Инерция сна — это физиологическое состояние нарушения когнитивных и сенсомоторных функций, которое присутствует сразу после пробуждения. Оно сохраняется во время перехода от сна к бодрствованию, когда человек испытывает чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости . [1] [2] Нарушение, вызванное инерцией сна, может занять несколько часов, чтобы рассеяться. В большинстве случаев утренняя инерция сна ощущается в течение 15–30 минут после пробуждения. [3]
Инерция сна вызывает беспокойство относительно способности принимать решения, критических для безопасности задач и способности эффективно действовать вскоре после пробуждения. В этих ситуациях она представляет собой профессиональную опасность из-за когнитивных и двигательных дефицитов, которые могут присутствовать.
Эти симптомы проявляются с наибольшей интенсивностью сразу после пробуждения и рассеиваются после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьируется в зависимости от условий, с первичным проявлением в течение первых 15–60 минут после пробуждения и потенциально продолжающимся в течение нескольких часов. [5] Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут характеризоваться большими дефицитами по сравнению с простой двигательной задачей; точность сенсорного и двигательного функционирования больше нарушается инерцией сна по сравнению с чистой скоростью. [7] Для измерения когнитивных и двигательных дефицитов, связанных с инерцией сна, может быть использован ряд тестов, включая: задачу на психомоторную бдительность , задачу на нисходящее вычитание (DST), задачу на время слуховой реакции и задачу на постукивание пальцами . [5] [8]
Было проведено много исследований потенциальных методов облегчения последствий инерции сна. Спрос на средства обусловлен профессиональными опасностями инерции сна для сотрудников, работающих в длительные смены, таких как медицинские работники, спасатели или военнослужащие. Двигательные функции и когнитивные способности этих специалистов, которые должны немедленно реагировать на вызов, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, которые были предложены для борьбы с инерцией сна.
Когда человек лишен сна , повторное засыпание может стать действенным способом снижения умственной и физической усталости, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения из более глубоких стадий медленного сна . Начало медленного сна происходит примерно через 30 минут после засыпания, поэтому дневной сон следует ограничить до 30 минут, чтобы предотвратить пробуждение во время медленного сна и усиление инерции сна. Кроме того, было показано, что самостоятельное пробуждение от короткого сна снимает дезориентацию инерции сна в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы пробуждения после периодов сна. [5]
Кофеин — производное ксантина , которое может проникать через гематоэнцефалический барьер , а также наиболее широко потребляемое стимулирующее соединение, присутствующее в терапевтических качествах в различных продуктах питания и напитках, включая чай , кофе , безалкогольные напитки и шоколад . Кофеин, присутствующий в кофе или чае, оказывает свое стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. Противодействуя аденозиновым рецепторам, кофеин ограничивает эффекты накопления аденозина в мозге и повышает бдительность и внимательность. Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном употребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна. [5] Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за различия в его эффективности для уменьшения симптомов инерции сна.
Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать снижению эффектов инерции сна. Исследования, имитирующие увеличение света на рассвете, показали, что они усиливают реакцию пробуждения кортизола (CAR). [5] CAR представляет собой всплеск уровня кортизола в крови после пробуждения и связан с возвращением в бодрствующее когнитивное состояние.
Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать эффекты инерции сна, — это звук и температура. Имеются умеренные доказательства того, что присутствие слабых звуков и резкое снижение температуры конечностей могут независимо обратить вспять симптомы инерции сна. [5] Считается, что звук, особенно музыка, повышает внимательность и уменьшает субъективное чувство сонливости при пробуждении. [5] Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению температуры тела к гомеостатическому дневному уровню. [5]