stringtranslate.com

Снижение стресса на основе осознанности

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это восьминедельная программа, основанная на фактических данных, предназначенная для обеспечения светского интенсивного обучения осознанности, чтобы помочь людям справляться со стрессом, тревогой, депрессией и болью. MBSR была разработана в конце 1970-х годов Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета. Она включает в себя сочетание медитации осознанности, осознанности тела, йоги и исследования моделей поведения, мышления, чувств и действий. [1] [2] Осознанность можно понимать как непредвзятое принятие и исследование текущего опыта, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшения страданий или дистресса и повышения благополучия. [1] [3] Медитация осознанности — это метод, с помощью которого развиваются навыки внимания, развивается эмоциональная регуляция , а размышления и беспокойство значительно уменьшаются. [3] [4] [1] В течение последних десятилетий осознанная медитация была предметом более контролируемых клинических исследований, которые предполагают ее потенциальное благотворное влияние на психическое здоровье, [5] [6] [7] спортивные результаты, [8] [9] а также физическое здоровье. [10] [11] [12] Хотя MBSR имеет свои корни в мудрых учениях дзен-буддизма, хатха-йоги, випассаны и адвайта-веданты, сама программа является светской . [1] [13] Программа MBSR подробно описана в книге Кабат-Зинна 1990 года « Полная катастрофическая жизнь» . [1]

История

Джон Кабат-Зинн , основатель клиники снижения стресса на основе осознанности

В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса на основе осознанности в Медицинском центре Массачусетского университета , а почти два десятилетия спустя — Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинской школе Массачусетского университета. [2] Эти учреждения сыграли важную роль в поддержке развития и внедрения MBSR в больницах по всему миру. [1] Книга Кабат-Зинна «Полная катастрофическая жизнь » , в которой подробно описывается программа MBSR, стала бестселлером и была переиздана в пересмотренном издании в 2013 году. [1] В 1993 году курс MBSR Джона Кабат-Зинна был представлен в документальном фильме Билла Мойерса «Исцеление изнутри». [14] К 2015 году почти 80% медицинских школ предлагали тот или иной элемент обучения осознанности, [15] а научно-образовательные центры, посвященные осознанности, получили широкое распространение.

Программа

Метаанализ описывает MBSR как «групповую программу, которая фокусируется на постепенном приобретении осознанности, осознанности». [14] Программа MBSR представляет собой восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, состоящий из еженедельных групповых встреч (по 2,5 часа каждая) и однодневного ретрита (семичасовая практика осознанности) между шестой и седьмой сессиями. Участникам также назначают ежедневные домашние задания (45 минут) и инструктируют по трем основным техникам: медитация осознанности, сканирование тела и простые позы йоги. [1] Групповые обсуждения и исследование — практики медитации и ее применения в повседневной жизни — являются неотъемлемой частью программы. Этот компонент имеет решающее значение для понимания того, как осознанность может быть включена в повседневную жизнь. Сканирование тела, вводимое в течение первых четырех недель, включает в себя спокойное сидение или лежание с систематической концентрацией внимания на различных областях тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к макушке головы. [1] [2] MBSR основан на таких принципах, как неосуждение, отсутствие стремлений, принятие, отпускание, ум новичка, терпение, доверие и децентрация. [15] [1]

По словам Кабат-Зинна, ядром MBSR является осознанность, которую он определяет как «ежеминутную, непредвзятую осознанность». [1] На протяжении всей программы участников поощряют заниматься неформальными практиками, включая осознанность в свою повседневную жизнь. Считается, что эта сосредоточенность на настоящем повышает чувствительность как к окружающей среде, так и к собственным реакциям на нее, тем самым улучшая навыки самоконтроля и совладания с трудностями. Это также дает возможность уйти от зацикливания на прошлом или беспокойства о будущем, разрывая цикл неадаптивных когнитивных моделей. [16] Исследования подтвердили обоснованность и надежность еженедельной оценки качества практики по одному пункту. Улучшения в самооценке осознанности и психологических симптомах были предсказаны повышением качества практики, хотя никаких подобных эффектов не наблюдалось для поведенческой осознанности. Кроме того, более длительные сеансы практики были связаны с лучшим качеством практики. [17]

Научные доказательства изнуряющего воздействия стресса на организм человека и его эволюционного происхождения были подчеркнуты в работе Роберта Сапольски , в частности в книге « Почему у зебр не бывает язв» . [16] [17] Было показано, что медитация осознанности приводит к значительному снижению психологического стресса, [5] [18] [19] и, по-видимому, предотвращает физиологические изменения и биологические проявления, которые обычно возникают в результате психологического стресса. [11] [12] [10] Ранние исследования нейровизуализации показывают, что тренировка MBSR влияет на области мозга, отвечающие за внимание, интроспекцию и эмоциональную обработку. [20]

Степень практики

Согласно статье в журнале Time за 2014 год , осознанная медитация становится популярной среди людей, которые обычно не рассматривают медитацию. [18] Учебная программа, начатая Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета, подготовила около 1000 сертифицированных инструкторов MBSR, которые находятся почти в каждом штате США и более чем в 30 странах. Такие корпорации, как General Mills, сделали обучение MBSR доступным для своих сотрудников или выделили комнаты для медитации. Конгрессмен-демократ Тим ​​Райан опубликовал книгу в 2012 году под названием A Mindful Nation , и он помог организовать регулярные периоды групповой медитации на Капитолийском холме. [18] [19]

Методы практики

Занятия и программы по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) предлагаются в различных учреждениях, включая больницы, ретритные центры и студии йоги. [20] Эти программы обычно сосредоточены на обучении:

Оценка эффективности

Подходы, основанные на осознанности, оказались полезными для здоровых взрослых , [5] [21] [22] для подростков и детей, [23] [24] медицинских работников, [25] а также для различных последствий, связанных со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, [26] [27] [28] психиатрические состояния, [29] [30] [31] [32] управление болью [33] [3] [34] нарушения сна, [35] [36] лечение рака, [37] [38] психологический стресс и для преодоления состояний, связанных со здоровьем. [39] [40] [41] [42] Исследования показывают, что снижение стресса на основе осознанности (MBSR) особенно эффективно для управления стрессом и улучшения качества жизни в контексте здоровья, предлагая нефармакологический подход, который улучшает функциональное состояние и благополучие в широком спектре состояний, связанных со здоровьем. [43] В качестве основного предмета растущего исследовательского интереса в 2003 году было опубликовано 52 статьи, а к 2012 году их число возросло до 477. [18] К началу 2014 года было опубликовано около 100 рандомизированных контролируемых исследований . [44]

Согласно систематическому обзору и метаанализу, программы медитации осознанности продемонстрировали умеренные доказательства снижения тревожности , депрессии и боли , но показали низкие доказательства улучшения стресса/дистресса, качества жизни, связанного с психическим здоровьем, позитивного настроения, внимания, употребления веществ, привычек питания, сна и веса. Исследование подчеркнуло необходимость более сильных исследовательских проектов для лучшего понимания эффектов программ медитации на различные аспекты психического здоровья . [45]

Разработка методов лечения для улучшения гибкости людей при переключении между использованием и неиспользованием методов регуляции эмоций (ER) необходима, поскольку это связано с улучшением психического здоровья, благополучия и устойчивости. Согласно исследованиям, те, кто посещал обучение MBSR, продемонстрировали большую гибкость в принятии регуляторных решений. [46] Исследования снижения стресса на основе осознанности среди студентов, окончивших среднюю школу, показали, что оно может снизить психологический стресс, который распространен в этом возрастном диапазоне. В одном исследовании долгосрочное воздействие 8-недельного лечения снижения стресса на основе осознанности (MBSR) продлилось до двух месяцев после завершения вмешательства. [47]

Исследования показывают, что тренировка осознанности улучшает концентрацию, внимание и способность работать в условиях стресса. [48] [49] [50] Тренировка осознанности также может иметь потенциальные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы. [51] [52] [53] Эффективность MBSR при лечении психологических расстройств, особенно тревожности и депрессии, была подтверждена недавними метааналитическими данными. Однако было обнаружено, что MBSR не более эффективна, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и показала лишь умеренную эффективность по сравнению с другими активными методами лечения. [54] Данные свидетельствуют об эффективности медитации осознанности при лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ . [55] [56] [57] Тренировка осознанности также может быть полезна для людей с фибромиалгией . [58] [59] [60]

Кроме того, недавние исследования изучили способность снижения стресса на основе осознанности повышать самосострадание и улучшать благополучие тех, кто ухаживает за детьми, особенно матерями, страдающими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. [61] Вмешательства на основе осознанности позволили матерям снизить уровень стресса, а также улучшить отношения с собой, что привело к улучшению межличностных отношений.

Было продемонстрировано, что снижение стресса на основе осознанности оказывает благотворное влияние как на здоровых людей, так и на страдающих людей и тех, кто находится рядом со страдающими людьми. Рока и др. (2019) провели 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности для здоровых участников. [62] Были определены пять столпов MBSR, включая осознанность, сострадание, психологическое благополучие, психологический дистресс и эмоционально-когнитивный контроль. Психологическое функционирование участников было обследовано и оценено с помощью анкет. Осознанность и общее благополучие были значимыми среди пяти наблюдаемых столпов.

Вмешательства, основанные на осознанности, и их влияние стали распространенными в повседневной жизни, особенно когда они укоренены в академической среде. После опроса детей, средний возраст которых составлял 11 лет, стало очевидно, что осознанность способствовала их способности регулировать свои эмоции. [63] В дополнение к этим результатам эти дети заявили, что чем больше осознанность внедрялась их школой и учителями, тем легче было применять ее принципы. В обзоре Кокрейна 2021 года по психологическим вмешательствам, основанным на осознанности, для студентов-медиков и молодых врачей ее полезность осталась неподтвержденной из-за небольшого количества исследований и риска предвзятости. [64]

MBI (вмешательства на основе осознанности) показали положительный эффект на психическое и соматическое здоровье в социальной среде по сравнению с другими активными методами лечения взрослых. Однако эти эффекты в значительной степени не зависели от пола, выборки исследования, продолжительности и соблюдения вмешательства MBSR. Исследование также подчеркнуло, что, хотя MBI были эффективны, их преимущества в целом были скромными по сравнению с другими терапевтическими вмешательствами. [65]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ abcdefghijk Кабат-Зинн Дж (2013). Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней . Нью-Йорк: Bantam Dell. ISBN 978-0-345-53972-4.
  2. ^ abc Kabat-Zinn J. (2003). «Вмешательства на основе осознанности в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика . 10 (2): 144–156. doi :10.1093/clipsy.bpg016.
  3. ^ abc Creswell JD (январь 2017). «Вмешательства осознанности». Annual Review of Psychology . 68 : 491–516. doi : 10.1146/annurev-psych-042716-051139 . PMID  27687118.
  4. ^ Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия на основе осознанности и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований посредничества». Clinical Psychology Review . 37 : 1–12. doi :10.1016/j.cpr.2015.01.006. PMID  25689576. S2CID  4117449.
  5. ^ abc Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 78 (6): 519–528. doi :10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. PMID  25818837.
  6. ^ Goldberg SB, Tucker RP, Greene PA, Davidson RJ, Wampold BE, Kearney DJ, Simpson TL (февраль 2018 г.). «Вмешательства на основе осознанности при психиатрических расстройствах: систематический обзор и метаанализ». Clinical Psychology Review . 59 : 52–60. doi :10.1016/j.cpr.2017.10.011. PMC 5741505. PMID 29126747  . 
  7. ^ Boyd JE, Lanius RA, McKinnon MC (январь 2018 г.). «Лечение посттравматического стрессового расстройства на основе осознанности: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных». Journal of Psychiatry & Neuroscience . 43 (1): 7–25. doi :10.1503/jpn.170021. PMC 5747539 . PMID  29252162. 
  8. ^ Джонс Б. Дж., Каур С., Миллер М., Спенсер Р. М. (2020). «Снижение стресса на основе осознанности улучшает психологическое благополучие, качество сна и спортивные результаты у женщин-гребцов колледжей». Frontiers in Psychology . 11. doi : 10.3389/fpsyg.2020.572980 . ISSN  1664-1078 . PMC 7531189. PMID  33071908 . 
  9. ^ Фронсо С., Робацца С., Помпа Д., Бертолло М. (15.01.2024). «Сновидения во время бодрствования: благотворное влияние йога-нидры на психическое и физическое восстановление двух элитных спортсменов-каратистов». Heliyon . 10 (1): e24180. Bibcode : 2024Heliy..1024180D. doi : 10.1016/j.heliyon.2024.e24180 . ISSN  2405-8440. PMC 10806354. PMID 38268574  . 
  10. ^ ab Black DS, Slavich GM (июнь 2016 г.). «Осознанная медитация и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний». Annals of the New York Academy of Sciences . 1373 (1): 13–24. Bibcode : 2016NYASA1373...13B. doi : 10.1111/nyas.12998. PMC 4940234. PMID  26799456. 
  11. ^ аб Карунамуни Н., Имаяма I, Гунетиллеке Д. (март 2021 г.). «Пути к благополучию: распутывание причинно-следственных связей между биопсихосоциальными переменными». Социальные науки и медицина . 272 : 112846. doi : 10.1016/j.socscimed.2020.112846. PMID  32089388. S2CID  211262159.
  12. ^ ab Creswell JD, Lindsay EK, Villalba DK, Chin B (апрель 2019 г.). «Тренировка осознанности и физическое здоровье: механизмы и результаты». Психосоматическая медицина . 81 (3): 224–232. doi : 10.1097/PSY.00000000000000675. PMC 6613793. PMID  30806634. 
  13. ^ Kathirasan K, Rai S (2023-02-20). "Учебная программа по улучшению благополучия на основе осознанности (MBWE)". Знакомство с улучшением благополучия на основе осознанности . Лондон: Routledge. стр. 240–247. doi :10.4324/9781003322955-4. ISBN 978-1-003-32295-5.
  14. ^ ab Grossman P, Niemann L, Schmidt S, Walach H (июль 2004 г.). «Снижение стресса и польза для здоровья на основе осознанности. Метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 57 (1): 35–43. doi :10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x. PMID  15256293. S2CID  8136857.
  15. ^ ab Frewen, PA, Evans, EM, Maraj, N., Dozois, DJ, Partridge, K. (2008). «Отпускание: осознанность и негативное автоматическое мышление» (PDF) . Cognitive Therapy and Research . 32 (6): 758–774. doi :10.1007/s10608-007-9142-1. S2CID  17323996.
  16. ^ ab Sapolsky R (2004). Почему у зебр не бывает язв . США: Holt paperbacks. стр. 560. ISBN 978-0-8050-7369-0.
  17. ^ ab Sapolsky RM (сентябрь 1982 г.). «Эндокринная реакция на стресс и социальный статус у диких бабуинов». Hormones and Behavior . 16 (3): 279–292. doi :10.1016/0018-506X(82)90027-7. PMID  6890939. S2CID  41960639.
  18. ^ abcd Пикерт, К. (февраль 2014 г.). «Искусство быть осознанным. Обретение покоя в напряженной, зависимой от цифровых технологий культуре может быть просто вопросом другого мышления». Time . Т. 183, № 4. С. 40–6. PMID  24640415.
  19. ^ ab Warren R (8 января 2014 г.). «Размышление о тихом времени собрания». Roll Call. Архивировано из оригинала 9 января 2014 г. Получено 4 апреля 2014 г.
  20. ^ ab "Снижение стресса на основе осознанности в больнице El Camino, Маунтин-Вью, Калифорния". Больница El Camino . 2015.
  21. ^ Vonderlin R, Biermann M, Bohus M, Lyssenko L (2 марта 2020 г.). «Программы осознанности на рабочем месте: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Mindfulness . 11 (7): 1579–1598. doi : 10.1007/s12671-020-01328-3 .
  22. ^ Dawson AF, Brown WW, Anderson J, Datta B, Donald JN, Hong K и др. (Июль 2020 г.). «Вмешательства на основе осознанности для студентов университетов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Прикладная психология: здоровье и благополучие . 12 (2): 384–410. doi :10.1111/aphw.12188. PMID  31743957. S2CID  208186271.
  23. ^ Zenner C, Herrnleben-Kurz S, Walach H (2014). «Вмешательства на основе осознанности в школах — систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Psychology . 5 : 603. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00603 . PMC 4075476. PMID  25071620 . 
  24. ^ Даннинг DL, Гриффитс K, Куйкен W, Крейн C, Фоулкс L, Паркер J, Далглиш T (март 2019 г.). «Обзор исследований: влияние вмешательств, основанных на осознанности, на когнитивные способности и психическое здоровье детей и подростков — метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал детской психологии и психиатрии и смежных дисциплин . 60 (3): 244–258. doi :10.1111/jcpp.12980. PMC 6546608. PMID  30345511 . 
  25. ^ Криакус СА, Эллиотт КА, Ламерс К, Оуэн Р (2020-09-24). «Эффективность снижения стресса на основе осознанности в психологическом функционировании медицинских работников: систематический обзор». Осознанность . 12 ( 1): 1–28. doi : 10.1007/s12671-020-01500-9 . PMC 7511255. PMID  32989406. S2CID  221880373. 
  26. ^ Сала М, Шанкар Рам С, Ванжула IA, Левинсон CA (июнь 2020 г.). «Осознанность и психопатология расстройств пищевого поведения: метаанализ». Международный журнал расстройств пищевого поведения . 53 (6): 834–851. doi : 10.1002/eat.23247 . PMID  32100320.
  27. ^ Carrière K, Khoury B, Günak MM, Knäuper B (февраль 2018 г.). «Вмешательства на основе осознанности для снижения веса: систематический обзор и метаанализ». Obesity Reviews . 19 (2): 164–177. doi :10.1111/obr.12623. PMID  29076610. S2CID  44877765.
  28. ^ Rogers JM, Ferrari M, Mosely K, Lang CP, Brennan L (январь 2017 г.). «Вмешательства на основе осознанности для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья». Obesity Reviews . 18 (1): 51–67. doi : 10.1111/obr.12461. hdl : 10072/393029 . PMID  27862826. S2CID  3977651.
  29. ^ Xue J, Zhang Y, Huang Y (июнь 2019 г.). «Метааналитическое исследование влияния вмешательств, основанных на осознанности, на симптомы СДВГ». Medicine . 98 (23): e15957. doi :10.1097/MD.0000000000015957. PMC 6571280 . PMID  31169722. 
  30. ^ Cavicchioli M, Movalli M, Maffei C (2018). «Клиническая эффективность методов лечения, основанных на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков: метааналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых испытаний». European Addiction Research . 24 (3): 137–162. doi : 10.1159/000490762 . PMID  30016796.
  31. ^ Spijkerman MP, Pots WT, Bohlmeijer ET (апрель 2016 г.). «Эффективность вмешательств на основе осознанности в улучшении психического здоровья: обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Clinical Psychology Review . 45 : 102–114. doi : 10.1016/j.cpr.2016.03.009 . PMID  27111302.
  32. ^ Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D (апрель 2010 г.). «Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревожность и депрессию: метааналитический обзор». Журнал консультационной и клинической психологии . 78 (2): 169–183. doi :10.1037/a0018555. PMC 2848393. PMID  20350028 . 
  33. ^ Hilton L, Hempel S, Ewing BA, Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, et al. (Апрель 2017). «Осознанная медитация при хронической боли: систематический обзор и метаанализ». Annals of Behavioral Medicine . 51 (2): 199–213. doi : 10.1007/s12160-016-9844-2. PMC 5368208. PMID  27658913. 
  34. ^ Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, Gordon NS, McHaffie JG, Coghill RC (апрель 2011 г.). «Механизмы мозга, поддерживающие модуляцию боли с помощью медитации осознанности». The Journal of Neuroscience . 31 (14): 5540–5548. doi :10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011. PMC 3090218. PMID  21471390 . 
  35. ^ Ван YY, Ван F, Чжэн W, Чжан L, Нг CH, Унгвари GS, Сян YT (2020). «Вмешательства на основе осознанности при бессоннице: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Поведенческая медицина сна . 18 (1): 1–9. doi :10.1080/15402002.2018.1518228. PMID  30380915. S2CID  53201885.
  36. ^ Kanen J, Nazir R, Sedky K, Pradhan B (30 апреля 2015 г.). «Влияние вмешательств, основанных на осознанности, на нарушение сна: метаанализ». Adolescent Psychiatry . 5 (2): 105–115. doi :10.2174/2210676605666150311222928.
  37. ^ Xunlin NG, Lau Y, Klainin-Yobas P (апрель 2020 г.). «Эффективность вмешательств на основе осознанности среди больных раком и выживших: систематический обзор и метаанализ». Supportive Care in Cancer . 28 (4): 1563–1578. doi :10.1007/s00520-019-05219-9. PMID  31834518. S2CID  209331542.
  38. ^ Xie C, Dong B, Wang L, Jing X, Wu Y, Lin L, Tian L (март 2020 г.). «Снижение стресса на основе осознанности может облегчить усталость, связанную с раком: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 130 : 109916. doi : 10.1016/j.jpsychores.2019.109916. PMID  31927347. S2CID  210166679.
  39. ^ DiRenzo D, Crespo-Bosque M, Gould N, Finan P, Nanavati J, Bingham CO (октябрь 2018 г.). «Систематический обзор и метаанализ: вмешательства на основе осознанности при ревматоидном артрите». Current Rheumatology Reports . 20 (12): 75. doi :10.1007/s11926-018-0787-4. PMC 6233984. PMID  30338418 . 
  40. ^ Симпсон Р., Симпсон С., Рампарсад Н., Лоуренс М., Бут Дж., Мерсер С.В. (февраль 2020 г.). «Влияние вмешательств на основе осознанности на физические симптомы у людей с рассеянным склерозом — систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Рассеянный склероз и связанные с ним расстройства . 38 : 101493. doi : 10.1016/j.msard.2019.101493. PMID  31835209. S2CID  209232064.
  41. ^ Guo J, Wang H, Luo J, Guo Y, Xie Y, Lei B и др. (11 декабря 2019 г.). «Факторы, влияющие на эффект вмешательств, основанных на осознанности, на диабетический дистресс: метаанализ». BMJ Open Diabetes Research & Care . 7 (1): e000757. doi : 10.1136/bmjdrc-2019-000757 . PMC 6936501. PMID  31908794. 
  42. ^ Demarzo MM, Montero-Marin J, Cuijpers P, Zabaleta-del-Olmo E, Mahtani KR, Vellinga A и др. (ноябрь 2015 г.). «Эффективность вмешательств на основе осознанности в первичной медицинской помощи: метааналитический обзор». Annals of Family Medicine . 13 (6): 573–582. doi : 10.1370/afm.1863 . PMC 4639383. PMID  26553897 . 
  43. ^ Reibel DK, Greeson JM, Brainard GC, Rosenzweig S (2001-07-01). «Снижение стресса на основе осознанности и качество жизни, связанное со здоровьем, в гетерогенной популяции пациентов». General Hospital Psychiatry . 23 (4): 183–192. doi :10.1016/S0163-8343(01)00149-9. ISSN  0163-8343. PMID  11543844.
  44. ↑ Hurley D (14 января 2014 г.). «Вдох против выдоха». New York Times Magazine . Получено 9 апреля 2014 г.
  45. ^ Goyal M, Singh S, Sibinga E и др. (март 2014 г.). «Программы медитации для психологического стресса и благополучия. Систематический обзор и метаанализ». JAMA Internal Medicine . 174 (3): 357–368. doi :10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMC 4142584. PMID  24395196 . 
  46. ^ Alkoby A, Pliskin R, Halperin E, Levit-Binnun N (июнь 2019 г.). «Восьминедельный семинар по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) повышает гибкость выбора регулирующих мер». Emotion . 19 (4): 593–604. doi :10.1037/emo0000461. PMID  29952613. S2CID  49476836.
  47. ^ Felver JC, Morton ML, Clawson AJ (2018). «Снижение стресса на основе осознанности снижает психологический дистресс у студентов колледжа». College Student Journal . 52 (3): 291–298. ISSN  0146-3934.
  48. ^ Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT и др. (ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коры». NeuroReport . 16 (17): 1893–1897. doi :10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19. PMC 1361002 . PMID  16272874. 
  49. ^ Cloud J (2010-08-06). «Теряете фокус? Исследования говорят, что медитация может помочь». Time .
  50. ^ Jha AP, Krompinger J, Baime MJ (июнь 2007 г.). «Тренировка осознанности изменяет подсистемы внимания». Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience . 7 (2): 109–119. doi : 10.3758/CABN.7.2.109 . PMID  17672382.
  51. ^ Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, Davidson RJ, Jamerson K, Mehta PK и др. (сентябрь 2017 г.). «Медитация и снижение сердечно-сосудистого риска: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». Журнал Американской кардиологической ассоциации . 6 (10). doi :10.1161/JAHA.117.002218. PMC 5721815. PMID  28963100 . 
  52. ^ Grierson AB, Hickie IB, Naismith SL, Scott J (сентябрь 2016 г.). «Роль размышлений в траекториях болезни у молодежи: связь трансдиагностических процессов с моделями клинической стадийности». Psychological Medicine . 46 (12): 2467–2484. doi : 10.1017/S0033291716001392 . PMC 4988274 . PMID  27352637. 
  53. ^ Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF (декабрь 2017 г.). «Осознанность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ». Журнал психиатрических исследований . 95 : 156–178. doi :10.1016/j.jpsychires.2017.08.004. PMID  28863392.
  54. ^ Khoury B, Lecomte T, Fortin G, et al. (Июнь 2013). «Терапия на основе осознанности: комплексный метаанализ». Clinical Psychology Review . 33 (6): 763–771. doi :10.1016/j.cpr.2013.05.005. PMID  23796855.
  55. ^ Санчо М., Де Грасиа М., Родригес Р.К., Майорки-Баге Н., Санчес-Гонсалес Х., Трухольс Дж. и др. (2018). «Вмешательства, основанные на осознанности, для лечения наркотической и поведенческой зависимости: систематический обзор». Границы в психиатрии . 9 (95): 95. doi : 10.3389/fpsyt.2018.00095 . ПМЦ 5884944 . ПМИД  29651257. 
  56. ^ Chiesa A, Serretti A (апрель 2014 г.). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор доказательств». Substance Use & Misuse . 49 (5): 492–512. doi :10.3109/10826084.2013.770027. PMID  23461667. S2CID  34990668.
  57. ^ Garland EL, Froeliger B, Howard MO (январь 2014). «Тренировка осознанности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости на интерфейсе внимания-оценки-эмоций». Frontiers in Psychiatry . 4 : 173. doi : 10.3389/fpsyt.2013.00173 . PMC 3887509. PMID  24454293 . 
  58. ^ Adler-Neal AL, Zeidan F (сентябрь 2017 г.). «Осознанная медитация при фибромиалгии: механистические и клинические аспекты». Current Rheumatology Reports . 19 (9): 59. doi :10.1007/s11926-017-0686-0. PMC 5693231. PMID  28752493 . 
  59. ^ Хенке М., Кур-Хансен А. (5 июня 2014 г.). «Эффективность программ осознанности при физических симптомах и психологическом дистрессе у пациентов с фибромиалгией: систематический обзор». Международный журнал благополучия . 4 (1): 28–45. doi : 10.5502/ijw.v4i1.2 . hdl : 2440/94673 .
  60. ^ Lauche R, Cramer H, Dobos G, Langhorst J, Schmidt S (декабрь 2013 г.). «Систематический обзор и метаанализ снижения стресса на основе осознанности при синдроме фибромиалгии». Журнал психосоматических исследований . 75 (6): 500–510. doi :10.1016/j.jpsychores.2013.10.010. PMID  24290038.
  61. ^ Смит Дж. М., Брайт К. С., Мадер Дж., Смит Дж., Афзал А. Р., Паттерсон К. и др. (апрель 2020 г.). «Пилотный проект по снижению стресса на основе осознанности для женщин, ухаживающих за детьми, страдающими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Addictive Behaviors . 103 : 106223. doi : 10.1016/j.addbeh.2019.106223. PMID  31838440. S2CID  209385094.
  62. ^ Roca P, Diez GG, Castellanos N, Vazquez C (18.07.2019). Sendiña-Nadal I (ред.). «Изменяет ли осознанность разум? Новая перспектива психонектома, основанная на сетевом анализе». PLOS ONE . 14 (7): e0219793. Bibcode : 2019PLoSO..1419793R. doi : 10.1371/journal.pone.0219793 . PMC 6638953. PMID  31318929 . 
  63. ^ Хатчинсон Дж. К., Хьюс Дж. К., Дорджи Д. (декабрь 2018 г.). «Изучение опыта детей в применении школьной программы осознанности в их жизни». Журнал исследований детей и семьи . 27 (12): 3935–3951. doi :10.1007/s10826-018-1221-2. ISSN  1062-1024. S2CID  149474127.
  64. ^ Sekhar P, Tee QX, Ashraf G, Trinh D, Shachar J, Jiang A и др. (Кокрейновская группа по распространенным психическим расстройствам) (декабрь 2021 г.). «Психологические вмешательства на основе осознанности для улучшения психического благополучия студентов-медиков и молодых врачей». База данных систематических обзоров Кокрейна . 2021 (12): CD013740. doi : 10.1002 /14651858.CD013740.pub2. PMC 8664003. PMID  34890044. 
  65. ^ de Vibe M, Bjørndal A, Fattah S, Dyrdal GM, Halland E, Tanner-Smith EE (январь 2017 г.). «Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) для улучшения здоровья, качества жизни и социального функционирования у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Campbell Systematic Reviews . 13 (1): 1–264. doi : 10.4073/csr.2017.11 . hdl : 11250/2488002 . ISSN  1891-1803.

[1]

[2]

Внешние ссылки

  1. ^ Ошибка цитирования: Указанная ссылка :7была вызвана, но не определена (см. страницу справки ).
  2. ^ Ошибка цитирования: Указанная ссылка :6была вызвана, но не определена (см. страницу справки ).