stringtranslate.com

пилатес

Инструктор по пилатесу демонстрирует упражнение «Четвереньки»

Пилатес ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] Немецкий: [piˈlaːtəs] ) — это тип упражнений для разума и тела, разработанный в начале 20 века немецким тренером по физической культуре Йозефом Пилатесом , в честь которого он и был назван. Пилатес назвал свой метод « Контрологией ». [3] Его практикуют по всему миру, особенно в развитых странах, таких как Австралия , Канада , Германия , Южная Корея , Новая Зеландия , Объединенные Арабские Эмираты , Великобритания и США . [ необходима ссылка ] Пилатес использует комбинацию из около 50 повторяющихся упражнений для стимулирования мышечного напряжения. Каждое упражнение вытекает из «пяти основных»: дыхание, выравнивание шеи, стабилизация ребер и лопаток, подвижность таза и использование поперечной мышцы живота . Каждое упражнение обычно повторяется от трех до пяти раз. [4] По состоянию на 2023 год более 12 миллионов человек практикуют пилатес. [5]

Пилатес развился в результате развития физической культуры конца девятнадцатого века, направленной на облегчение плохого здоровья. Однако существуют лишь ограниченные доказательства в поддержку использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боль в пояснице . [6] Хотя исследования показали, что регулярные занятия улучшают равновесие и могут помочь в укреплении мышц у здоровых взрослых (по сравнению с отсутствием упражнений), не было показано, что это эффективное лечение для какого-либо заболевания . [7] [8]

История

Пилатес был разработан Йозефом Пилатесом из Мёнхенгладбаха , Германия. Его отец был гимнастом , а мать — натуропатом .

Пилатес сказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны , когда он содержался в лагере для интернированных Нокалоу на острове Мэн . [9] Пилатес провел там четыре года, работая со своими товарищами-интернированными, [9] разрабатывая свой метод системы упражнений, направленных на укрепление человеческого разума и тела, веря, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. [10]

В юности Пилатес практиковал многие из доступных в Германии режимов физической подготовки, и именно на их основе он разработал свой собственный метод. Он имеет четкие связи с физической культурой конца девятнадцатого века, такие как использование специальных аппаратов , и утверждает, что упражнения могут излечить нездоровье. Он также связан с традицией «корректирующих упражнений» или «лечебной гимнастики», как ее олицетворяет Пер Хенрик Линг .

Реформаторский класс пилатеса.

Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, которое он называл «аппаратом». Каждый аппарат был разработан для ускорения процесса растяжки , укрепления , выравнивания тела и увеличения силы корпуса, начатого работой на мате. Самый известный и популярный сегодня аппарат, Реформер, изначально назывался Универсальным Реформером, метко названным для «универсального реформирования тела». Со временем Пилатес разработал другие аппараты, включая Cadillac, Wunda Chair, High «Electric» Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole. [10]

Он опубликовал две книги, посвященные своему методу тренировок: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая произвела революцию во всей области физического воспитания» (1934) и «Возвращение к жизни через контрольологию» (1945).

За свою жизнь Джозеф Пилатес лично обучил и сертифицировал двух ассистентов: Кэти Стэнфорд Грант и Лолиту Сан Мигель . [11] [12] [13]

Описание

Преподаватель пилатеса использует вербальную и тактильную обратную связь для обеспечения правильной формы

Систематический обзор пилатеса в 2012 году, изучивший литературу по этому виду спорта, чтобы сформировать единое описание, обнаружил, что его можно описать как «упражнение для разума и тела, требующее стабильности корпуса, силы и гибкости, а также внимания к контролю мышц, осанке и дыханию» [14] .

По данным The New York Times, пилатес «можно адаптировать к спектру фитнес-целей, возрастов и способностей». [15] Пилатес — это не тренировка сердечно-сосудистой системы, а скорее тренировка силы и гибкости. Существуют различные элементы, которые отличают пилатес от других форм силовых тренировок. Например, пилатес уделяет большое внимание дыхательным упражнениям и созданию связи между разумом и телом. Джозеф Пилатес даже утверждает: «Прежде всего, научитесь правильно дышать». [5] Участники осознанно используют корпус и дыхание для всех форм движений. [15]

В своей книге « Возвращение к жизни через контрольоджи » [3] Джозеф Пилатес представил свой метод как искусство контролируемых движений, которые должны выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия) при правильном выполнении. При постоянной практике пилатес улучшает гибкость, наращивает силу и развивает контроль и выносливость во всем теле. [16] Он делает акцент на выравнивании, дыхании, развитии сильного корпуса и улучшении координации и равновесия. Корпус, состоящий из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «электростанцией» и считают ключом к стабильности человека. [17] Система Пилатеса позволяет изменять сложность упражнений от начального до продвинутого или любого другого уровня, а также учитывать цели и/или ограничения инструктора и практикующего. Их интенсивность может быть увеличена по мере адаптации организма к упражнениям. [16]

Сегодня преподается несколько версий пилатеса; большинство из них основано на девяти принципах. [17]

Эффективность

В 2015 году Министерство здравоохранения правительства Австралии опубликовало метаисследование, в котором была проанализирована существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой . Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса была неопределенной. [18] Соответственно, в 2017 году правительство Австралии назвало его практикой, которая не будет соответствовать требованиям для страховой субсидии, заявив, что этот шаг «гарантирует, что средства налогоплательщиков будут расходоваться надлежащим образом и не будут направлены на методы лечения, не имеющие доказательств». [19]

Что касается лечения боли в пояснице, то доказательства низкого качества свидетельствуют о том, что пилатес, хотя и лучше, чем ничего не делать, не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. [20] [6] Есть некоторые доказательства того, что регулярные занятия могут помочь привести в форму мышцы живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. [8] Нет убедительных доказательств того, что он помогает улучшить равновесие у пожилых людей. [21]

Из имеющихся ограниченных данных следует, что на основании статистически и клинически значимых результатов можно сделать вывод, что пилатес продемонстрировал эффективность в качестве инструмента для реабилитации при широком спектре заболеваний. [22]

Мат и реформер Пилатес

Реформер в студии пилатеса в Лондоне

Пилатес постоянно развивается за счет использования современного оборудования, но суть техники связана с моделями движений, разработанными Джозефом Пилатесом. [5] Пилатес можно выполнять как на коврике, так и на специализированном оборудовании. Пилатес часто включает в себя пружинные тренажеры сопротивления, известные как реформеры, которые состоят из коробчатой ​​рамы, скользящей платформы, пружин, ремней/канат и шкивов, которые помогают поддерживать позвоночник и воздействуют на различные группы мышц. [15] Например, для того, чтобы воздействовать на верхнюю часть спины, типичное движение пилатеса на реформере заключается в том, чтобы лечь лицом вниз на аксессуар, называемый длинным ящиком, который помещается наверху скользящей платформы. Затем участник поднимает голову и грудь, одновременно оттягивая ремни вниз к бедрам, чтобы скользить вперед вместе с движущейся платформой и повторять несколько раз. Ремни могут быть тяжелее или легче в зависимости от сопротивления, которое контролируется пружинами. [23]

В пилатесе на коврике люди сидят или лежат, используя вес своего тела в качестве основного сопротивления, используя гравитацию для стабилизации своего корпуса. [15] Например, распространенное упражнение пилатеса на коврике называется «roll-up», когда участники начинают с того, что садятся на пол, вытянув ноги прямо перед собой и вытянув руки над ногами. Затем участники медленно — используя дыхание для управления движением — разгибают верхнюю часть тела назад в положение супинации лежа, пока они действительно не окажутся лежа на спине с руками над головой. Затем они скручиваются обратно в исходное положение на выдохе, повторяя этот процесс несколько раз. [23]    

Такие аксессуары, как кольца-эспандеры или ленты-эспандеры, можно использовать как в пилатесе на ковриках, так и в пилатесе на реформере.

Сравнение с йогой

Современная йога , как и пилатес, является дисциплиной ума и тела, хотя занятия йогой, скорее всего, будут затрагивать духовные аспекты явно. И йога, и пилатес включают элементы растяжки и дыхания. [24] Оба являются упражнениями с низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью, но есть ключевые различия. Занимаясь йогой, люди удерживают определенные позы в течение более длительного времени и переходят в другие; занимаясь пилатесом, люди двигают руками или ногами, находясь в определенных положениях. [25] В йоге дыхание используется для расслабления и удержания поз. В пилатесе дыхание используется для питания мышц большей энергией. Большинство упражнений пилатеса начинаются из положения лежа, тогда как большинство поз йоги начинаются из положения стоя. [24]

Некоторые позы в этих двух дисциплинах похожи; например, баланс с открытыми ногами очень похож на Навасану (позу лодки); переворот похож на Халасану (позу плуга); а лебедь и отжимание по сути идентичны Бхуджангасане (позе кобры) и Чатуранга Дандасане (позе низкой планки). Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Однако пилатес делает акцент на силе корпуса, тогда как йога делает акцент на гибкости. [26]

Правовой статус

Пилатес не регулируется профессионально. [27]

В октябре 2000 года федеральный суд США признал «пилатес» общим термином, что сделало его использование свободным для неограниченного использования. [28] Термин по-прежнему пишется с заглавной буквы из-за его происхождения от имени основателя метода. [29]

В результате решения суда был сформирован Pilates Method Alliance как профессиональная ассоциация для сообщества пилатеса. Его цель — предоставить международную организацию для объединения учителей, тренеров учителей, студий и учреждений, посвященных сохранению и развитию наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма. [30]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Джонс Д (2011). Роуч П. , Сеттер Дж. , Эслинг Дж. (ред.). Cambridge English Pronounceing Dictionary (18-е изд.). Cambridge University Press. ISBN 978-0-521-15255-6.
  2. ^ Уэллс Дж. К. (2008). Словарь произношения Лонгмана (3-е изд.). Лонгман. ISBN 978-1-4058-8118-0.
  3. ^ ab Pilates J (1998) [1945]. Возвращение Пилатеса к жизни через контрольологию. Incline Village: Динамика презентации. стр. 12–14. ISBN 978-0-9614937-9-0.
  4. ^ Kloubec J (29.12.2011). «Пилатес: как это работает и кому это нужно?». Muscles, Ligaments and Tendons Journal . 1 (2): 61–66. ISSN  2240-4554. PMC 3666467. PMID  23738249 . 
  5. ^ abc «История пилатеса» Pilates Foundation. www.pilatesfoundation.com . Получено 2023-10-02 .
  6. ^ ab Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM, Menezes Costa LC, Costa LO (2015). «Пилатес при болях в пояснице». База данных систематических обзоров Cochrane . 2015 (7): CD010265. doi :10.1002/14651858.CD010265.pub2. PMC 8078578. PMID  26133923 . 
  7. ^ Baggoley C. "Обзор австралийской правительственной скидки на естественные методы лечения для частного медицинского страхования" (PDF) . Правительство Австралии – Департамент здравоохранения. стр. 110–118. Архивировано из оригинала (PDF) 26 июня 2016 г. . Получено 12 декабря 2015 г. .
  8. ^ ab Campos RR, Dias JM, Pereira LM, Obara K, Barreto MS, Siva MF, Mazuquin BF, Christofaro DG, Fernandes RA, Iversen MD, Cardoso JR (2015). «Влияние метода пилатеса на физическую подготовку здоровых субъектов: систематический обзор с метаанализом». J Sports Med Phys Fitness (систематический обзор). 56 (7–8): 864–73. PMID  26004043.
  9. ^ ab "Joseph Pilates - Knockaloe - Isle of Man". www.knockaloe.im . Архивировано из оригинала 20 октября 2017 г. Получено 8 мая 2018 г.
  10. ^ ab Lange C, Unittham V, Larkham E, Latta P (апрель 2000 г.). «Максимизация преимуществ упражнений, вдохновленных пилатесом, для обучения функциональным двигательным навыкам». Журнал Bodywork and Movement Therapies . 4 (2): 99–108. doi :10.1054/jbmt.1999.0161. S2CID  16289816.
  11. ^ Джексон Г., автор, преподаватель (28.05.2010). «Встреча с Кэти Грант | Pilates4Fitness Movement Space» . Получено 03.10.2024 . {{cite web}}: |last2=имеет общее название ( помощь )
  12. ^ Хейвуд К. (13 августа 2021 г.). «Грант Кэтлин Стэнфорд: «Изучение навыков». Ассоциация пилатеса Австралии . Получено 03 октября 2024 г.
  13. ^ Pont JP, Ромеро Э.А. (01 ноября 2012 г.). Йозеф Хубертус Пилатес. Биография. Хакабуки. ISBN 978-84-15409-37-3.
  14. ^ Уэллс С., Колт Г.С., Бялоцерковски А. (август 2012 г.). «Определение упражнений пилатеса: систематический обзор». Complement Ther Med . 20 (4): 253–62. doi :10.1016/j.ctim.2012.02.005. PMID  22579438.
  15. ^ abcd Фридман Д (2022-07-22). «Так ли хорош пилатес, как все говорят?». The New York Times . ISSN  0362-4331 . Получено 2023-10-02 .
  16. ^ ab Mayo Clinic Staff (2012). "Пилатес для начинающих: изучите основы пилатеса". Mayo Clinic. Архивировано из оригинала 2012-09-18 . Получено 2012-11-04 .
  17. ^ ab Houglum P (2016). Лечебные упражнения при травмах опорно-двигательного аппарата (4-е изд.). Кинетика человека. стр. 297–299. ISBN 978-1-4504-6883-1.
  18. ^ Baggoley C. "Обзор австралийской правительственной скидки на естественные методы лечения для частного медицинского страхования" (PDF) . Правительство Австралии – Департамент здравоохранения. стр. 110–118. Архивировано из оригинала (PDF) 26 июня 2016 г. . Получено 12 декабря 2015 г. .
  19. ^ Paola S (17 октября 2017 г.). «Гомеопатия и натуропатия вычеркнуты из списка частных страховщиков». Australian Journal of Pharmacy .
  20. ^ Lim EC, Poh RL, Low AY, Wong WP (2011). «Влияние упражнений на основе пилатеса на боль и инвалидность у лиц с постоянной неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом». J Orthop Sports Phys Ther . 41 (2): 70–80. doi :10.2519/jospt.2011.3393. PMID  20972339. S2CID  6629951.
  21. ^ Barker AL, Bird ML, Talevski J (2015). «Влияние упражнений пилатеса на улучшение баланса у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом». Arch Phys Med Rehabil . 96 (4): 715–23. doi :10.1016/j.apmr.2014.11.021. PMID  25511371.
  22. ^ Byrnes K, Wu PJ, Whillier S (январь 2018 г.). «Является ли пилатес эффективным средством реабилитации? Систематический обзор». Journal of Bodywork and Movement Therapies . 22 (1): 192–202. doi :10.1016/j.jbmt.2017.04.008. ISSN  1360-8592. PMID  29332746.
  23. ^ ab "15 упражнений пилатеса, которые дают результаты". WebMD . Получено 2023-10-09 .
  24. ^ ab "Пилатес против йоги: в чем разница между ними?". Cosmopolitan . 2022-08-12 . Получено 2023-10-09 .
  25. ^ "Разница между пилатесом и йогой". WebMD . Получено 2023-10-09 .
  26. ^ Огл М (14 января 2019 г.). «Различия и сходства в пилатесе и позах йоги». VeryWell Fit . Получено 28 апреля 2019 г. .
  27. ^ "PMA Quick Facts - Pilates Method Alliance". Архивировано из оригинала 2016-03-04 . Получено 2015-07-30 .
  28. ^ "Pilates, Inc. v. Current Concepts, Inc., № 96 Civ. 43 MGC". vLex . Получено 19 сентября 2022 г.
  29. ^ Favilla E (2017). Мир без кого: Основы языка в эпоху Buzzfeed . Нью-Йорк: Bloomsbury USA. стр. 118. ISBN 978-1-63286-757-5.
  30. ^ "О PMA". Pilates Method Alliance. Архивировано из оригинала 2015-12-08 . Получено 2015-11-28 .

Дальнейшее чтение

Внешние ссылки