25]

Метаанализ контролируемых испытаний, проведенный в 2024 году , пришел к выводу, что погружение в холодную воду сразу после силовой тренировки может замедлить последующую гипертрофию мышц , хотя авторы предупредили, что их вывод неопределен из-за относительно низкого или удовлетворительного качества основных исследований. [26]

Безопасность

В медицинских и научных кругах существует согласие, что ледяные ванны могут представлять серьезную опасность для здоровья. Риски включают гипотермию , [5] шок [6] и возможность внезапной сердечной смерти . [5] [7] [8] [27]

История

Бегунья на марафоне Пола Рэдклифф выиграла забег на 10 000 м на чемпионате Европы 2002 года и приписала свою победу использованию ледяных ванн. [28] Как сообщается, она сказала: «Это настоящая агония, и я этого боюсь, но это позволяет моему телу восстанавливаться гораздо быстрее». [29] Она сообщила, что принимает ледяные ванны перед гонкой и предпочитает, чтобы температура ее ванны перед гонкой была «очень холодной». [24] После комментария Рэдклиффа эта техника стала пользоваться все большей популярностью. [28] Она набирает популярность среди спортсменов, [22] [30] [28] так что некоторые спортсмены «клянутся ею» [28] [31] [32], но другие источники предполагают, что это может быть просто модой. [24] [28]

Его использовали такие спортсмены, как Эй Джей Соарес [33] и олимпийский пловец Майкл Фелпс [34], а также другие знаменитые спонсоры [35] , и он становится «обычной практикой» среди спортсменов [18] [32] [36] из разных видов спорта, включая американский футбол , [37] американский футбол (соккер), [2] [33] бег на длинные дистанции , [22] [4] [21] регби , [1] [28] теннис , [38] волейбол , [39] и другие виды спорта. Было сообщение о том, что производители спортивного инвентаря рассматривают различные конструкции ледяных ванн. [40] Летом 2014 года в качестве метода сбора средств некоммерческая Ассоциация БАС , которая собирает деньги на исследования и повышение осведомленности общественности о боковом амиотрофическом склерозе (БАС), также известном как болезнь Лу Герига , начала Ice Bucket Challenge , в рамках которого доноры снимали себя на видео и бросали вызов другим донорам, чтобы те приняли участие, а затем их обливали ведром ледяной воды; в качестве сбора средств было собрано 16 миллионов долларов за 22-дневный период. [41] [42]

Есть признаки того, что ледяные ванны могут набирать популярность среди групп, не занимающихся спортом, например, танцами. Pittsburgh Post-Gazette сообщила, что некоторые Radio City Rockettes , танцевальная компания, выступающая в Нью-Йорке , используют ледяные ванны после долгого дня выступлений, чтобы «расслабиться» и справиться с «болями и болями». [43] В одном из сообщений говорилось, что артистка Мадонна использовала ледяные ванны после своих выступлений. [44] И есть признаки того, что использование ледяных ванн распространяется на любительские виды спорта, такие как школьный футбол . [45]

Исследователь и спортсмен Фианн Пол известен тем, что использует ледяные ванны как часть своей тренировочной программы. [46]

Ледяные ванны являются частью более широкого явления, известного как криотерапия — греческое слово cryo (κρυο) означает холод — которое описывает различные методы лечения, когда низкие температуры используются в терапевтических целях. Криотерапия включает процедуры, при которых человека помещают в комнату с «холодным, сухим воздухом при температуре до −135 °C» на короткие периоды времени, и которая использовалась в больницах в Польше , а также в центре в Лондоне для лечения не только мышечных заболеваний, но и психологических проблем, таких как депрессия . [24] Сообщается, что баскетболист Мэнни Харрис использовал машину Cryon-X с экстремально низкими температурами около минус 166 градусов по Фаренгейту, но использовал ее с мокрыми носками, что привело к серьезному ожогу от обморожения. [47]

Иногда ледяные ванны были нецелесообразным средством лечения лихорадки у маленьких детей, но врачи советовали не использовать этот метод из-за риска гипотермии . [48] Ледяные ванны предлагались как способ предотвращения болезненности мышц после уборки снега. [30]

Кроме того, были случаи, когда ледяные ванны использовались в качестве экстремального испытания для организма людьми, претендующими на рекорд выносливости, например, голландским «ледяным человеком» Вимом Хофом [ 49] и китайскими рекордсменами Чэнь Кецаем [50] и Цзинь Сонгхао. [51] Согласно сообщениям, врачи и ученые изучают, как эти люди могут провести полтора часа, погруженные в ледяную ванну, и выжить.

Ледяные ванны стали приобретать огромную популярность после того, как их подробно обсуждал Джо Роган и его команда ученых и комиков, таких как доктор Эндрю Хуберман (Стэнфорд) и Обри Маркус (Оннит). [52]

Ледяная ванна против криотерапии

Ледяные ванны, деятельность в рамках практики криотерапии , в течение многих десятилетий преимущественно использовались в терапевтических целях, как правило, для восстановления после физических упражнений у спортсменов, а в последнее время для предполагаемой пользы для психического здоровья, такой как облегчение симптомов проблем психического здоровья, таких как депрессия. Криотерапию можно проследить «еще до египтян в 3000 году до нашей эры» как лечение ран [53]

Криотерапия берет свое начало в Древней Греции , ее первое упоминание содержится в древнеегипетском медицинском тексте «Папирус Эдвина Смита» , который, как полагают, датируется примерно 3500 годом до н. э. [54], а также в теории Гиппократа о четырех жидкостях. [55] Хотя, если использовать историческую перспективу, погружение в холодную воду сначала использовалось как форма социализации и релаксации, прежде чем были отмечены его физиологические и психологические преимущества. [56]

Основными медицинскими методами, для которых древние греки использовали погружение в холодную воду, были лихорадка , поскольку считалось, что холод противодействует теплу тела, [54] и облегчение боли . Использование погружения в холодную воду для медицинского лечения физиологических симптомов продолжалось до конца 1950-х годов. Фактически, оно не использовалось для восстановления после упражнений до 1960-х годов Д. Х. Кларком. [54] Однако использование погружения в холодную воду для восстановления и лечения после упражнений является, безусловно, самым популярным и известным применением этой техники, несмотря на то, что оно является самым последним.

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ ab "Photo Replay". The New York Times . 28 июля 2011 г. Получено 13 августа 2011 г. Дэниел Янус из сборной Румынии по регби принял ледяную ванну после тренировки...
  2. ^ ab Yael Averbuch (28.04.2011). «Никаких твитов из ледяной ванны». The New York Times: Футбол . Получено 13.08.2011 . Я говорю своему телу делать много вещей: Пробежать еще один спринт. Ударить 50 мячей. Продержаться еще 15 минут. Размяться. Остыть. Посидеть в мучительной ледяной ванне.
  3. ^ Примечание: в этой статье рассматривается использование ледяных ванн только в спортивной терапии, а не в программах воздействия холодом, таких как метод Вима Хофа, где ледяные ванны имеют разную температуру и используются по-разному.
  4. ^ ab Julie Deardorff (12 октября 2009 г.). «Правила для бегунов: не принимайте ледяную ванну». Chicago Tribune . Архивировано из оригинала 30.09.2018 . Получено 13.08.2011 . ... многие мои коллеги из RW клянутся ледяными ваннами после долгого бега или гонки. Я — нет. Я по-прежнему считаю, что ледяные ванны — это сложная шутка, которую разыгрывают над бегунами...
  5. ^ abcd Tipton MJ (1989). «Первоначальные реакции на погружение человека в холодную воду». Clinical Science . 77 (6): 581–8. doi :10.1042/cs0770581. PMID  2691172.
  6. ^ ab Datta A, Tipton M (2006). «Респираторные реакции на погружение в холодную воду: нервные пути, взаимодействия и клинические последствия бодрствования и сна». Журнал прикладной физиологии . 100 (6): 2057–64. doi :10.1152/japplphysiol.01201.2005. PMID  16714416.
  7. ^ ab Shattock MJ, Tipton MJ (2012). ««Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду?». Журнал физиологии . 590 (14): 3219–30. doi :10.1113/jphysiol.2012.229864. PMC 3459038. PMID  22547634 . 
  8. ^ ab Heller K, Salata S (1988). «Остановка сердца и легких после погружения в холодную воду и гипотермии». Журнал неотложной помощи . 14 (1): 5–8. PMID  3279252.
  9. ^ Уайт GE, Уэллс GD (2013). «Погружение в холодную воду и другие формы криотерапии: физиологические изменения, потенциально влияющие на восстановление после высокоинтенсивных упражнений». Extreme Physiology & Medicine . 2 (1): 26. doi : 10.1186/2046-7648-2-26 . PMC 3766664. PMID  24004719 . 
  10. ^ Rowsell GJ, Reaburn P, Toone R, Smith M, Coutts AJ (2014). «Влияние беговых тренировок и погружения в холодную воду на качество последующих циклических тренировок у триатлонистов с высокими показателями». Journal of Strength and Conditioning Research . 28 (6): 1664–72. doi :10.1519/JSC.00000000000000455. hdl : 10453/41986 . PMID  24626137. S2CID  12032750.
  11. ^ Ascensão A, Leite M, Rebelo AN, Magalhäes S, Magalhäes J (2011). «Влияние погружения в холодную воду на восстановление физической работоспособности и мышечных повреждений после одноразового футбольного матча». Journal of Sports Sciences . 29 (3): 217–25. doi : 10.1080/02640414.2010.526132 . PMID  21170794. S2CID  20424150.
  12. ^ Кристин Кирни, 20 февраля 2012 г., Medical News Today, Мышечная болезненность – эффективно ли погружение в холодную воду для лечения?, Получено 5 октября 2016 г., «...холодная ванна может быть эффективным способом профилактики и лечения мышечной болезненности. ...исследователям сложно точно определить, насколько погружение в холодную воду помогает при мышечной болезненности, ...Исследователи говорят, что необходимо провести больше исследований, чтобы убедиться в эффективности ванн с холодной водой при лечении мышечной болезненности. ...»
  13. ^ ab Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GD, Hopkins JT, Davison GW (2012). «Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения мышечной болезненности после упражнений». Cochrane Database Syst Rev (систематический обзор). 2012 (2): CD008262. doi : 10.1002 /14651858.CD008262.pub2. PMC 6492480. PMID  22336838. 
  14. ^ Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, de Almeida AC, Lemes IR, Vanderlei FM, Netto Junior J, Pastre CM (2016). «Могут ли температура воды и время погружения влиять на эффект погружения в холодную воду на болезненность мышц? Систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина . 46 (4): 503–14. doi :10.1007/s40279-015-0431-7. PMC 4802003. PMID  26581833 . 
  15. ^ Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, Figueiredo VC, Egner IM, Shield A, Cameron-Smith D, Coombes JS, Peake JM (2015). «Послетренировочное погружение в холодную воду ослабляет острую анаболическую сигнализацию и долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам». Журнал физиологии . 593 (18): 4285–301. doi :10.1113/JP270570. PMC 4594298. PMID  26174323 . 
  16. ^ Ямане М., Охниши Н., Мацумото Т. (июль 2015 г.). «Ослабляет ли регулярное применение холода после тренировки адаптацию тренированных мышц?». Int J Sports Med . 36 (8): 647–53. doi :10.1055/s-0034-1398652. PMID  25760154. S2CID  19934538.
  17. ^ Fyfe JJ, Broatch JR, Trewin AJ, Hanson ED, Argus CK, Garnham AP, Halson SL, Polman RC, Bishop DJ, Petersen AC (1 ноября 2019 г.). «Погружение в холодную воду ослабляет анаболическую сигнализацию и гипертрофию волокон скелетных мышц, но не прирост силы после силовой тренировки всего тела». J Appl Physiol . 127 (5): 1403–1418. doi :10.1152/japplphysiol.00127.2019. hdl : 10536/DRO/DU:30129996 . PMID  31513450. S2CID  202569354. Получено 2 апреля 2023 г.
  18. ^ abcdefgh "Исследования неоднозначны по поводу того, помогает ли криотерапия после упражнений". Verywell Fit . Получено 26.08.2024 .
  19. ↑ Джули Карфт (29 июля 1989 г.). «Имидж — тяжелая ноша: тяжелоатлетка Карин Маршалл чувствует давление, заставляющее ее демонстрировать «женственность и интеллект». Los Angeles Times . Получено 2 октября 2009 г.
  20. ^ ab Энди Шмитц; USA Triathlon. "8 правил принятия ледяных ванн и правил их приема". Active.com . Получено 14 августа 2011 г. . НУЖНО: Имейте в виду, что текущая вода — более холодная.
  21. ^ abcd Никки Кимбалл; физиотерапевт (1 августа 2008 г.). «Ледяные ванны: холодная терапия — ледяные ванны — один из самых эффективных способов компенсировать ущерб, нанесенный во время бега». Runner's World . Архивировано из оригинала 23 августа 2011 г. Получено 14 августа 2011 г. Один из простых способов компенсировать риски, присущие длительным забегам, — погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна.
  22. ^ abcde Ленни Бернстайн (9 ноября 2010 г.). «Восстановление после высокоинтенсивных занятий спортом». Washington Post . Получено 13 августа 2011 г. ... вы хотите сохранить эти уставшие мышцы гибкими.
  23. ^ Стивен Мирарчи (сентябрь 2006 г.). «Руководство пользователя: Расслабление: лучшее восстановление с ледяными ваннами». Журнал Running Times. Архивировано из оригинала 22.05.2012 . Получено 14.08.2011 . ... Во-первых, погружение обеспечивает контролируемое, равномерное сокращение вокруг всех мышц, эффективно закрывая микроскопические повреждения, которые невозможно почувствовать, и притупляя боль, которую можно почувствовать. ...
  24. ^ abcde Элли Левенсон (21 ноября 2006 г.). «Жарко быть холодным». The Guardian . Лондон . Получено 13 августа 2011 г. . Недавние исследования, проведенные в Научно-исследовательском институте Скриппса в Калифорнии, показали не только то, что снижение температуры тела мышей позволяет им жить дольше...
  25. ^ Хиггинс ТР, Грин ДА, Бейкер МК (май 2017 г.). «Эффекты погружения в холодную воду и контрастной водной терапии для восстановления после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ». J Strength Cond Res . 31 (5): 1443–1460. doi :10.1519/JSC.00000000000001559. PMID  27398915. S2CID  36435842.
  26. ^ Пиньеро, Алек; Берк, Райан; Августин, Франческа; Мохан, Адам Э.; ДеДжесус, Карин; Сапуппо, Макс; Вайзенталь, Макс; Коулман, Макс; Андрулакис-Коракакис, Патроклос; Гргич, Йозо; Суинтон, Пол А.; Шенфельд, Брэд Дж. (5 февраля 2024 г.). «Влияние холодной воды на рост мышц: систематический обзор с метаанализом эффектов погружения в холодную воду после упражнений на гипертрофию, вызванную силовыми тренировками». European Journal of Sport Science . Early View (2): 177–189. doi : 10.1002/ejsc.12074 .
  27. ^ Wittmers LE (2001). «Патофизиология воздействия холода». Minnesota Medicine . 84 (11): 30–6. PMID  11816961.
  28. ^ abcdef Джеймс Рандерсон (10 июля 2007 г.). «Исследование выливает холодную воду на теорию о том, что лед способствует восстановлению». The Guardian . Лондон . Получено 13 августа 2011 г. . Но австралийские ученые обнаружили, что современное лечение не только не дает никакого эффекта, но и может принести больше вреда, чем пользы.
  29. ^ Крейг Смит (2003-09-30). "Холодные преимущества ледяных ванн". BBC News . Получено 2011-08-14 . Проще говоря, речь идет о помощи мышцам, сухожилиям, костям, нервам и всем различным тканям, используемым в спорте, в восстановлении после тренировки.
  30. ^ ab George Guerin (27 января 2011 г.). "Снова убираете снег? Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы облегчить эти боли". Newark Star-Ledger . Архивировано из оригинала 30 января 2011 г. Получено 13 августа 2011 г. Если вы убирали снег лопатой... Ледяная ванна: Ледяная ванна... может помочь уменьшить болезненность мышц. Это чрезвычайно популярно в спортивных раздевалках, иногда даже обязательно после интенсивных тренировок.
  31. ^ NewsCore (4 ноября 2010 г.). «Эксперты обливают ледяной водой лекарство спортсменов от приема ледяной ванны». Fox Boston. Архивировано из оригинала 29.03.2012 г. Получено 14.08.2011 г. ... изнурительный ритуал ледяной ванны может снизить пользу от упражнений. ...
  32. ^ ab Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ (2007). «Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной мышечной болезненности». Journal of Strength and Conditioning Research . 21 (3): 697–702. doi :10.1519/R-19355.1. PMID  17685683. S2CID  26030186.
  33. ^ ab AJ Soares (18 февраля 2011 г.). «Этот парень из Калифорнии рад возможности играть в Новой Англии». The Boston Globe . Получено 14 августа 2011 г. Привет, Новая Англия! Я AJ Soares, новый игрок, или сотрудник, как я говорю людям, в New England Revolution. ... Мне пора окунуться, принять ледяную ванну и приготовиться завтра снова приступить к работе с командой.
  34. ^ КАРЕН КРУЗ (4 августа 2012 г.). «С одним последним золотом Фелпс завершает карьеру, вдохновившую целое поколение». The New York Times . Получено 25 октября 2012 г. ... Именно из-за Фелпса такие пловцы, как Франклин, не задумываясь принимают ледяную ванну, чтобы ускорить выздоровление.
  35. ^ "Sports star ice baths questioned". BBC News . 10 июля 2007 . Получено 2011-08-14 . British Journal of Sports Medicine теперь утверждает, что обратное может быть правдой. Из 40 добровольцев, которые ныряли в ледяную воду, сообщили о большей боли через 24 часа, чем те, кто принимал прохладную ванну. ... Ледяные ванны стали одним из самых модных способов восстановления после напряженной игры или марафона. От регбистов до теннисистов, ванны имеют ряд знаменитостей, поддерживающих.
  36. ^ Гордон Маккерроу Райан Бабель (2 апреля 2008 г.). «Необработанный алмаз: Бабель из Ливерпуля размышляет об Аяксе, Бенитесе и ледяных ваннах». Sports Illustrated . Архивировано из оригинала 6 апреля 2008 г. Получено 14 августа 2011 г. ... После матча нам приходится пять минут стоять в ледяной ванне. ...
  37. ^ Майк Браун (15 августа 2007 г.). «Выживание в жару: Ледниковый период: в жаркие дни команды предписывают спортсменам принимать ледяные ванны». Tulsa World . Архивировано из оригинала 22 февраля 2016 г. Получено 25 октября 2012 г. Около половины футболистов TU ежедневно окунаются в воду, охлажденную до 50–55 градусов. ... Мышцы начинают чувствовать себя намного лучше. Помимо очевидной пользы быстрого охлаждения от жары, ледяные ванны помогают ногам и мышцам восстановиться для следующей тренировки.
  38. ^ Джефф Макдональд (24 июня 2010 г.). «Как восстановиться после 163 игр?». The New York Times: Теннис . Получено 13 августа 2011 г. ... следующим разумным шагом будет принятие ледяной ванны для всего тела. ...
  39. ^ Тильман фон дер Линде (25 февраля 2009 г.). «Ускорение восстановления мышц — преимущества ледяной ванны». The Vancouver Sun. Архивировано из оригинала 6 мая 2010 г. Получено 14 августа 2011 г. Многие спортсмены... также открыли для себя преимущества ледяного погружения. Профессиональным игрокам в пляжный волейбол и марафонцам предлагалось постоять в океане несколько минут. ...
  40. ^ «Инновация в области прохладных ледяных ванн произвела фурор в спортивных кругах». The Irish Times . 24 июня 2011 г. Архивировано из оригинала 25 февраля 2016 г. Получено 25 октября 2012 г. ... Однако конструкция обычных ледяных ванн оставляет желать лучшего.
  41. ↑ 14 августа 2014 г., Campbell North, Pittsburgh Post-Gazette, Люди по всей стране бросают вызов БАС, холодная вода, Получено 18 августа 2014 г., «...Те, кто отказывается от ледяной ванны, должны сделать пожертвование в организацию, занимающуюся БАС...»
  42. ↑ Билл Сапорито, 18 августа 2014 г., журнал Time, Как ALS Ice Bucket Challenge может навсегда изменить сбор средств, получено 18 августа 2014 г., «...Не обращайте внимания на ледяную ванну; вы могли бы просто выписать чек...»
  43. ↑ Сара Баукнехт (15 ноября 2009 г.). «Менеджер Rockettes стремится поддерживать труппу в форме и здоровье». Pittsburgh Post-Gazette . Получено 13 августа 2011 г. Как 200 участникам Radio City Rockettes... Принимают ледяные ванны... некоторые участники Rockettes принимают ледяные ванны, чтобы расслабиться после долгого дня.
  44. ^ "Мадонна сидит в ледяной ванне после концертов". Hindustan Times . 19 октября 2009 г. Архивировано из оригинала 18 октября 2016 г. Получено 25 октября 2012 г. После своих живых выступлений поп-дива Мадонна... ванна со льдом, чтобы успокоить боль, которую ее тело перенесло после многочасовых выступлений на сцене.
  45. ↑ Джош Розенфельд (2 октября 2010 г.). «Westfield 30, Elizabeth 20 (результаты и результаты школьного футбола)». The Star Ledger . Получено 14 августа 2011 г. Долгое время после того, как большинство его товарищей по команде покинули стадион Гари Келера, Эй Джей Мюррей сидел в заслуженной ледяной ванне в большой пластиковой ванне, греясь на солнце возле тренировочной комнаты Westfield.
  46. ^ Fiann Paul | Ocean Rowing | Trans World Sport, 12 апреля 2018 г. , получено 21 октября 2019 г.
  47. ^ Даррен Ровелл из CNBC.com (1 января 2012 г.). «Ошибка в ледяной ванне New Age отбросила игрока НБА?». USA Today . Получено 25 октября 2012 г. В ноябре защитник «Кливленд Кавальерс» Мэнни Харрис попал в аппарат Cryon-X на территории кампуса Nike в Бивертоне, штат Орегон. Когда он вышел, у него был сильный ожог от замораживания на правой ступне. ... Всего за три минуты, как утверждает компания-производитель Millennium ICE, аппарат поднимает температуру внутри до минус 166 градусов по Фаренгейту, тем самым насыщая кровь кислородом, помогая уменьшить усталость и болезненность мышц.
  48. ^ Джули Дирдорфф (2 мая 2010 г.). «Мифы о здоровье, в которые может верить ваш врач». Chicago Tribune . Архивировано из оригинала 2018-10-09 . Получено 2011-08-13 . 5 процентов сказали, что детям можно давать ледяную ванну для лечения лихорадки – Риск: гипотермия
  49. ↑ Angier, Joseph (14 апреля 2009 г.). «Iceman on Everest: „It Was Easy“». ABC News . Получено 18 марта 2020 г. .
  50. ↑ Янг, Тристан (4 января 2011 г.). «Замерзшие китайцы соревнуются за мировой рекорд купания в ледяной воде». BBC News (видео Adobe Flash) . Получено 18 марта 2020 г.
  51. ^ «Ледяная ванна на 120 минут». Sina Corp. Агентство новостей Синьхуа . 4 января 2011 г. Получено 18 марта 2020 г.
  52. ^ danrawdon (2023-01-06). "Почему доктор Хуберман, Джо Роган и Обри Маркус любят ледяные ванны для холодной терапии". Информация о ледяных ваннах . Получено 2023-01-18 .
  53. ^ Маранда, Эрик; Симмонс, Брайан Дж.; Романелли, Паоло (01.06.2016). «Криотерапия — древняя, как фараоны». JAMA Dermatology . 152 (6): 730. doi :10.1001/jamadermatol.2015.1616. ISSN  2168-6068. PMID  27276355.
  54. ^ abc Wang, H.; Olivero, W.; Wang, D.; Lanzino, G. (май 2006 г.). «Холод как терапевтическое средство». Acta Neurochirurgica . 148 (5): 565–570. doi :10.1007/s00701-006-0747-z. ISSN  0001-6268. PMID  16489500. S2CID  25885634.
  55. ^ «Странная история терапевтической гипотермии». www.medicalnewstoday.com . 2021-05-11 . Получено 2023-08-26 .
  56. ^ Аллан, Роберт; Мэлоун, Джеймс; Александр, Джилл; Вораджи, Салахуддин; Ихсан, Мохаммед; Грегсон, Уоррен; Квечен, Сьюзан; Маухинни, Крис (май 2022 г.). «Холод на протяжении столетий: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, травм и восстановления после упражнений». Европейский журнал прикладной физиологии . 122 (5): 1153–1162. doi :10.1007/s00421-022-04915-5. ISSN  1439-6319. PMC 9012715. PMID 35195747  .