Стойка на голове , или иногда стойка на голове , — это поза, которая является перевернутой позой стояния головой вниз. Техника используется в различных ситуациях, таких как йога , брейк-данс , акробатика и гимнастика для начинающих .
Как практиковать стойку на голове
Встаньте на колени на коврике и положите предплечья на пол перед собой.
Сплетите пальцы рук вместе и лягте на голову, образовав устойчивый «треногу» из рук и головы.
Напрягите бедра и выпрямите ноги, держа их под пальцами ног, пока бедра не окажутся вертикально над плечами.
Напрягите корпус и отрывайте ноги от пола в самом начале движения, поднимая их к потолку.
Сохраняйте устойчивое положение между руками или пальцами ног и не опускайте голову вниз, а сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
Дышите несколько мгновений, затем постепенно увеличивайте продолжительность позы по мере роста силы и уровня комфорта.
Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги вниз, опираясь на руки, а затем опуститесь на колени.
Риски для здоровья
Если стойка на голове выполнена неидеально, исполнитель, скорее всего, получит травму головы из-за стояния на голове.
Если человек страдает от повышенного кровяного давления , ему следует избегать стойки на голове.
В йоге
Йогическая стойка на голове, Ширшасана , может быть сбалансированной и симметричной со всех сторон, хотя и не всегда в вертикальном положении ног. Асана имеет много вариаций, некоторые из которых асимметричны.
Определения из Викисловаря
Медиа из Commons
