stringtranslate.com

Упражнение Кегеля

Упражнения Кегеля , также известные как упражнения для тазового дна , включают в себя многократное сокращение и расслабление мышц , составляющих часть тазового дна , которые теперь иногда в просторечии называют «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять много раз в день по несколько минут, но для начала эффекта требуется от одного до трех месяцев. [1]

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. [2] Эти мышцы выполняют множество функций в организме человека. У женщин они отвечают за удержание мочевого пузыря , предотвращая стрессовое недержание мочи (особенно после родов), выпадение влагалища и матки. [3] [4] У мужчин эти мышцы отвечают за удержание мочи, кала и эякуляцию . [5] [4] Существует несколько инструментов, помогающих выполнять эти упражнения, хотя в различных исследованиях обсуждается относительная эффективность различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями. [6]

Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году .

Механизм действия

Упражнения Кегеля направлены на улучшение мышечного тонуса за счет укрепления лобково-копчиковых мышц тазового дна . Кегель – популярное [ количественное ] упражнение, назначаемое беременным женщинам для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам на поздних стадиях беременности и родов . Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения выпадения влагалища [7] и предотвращения выпадения матки [8] у женщин, а также для лечения боли в предстательной железе [ нужна ссылка ] и отека, возникающего в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и простатита у мужчин. Упражнения Кегеля могут быть полезны при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. [9] Упражнения Кегеля также могут повысить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпуар и помогая мужчинам уменьшить преждевременную эякуляцию . [5] Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают задержку мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечной деятельности может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или прекращение потока мочи можно использовать в качестве проверки правильности техники упражнений для тазового дна. [10] [11]

Компоненты поднимающей задний проход (тазовой диафрагмы), а именно лобково-копчиковая, лобково-прямокишечная и подвздошно-копчиковая мышцы , сокращаются и расслабляются как одна мышца. [12] Следовательно, упражнения для мышц тазового дна задействуют всю мышцу, поднимающую задний проход, а не только лобково-копчиковую мышцу. Упражнения для мышц тазового дна могут помочь в случаях недержания кала и при пролапсе тазовых органов, например, при выпадении прямой кишки . [13]

Влияние на здоровье

Женщины

Такие факторы, как беременность , роды , старение и избыточный вес , часто ослабляют мышцы таза. [14] Это можно оценить либо с помощью цифрового исследования вагинального давления, либо с помощью перинеометра Кегеля . В таких случаях упражнения Кегеля полезны для восстановления силы мышц тазового дна. [15]

Симптомы пролапса и его тяжесть можно уменьшить с помощью упражнений для мышц тазового дна. [16] [11] Эффективность можно повысить с помощью обратной связи о том, как выполнять упражнения. [17]

Люди

Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности, увеличивая снабжение кислородом и силу этих мышц. [18] Названия мышц промежности: седалищно-кавернозная (эрекция), бульбокавернозная (эякуляция), наружный сфинктер ануса, поперечно-полосатый сфинктер уретры , поперечная промежностная , мышца, поднимающая простату, и лобково-прямая мышца. [19]

Преждевременной эякуляцией считается ситуация, когда мужская эякуляция происходит менее чем через одну минуту после проникновения. [20] Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. [18] Седалищно-пещеристая мышца отвечает за мужскую эрекцию, а бульбокавернозная мышца — за эякуляцию. Регулярное активное сокращение мышц промежности с помощью упражнений Кегеля увеличивает силу и контроль этих мышц, что, возможно, помогает избежать преждевременной эякуляции. [18] [21]

Недержание мочи

Упражнения для мышц тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные методы лечения женщин с недержанием мочи . [22] Имеются предварительные доказательства того, что биологическая обратная связь может дать дополнительную пользу при использовании с тренировкой мышц тазового дна (PFMT). [23] Нет четких доказательств того, что обучение упражнениям для мышц тазового дна изменяет риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых это состояние развивается после простатэктомии . [24]

У беременных женщин антенатальная PFMT, вероятно, помогает предотвратить удержание мочи во время беременности и в течение шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание, неясно, помогает ли антенатальная PFMT уменьшить симптомы. [19]

Недержание кала

Во время беременности пока неясно, помогает ли дородовая PFMT предотвратить или лечить недержание кала . [19]

Устройства для тонизирования таза

Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения мышечного тонуса лобково -копчиковых или вагинальных мышц.

По состоянию на 2013 год не было доказательств того, что упражнения для мышц тазового дна с отягощениями работают лучше, чем упражнения Кегеля без отягощений; с гирями риск выше, потому что во влагалище попадает инородный предмет. [25] [6]

Маркетинг

Во второй половине 20-го века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавался потребителям как улучшающие сексуальную активность или оргазмы , увеличивающие « энергию », «балансирующие гормоны» и имеющие другие преимущества для здоровья или образа жизни. Ни для одного из этих утверждений нет никаких доказательств, и многие из них являются лженаукой . [26] [27]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Упражнения для тренировки мышц тазового дна» . МедлайнПлюс. 10 октября 2018 г. Проверено 14 мая 2020 г.
  2. ^ «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 26 февраля 2019 г. Упражнения для тренировки мышц тазового дна – это серия упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.
  3. ^ "Упражнения Кегеля | NIDDK" . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Проверено 2 декабря 2017 г.Всеобщее достояниеВ данную статью включен текст из этого источника, находящегося в свободном доступе .
  4. ^ ab «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 2 декабря 2017 г.
  5. ^ аб Ла Пера, Г; Никастро, А (1996). «Новое лечение преждевременной эякуляции: реабилитация тазового дна». Журнал секса и супружеской терапии . 22 (1): 22–6. дои : 10.1080/00926239608405302. ПМИД  8699493.
  6. ^ ab «Рандомизированное контролируемое исследование устройства PelvicToner при стрессовом недержании мочи у женщин». BJUI.org . Проверено 2 сентября 2011 г.
  7. ^ 2 сентября 2011 г. (09.02.2011). «Вагинальный пролапс». Электронная медицинаЗдоровье . Проверено 2 сентября 2011 г.{{cite web}}: CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )
  8. ^ «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Пролапс матки» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Проверено 2 сентября 2011 г.
  9. ^ «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: упражнения Кегеля» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Проверено 2 сентября 2011 г.
  10. ^ Кенуэй, М., и Го, Дж. (2009). Наизнанку: Основное женское руководство по поддержке таза .
  11. ^ ab «Цистоцеле (выпадение мочевого пузыря) | NIDDK» . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Проверено 2 декабря 2017 г.
  12. ^ Гауда, Суприт Н.; Бордони, Бруно (2022). «Анатомия, живот и таз, мышца, поднимающая задний проход». СтатПерлз. Издательство StatPearls. ПМИД  32310538 . Проверено 11 мая 2022 г.
  13. ^ Бё, К. (2006). «Может ли тренировка мышц тазового дна предотвратить и вылечить пролапс тазовых органов?». Acta Obstet Gynecol Scand . 85 (3): 263–8. дои : 10.1080/00016340500486800 . PMID  16553172. S2CID  221452341.
  14. ^ Услуги, Министерство здравоохранения и социальных служб. "Тазовое дно" . Проверено 21 февраля 2018 г.
  15. ^ Наставник, Физио (15 октября 2022 г.). «Упражнения Кегеля – укрепление мышц тазового дна». Физиоментор . Архивировано из оригинала 15 октября 2022 г. Проверено 16 октября 2022 г.
  16. ^ Хаген С., Старк Д. (2011). «Консервативная профилактика и лечение пролапса тазовых органов у женщин». Cochrane Database Syst Rev. 12 (12): CD003882. дои : 10.1002/14651858.CD003882.pub4. ПМИД  22161382.
  17. ^ Хердерши, Р; Хэй-Смит, Э.Дж.; Хербисон, врач общей практики; Руверс, JP; Хейнеман, MJ (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252. ПМИД  21735442.
  18. ^ abc Пуппо, Винченцо; Пуппо, Джулия (январь 2016 г.). «Комплексный обзор анатомии и физиологии мужской эякуляции: Преждевременная эякуляция – не болезнь: анатомия и физиология эякуляции». Клиническая анатомия . 29 (1): 111–119. дои : 10.1002/ca.22655. PMID  26457680. S2CID  9213013.
  19. ^ abc Вудли, SJ; Лоуренсон, П; Бойл, Р; Коди, доктор юридических наук; Мёрквед, С; Кернохан, А; Хей-Смит, EJC (6 мая 2020 г.). «Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде». Кокрановская база данных систематических обзоров . 5 (3): CD007471. дои : 10.1002/14651858.CD007471.pub4. ПМК 7203602 . ПМИД  32378735. 
  20. ^ Гольдштейн, Сэм; Наглиери, Джек А., ред. (2011). Энциклопедия поведения и развития ребенка . [Нью-Йорк]: Спрингер. ISBN 9780387790619. ОСЛК  704395400.
  21. ^ Пуппо, В.; Абдулкадир Дж.; Маннуччи, А.; Катания, Л.; Абдулкадир, Д. (апрель 2008 г.). «T09-P-13 Важность упражнений Кегеля для эрекции мужских и женских эректильных органов (мужского и женского полового члена)». Сексологии . 17 : S136. дои : 10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN  1158-1360.
  22. ^ Дюмулен, Шанталь; Каччари, Лисия П.; Хэй-Смит, Э. Джин С. (04 октября 2018 г.). «Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин». Кокрановская база данных систематических обзоров . 2018 (10): CD005654. дои : 10.1002/14651858.CD005654.pub4. ISSN  1469-493X. ПМК 6516955 . ПМИД  30288727. 
  23. ^ Хердерши Р., Хэй-Смит Э.Дж., Хербисон Г.П., Руверс Дж.П., Хейнеман М.Дж. (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252. ПМИД  21735442.
  24. ^ Андерсон, Корал А.; Омар, Мухаммад Имран; Кэмпбелл, Сьюзен Э.; Хантер, Кэтлин Ф.; Коди, Джун Д.; Глейзер, Кэтрин Массачусетс (20 января 2015 г.). «Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии». Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 (1): CD001843. дои : 10.1002/14651858.CD001843.pub5. hdl : 2164/6141. ISSN  1469-493X. ПМК 7025637 . ПМИД  25602133. 
  25. ^ Хербисон, врач общей практики; Дин, Н. (8 июля 2013 г.). «Утяжеленные вагинальные конусы при недержании мочи». Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (7): CD002114. дои : 10.1002/14651858.CD002114.pub2. ПМК 7086390 . ПМИД  23836411. 
  26. ↑ Тьютер, Эми (18 декабря 2008 г.). «Вагинальная поднятие тяжестей». Скептический ОБ .
  27. ^ «Нет, Гвинет Пэлтроу, женщинам не следует вводить нефритовые яйца во влагалище, - говорит гинеколог». Вашингтон Пост . Проверено 6 февраля 2017 г.

Внешние ссылки

Викискладе есть медиафайлы, связанные с упражнением Кегеля .