Мужчина делает стойку на голове в парке Буэнос-Айреса
Стойка на голове , или иногда стойка на голове , — это поза, представляющая собой инверсионную позу стоя с опущенной головой. Эта техника используется в различных сферах, таких как йога , брейк-данс , акробатика и гимнастика для начинающих .
Как практиковать стойку на голове
Начните с положения на коленях на коврике и положите предплечья на пол перед собой.
Сплетите пальцы вместе и лягте на голову, образовав из рук и головы устойчивый «треножник».
Напрягите бедра и выпрямите ноги под пальцами ног, пока бедра не окажутся вертикально над плечами.
Задействуйте корпус и отрывайте ноги от земли в самом начале, двигая их к потолку.
Сохраняйте устойчивое положение между руками или пальцами ног и не опускайте голову вниз, а сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
Дышите несколько мгновений, затем постепенно увеличивайте продолжительность позы по мере роста вашей силы и уровня комфорта.
Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги вниз, опираясь на руки, а затем опуститесь в положение на коленях.
Риск для здоровья
Если стойка на голове выполнена неправильно, спортсмен, скорее всего, получит травму головы из-за стояния на голове.
Если кто-то страдает от высокого кровяного давления , ему следует избегать стойки на голове.
В йоге
Стойка на голове в йоге , Ширшасана , может быть сбалансированной и симметричной со всех точек зрения, хотя ноги не всегда располагаются вертикально. Асана имеет множество вариаций, некоторые из них асимметричны.
Определения из Викисловаря
СМИ из Commons
