Упражнение Кегеля , также известное как упражнение для мышц тазового дна , включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц , которые образуют часть тазового дна , теперь иногда в разговорной речи называемых «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять много раз в день, по несколько минут за раз, но требуется от одного до трех месяцев, чтобы начать оказывать эффект. [1]
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. [2] Эти мышцы выполняют множество функций в организме человека. У женщин они отвечают за поддержание мочевого пузыря , предотвращение стрессового недержания мочи (особенно после родов), пролапса влагалища и матки. [3] [4] У мужчин эти мышцы отвечают за удержание мочи, удержание кала и эякуляцию . [5] [4] Существует несколько инструментов, помогающих выполнять эти упражнения, хотя различные исследования спорят об относительной эффективности различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями. [6]
Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году. [7]
Упражнения Кегеля направлены на улучшение мышечного тонуса путем укрепления лобково-копчиковых мышц тазового дна . Упражнения Кегеля являются популярными [ количественно ] предписанными упражнениями для беременных женщин, чтобы подготовить тазовое дно к физиологическим нагрузкам на поздних стадиях беременности и родов . Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения пролапса влагалища [8] и профилактики пролапса матки [9] у женщин, а также для лечения боли в простате [ необходима цитата ] и отека, вызванного доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и простатитом у мужчин. Упражнения Кегеля могут иметь преимущества при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. [10] Упражнения Кегеля также могут повышать сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпуар и помогая мужчинам в снижении преждевременной эякуляции . [5] Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают удержание мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечного действия может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или остановка потока мочи может быть использовано в качестве теста правильности техники выполнения упражнений для мышц тазового дна. [11] [12]
Компоненты levator ani (тазовой диафрагмы), а именно pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus , сокращаются и расслабляются как одна мышца. [13] Поэтому упражнения для мышц тазового дна задействуют весь levator ani, а не только pubococcygeus. Упражнения для мышц тазового дна могут помочь в случаях недержания кала и при состояниях пролапса тазовых органов, например, при выпадении прямой кишки . [14]
Такие факторы, как беременность , роды , старение и избыточный вес , часто ослабляют мышцы таза. [15] Это можно оценить либо с помощью пальцевого исследования вагинального давления, либо с помощью перинеометра Кегеля . Упражнения Кегеля полезны для восстановления силы мышц тазового дна в таких случаях. [16]
Симптомы пролапса и его тяжесть можно уменьшить с помощью упражнений для мышц тазового дна. [17] [12] Эффективность можно повысить, если предоставить обратную связь о том, как выполнять упражнения. [18]
Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности, увеличивая подачу кислорода и силу этих мышц. [19] Названия мышц промежности: ишиокавернозная (эрекция), бульбокавернозная (эякуляция), наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-полосатый сфинктер уретры , поперечная промежность , поднимающая мышца простаты и лобково-прямокишечная мышца. [20]
Преждевременная эякуляция определяется как мужская эякуляция, которая происходит менее чем через одну минуту после проникновения. [21] Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. [19] Седалищно-пещеристая мышца отвечает за мужскую эрекцию, а бульбокавернозная мышца отвечает за эякуляцию. Активное сокращение мышц промежности с помощью упражнений Кегеля регулярно увеличивает силу и контроль этих мышц, что, возможно, помогает избежать преждевременной эякуляции. [19] [22]
Упражнения для мышц тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные методы лечения женщин с недержанием мочи . [23] Имеются предварительные данные о том, что биологическая обратная связь может дать дополнительную пользу при использовании с тренировкой мышц тазового дна (ТМТД). [24] Нет четких данных о том, что обучение упражнениям для мышц тазового дна изменяет риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых это состояние развивается после простатэктомии . [25]
У беременных женщин дородовая тренировка мышц тазового дна, вероятно, помогает предотвратить недержание мочи во время беременности и в течение шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание, неясно, помогает ли дородовая тренировка мышц тазового дна уменьшить симптомы. [20]
Пока не ясно, помогает ли дородовая тренировка мышц тазового дна предотвратить или лечить недержание кала во время беременности . [20]
Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения тонуса лобково -копчиковых или вагинальных мышц.
По состоянию на 2013 год не было никаких доказательств того, что выполнение упражнений для мышц тазового дна с отягощениями работает лучше, чем выполнение упражнений Кегеля без отягощений; при использовании отягощений существует больший риск, поскольку во влагалище вводится инородный предмет. [26] [6]
Во второй половине 20-го века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавались потребителям как улучшающие сексуальную активность или оргазмы , увеличивающие « энергию », «балансирующие гормоны» и имеющие другие преимущества для здоровья или образа жизни. Нет никаких доказательств ни для одного из этих утверждений, и многие из них являются псевдонаукой . [27] [28]
Упражнения для тренировки мышц тазового дна представляют собой серию упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.
В данной статье использован текст из этого источника, находящегося в общественном достоянии .
{{cite web}}: CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )