_animation.gif/1280px-Roman_chair_(hyperextension)_animation.gif)
Римский стул — это тренажер . Он в основном используется для нижней части спины , но может также воздействовать на ягодицы , подколенные сухожилия и живот .
Вес тела может обеспечить значительное сопротивление, в то время как дополнительный вес, удерживаемый тренирующимся, увеличивает сложность. При выполнении гиперэкстензий на римском стуле выполняются два действия. Тело наклоняется вперед в бедрах, опускаясь к полу. Затем тело поднимается, чтобы снова выпрямить спину, вернуться в исходное положение и выполнить одно повторение (см. анимацию выше).
Римский стул также используется для выполнения упражнений для живота. Тренирующийся лежит на спине, его бедра поддерживаются сзади (вес на ягодичной мышце ), когда он наклоняется назад и поднимается с помощью прямой мышцы живота , стабилизируя таз с помощью сгибателей бедра . Если таз движется во время упражнения, то сгибатели бедра также будут динамическими основными двигателями. [1]
Распространенное упражнение с использованием римского стула для проработки мышц живота — «приседания на римском стуле». Это старомодное упражнение, известное тем, что укрепляет живот. Оно также может укрепить некоторые вторичные стабилизирующие мышцы в корпусе. [2]
Упражнение, которое чаще называют сидением у стены , изометрическое движение для наращивания силы в четырехглавых мышцах , также может называться римским стулом. [3] Оно подразумевает, что человек стоит спиной к стене, толкаясь в нее с помощью разгибания колена. Несмотря на то, что это называется «сидением», бедра на самом деле не удерживаются сидящим на чем-либо. Скорее, тело удерживается за счет комбинации веса, опирающегося на ступни, и трения, создаваемого стеной путем оказания на нее давления. [ требуется ссылка ]
Другое упражнение, называемое «римским стулом», требует динамического использования четырехглавых мышц. [ требуется цитата ] Оно также имитирует сидячее движение без фактического сидения на чем-либо и может быть выполнено на снаряде, похожем на вышеупомянутые упражнения для позвоночника. Это похоже на « приседание сисси ». [ требуется цитата ]