stringtranslate.com

Ширшасана

Ширшасана спереди и сбоку

Ширшасана ( санскрит : शीर्षासन, IAST : śīrṣāsana) Саламба Ширшасана , или стойка на голове йоги , — перевернутая асана в современной йоге как упражнение ; в классической хатха-йоге она описывалась и как асана, и как мудра под разными названиями. Ее называют королем всех асан. Ее многочисленные вариации можно объединить в Мандаласану, в которой ноги постепенно перекатываются от одной вариации к другой по полному кругу вокруг тела.

Этимология и происхождение

Название Саламба Ширшасана происходит от санскритских слов सालम्ब Sālamba , что означает «поддерживаемый», शीर्ष, Śīrṣa, что означает «голова» [1] и आसन, Āsana , что означает «поза» или «сиденье» [2] .

Название Ширшасана появилось сравнительно недавно; сама поза намного старше, но имела другие названия и цели. Как и другие перевернутые позы, она практиковалась как Випарита Карани , описанная как мудра в Хатха Йога Прадипике 15-го века и других классических текстах по хатха-йоге . [3] Випарита Карани, «Переворачивающий», держит голову вниз, а ноги вверх в течение нескольких часов, чтобы заставить гравитацию удерживать прану . Даттатрея Йога Шастра утверждает, что эта практика уничтожает все болезни, усиливает пищеварительный огонь и изгоняет признаки старения. [4] Поза описана и проиллюстрирована в полутонах как Випарита Карани в Йога Сопана Пурвакатуска 1905 года . [5]

Йогашастра Хемачандры XI века называет ее Дурьодханасаной (« поза Дурьодханы ») или Капаликараной («техника головы»), [6] в то время как Йога Прадипика XVIII века называет ее Капали асаной , позой головы; это номер 17 из набора из 84 асан , описанных и проиллюстрированных там. [7] Однако Шритаттванидхи XIX века использует название Ширшасана , а также Капаласана , в то время как Малла Пурана , руководство для борцов XIII века, называет, но не описывает 18 асан, включая Ширшасану . [8]

Описание

В стойке на голове с поддержкой (Саламба Ширшасана) тело полностью перевернуто и удерживается в вертикальном положении с помощью предплечий и макушки головы. [9] В своей книге Light on Yoga Б.К.С. Айенгар использует опору на предплечья, с переплетенными вокруг головы пальцами, для базовой позы Ширшасана I и ее вариаций; он демонстрирует стойку на голове на треноге в западном стиле, ладони рук на полу с поднятыми локтями, для Ширшасаны II и III; и другие опоры для дальнейших вариантов. Айенгар называет и иллюстрирует всего десять вариантов, а также несколько подготовительных и переходных поз. [10]

Стойку на голове в йоге называют «королем» всех асан. [11] [12] Для развития необходимой силы и равновесия верхней части тела можно использовать множество других асан. [13]

Ширшасана, наряду с Сарвангасаной и Падмасаной , является одной из асан, наиболее часто упоминаемых как причина травм. [14] [15]

Вариации

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Ширшасана допускает множество вариаций, в том числе:

Мандаласана, поза круга, — это не отдельная вариация, а последовательность движений в Ширшасане, в которой ноги движутся по полному кругу вокруг тела от одного из вариантов стойки на голове к другому. [17] [18]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Это название используется в книге «Прояснение йоги» для двух не связанных между собой асан, а именно для варианта стойки на голове и для позы сидя с одной ногой за шеей, продвинутой подготовительной позы для Дви Пада Ширшасаны с обеими ногами за шеей.

Ссылки

  1. ^ "Shirshasana A - AshtangaYoga.info". Архивировано из оригинала 6 мая 2011 г. Получено 11 апреля 2011 г.
  2. ^ Синха, SC (1 июня 1996 г.). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  3. ^ Хатха Йога Прадипика III.7
  4. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, стр. 242.
  5. ^ Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана Пурвакатуска (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press. п. 81.
  6. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, стр. 104.
  7. ^ ab Bühnemann 2007, стр. 47, 151
  8. ↑ Sjoman 1999, стр. 56–57, таблица 6 (асана 31) и примечание 89, стр. 67.
  9. ^ "Поддерживаемая стойка на голове". Yoga Journal . Получено 11 апреля 2011 г.
  10. ^ Айенгар 1991, стр. 179–203.
  11. ↑ Айенгар 1991, стр. 127.
  12. ^ Среди источников, выдвигающих это утверждение, следующие:
    • Айенгар, Гита (1 июня 1998 г.). Йога: жемчужина для женщин. Allied Publishers. стр. 187. ISBN 978-81-7023-715-0.
    • Хоар, Софи (1977). Йога. Macdonald Educational. стр. 78. ISBN 978-0-356-06012-5.
    • Рамдев, Свами (1 марта 2006 г.). Йога: ее философия и практика. Diamond Pocket Books. стр. 92. ISBN 978-81-89235-15-4.
    • Норберг, Ульрика; Лундберг, Андреас (8 апреля 2008 г.). Хатха-йога: Путь тела к равновесию, сосредоточенности и силе. Skyhorse Publishing. стр. 105. ISBN 978-1-60239-218-2. Ширшасану называют королевой асан, потому что она помогает открыть Сахасрару-чакру, коронную чакру, и стабилизирует гипофиз.
  13. ↑ Шумахер, Джон (июль–август 1990 г.). «Подготовка к перевернутым позам». Yoga Journal (93): 68–77.
  14. ^ Acott, Ted S.; Cramer, Holger; Krucoff, Carol; Dobos, Gustav (2013). «Неблагоприятные события, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о случаях и серий случаев». PLOS ONE . 8 (10): e75515. Bibcode : 2013PLoSO...875515C. doi : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN  1932-6203. PMC 3797727. PMID 24146758  . 
  15. ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального опроса». Международный журнал йоги . 5 (2): 92–101. doi : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN  0973-6131. ​​PMC 3410203. PMID 22869991  . 
  16. ^ Айенгар 1991, стр. 373–377.
  17. ^ "Поза круга (Мандаласана): шаги, меры предосторожности и польза для здоровья" . Получено 26 июня 2016 г.
  18. ^ "Peak Pose: Mandalasana (Headstand Variation)" . Получено 26 июня 2016 .

Дальнейшее чтение

Внешние ссылки