Штанга — это тренажёрный снаряд, используемый в силовых тренировках , бодибилдинге , тяжёлой атлетике , пауэрлифтинге и стронгмене , состоящий из длинной перекладины, обычно с грузами, прикреплёнными к каждому концу.
Длина штанги варьируется от 1,2 метра (4 фута) до более 2,4 метра (8 футов), хотя штанги длиннее 2,2 метра (7,2 фута) используются в основном пауэрлифтерами и не являются обычным явлением. Центральная часть штанги варьируется в диаметре от 25 миллиметров (0,98 дюйма) до 50 миллиметров (1,96 дюйма) (например, Apollon's Axle) и часто гравируется с помощью рифленого узора в виде штриховки , чтобы помочь атлетам сохранять надежный хват. Весовые пластины скользят по внешним частям штанги, чтобы увеличить или уменьшить желаемый общий вес. [1] Воротники используются для предотвращения неравномерного движения пластин наружу, чтобы атлет не испытывал неравномерной силы.
Штанга — это более длинная версия гантели , которая используется для тренировок со свободными весами и соревновательных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит . Многие упражнения можно выполнять с использованием штанги, такие как сгибание рук на бицепс , жим лежа , олимпийская тяжелая атлетика, жим стоя , становая тяга и приседание . Олимпийские штанги обычно имеют предполагаемый вес 20 килограммов (44 фунта). Многие категории фитнеса используют штангу для разных целей. Например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения сложных упражнений. [2]
Олимпийский мужской гриф — это металлический гриф длиной 2,2 метра (7,2 фута) и весом 20 килограммов (44 фунта). Внешние концы имеют диаметр 1,96 дюйма (50 мм), а диаметр рукоятки — 28 миллиметров (1,1 дюйма), а длина — 1,31 метра (4,3 фута). На грифах имеются отметки для захвата, расположенные на расстоянии 910 миллиметров (36 дюймов) друг от друга, что позволяет интуитивно измерить ширину захвата. [3] Это стандарт, используемый в соревнованиях по тяжелой атлетике , где мужчины и женщины соревнуются на самом высоком уровне: Игры Содружества , Панамериканские игры , чемпионаты мира и Олимпийские игры . Грифы такого типа должны иметь подходящий «хлыст» (способность сохранять упругую энергию) и плавно вращающиеся рукава, а также способность выдерживать падение с высоты. [2]
Женский олимпийский гриф похож на мужской, но короче и легче — 2,01 метра (6,6 фута) и 15 килограммов (33 фунта) — с меньшим диаметром рукоятки (25 миллиметров (0,98 дюйма)). [3] Также в отличие от мужского грифа, женский гриф не имеет центральной насечки.
Пластины для поднятия тяжестей , используемые в тяжелой атлетике , которые часто называют «бамперными» пластинами, покрыты твердой резиной, чтобы сделать их более безопасными при падении с высоты выше головы. Пластины для силовых тренировок или пауэрлифтинга изготавливаются из чугуна и стоят значительно дешевле.
В настоящее время Международная федерация тяжелой атлетики требует следующую цветовую кодировку : [4]
50-килограммовые (110 фунтов) зеленые бамперные пластины были официально одобрены для использования IWF только в период с 1976 по 1980 год [5] , и Монреаль был единственным местом проведения Олимпийских игр, где они использовались.
В настоящее время олимпийские диски весом 10 кг (22 фунта) или более имеют диаметр 450 миллиметров (18 дюймов). Существуют также версии 450 миллиметров (18 дюймов) более легких дисков весом 5 кг (11 фунтов) и 2,5 кг (5,5 фунта) для размещения правильного стартового положения для начинающих спортсменов. Они могут быть алюминиевыми или пластиковыми и иметь резиновые края.
Как правило, пауэрлифтинг требует использования более жестких штанг, чтобы лучше приспособиться к более тяжелым весам, используемым в этом виде спорта. Штанга для становой тяги обычно самая длинная, тонкая и гибкая, что позволяет поднимать больший вес. Штанги для пауэрлифтинга используют более простые и прочные втулки , поскольку им не нужно вращаться так же быстро, как олимпийским штангам для тяжелой атлетики. Иногда рукава штанг для пауэрлифтинга также удлиняются. Кроме того, штанги для пауэрлифтинга имеют метки захвата, расположенные ближе друг к другу, на расстоянии 810 миллиметров (31,9 дюйма). Это более близкое расстояние используется для проверки допустимой ширины хвата в жиме лежа . В пауэрлифтинге используется один и тот же гриф как для мужчин, так и для женщин. [6]
Международная федерация пауэрлифтинга требует использовать строго один и тот же тип грифа во всех подъемах, диаметром от 28 миллиметров (1,1 дюйма) до 29 миллиметров (1,1 дюйма), общей длиной не более 2,2 метра (7,2 фута) и расстоянием между внутренними поверхностями замков от 1,31 метра (4,3 фута) до 1,32 метра (4,3 фута). Еще одно визуальное отличие от типичного олимпийского грифа или грифа, одобренного Международным паралимпийским комитетом, заключается в том, что насечка грифа IPF не должна быть покрыта хромом. [6] Утверждение, что гриф должен весить 25 кг (55 фунтов) с замками, фактически разрешает использование только 20-килограммовых (44 фунта) грифов, поскольку, как и IWF, [3] IPF требует, чтобы замки весили 2,5 кг (5,5 фунта) каждый. [6]
Общий вес штанги варьируется в зависимости от типа и количества блинов, установленных на концах грифа, а также от выполняемого подъема и может легко достигать 540 кг (1190 фунтов) или более при использовании специального грифа для приседаний (который сам по себе может весить до 29 кг (65 фунтов) и иметь диаметр рукоятки до 35 мм (1,4 дюйма)).
Кроме того, разноцветные блины используются или использовались за пределами соревнований, санкционированных IWF, особенно в пауэрлифтинге .
К ним относятся:
Диски для пауэрлифтинга, в отличие от дисков для тяжелой атлетики, обычно тоньше (чтобы на штанге можно было разместить больше дисков) и, поскольку они не предназначены для падений, не требуют использования дополнительного покрытия.
Диски весом 100 фунтов (45 кг) встречаются довольно редко и обычно используются только в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые все еще используют наборы дисков, измеренные в фунтах, например, IPA, SPF и их филиалы.
Черные 50-килограммовые (110 фунтов) полиуретановые пластины были представлены Eleiko на Паралимпийских играх 2012 года в Лондоне, одобренных Международным паралимпийским комитетом . Помимо них и 0,25-килограммовых (0,55 фунта) пластин, в наборе, одобренном МПК, используются те же пластины, что и в наборе IWF. [7]
Технически, номерные знаки весом 10 килограммов (22 фунта) и меньше могут быть любого цвета в наборах, одобренных IPF [6], хотя лишь немногие сертифицированные производители использовали для них только перечисленные выше цвета.
Большинство «олимпийских» штанг, которые можно увидеть в коммерческих спортзалах, хотя внешне они и похожи на настоящие олимпийские штанги для нетренированного глаза, не разделяют основные характеристики Международной федерации тяжелой атлетики или пауэрлифтинга. Они известны как многоцелевые или гибридные штанги, которые обычно разделяют характеристики штанг как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга. Например, они имеют диаметр стержня 28,5 мм, что находится между штангами для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Кроме того, они имеют двойную насечку и, как правило, имеют втулки или комбинацию подшипников и втулок, чтобы обеспечить достаточное вращение для олимпийских подъемов, сохраняя при этом производительность во время тяжелых силовых упражнений. [8]
Диски для отягощений, используемые вне соревнований, не обязательно должны соответствовать спецификациям IWF или пауэрлифтинга и могут быть любого цвета. Бамперы Kraiburg оцениваются в фунтах и на одну ступень легче, чем ожидалось, относительно их традиционного места в цветовом коде: красные диски — 45 фунтов (20 кг), синие — 35 фунтов (16 кг) и т. д.
Стандартные ошейники могут быть изготовлены из любого материала, обычно из металла, и весить до 2,5 килограммов (5,5 фунтов) каждый как для мужчин, так и для женщин.
Типичный олимпийский гриф с парой замков (без учета дисков) может весить до 25 килограммов (55 фунтов) для мужчин и 20 килограммов (44 фунта) для женщин в зависимости от замков.
.jpg/1280px-Barbell_pad_(cropped).jpg)
Подушки для штанги, также известные как подушки для приседаний, иногда устанавливаются на штанги для удобства и безопасности. Это может быть для приседаний с высоким грифом, когда гриф может оказывать прямое давление на позвоночник из-за неправильного положения или у человека недостаточно трапециевидных мышц для формирования амортизирующего слоя. Критики, однако, утверждают, что глубина подушки означает, что гриф удерживается в менее устойчивом положении, что фактически увеличивает общее давление на шею. [9] Упражнения с толчком бедра, когда гриф лежит поперек передней части таза, стандартно используют подушку для штанги. [10]
Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но разработана Veltum. Это был важный поворотный момент в олимпийской тяжелой атлетике, поскольку штанга могла легко вращаться во время подъема. После Олимпийских игр 1928 года в Амстердаме штанги начали становиться популярными, и многие компании начали копировать штангу. Штанга Berg и ее копии были распространены во многих спортзалах по всему миру, в основном с 1960-х по 1970-е годы из-за появления новой штанги. [11]
«Стандартные» или, чаще всего, «однодюймовые» или «1-дюймовые» штанги характеризуются грифом, диаметр которого составляет приблизительно один дюйм (25,4 мм) по всей длине, с соответствующим по размеру центральным отверстием в весовой пластине.
Несмотря на название «Стандарт», они выпускаются в широком диапазоне размеров, которые могут иметь мало общего друг с другом, и обычно варьируются от 25 мм (0,98 дюйма) до 29 мм (1,14 дюйма) в диаметре с различной длиной и другими размерами. В отличие от вращающихся втулок и одинаковых размеров олимпийских стержней, которые монтируют пластины с фиксированным размером центрального отверстия; концы стандартных стержней не вращаются и обычно монтируют пластины с диаметром центрального отверстия от 27 миллиметров (1,06 дюйма) до 31 миллиметра (1,14 дюйма). Это изменение может оказаться очень проблематичным, если пластины смешаны и подобраны, так как пластины с меньшими отверстиями могут не подойти к «стандартным» стержням большего диаметра. Измерить это на глаз очень сложно, поэтому важно взять стержень (или микрометрический калибр), чтобы проверить, подойдут ли новые пластины к существующему стержню. В качестве альтернативы пластина с большим отверстием может дребезжать или вращаться на «стандартных» стержнях меньшего диаметра, если она не закреплена очень надежно. Чаще всего для фиксации грузов используются небольшие круглые пружинные зажимные хомуты, хотя доступны и более постоянные крепления. Другие варианты включают концевые планки spinlock с хомутами с винтом на гайке и многие другие.
Толщина рукоятки чаще всего составляет 1+1 ⁄ 16 дюйма (27 мм) в Соединенных Штатах или 28 миллиметров (1,1 дюйма) в Европе , но может быть толще или тоньше, в зависимости от качества. Ни вес, ни длина штанги не стандартизированы, как мужские или женские олимпийские штанги, и могут варьироваться от 1,22 метра (4,0 фута) до 2,16 метра (7,1 фута). Они редко рассчитаны на нагрузку более 500 кг (1100 фунтов). Сама штанга может весить от 4 кг до 10 кг
Главные преимущества штанг и дисков "Standard" или "One Inch" в том, что их часто легче хранить и они занимают меньше места; штанги могут разбираться на две или три секции, весят меньше, также могут быть преобразованы в гантели и обычно намного дешевле олимпийских гантелей для тех, у кого ограниченный бюджет. Диски бывают чугунными или покрытыми чугунными, с тройным захватом или гораздо более толстыми и дешевыми виниловыми, заполненными бетоном.
Гантели являются эквивалентом одноручных штанг, с поверхностью захвата около 16 сантиметров (6,3 дюйма) и общей длиной, которая редко превышает 50 сантиметров (20 дюймов). [12] Регулируемые гантели являются наиболее известным применением «стандартных» весовых пластин (тех, которые имеют центральное отверстие от 27 миллиметров (1,1 дюйма) до 31 миллиметра (1,2 дюйма)). Некоторые наборы гантелей поставляются с крепежной перекладиной, чтобы превратить пару в одну штангу.
Первоначально известный как штанга для сгибания рук Даймека в честь своего изобретателя Льюиса Г. Даймека (патент США № 2 508 567), штанга для сгибания рук EZ («легкая») представляет собой вариант штанги, который часто используется для сгибаний рук на бицепс , тяг к подбородку и разгибаний рук на трицепс лежа . Изогнутый профиль штанги в области захвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя занимать более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск повторяющихся стрессовых травм в этих упражнениях. [13] Однако при выполнении сгибания рук на бицепс использование штанги для сгибания рук EZ предотвращает полное сокращение бицепса, которое может произойти только при полной супинации запястья, и, таким образом, может оказаться менее эффективным упражнением. [14]
В основном они встречаются в спортзалах и обычно представляют собой довольно короткие штанги с уже прикрепленными и приваренными к штанге весами [15] , а в некоторых случаях — с покрытием из пластика/резины вокруг пластин. Типичный спортзал может иметь ряд фиксированных штанг весом от 5 кг (11 фунтов) до примерно 50 кг (110 фунтов). [16] Они удобны, поскольку занимают меньше места, чем полноразмерные штанги, и полезны для многих упражнений, где требуется меньший вес. Они также могут стать более легкой отправной точкой для новичков перед тем, как перейти к использованию полноразмерных олимпийских штанг. Кроме того, они обеспечивают быстрые переходы между различными весами, если вы делаете несколько весов в быстрой последовательности .
Эти специальные предметы предназначены для испытания хвата. Они используются в соревнованиях стронгменов для становой тяги и жима стоя, например, Apollon's Axle. Недавно появились даже такие экзотические диаметры, как 76 миллиметров (3 дюйма). Они производятся в Китае и могут весить до 61 килограмма (135 фунтов). [ необходима цитата ]
Похожий по функциям на EZ-штангу, трицепсовый гриф состоит из двух параллельных ручек, установленных в клетке. Он используется для выполнения трицепсовых экстензий и молотковых сгибаний .
.jpg/1280px-Trap_bar_(horizontal).jpg)
Шестигранная штанга, в середине которой пользователь стоит и берет штангу за боковые ручки нейтральным хватом. Использование трэп-баров смещает центр тяжести ближе к атлету. Трэп-бары используются в основном для выполнения становой тяги и шрагов.
Бар с изгибом посередине, двумя ручками и накладками. Безопасный бар для приседаний может помочь избежать получения или усугубления травм во время приседаний. [17] [18]
Swiss Barbell или Multipoint Bar предлагает пользователю несколько положений рук, чтобы предложить узкий хват, тяги сверху и снизу или упражнения на грудь; а также используется для упражнений на бицепс и трицепс. Эти штанги различаются по весу, причем Mirafit Swiss Barbell весит 20 кг.
