Минималистская обувь или обувь для босых ног предназначена для максимально приближенного к условиям бега или ходьбы босиком по сравнению с традиционной обувью . Минималистская обувь определяется как обеспечивающая «минимальное вмешательство в естественное движение стопы из-за ее высокой гибкости, низкого перепада пятки и носка, веса и высоты стопы, а также отсутствия устройств контроля движения и устойчивости». [1] Минималистская обувь обеспечивает больший сенсорный контакт стопы с землей, одновременно предоставляя ногам некоторую защиту от опасностей и условий на земле (таких как галька и грязь). [2] Исследования показывают, что ношение минималистской обуви может помочь улучшить экономичность бега , [3] прочность стопы и функцию свода стопы . [4]
В своей статье 2018 года для журнала «Спортивные науки » Девон Р. Кутзее и их соавторы определили минималистскую обувь как обувь с подошвой и верхом весом 200 граммов (7,1 унции) или меньше, обладающую высокой гибкостью, каблуком высотой 20 миллиметров (0,79 дюйма) или короче, а также «перепадом высоты между пяткой и носком» 7 миллиметров (0,28 дюйма) или меньше. [5]
Как правило, существует два типа минималистской обуви: [6]
Кроссовки Barefoot Running Shoes характеризуются нулевым перепадом высоты с пятки на носок, отсутствием поддержки свода стопы, минимальной амортизацией на пятке и очень тонкой подошвой толщиной около 3-10 мм. Кроме того, носочная часть значительно шире, чтобы обеспечить больше места для пальцев, благодаря чему они слегка напоминают форму утиных лапок , если смотреть сверху и сравнивать с традиционной обувью. В эту категорию попадают лишь немногие линейки продукции. Примерами служат Vibram FiveFingers и Merrell Glove, в которых используется подошва производства Vibram , или Xero Prio.
Кроссовки Minimalist Running Shoes занимают промежуточное положение между традиционными кроссовками для бега и кроссовками для бега босиком. Они имеют уменьшенный перепад от пятки к носку примерно на 4–8 мм, уменьшенную амортизацию и уменьшенную или отсутствующую поддержку свода стопы. Носок обычно находится между босиком и традиционными кроссовками для бега.
Признавая движение бега босиком, крупные компании также начали производить обувь, ориентированную на этот сегмент клиентов. Однако эта обувь обычно не соответствует требованиям минимальной или босоногой обуви. Примерами являются Nike Free , которые имеют каблук 17 мм и позиционируются как минималистские кроссовки для бега, но это обозначение оспаривается. [7] В отличие от обуви «босиком» и «минимальной», одним из маркетинговых терминов, часто используемых для этого сегмента продукции, является «естественный бег».
Эффекты
Хотя травмы во время бега чаще случаются в первый период после ношения минималистской обуви, отсутствуют данные о долгосрочном травмоопасном потенциале минималистской обуви по сравнению со стандартной. [8] Обзор 2022 года показал, что минималистская обувь увеличивает размер и силу мышц стопы у здоровых людей. [9]
Систематический обзор 2020 года показал, что «минималистская обувь может улучшить экономичность бега и увеличить площадь поперечного сечения и жесткость ахиллова сухожилия , но также вызывает большую нагрузку на голеностопный сустав и плюснефаланговый сустав » по сравнению с немимилалистской обувью. [10]
^ Эскюлье, Жан-Франсуа; Дюбуа, Блез; Дионн, Клермон Э.; Леблон, Жан; Рой, Жан-Себастьян (01 января 2015 г.). «Консенсусное определение и шкала оценки минималистской обуви». Журнал исследований стопы и лодыжки . 8 (1): 42. дои : 10.1186/s13047-015-0094-5 . ISSN 1757-1146. ПМЦ 4543477 . ПМИД 26300981.
^ Фрэнсис, Питер; Скофилд, Грант (01.04.2020). «От собирательства босоногого охотника до топота обутых по тротуару. Куда отсюда? Повествовательный обзор». BMJ Open Sport & Exercise Medicine . 6 (1): e000577. doi :10.1136/bmjsem-2019-000577. ISSN 2055-7647. PMC 7202747. PMID 32405429 .
^ Руис-Алиас, Сантьяго А.; Молина-Молина, Алехандро; Сото-Эрмосо, Виктор М.; Гарсия-Пинильос, Фелипе (2023-03-04). «Систематический обзор влияния кроссовок на экономичность, производительность и биомеханику бега: анализ по марке и модели». Спортивная биомеханика . 22 (3): 388–409. doi :10.1080/14763141.2022.2089589. ISSN 1476-3141. PMID 35748066.
^ Миллер, Элизабет Э.; Уитком, Кэтрин К.; Либерман, Дэниел Э.; Нортон, Хизер Л.; Дайер, Рэйчел Э. (2014-06-01). «Влияние минимальной обуви на структуру свода стопы и внутреннюю силу мышц стопы». Журнал спортивной и медицинской науки . 3 (2): 74–85. doi : 10.1016/j.jshs.2014.03.011 .
^ Coetzee, Devon R.; Albertus, Yumna; Tam, Nicholas; Tucker, Ross (2018). «Концептуализация минималистской обуви: объективное определение». Journal of Sports Sciences . 36 (8): 949–954. doi :10.1080/02640414.2017.1346816. PMID 28686085. S2CID 4628364.
^ Марчена-Родригес, Ана; Ортега-Авила, Ана Белен; Сервера-Гарви, Пабло; Кабельо-Манрике, Дэвид; Хихон-Ногерон, Габриэль (01 января 2020 г.). «Обзор терминов и определений, используемых в описаниях кроссовок». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 17 (10): 3562. doi : 10.3390/ijerph17103562 . ISSN 1660-4601. ПМЦ 7277478 . ПМИД 32438717.
^ Хайн, Тобиас; Грау, Стефан (2014-06-01). «Могут ли минимальные кроссовки имитировать бег босиком с пятки на носок? Сравнение кинематики голени». Журнал спортивной и медицинской науки . Специальный выпуск «Босиком и минимальные кроссовки для бега». 3 (2): 67–73. doi : 10.1016/j.jshs.2014.03.002 . ISSN 2095-2546.
^ Перкинс, Кайл П.; Ханни, Уильям Дж.; Ротшильд, Кэри Э. (2014-11-01). «Риски и преимущества бега босиком или в минималистской обуви: систематический обзор». Спортивное здоровье: многопрофильный подход . 6 (6): 475–480. doi :10.1177 / 1941738114546846. ISSN 1941-7381. PMC 4212355. PMID 25364479.
^ Сюй, Дженнифер; Салиба, Сьюзан А.; Джаффри, Эббис Х. (2023-05-01). «Влияние минималистской обуви на размер и силу внутренних мышц стопы: систематический обзор». Международный журнал спортивной медицины . 44 (5): 320–328. doi :10.1055/a-1908-8867. ISSN 0172-4622. PMID 35878616. S2CID 251067602.
^ Сан, Сяоле; Лам, Винг-Кай; Чжан, Сини; Ван, Цзюньцин; Фу, Вэйцзе (2020). «Систематический обзор роли конструкций обуви в биомеханике бега: последствия для травм, связанных с бегом, и производительности». Журнал спортивной науки и медицины . 19 (1): 20–37. ISSN 1303-2968. PMC 7039038. PMID 32132824 .
