stringtranslate.com

Релаксация (психология)

AnxietyArousalFlow (psychology)WorryControl (psychology)ApathyBoredomRelaxation (psychology)
Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня мастерства, согласно модели потока Чиксентмихайи . [1] (Нажмите на фрагмент изображения, чтобы перейти к соответствующей статье )

В психологии релаксация — это эмоциональное состояние низкого напряжения, при котором отсутствует возбуждение , особенно от негативных источников , таких как гнев , беспокойство или страх . [2]

Релаксация — это форма легкого экстаза, исходящая из лобной доли мозга, при которой обратная кора посылает сигналы в лобную кору посредством легкого седативного средства. [ требуется ссылка ] Релаксации можно достичь с помощью медитации , аутогенной терапии , дыхательных упражнений, прогрессивной мышечной релаксации и других средств.

Расслабление помогает лучше справляться со стрессом . Стресс является основной причиной психических и физических проблем, [ необходима ссылка ], поэтому ощущение расслабленности часто полезно для здоровья человека. Когда человек находится в состоянии сильного стресса, активируется симпатическая нервная система , поскольку он находится в режиме реакции «бей или беги» ; со временем это может иметь негативные последствия для человеческого организма .

История

Идея релаксации в психологии была популяризирована доктором Эдмундом Якобсоном в его опубликованной книге «Прогрессивная релаксация» (1929). Это была техническая книга, предназначенная для врачей и ученых. Его книга описывает напряжение и расслабление определенных мышц одновременно для достижения общего расслабления тела. [3] Затем Якобсон опубликовал еще одну книгу под названием « Вы должны расслабиться», опубликованную в 1934 году, которая была ориентирована на широкую публику. По словам Якобсона, его исследования начались в 1908 году в Гарвардском университете , а затем перешли в Корнеллский и Чикагский университеты . Его исследования были направлены на улучшение общего благополучия человека. [ требуется ссылка ]

Молодежь отдыхает во время Первомая . Пол Синей Мерсе : Махалис

В 1932 году Иоганнес Шульц и Вольфганг Люте разработали метод релаксации, в котором особое внимание уделялось использованию силы внушения, называемый аутогенной тренировкой . [ необходима цитата ]

В 1975 году Герберт Бенсон и Мириум З. Клиппер опубликовали книгу под названием «Реакция релаксации» , в которой даются инструкции по включению техник медитации в повседневные действия, доступные среднестатистическому человеку. [4]

Методы

Мужчина отдыхает с книгой

Хотя уровень стресса в разных обществах разный, факт остается фактом: стресс может быть вреден для здоровья. Для борьбы с этим стрессом были разработаны различные методы, которые, как доказано, снижают стресс и его последствия в повседневной жизни. Большинство методов можно разделить на физические , умственные и терапевтические .

Физический

Дыхательные техники — один из самых простых способов снизить стресс. Они требуют небольших усилий и могут выполняться в любом месте и в любое время. Было показано, что правильные дыхательные техники, включающие глубокое брюшное дыхание, уменьшают физические симптомы депрессии, тревоги и гипертонии, а также повседневные эмоциональные симптомы гнева и нервозности. [5] Исследование показало, что циклические вздохи эффективны для снижения тревоги, плохого настроения и стресса, и даже более эффективны, чем медитация осознанности эквивалентной длительности . Эти 5-минутные дыхательные упражнения состоят из глубоких вдохов, за которыми следуют расширенные, относительно более длинные выдохи. [6]

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором люди сосредотачиваются на напряжении и удержании определенного набора мышц, а затем медленно расслабляют их и концентрируют внимание на группе мышц. Постепенно, сверху вниз, можно почувствовать глубокое чувство расслабления. Прогрессивная мышечная релаксация — это несколько адаптированная версия техники релаксации Якобсона, разработанной в 1920-х годах. [7] [8] Прогрессивная мышечная релаксация в настоящее время используется в клинических и неклинических условиях для уменьшения эффектов тревоги и бессонницы, вызванных стрессом. [7]

Умственный

Медитация давно практикуется во всем мире, но только относительно недавно стала обычным явлением в Северной Америке. Исследования показывают, что в дополнение к снижению физиологического и психологического стресса, оказываемого на тело, люди, практикующие медитацию, реже посещают врача из-за физических или психологических заболеваний. [9]

Гипнозная релаксационная терапия недавно стала еще одной техникой, используемой среди медицинских работников для содействия релаксации. При правильном выполнении она вводит человека в состояние глубокой релаксации и высокой уязвимости к внушениям , сделанным гипнотизером. В дополнение к релаксации, гипнозная терапия используется для лечения различных состояний. Клиника Майо пропагандирует гипноз для таких состояний, как курение, боль, ожирение, реакция на химиотерапию, астма и аллергии. [10]

Многие методы релаксации, включая физические, предполагают поддержание пассивного простого сосредоточения . [11]

Терапевтический

Методы релаксации, используемые в терапии сертифицированным консультантом или терапевтом, могут включать любые из рассмотренных ранее методов. Профессионалы в области психологии или консультирования могут применять различные из этих методов. Если они считают это целесообразным, они могут прописать лекарства, чтобы помочь пациенту расслабиться. Хотя некоторые из этих методов просты и могут выполняться в свободное время, пациенты могут получить лучшие результаты, если их направляет профессионал, который хорошо знаком с этими методами. [ необходима цитата ]

Медитация

Герберт Бенсон , профессор медицинской школы Гарвардского университета , в своей книге «Реакция релаксации» предложил механизм организма, который противодействует реакции «бей или беги» . Реакция релаксации снижает метаболизм организма, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, мышечное напряжение и успокаивает мозговую активность. Она усиливает иммунный ответ, помогает вниманию и принятию решений, а также изменяет активность генов, которая противоположна той, которая связана со стрессом. [ требуется ссылка ] Реакция релаксации достигается посредством медитации. Техника медитации Бенсона включает в себя следующие четыре шага:

  1. Тихая обстановка, помогающая сосредоточиться
  2. Ментальный прием, помогающий поддерживать постоянное внимание (повторяющийся звук или слово)
  3. Позитивный настрой, позволяющий избежать расстраивания из-за неудачных попыток
  4. Удобное положение

Аутогеника

Аутогеника была изобретена доктором Иоганнесом Генрихом Шульцем в 1920-х годах. Процесс аутогеники заключается в глубоком расслаблении мышц, и при этом разум следует за ним и тоже расслабляется. Существует шесть частей аутогенной тренировки: [ необходима цитата ]

  1. Тяжесть в частях тела (руки и ноги кажутся тяжелыми)
  2. Тепло в частях тела (руки и ноги кажутся теплыми)
  3. Сердцебиение (сердце спокойное)
  4. Дыхание (дыхание спокойное)
  5. Тепло в области живота
  6. Лоб классный

Деятельность, образ жизни и химические вещества

Прогулки на природе могут быть использованы для того, чтобы вызвать или поддержать расслабление. [12] [13] [14] Исследования показывают, что прогулки на природе более эффективны, чем ходьба в другом месте, ходьба на беговой дорожке и наблюдение за природными пейзажами, [15] [12] [16] и что «проведение не менее 120 минут в неделю на природе » (неопределенная частота посещений в неделю) связано «с хорошим здоровьем и благополучием». [17] [18]

Прослушивание музыки или аудио также может быть полезным, [19] [20] [21], в частности, различных расслабляющих аудиозаписей, которые могут включать в себя эмбиентную музыку или звуковые ландшафты .

Известно, что различные вещества снижают уровень кортизола или стресса в целом или, как правило, способствуют расслаблению, хотя размеры эффекта могут быть небольшими и различаться. К ним относятся вещество l-теанин (также содержится в зеленом чае ), [22] [23] [24] [25], а также некоторые другие анксиолитики для кратковременного расслабления. Апигенин (также содержится в ромашке и является ингибитором ароматазы ), [26] [27] мелисса , [27] [25] [28] и готу кола [27] [28] также исследуются. Некоторые из этих химических веществ, по-видимому, действуют путем повышения уровня ГАМК . [25] [28] Для некоторых и более долгосрочной перспективы адаптогены родиола розовая (также снижает утомляемость и увеличивает антиоксидантную способность [29], что не всегда может быть полезным) и ашвагханда (также может повышать уровень тестостерона [30] и усиливать сонливость в то время, когда они принимаются) [31] могут быть полезны для релаксации, поскольку они кажутся в целом здоровыми или безопасными и способны снижать стресс. [32] [33] [28] [34] [35]

Измерение эффективности

Эффективность или нейробиологические эффекты методов , связанные с релаксацией, могут быть измерены наукой, возможно, посредством самооценки (или самостоятельного отслеживания) субъективных психических состояний, вариабельности сердечного ритма , уровня кортизола , а также, возможно, реже, изменений артериального давления, норадреналина в плазме/моче , скорости перелива норадреналина, различных других гормонов, [36] частоты сердечных сокращений, теста на подавление дексаметазоном , слюнной α-амилазы , нейроиммунных биомаркеров, интерлейкинов и периферической экспрессии цитокинов. [37] [38] [39] [ необходимы дополнительные ссылки ]

Преимущества

Мальтийская болонка отдыхает

Преимущества релаксации можно обнаружить в трех основных областях здоровья: психическом, физическом и физиологическом. Она может поднять настроение [40] или вызвать сон. [41] Все эти вещи могут помочь продлить и улучшить жизнь. [41]

Умственный

Психическое здоровье очень важно и над ним нужно работать каждый день. Расслабление может помочь при многих нарушениях, которые могут возникнуть в психическом здоровье. У тех, кто практикует методы релаксации, наблюдается более высокое настроение и более низкая тревожность. [3] У тех, кто расслаблен, мыслительные процессы гораздо медленнее и яснее, чем у тех, кто не расслаблен; это можно увидеть на ЭЭГ. [42] Хорошо известно, что расслабление может помочь снизить стресс. Снижая стресс, человек может помочь снизить негативные последствия, которые стресс может сделать с телом. [42] Механизмы преодоления также улучшаются с помощью методов релаксации как при психической, так и при физической боли. [40]

Расстройства сна — это область, которая может вызывать стресс и проблемы с психическим здоровьем. Релаксация может помочь уменьшить бессонницу у тех, у кого есть расстройства сна. Те, у кого есть бессонница, могут даже отказаться от снотворных, просто практикуя методы релаксации. [41] Избегание ненужных лекарств или снотворных может помочь здоровью. Хотя релаксация не может избавить от хронических заболеваний, она может помочь притупить симптомы, которые могут у них быть. Многих больных раком и СПИДом обучают методам релаксации. [ недостаточно конкретны для проверки ]

Физический

Физическое здоровье — это то, над чем нужно работать ежедневно, будь то упражнения, здоровое питание или релаксация. [41] Кровяное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания снижаются, когда человек расслаблен. [ требуется ссылка ] Это означает, что сердце человека бьется не так быстро, а дыхание поверхностное, что дает организму время для отдыха. Это уменьшит дополнительный стресс, который эти вещи могут нанести организму, если он переутомлен. Напряжение мышц уменьшится. [41] Если напряжение мышц уменьшается, он не сжигает дополнительную энергию, которая может ему понадобиться позже в течение дня. Обмен веществ также может снизиться; это в основном наблюдается во время спячки и сна , и это дает организму дополнительное время для отдыха и сосредоточения на других аспектах, в которых он нуждается. [41] Это можно рассматривать как хорошее или плохое явление, в зависимости от общего качества здоровья. Люди, которые практикуют релаксацию, говорят, что могут лучше переносить боль как умственную, так и физическую. [40]

Физиологический

Что касается нервной системы , релаксация также может играть большую роль. Человек перейдет от активного и бдительного состояния, которое является симпатическим , к парасимпатическому , которое является отдыхом и перевариванием. [42] Когда они расслабляются, это дает организму время наверстать упущенное. Человеку не нужно беспокоиться о беге, потому что он сидит неподвижно и позволяет «отдыхать и переваривать». Иммунная система иногда выигрывает от повышенной релаксации [5], поэтому релаксацию можно рассматривать как часть лечения больных СПИДом и раком. [41]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Чиксентмихайи М (1997). Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life (1-е изд.). Нью-Йорк: Basic Books. стр. 31. ISBN 978-0-465-02411-7.
  2. ^ Oxford Dictionaries (2014). Релаксация Архивировано 2014-11-09 в Wayback Machine
  3. ^ аб Паньини, Франческо; Манцони, Джан Мауро; Кастельнуово, Джанлука; Молинари, Энрико (май 2013 г.). «Краткий обзор литературы о релаксационной терапии и тревоге». Тело, движение и танец в психотерапии . 8 (2): 71–81. дои : 10.1080/17432979.2012.750248. S2CID  143815565.
  4. ^ Леттус, Доди (сентябрь 2010 г.). «Дышите и расслабляйтесь». Library Journal . 135 (14): 30–32. ERIC  EJ926001.
  5. ^ ab MacGregor, Hilary E. (17 октября 2004 г.). «Дышите глубже, чтобы снять стресс. Специалисты утверждают, что специальные дыхательные техники полезны для здоровья». Journal-Gazette . Los Angeles Times. ProQuest  411159521.
  6. ^ Балбан, Мелис Йилмаз; Нери, Эрик; Когон, Мануэла М.; Вид, Лара; Нуриани, Бита; Джо, Буил; Холл, Гэри; Зейтцер, Джейми М.; Шпигель, Дэвид; Хуберман, Эндрю Д. (17 января 2023 г.). «Краткосрочные структурированные дыхательные практики улучшают настроение и снижают физиологическое возбуждение». Cell Reports Medicine . 4 (1): 100895. doi :10.1016/j.xcrm.2022.100895. ISSN  2666-3791. PMC 9873947 . PMID  36630953. 
    • Новостная статья об исследовании: Гульзар, Айеша (13 февраля 2023 г.). «Эта 5-минутная дыхательная техника может уменьшить беспокойство и стресс». interestingengineering.com . Архивировано из оригинала 15 февраля 2023 г. . Получено 16 февраля 2023 г. .
  7. ^ ab Greenwald, Dawn (24 мая 2012 г.). «Инновационное здоровье: снятие стресса с помощью техники прогрессивной мышечной релаксации». Alamogordo Daily News . ProQuest  1015669126.
  8. ^ Туссен, Лорен; Нгуен, Куанг Ань; Рёттгер, Клэр; Диксон, Киара; Оффенбахер, Мартин; Кольс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сируа, Фушия (2021). «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемого воображения в содействии психологическим и физиологическим состояниям релаксации». Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . 2021 : 5924040. doi : 10.1155/2021/5924040 . ISSN  1741-427X. PMC 8272667. PMID 34306146  . 
  9. ^ «Сделайте перерыв для ума (медитация может помочь снять стресс)». Benefits Canada . 20 (3): 7. Март 1996. ProQuest  224308859.
  10. ^ Карреро, Милтон Д. (13 ноября 2012 г.). «Гипноз для вас? Терапевтический гипноз, как было показано, помогает пациентам снизить стресс, бросить курить, похудеть и многое другое». Morning Call . ProQuest  1151633865.
  11. ^ Мацумото, Миа; Смит, Джонатан С. (декабрь 2001 г.). «Прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения и теория релаксации ABC». Журнал клинической психологии . 57 (12): 1551–1557. doi :10.1002/jclp.1117. ISSN  0021-9762. PMID  11745596.
  12. ^ ab Судимац, Соня; Сейл, Вера; Кюн, Симона (ноябрь 2022 г.). «Как природа питает: активность миндалевидного тела снижается в результате часовой прогулки на природе». Молекулярная психиатрия . 27 (11): 4446–4452. doi :10.1038/s41380-022-01720-6. ISSN  1476-5578. PMC 9734043. PMID 36059042.  S2CID 245925418  . 
  13. ^ Ирвайн, Кэтрин Н.; Уорбер, Сара Л.; Девайн-Райт, Патрик; Гастон, Кевин Дж. (январь 2013 г.). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здоровья: качественное сравнение мотивации посещения и производных эффектов среди пользователей парков в Шеффилде, Великобритания». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 10 (1): 417–442. doi : 10.3390/ijerph10010417 . ISSN  1660-4601. PMC 3564151. PMID 23340602  . 
  14. ^ Салин, Ева; Алборг, Гуннар; Матущик, Йозефа Вега; Гран, Патрик (июнь 2014 г.). «Курс управления стрессом на основе природных факторов для лиц, подверженных риску неблагоприятных последствий для здоровья от стресса, связанного с работой, — влияние на симптомы, связанные со стрессом, работоспособность и отпуск по болезни». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . 11 (6): 6586–6611. doi : 10.3390/ijerph110606586 . ISSN  1660-4601. PMC 4078597. PMID 25003175  . 
  15. ^ Olafsdottir, Gunnthora; Cloke, Paul; Schulz, André; van Dyck, Zoé; Eysteinsson, Thor; Thorleifsdottir, Björg; Vögele, Claus (апрель 2020 г.). «Польза для здоровья от прогулок на природе: рандомизированное контролируемое исследование в условиях реального стресса». Environment and Behavior . 52 (3): 248–274. Bibcode : 2020EnvBe..52..248O. doi : 10.1177/0013916518800798. S2CID  149992023.
  16. ^ Гладуэлл, В. Ф.; Браун, Д. К.; Бартон, Дж. Л.; Тарвайнен, МП; Куоппа, П.; Претти, Дж.; Саддаби, Дж. М.; Сандеркок, ГР. Х. (1 сентября 2012 г.). «Влияние представлений о природе на автономный контроль». Европейский журнал прикладной физиологии . 112 (9): 3379–3386. doi :10.1007/s00421-012-2318-8. ISSN  1439-6327. PMID  22270487. S2CID  253886534.
  17. ^ Шейх, Кнвул (13 июня 2019 г.). «Сколько природы достаточно? 120 минут в неделю, говорят врачи». The New York Times .
  18. ^ Уайт, Мэтью П.; Олкок, Ян; Грелье, Джеймс; Уилер, Бенедикт В.; Хартиг, Терри; Уорбер, Сара Л.; Боун, Энджи; Депледж, Майкл Х.; Флеминг, Лора Э. (13 июня 2019 г.). «Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием». Scientific Reports . 9 (1): 7730. Bibcode :2019NatSR...9.7730W. doi :10.1038/s41598-019-44097-3. ISSN  2045-2322. PMC 6565732 . PMID  31197192. 
  19. ^ Кемпер, Кэти Дж.; Данхауэр, Сюзанна К. (март 2005 г.). «Музыка как терапия». Southern Medical Journal . 98 (3): 282–288. doi :10.1097/01.SMJ.0000154773.11986.39. ISSN  0038-4348. PMID  15813154. S2CID  37704070.
  20. ^ Umbrello, Michele; Sorrenti, Tiziana; Mistraletti, Giovanni; Formenti, Paolo; Chiumello, Davide; Terzoni, Stefano (август 2019 г.). «Музыкальная терапия снижает стресс и беспокойство у пациентов в критическом состоянии: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний». Minerva Anestesiologica . 85 (8): 886–898. doi : 10.23736/S0375-9393.19.13526-2. hdl : 2434/702084 . ISSN  1827-1596. PMID  30947484. S2CID  96434062.
  21. ^ Бланару, Моника; Блох, Боаз; Вадас, Лимор; Арнон, Захи; Зив, Наоми; Кремер, Илана; Хаймов, Айрис (1 января 2012 г.). «Влияние методов музыкальной релаксации и мышечной релаксации на качество сна и эмоциональные показатели среди лиц с посттравматическим стрессовым расстройством». Mental Illness . 4 (2): 59–65. doi :10.4081/mi.2012.e13. PMC 4253375 . PMID  25478114. S2CID  9580797. 
  22. ^ Dietz, Christina; Dekker, Matthijs (20 июля 2017 г.). «Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание». Current Pharmaceutical Design . 23 (19): 2876–2905. doi :10.2174/1381612823666170105151800. PMID  28056735.
  23. ^ Му, Ванмэн; Чжан, Тао; Цзян, Бо (май 2015 г.). «Обзор биологического производства L-теанина». Достижения биотехнологии . 33 (3–4): 335–342. doi :10.1016/j.biotechadv.2015.04.004. ПМИД  25871834.
  24. ^ Vuong, Quan V; Bowyer, Michael C; Roach, Paul D (30 августа 2011 г.). «L-Theanine: properties, synthesis and isolation from tea: L-Theanine from tea». Journal of the Science of Food and Agriculture . 91 (11): 1931–1939. doi :10.1002/jsfa.4373. PMID  21735448.
  25. ^ abc Weeks, Benjamin S. (ноябрь 2009 г.). «Формулы диетических добавок и растительных экстрактов для релаксации и анксиолитического действия: Relarian». Medical Science Monitor: Международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований . 15 (11): RA256–262. ISSN  1643-3750. PMID  19865069.
  26. ^ Салехи, Бахаре; Вендитти, Алессандро; Шарифи-Рад, Мехди; Крегель, Дорота; Шарифи-Рад, Джавад; Дураццо, Алессандра; Лукарини, Массимо; Сантини, Антонелло; Соуто, Элиана Б.; Новеллино, Этторе; Антолак, Юбер; Аззини, Елена; Сетцер, Уильям Н.; Мартиньш, Наталья (январь 2019 г.). «Терапевтический потенциал апигенина». Международный журнал молекулярных наук . 20 (6): 1305. doi : 10.3390/ijms20061305 . ISSN  1422-0067. ПМК 6472148 . ПМИД  30875872. 
  27. ^ abc Sarris, Jerome (июль 2018 г.). «Растительные лекарственные средства в лечении психических расстройств: обновленный обзор за 10 лет». Phytotherapy Research . 32 (7): 1147–1162. doi : 10.1002/ptr.6055. hdl : 11343/283764 . PMID  29575228. S2CID  4309858.
  28. ^ abcd Savage, Karen; Firth, Joseph; Stough, Con; Sarris, Jerome (январь 2018 г.). «GABA-модулирующие фитомедикаменты для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Phytotherapy Research . 32 (1): 3–18. doi : 10.1002/ptr.5940. hdl : 11343/293911 . PMID  29168225. S2CID  36961648.
  29. ^ Лу, Яо; Дэн, Бин; Сюй, Лухуа; Лю, Ханьцзяо; Сун, Иньчжи; Линь, Фэнся (7 апреля 2022 г.). «Влияние добавок родиолы розовой на физические упражнения и спорт: систематический обзор». Frontiers in Nutrition . 9 : 856287. doi : 10.3389/fnut.2022.856287 . PMC 9021834. PMID 35464040  . 
  30. ^ Смит, Стивен Дж.; Лопрести, Адриан Л.; Тео, Шон Й.М.; Фэрчайлд, Тимоти Дж. (май 2021 г.). «Изучение влияния трав на концентрацию тестостерона у мужчин: систематический обзор». Advances in Nutrition . 12 (3): 744–765. doi :10.1093/advances/nmaa134. PMC 8166567. PMID  33150931 . 
  31. ^ Лангаде, Дипак; Канчи, Субодх; Сальве, Джайсинг; Дебнат, Хокан; Амбегаокар, Дхрув (28 сентября 2019 г.). «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) при бессоннице и тревожности: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Cureus . 11 (9): e5797. doi : 10.7759/cureus.5797 . PMC 6827862 . PMID  31728244. 
  32. ^ Ангелеску, Ион-Джордж; Эдвардс, Дэвид; Сейфритц, Эрих; Каспер, Зигфрид (2 октября 2018 г.). «Управление стрессом и роль родиолы розовой: обзор» (PDF) . Международный журнал психиатрии в клинической практике . 22 (4): 242–252. doi :10.1080/13651501.2017.1417442. PMID  29325481. S2CID  45353466.
  33. ^ Спирс, Алекс Б.; Кэби, Кадин А.; Сумьянат, Амала; Райт, Кирстен М. (сентябрь 2021 г.). «Влияние Withania somnifera (Ashwagandha) на стресс и связанные со стрессом нейропсихиатрические расстройства: тревогу, депрессию и бессонницу». Current Neuropharmacology . 19 (9): 1468–1495. doi :10.2174/1570159X19666210712151556. PMC 8762185. PMID  34254920 . 
  34. ^ Akhgarjand, Camellia; Asoudeh, Farzaneh; Bagheri, Amir; Kalantar, Zahra; Vahabi, Zahra; Shab-bidar, Sakineh; Rezvani, Hamid; Djafarian, Kurosh (ноябрь 2022 г.). «Оказывает ли добавление ашваганды благоприятное воздействие на управление тревогой и стрессом? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Phytotherapy Research . 36 (11): 4115–4124. doi :10.1002/ptr.7598. PMID  36017529. S2CID  251843138.
  35. ^ Иванова Стойчева, Эмилия; Квинтела, Хосе Карлос (17 июня 2022 г.). «Эффективность препаратов родиолы розовой L. в облегчении различных аспектов симптомов жизненного стресса и состояний, вызванных стрессом — обнадеживающие клинические данные». Molecules . 27 (12): 3902. doi : 10.3390/molecules27123902 . PMC 9228580 . PMID  35745023. 
  36. ^ Армарио, Антонио; Лабад, Хавьер; Надаль, Розер (1 апреля 2020 г.). «Фокусирование внимания на биологических маркерах интенсивности острого стрессора: эмпирические данные и ограничения». Neuroscience & Biobehavioral Reviews . 111 : 95–103. doi : 10.1016/j.neubiorev.2020.01.013. ISSN  0149-7634. ​​PMID  31954151. S2CID  210212167.
  37. ^ Pascoe, Michaela C.; Thompson, David R.; Ski, Chantal F. (1 декабря 2017 г.). «Йога, снижение стресса на основе осознанности и физиологические показатели, связанные со стрессом: метаанализ». Психонейроэндокринология . 86 : 152–168. doi : 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008. ISSN  0306-4530. PMID  28963884. S2CID  40618920.
  38. ^ Marques, Andrea H.; Silverman, Marni N.; Sternberg, Esther M. (2010). «Оценка систем стресса с применением неинвазивных методологий: измерения нейроиммунных биомаркеров в поте, вариабельности сердечного ритма и кортизола в слюне». Neuroimmunomodulation . 17 (3): 205–208. doi :10.1159/000258725. ISSN  1021-7401. PMC 2917732 . PMID  20134204. S2CID  6776904. 
  39. ^ Бали, Анджана; Джагги, Амтешвар Сингх (1 октября 2015 г.). «Клинические экспериментальные исследования стресса: методы и оценка». Обзоры в Neurosciences . 26 (5): 555–579. doi :10.1515/revneuro-2015-0004. PMID  26020552. S2CID  8103600.
  40. ^ abc Wachholtz, Amy B.; Pargament, Kenneth I. (28 июля 2005 г.). «Является ли духовность критически важным компонентом медитации? Сравнение эффектов духовной медитации, светской медитации и релаксации на духовные, психологические, сердечные и болевые результаты». Журнал поведенческой медицины . 28 (4): 369–384. doi :10.1007/s10865-005-9008-5. PMID  16049627. S2CID  2987374.
  41. ^ abcdefg Гоулман, Дэниел; Гурин, Джоэл (1995). «Реакция релаксации». Медицина разума и тела: как использовать свой разум для лучшего здоровья . Consumer Reports Books. стр. 233–252. ISBN 978-0-89043-840-4.
  42. ^ abc Jones, Kenneth R.; Heymen, Steve (1988). «Использование релаксации: борьба с функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта» (PDF) . UNC Center for Functional GI & Motility Disorders. S2CID  18214040. Архивировано из оригинала (PDF) 2019-03-03.

Дальнейшее чтение