Танец — это здоровая физическая активность , имеющая множество далеко идущих физических и психологических преимуществ. Танцами можно наслаждаться во многих формах, и они подходят для любого возраста и способностей. Эта физическая активность нравится тем, кто обычно не активен, и поэтому может быть еще одной альтернативой упражнениям. [1] Танец для здоровья стал важным фактором профилактики, лечения и управления в нескольких медицинских ситуациях. Он может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью и субсидирует социальное общение [2] Танец — это искусство, которому обучаются и которое разделяют между собой во многих культурах . Виды танца могут включать в себя движения тела, выражение и сотрудничество. [1] Связь между танцем и здоровьем была предметом ряда исследований, которые показывают, что танец является в значительной степени здоровым упражнением. Однако существует ряд рисков для здоровья, которые требуют внимания. [2]
Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров, имея широкий спектр физических и психических преимуществ, включая улучшение состояния сердца и легких , увеличение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовки, повышение аэробной подготовки, улучшение мышечного тонуса и силы , управление весом, укрепление костей и снижение риска остеопороза , улучшение координации, ловкости и гибкости, улучшение баланса и пространственного восприятия, повышение физической уверенности, улучшение умственного функционирования, улучшение общего и психологического благополучия, большую уверенность в себе и самооценку , а также лучшие социальные навыки. [3] Большинство форм танца можно считать аэробными упражнениями , и как таковые могут также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний , помочь контролировать вес , снизить стресс и принести другие преимущества, обычно связанные с физической подготовкой . Кроме того, исследования продемонстрировали значительную корреляцию между танцами и психологическим благополучием. Доступно большое количество правительственной, медицинской и образовательной информации, восхваляющей преимущества танца для здоровья. [4]
Преимущества культурного танца Физическая активность имеет много последствий для физического и психического здоровья; однако физическая неактивность продолжает быть распространенной. Танец, в частности культурный танец, является типом физической активности, который может понравиться тем, кто в противном случае не активен, и может быть формой активности, которая более приемлема, чем другие в определенных культурах. [5]
В докладе 2008 года профессора Тима Уотсона и доктора Эндрю Гарретта из Университета Хартфордшира сравнивались члены Королевского балета с командой британских национальных и международных пловцов. Танцоры показали более высокие результаты, чем пловцы, в семи из десяти областей физической подготовки. [6]
Для людей с гиперхолестеринемией танцы — в сочетании с диетой и лекарствами, такими как статины — могут обеспечить положительные преимущества для здоровья. В качестве аэробных упражнений , сниженные уровни общего холестерина в крови, особенно холестерина ЛПНП , считаются плохими и помогают повысить уровень холестерина ЛПВП . [7] Танцы в целом увеличивают мышечную силу и гибкость, что, в свою очередь, улучшает общий диапазон движений. Танцы также увеличивают силу корпуса, что может улучшить равновесие, координацию и осанку (что, в свою очередь, может уменьшить механическую боль в спине). [8]
Сегодня танцевальная терапия предлагается пациентам в качестве метода эмоциональной и терапевтической поддержки, поскольку танец позволяет людям соединиться со своим внутренним «я». [9]
Как и при любой физической активности, всегда существует риск получения травмы. Танцоры — спортсмены, и им требуются многочасовые тренировки, которые могут нагружать организм. В результате спортивные травмы , травмы от повторяющихся напряжений и хронический стресс на рабочем месте могут быть обычным явлением. [ требуется цитата ]
Танцоры рискуют получить травму в ходе своей карьеры, многие из них уходят из активной деятельности в середине или конце 30-х годов. Поскольку танец — это исполнительское искусство с акцентом на эстетику , танцоры также подвержены более высокому риску проблем с образом тела и расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия или булимия . [10] Некоторые танцы, такие как балет, очень тяжелы для тела. Исследования показывают, что танцоры в элитных предпрофессиональных компаниях получают 1,38 травм на 1000 часов танцев, при этом танцоры в среднем танцуют около 30,3 часов в неделю. Наиболее распространенной травмой были нижние конечности, причем лодыжка была наиболее распространенной. Травмы в среднем заживали около 7 дней, травмы стопы заживали дольше всего — 14 дней, а травмы бедра — меньше всего — 2 дня. [11] Еще один риск, с которым сталкиваются танцоры, — это расстройства пищевого поведения. Их постоянно оценивают по внешности и ожидают, что у них будут подтянутые, стройные тела. Это может привести к большому количеству рисков для здоровья. [12]
...по сравнению с 61 распространенным видом спорта только профессиональный [американский] футбол требует больших физических усилий, чем балет. [13]
Многие танцевальные движения, и особенно балетные приемы , такие как поворот бедер и подъем на носки ( en pointe ), испытывают пределы диапазона движения человеческого тела. Танцевальные движения могут создавать нагрузку на тело, если выполняются неправильно; даже если используется идеальная форма, чрезмерное повторение может привести к повторяющимся травмам от растяжения . Наиболее распространенными травмами для артистов балета являются синдром щелчка бедра и травмы стопы и лодыжки. [14] Стопы и лодыжки танцора уязвимы для широкого спектра травм, включая переломы, травмы сухожилий, растяжения и вывихи. Во многом это связано не только с акцентом на работу ног в танце, но и с обувью. Танцоры носят либо пуанты, либо босиком, либо мягкую обувь какого-либо вида, либо каблуки, все из которых не обеспечивают никакой поддержки. Травмы плеча могут быть распространены у танцоров-мужчин из-за подъема тяжестей, партнерства и работы на полу, что часто встречается в современном танце. Окололопаточные мышцы помогают удерживать плечо неподвижным и устойчивым, эти мышцы подвергаются большему риску травм среди танцоров. [15]
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Journal of Dance Medicine and Science» , танцоры часто откладывают консультации с врачами или физиотерапевтами, чтобы сохранить работу в танцевальной компании или продолжить репетиции. В то время как на самом деле те танцоры, которые «работают» над своей болью, чаще всего в конечном итоге ухудшают свои симптомы и продлевают свое выздоровление. Восемьдесят процентов профессиональных танцоров получат травмы в той или иной форме в течение своей карьеры; 50 процентов танцоров из крупных балетных компаний и 40 процентов из небольших компаний пропустят выступления из-за травм. [16]
Переутомление и плохие условия охраны труда и техники безопасности , (не пружинящий ) твердый пол, холодная студия или театр или танцы без достаточной разминки также увеличивают риск получения травмы. Чтобы свести к минимуму травмы, танцевальное обучение делает упор на развитие силы и формирование соответствующих привычек . Хореографы и преподаватели танцев часто предъявляют определенные требования к своим ученикам и танцорам, не принимая во внимание, что каждый танцор сталкивается с различными анатомическими ограничениями. Танцоры будут стремиться достичь идеальной эстетики в своей соответствующей танцевальной технике, чрезмерно компенсируя свои ограничения и, таким образом, подвергая себя более высокому риску получения травмы. Повреждение может также возникнуть в результате того, что ученик выполняет движения, к которым он не подготовлен, необходимо следить за тем, чтобы ученика не «подталкивали» ненадлежащим образом. [17]
У танцора, вставшего на пуанты в возрасте, когда его кости еще не полностью окостенели , может развиться необратимое повреждение; даже после точки окостенения могут возникнуть травмы лодыжки, если танцор встает на пуанты без достаточной силы. Согласно исследованию, проведенному Рашель Квестед и Анной Бродрик, нижние конечности наиболее уязвимы для травм. Наиболее распространенной травмой является лодыжка, затем нога, стопа, колено, бедро и, наконец, бедро. Танцоров обучают с самого раннего возраста избегать травм, используя плие, выворот и другие средства защиты своего тела. [11]
Предотвращение травм у танцоров является важным аспектом и поможет в течение всей жизни вести здоровую физическую активность и может предотвратить травмы в будущем. Обучение нескольким простым приемам со стороны родителей, учителей и медицинских работников может предотвратить возникновение травм. Ниже приведены несколько советов по предотвращению травм. [19] Носите правильно подобранную одежду и обувь, пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, не танцуйте через боль, отдыхайте, а затем снова начинайте и слушайте своих учителей о правильной технике. [19] Для социальных танцев настоятельно рекомендуется использовать пружинный пол . [20] Поскольку танцевальная травма может разрушить карьеру, профессиональные танцоры все чаще отказываются танцевать на чем-либо другом. В балете хорошее плие (сгибание коленей) при приземлении помогает защитить от травм колена и расколотых голеней . Во многих видах танцев, особенно в народных танцах , есть подскоки на шагах, где удар приземления можно уменьшить, слегка согнув колено. До и после упражнений рекомендуются разогревающие и охлаждающие упражнения, чтобы избежать напряжения, мышечных болей и возможных травм. [21] Хорошая физическая подготовка — хороший способ предотвратить травмы во время танцев. [22]
RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение) обычно считается хорошей терапией первой помощи для большинства танцевальных травм до приезда скорой помощи или даже для того, что можно считать незначительными травмами. [23] Боль и воспаление можно уменьшить, используя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в виде геля, нанесенного на пораженный участок (не на поврежденную кожу). Однако следует отметить, что маскировка боли для продолжения танцев опасна, поскольку это может легко усугубить травму. [20]
Профессиональные танцоры могут испытывать хронический стресс на рабочем месте из-за неопределенной безопасности работы и меняющейся рабочей среды. Средний доход артиста балета низкий, [24] а конкуренция за рабочие места очень высокая. Средняя почасовая заработная плата танцоров оценивалась в 17,49 долларов в мае 2019 года. [25] В дополнение к стрессу, который может быть вызван этим, танцоры также могут испытывать психологический стресс от технического и физического перфекционизма . [26] В опросе 300 профессиональных танцоров 40% были курильщиками табака , в отличие от среднего показателя Центра по контролю и профилактике заболеваний в 24% американских женщин и 29% американских мужчин в возрасте 18–34 лет. [27]
Как и в других видах деятельности (например, в скачках на лошадях ), где вес является фактором, танцоры подвержены более высокому риску развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. [28] Согласно исследованиям, около 12% танцоров имеют расстройства пищевого поведения, а 16,4% артистов балета имеют расстройства пищевого поведения. [29] Многие молодые танцоры, полагая, что идеальный танцор должен быть худым, могут начать контролировать свою диету, иногда навязчиво. [30] Существуют высокие стандарты, одним из которых является идея перфекционизма и идеальной формы тела. Многие танцоры чувствуют давление, чтобы достичь этой цели. [31] Из-за этого танцоры в три раза чаще развивают расстройства пищевого поведения, в частности нервную анорексию и ЭДНО. [29] Такие танцоры могут не знать или могут игнорировать тот факт, что у истощенного танцора не будет сил, необходимых для балета. Неадекватное питание у девушек-подростков связано с развитием сколиоза из-за снижения выработки эстрогена и последующего снижения плотности костей. Танцор с плохим питанием подвержен более высокому риску травм и долгосрочных проблем со здоровьем. Выступление танцора, страдающего от недоедания, будет изменено и ослаблено, поскольку его или ее тело начнет разрушать мышцы и кости, чтобы обеспечить себя топливом. Это подвергает танцора риску получения травмы и замедляет заживление. [32]
Танцевальная наука — это научное изучение танца и танцоров, а также практическое применение научных принципов к танцу. Ее целями являются улучшение производительности, снижение травматизма и улучшение благополучия и здоровья. Танец требует высокой степени межличностных и двигательных навыков, и, тем не менее, кажется, что он встроен в человека. Поэтому он все чаще становится предметом неврологических исследований. В июльском выпуске Scientific American за 2008 год содержится резюме последних исследований и дополнительных вопросов. [33]
Статья в журнале Nature «Танец выявляет симметрию, особенно у молодых мужчин» показывает, что танец на Ямайке, по-видимому, демонстрирует доказательства полового отбора и раскрывает важную информацию о танцоре. [34] [35] Профессор Ли Кронк из Ратгерса: «Более симметричные мужчины устраивают лучшее шоу, и женщины это замечают».
Танцевальная терапия или танцевально-двигательная терапия — это форма экспрессивной терапии , психотерапевтическое использование движения (и танца ) для лечения эмоциональных, когнитивных , социальных , поведенческих и физических состояний. Многие специалисты специализируются на здоровье танцоров, например, на предоставлении дополнительного или корректирующего обучения или улучшении умственной дисциплины. [36]
