stringtranslate.com

Степ-аэробика

Четыре человека занимаются на пластиковых степ-устройствах, демонстрируя степ-аэробику.
Демонстрация степ-аэробики

Степ-аэробика , также известная как степ-аэробика и степ-тренинг [1] , представляет собой форму аэробных упражнений , которая заключается в подъеме на небольшую платформу и спуске с нее.

Степ-аэробика изучалась физиологами в 1980-х годах, а в 1990 году она быстро стала популярной в США как стиль упражнений в оздоровительном клубе , в основном из-за продвижения компанией Reebok устройства Step Reebok и связанных с ним программ упражнений, активно пропагандируемых Джин Миллер. Степ-аэробика привлекла больше мужчин на групповые занятия. [2] На пике популярности в 1995 году степ-аэробикой занимались 11,4 миллиона человек. [3]

Сегодня занятия степ-аэробикой проводятся во многих фитнес-клубах. [4] В программу упражнений входят упражнения с отягощениями в руках для развития верхней части тела. Музыка в среднем (не быстром) темпе часто сопровождает программу, а изучение хореографической последовательности может удерживать интерес участников.

История

Фон

Четыре человека выполняют упражнения с гантелями в руках, стоя за пластиковыми степ-инструментами.
Занятия степ-аэробикой с переноской гантелей в руках

Аэробика берет свое начало в книге 1968 года «Аэробика» доктора Кеннета Х. Купера , которая вдохновила Джеки Соренсен начать свою программу аэробных танцев, объединяющую музыку и танцевальные упражнения для создания аэробной модели упражнений. Также в 1969 году Джуди Миссетт разработала Jazzercise , объединив джазовый танец с забавными упражнениями примерно таким же образом. В течение 1970-х годов Jazzercise Миссетта и Aerobic Dancing Соренсен стали очень популярными в США, так что к 1981–82 годам они насчитывали по 4000 инструкторов каждая и более 300 000 учеников вместе. [5]

В 1982 году видео Джейн Фонды Workout кардинально изменило мир фитнеса, положив начало буму домашних видеоинструкций по упражнениям в 1980-х и позже. Этот же бум принес пользу фитнес-клубам, увеличив количество людей, занимающихся фитнесом. [6] [7]

Пошаговое развитие

Устройство для степ-аэробики, установленное на деревянном полу.
Пластиковый степ-устройство, используемое в степ-аэробике

Упражнениям по подъему по лестнице уже было тысячи лет, когда физиологи начали изучать их медицинские характеристики в 20 веке. Подъем по лестнице давно был известен как полезное упражнение для сердца. [2] Акт подъема и спуска на одной скамье был изучен в 1986 году группой под руководством доктора Фредерика Л. Госса из Лаборатории исследований человеческой энергии в Университете Питтсбурга . Госс и др. исследовали популярный фитнес-продукт HeavyHands с гантелями для рук в сочетании с шаговыми упражнениями на 12-дюймовой (30,5 см) фитнес-скамье "Superstep", сравнивая эту комбинацию с упражнениями на беговой дорожке и находя их эквивалентными. [8] Госс продолжил это в 1988 году, оценив расход энергии при степ-аэробике в сочетании с гантелями для рук. [9]

В то же время, участница соревнований по аэробике из Атланты Джин Миллер была отстранена от высокоинтенсивных видов деятельности в 1986 году, когда она повредила колено. Ее физиотерапевт посоветовал ей восстановить свою силу, наступая и спускаясь с перевернутого пластикового ящика из-под молока (высотой 11 дюймов (28 см)). [10] Ящик был слишком высоким, поэтому она использовала вместо этого свою 8-дюймовую ступеньку на крыльце. Через несколько недель терапии она заметила, что ее физическая форма улучшилась, и поняла, что это будет хорошим методом тренировки для других. [11] Работая с Конни Коллинз Уильямс, Миллер использовала прототипы, сделанные из фанеры, и опробовала их в франшизе Atlanta Gold's Gym , месте, которое позже было названо Sportslife. Работая вместе, они разработали 250 отдельных движений на основе шагов. Программа была нацелена на мужчин, обычных посетителей спортзала Gold's. [12] Эти деревянные прототипы скамеек были очень длинными: 24 на 2 фута (7,32 на 0,61 м), с выбором высоты: 10, 11 и 12 дюймов. Также можно было использовать небольшие веса, удерживаемые в руках. [13] Фитнес-инструктор Кэти Смит впервые попробовала прототип степ-аэробики Уильямса/Миллера в первые дни его существования, подумав: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видела». [14]

В конце 1988 года Миллер и Уильямс основали компанию Bench Blast, которая занималась изготовлением деревянных ступенек высотой от 6 до 12 дюймов. [11] Они начали продавать скамейки и обучать своему стилю степ-аэробики. [15] В 1989 году они расстались, и Миллер ушел в Reebok. [11] [16] Подруга Миллера и представитель обуви Reebok Келли Уотсон увидела программу Bench Blast и порекомендовала Миллеру посетить Энджела Мартинеса, директора по развитию бизнеса Reebok. [13] Мартинес посчитал идею степ-аэробики хорошей и познакомил Миллера с генеральным директором Reebok Полом Файрменом , который быстро дал добро на найм Миллера и начало крупной рекламной кампании. У Reebok уже были связи со многими фитнес-клубами через их рекламные акции по обуви, и они были очень заинтересованы в любой новой программе аэробики, которая привлекла бы клиентов-мужчин, поскольку существующие занятия составляли около 90% женщин. [17] Reebok заказала физиологические испытания программы степ-упражнений, которые были проведены в 1989 году докторами Лорной и Питером Фрэнсис из Университета штата Сан-Диего . Исследование Фрэнсиса показало, что 40 минут степ-аэробики эквивалентны бегу на 7 миль (11 км) с точки зрения вдыхаемого кислорода и сжигаемых калорий, но стресс для тела был намного ниже, как при обычной ходьбе. [2] Лорна Фрэнсис также наблюдала за тренировкой Bench Blast в мае 1989 года, отметив, что это был отличный общий режим упражнений для людей без проблем с суставами. [18]

Тем временем в Нью-Джерси фитнес-тренер Кейт Фридрих работала с длинными деревянными скамьями высотой 14 дюймов (36 см). До шести человек одновременно могли выполнять ее упражнения по укреплению ног и аэробике на одной скамье. В 1988 году, когда она услышала о проекте Bench Blast, [19] она организовала компанию по производству видео с Крисом Уильямсом, владельцем спа-салона Four Seasons Health Spa в Глассборо , основав Step N Motion Videos. [20] Они выпустили свое первое видео по степ-аэробике в середине 1989 года, используя деревянные скамьи. [20] [21]

Проблемы с деревянными скамьями Bench Blast включали сложность хранения, боковую неустойчивость, скользкую верхнюю поверхность, когда она мокрая от пота, опасные острые углы, а высота была слишком сложной. [22] Лайл Ирвин, акционер спортзала Sportslife, видел, как Уильямс и Миллер боролись с этими проблемами; 19 июня 1989 года он предложил первую регулируемую по высоте ступеньку-скамью с вложенными слоями, а позже запатентовал эту идею. Генеральный директор Sportslife Рич Боггс объединился с Ирвином, чтобы нанять Industrial Design Associates (IDA) для изготовления привлекательного пластикового вспомогательного средства для упражнений в виде регулируемой по высоте ступеньки. Уильям Дж. Сондерс и Сэмюэл Кросби из IDA работали с QPI, компанией по формованию пластмасс в Атланте, чтобы подготовить прототип ступеньки, которая была впервые представлена ​​в октябре 1989 года в Чикаго на торговой выставке. Reebok лицензировала «The Step» через новую компанию Боггса и Ирвина, Sports Step. Базовый блок степа был бирюзового цвета с черной нескользящей верхней поверхностью. Он поставлялся с двумя наборами подступенков контрастных цветов: фиолетовым и серым для фитнес-клубов, фиолетовым и розовым для домашних пользователей. Первые официальные поставки состоялись в январе 1990 года, на них было название Reebok, а также торговая марка The Step. [23] [24] [22]

Первые демонстрационные установки были опробованы Step Reebok в избранных фитнес-клубах, включая Mezzeplex в Западном Лос-Анджелесе в декабре 1989 года. Джин Миллер обучала местных инструкторов этим упражнениям. [25] Mezzeplex начал предлагать два-три занятия степ-аэробикой каждый день. [26]

Спрос на устройство Step Reebok быстро рос, что потребовало от Boggs открытия еще двух производственных предприятий в других городах, [22] включая одно в Онтарио, Калифорния . [27] В совокупности три завода производили 50 000 шагов каждый месяц. [28] Sports Step расширили свое присутствие, получив производственные лицензии в Японии и Европе. [27]

Спустя два месяца после своего представления широкой публике, занятия степ-аэробикой привлекли внимание средств массовой информации, начиная со статьи, опубликованной в марте 1990 года в The New York Times . [29] Миллер лично продвигал Step Reebok, гастролируя по США и демонстрируя его в сотнях спортивных залов. Степ-аэробика стала широко популярной, помогая компании продавать многие тысячи степ-устройств и миллионы легких, гибких высоких кроссовок с поддержкой лодыжки. [27] За продвижение аэробики через Step Reebok Миллер был назван инструктором года по фитнесу IDEA в 1991 году. [30] Программы степ-аэробики вскоре были разработаны Jazzercise, Кэти Смит, Джейн Фонда , Молли Фокс и основателем новозеландского оздоровительного клуба Лесом Миллсом . 1995 год стал пиком степ-аэробики, когда ею занимались 11,4 миллиона человек. [3]

Видео

Первое домашнее видео степ-аэробики было выпущено в выходные 28–30 июля 1989 года Кейт Фридрих , которая распродала весь свой запас кассет на Международной конвенции по аэробике IDEA в Нэшвилле. [31] Также в городе на конвенции Джин Миллер появилась в телешоу Нэшвилла Talk of the Town 28 июля, чтобы прорекламировать Bench Blast. [32] Инструктор по фитнесу из Нью-Джерси Дон Браун выпустила Step It Out в 1990 году, один из первых последователей Step Reebok. В 1991 году больше видео степ-аэробики выпустили Шер , Стейси Бенсон, Дениз Остин , Виктория Джонсон, Дженни Форд, Гилад Янкловиц , Дебби Теллшоу, Кори Эверсон , Карен Флорес, Кэролин Браун и журнал Esquire с участием Мэриан Рамаикас. [33] Меньшее устройство под названием Super Step рекламировалось в видеоролике Бренды Дайкграаф (позже Дайграф) и Кэти Смит . [34]

Коллега и соавтор Миллер по Bench Blast Конни Коллинз Уильямс зарегистрировала торговую марку «BenchAerobix» в 1990 году и в то же время выпустила видео по степ-аэробике под названием BenchAerobix . [35] Уильямс обучала инструкторов своему методу и продвигала меньшую формованную пластиковую скамью, 36 на 14 дюймов (91 на 36 см), с фиксированной высотой 8 дюймов для большинства учеников и 10 дюймов для продвинутых уровней. [12] [16] Она продала Bench Blast компании Reebok в 1991 году, [36] чтобы сосредоточиться на BenchAerobix. Тренер Bench Blast Синди Бенсон [15] присоединилась к команде из 14 человек Reebok. [37]

Логотип Step Reebok 1992 года
1992 год — ребрендинг Step Reebok

В марте 1992 года Reebok разработала новый шаг с угловатыми вложенными ногами. [23] Они показали этот новый шаг в угрюмом индустриальном видео под руководством Джин Миллер, управляемом живыми ударниками в группе. Видео начинается с телевизионной рекламы 1991 года, показывающей подтянутую молодую пару, бегущую по ступеням гватемальской пирамиды Тикаль , перемежаемой сценами людей, использующих предыдущий дизайн закругленных ступеней в бирюзовом и фиолетовом цветах. Затем тренировка Миллера выполняется на новом дизайне угловых ступеней в темно- и светло-сером цветах. [38] Был выпущен новый логотип Step Reebok с тремя горизонтальными линиями, представляющими «E» в слове Step. [39]

Характеристики

Степ-аэробика — одно из нескольких аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, наряду с аквааэробикой, танцевальной аэробикой и быстрой ходьбой. [40] Степ-аэробика похожа на подъем по лестнице , но выполняется на одном месте. Сама степ-платформа намного дешевле и более портативна, чем StairMaster , и не требует электричества для работы. [28]

Группа женщин занимается в спортзале, перешагивая через пластиковые ступеньки.
Занятия степ-аэробикой для молодых мам

Музыка для степ-аэробики должна быть среднего темпа, обычно от 118 до 122 ударов в минуту (уд/мин). Ритм 126–128 ударов в минуту иногда используется для продвинутых классов; Reebok определил 128 ударов в минуту как «максимально допустимую скорость». [41] Стиль музыки должен подчеркивать ритм, например, устойчивые четыре на полу, а не нестандартные синкопы . Хореография требует, чтобы музыка представляла предсказуемую последовательность из 32 ударов и восьми тактов. [10] [40] Плейлисты для аэробных танцев могут включать такие песни, как « Strut » группы Cheetah Girls , « Carry Out » группы Timbaland с участием Джастина Тимберлейка и « Every Teardrop Is a Waterfall » группы Coldplay . [42]

Устройства степ и скамей обычно изготавливаются из формованного полиэтиленового пластика, покрытого резиной или другой нескользящей поверхностью, с самой низкой высотой, начинающейся с 4 дюймов (10 см). Эту высоту можно увеличивать с шагом в 2 дюйма (5 см) до 8 дюймов (20 см). Были проведены исследования скамеек высотой 10 и 12 дюймов, но они не рекомендуются для популярных занятий степ-аэробикой. [34] Высота ступеньки должна быть подобрана индивидуально; более низкие уровни для начинающих. [41] [2] Типичные ступеньки имеют длину и ширину 43 на 16 дюймов (109 на 41 см). Меньший продукт под названием Super Step имел размеры 28 на 14 дюймов (71 на 36 см). К ступеньке никогда не приближаются спиной участника. [43]

В то время как женщины уже занимались аэробикой в ​​1970-х и 1980-х годах, превосходя по численности мужчин в 9 раз, [26] в 1990-х годах мужчины были привлечены к степ-аэробике, потому что этот стиль был проще, не основывался на танцевальной хореографии с незнакомым танцевальным жаргоном. [22] [44] [45] С самого начала были распространены смешанные степ-классы. [2] С другой стороны, танцевальные программы можно привнести в степ-аэробику, например, танцевальную хип-хоп- программу «X-treme» Филиппа Видена с музыкой Бейонсе , Силенто и рэперов старой школы. [46] [47] Элементы степ-аэробики можно смешивать с другими стилями упражнений, такими как кикбоксинг [48] или зумба , чтобы создать гибридные или комбинированные стили. [49]

Ссылки

  1. ^ Пикетт, Бетти; Мошер, Патрисия (ноябрь–декабрь 1990 г.). «Аэробика на скамье». Стратегии: журнал для преподавателей физкультуры и спорта . 4 (2): 28–29. doi :10.1080/08924562.1990.10591769.
  2. ^ abcde Грин, Пенелопа (2 сентября 1990 г.). «Красота, следующий шаг». The New York Times . Получено 20 сентября 2020 г.
  3. ^ ab Hua, Vanessa (22 апреля 1999 г.). «Firming Up Revenues». The Courant . Хартфорд, Коннектикут.
  4. ^ "Назад в 1980-е". Sports Fitness . 14 ноября 2016 г. Получено 19 сентября 2020 г.
  5. ^ МакКормак, Патрисия (16 октября 1981 г.). «Женский мир: аэробные танцы: „бёдра, бёдра“ прочь!». United Press International . Получено 17 сентября 2020 г.
  6. ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и безумства в американской истории. ABC-CLIO. стр. 526. ISBN 9781440851834.
  7. ^ Стиллвелл, Джейди (13 ноября 2019 г.). «То время, когда Джейн Фонда ваяла пресс, чтобы спасти планету». Интервью . Получено 6 сентября 2020 г. .Интервью 1984 года между Фондой и Морой Мойнихан.
  8. ^ Госс, Фредрик Л. (20 ноября 1987 г.). «Можно ли обобщить рекомендации по упражнениям на беговой дорожке для комбинированных упражнений для рук и ног?». Журнал кардиопульмональной реабилитации . 7 (11): 551–555. doi :10.1097/00008483-198711200-00006.
  9. ^ Госс, Фредрик Л. (24 октября 1988 г.). «Энергетические затраты на степпинг и подъем легких гантелей у тренированных субъектов». Research Quarterly for Exercise and Sport . 60 (4): 369–372. doi :10.1080/02701367.1989.10607465. PMID  2489865.
  10. ^ ab Карагеоргис, Костас И. (2016). Применение музыки в упражнениях и спорте. Кинетика человека. стр. 114. ISBN 9781492513810.
  11. ^ abc Фишер, Лора (1991). «Шаг вперед». Американское здоровье . Т. 10, № 7. С. 66–70.
  12. ^ ab Lloyd, Barbara (25 сентября 1990 г.). «Подходим к скамье: степ-тренировка уже здесь». The Orlando Sentinel . Получено 20 сентября 2020 г.
  13. ^ ab Hartford, Teresa (23 сентября 2019 г.). «Джин Миллер… Познакомьтесь с создателем степ-аэробики». SGB Online . Получено 20 сентября 2020 г.
  14. ^ Смит, Кэти . "Бесплатное 10-минутное видео степ-аэробики". Кэти Смит . Получено 20 сентября 2020 г.
  15. ^ ab Kilgore, Vickie (13 июня 1989 г.). «Шаг вперед по сравнению с другими аэробными упражнениями». Courier-Post . Камден, Нью-Джерси. Gannett News Service.
  16. ^ ab Evertz, Mary (16 июня 1991 г.). «Шаги в правильном направлении». Tampa Bay Times . Архивировано из оригинала 29 августа 2023 г. Получено 20 сентября 2020 г.
  17. ^ Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Step Reebok's Rise To Success… With Angel Martinez». SGB Online . Получено 20 сентября 2020 г.
  18. ↑ Килгор, Вики (28 мая 1989 г.). «Скамья: тренировка и не только (ух ты!)». The Tennessean . Нэшвилл. стр. E1.
  19. ^ Кремер, Венди Ниеми (1996). "Интервью: Кейт Фридрих". Видео Фитнес . Получено 20 сентября 2020 г.
  20. ^ ab Dove, Patricia (14 марта 2011 г.). «Женщина из тауншипа Вашингтона решила стать здоровой и активной и занялась бизнесом на полную ставку». NJ . Получено 20 сентября 2020 г.
  21. ^ "Cathe Friedrich: NFHOF Inducee 2011". Национальный зал славы фитнеса . 2011. Получено 20 сентября 2020 г.
  22. ^ abcd Кларк, Кэмми (25 октября 1990 г.). «Упражнение на подъеме: степ-аэробика». Tampa Bay Times . Получено 20 сентября 2020 г.
  23. ^ ab "Step Co. v. Consumer Direct, Inc., 936 F. Supp. 960 (ND Ga. 1994)". Justia. 29 сентября 1994 г. Получено 20 сентября 2020 г.
  24. ↑ Кондон, Гаррет (18 сентября 1991 г.). «Один шаг делает тренировки более напряженными». The Courant . Хартфорд, Коннектикут.
  25. ^ "A Modal Robe for Barbra". Los Angeles Times . 29 декабря 1989 г. Получено 20 сентября 2020 г.
  26. ^ ab Doheny, Kathleen (26 декабря 1989 г.). «Поднимитесь в классе с новой программой упражнений». Los Angeles Times . Получено 20 сентября 2020 г.
  27. ^ abc Lim, Soon Neo (30 ноября 1990 г.). «Stair Climber Exercise Devices Becoming Stairway to Success» (Устройства для упражнений на лестнице, ведущие к успеху). Los Angeles Times . Получено 20 сентября 2020 г.
  28. ^ Эвертц, Мэри (27 марта 1991 г.). «Схемы заняты». Tampa Bay Times . Получено 20 сентября 2020 г.
  29. ↑ Ллойд, Барбара (26 марта 1990 г.). «Шаг вверх (и вниз) к более четким тренировкам». The New York Times . С. C-10.
  30. ^ "Победители премии IDEA". Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA . Получено 20 сентября 2020 г.
  31. ^ "Загрузить Step N Motion 1". Cathe . Получено 20 сентября 2020 г. .
  32. ^ "Телевизионные записи, гости ток-шоу на этой неделе". The Tennessean . 23 июля 1989 г. стр. 16.
  33. ^ Уоллес, Джуди (8 октября 1992 г.). «Где сделать шаг». The Palm Beach Post . стр. 212. Получено 20 сентября 2020 г.
  34. ^ ab Melillo, Wendy (11 июня 1991 г.). «Шагайте в ногу со скамейкой аэробики». The Washington Post . Получено 20 сентября 2020 г.
  35. ^ BenchAerobix. 1990. OCLC  22864662. Получено 20 сентября 2020 г. – через WorldCat.
  36. ^ Уильямс, Конни С. (2018). Даем людям возможность сделать паузу. Брошюра с медиа-китом от thepowertopause.com.
  37. ↑ Симмонс, Дрю (11 ноября 1992 г.). «Инструкторы по фитнесу наращивают темп». The Jackson Hole Guide . стр. C3.
  38. ^ Миллер, Джин (1992). "Step Reebok: The Video". YouTube . Архивировано из оригинала 2015-07-17 . Получено 20 сентября 2020 .
  39. ^ "Step Reebok logo". Торговая марка Justia . 10 апреля 1992 г. Получено 20 сентября 2020 г.
  40. ^ ab Hyde, Cheryl L.; Американская ассоциация активного образа жизни и фитнеса (2002). Руководство по подготовке инструкторов по фитнесу . Кендалл Хант. стр. 85–108. ISBN 9780787292935.
  41. ^ ab Olson, Michele Scharff; Miller, Gin (июнь–июль 1997 г.). «Исследования в действии: переход к новому ритму». Gin Miller . Архивировано из оригинала 20 октября 2006 г. . Получено 20 сентября 2020 г. .Впервые опубликовано в выпуске Reebok Alliance Newsletter за июнь–июль 1997 года.
  42. ^ Лохорн, Крис (9 ноября 2012 г.). «Танцевальная кардиомузыка: ваш идеальный плейлист». Shape . Получено 20 сентября 2020 г. .
  43. ^ Маццео, Карен С.; Мангили, Лорен М. (2012). Фитнес! (5-е изд.). Cengage Обучение. стр. 79–80, 103, 116. ISBN. 9780840048097.
  44. ^ Даймон, Сюзанна Э. (20 августа 1990 г.). «Занимаются ли настоящие мужчины аэробикой?». The Daily Press . Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния . Получено 20 сентября 2020 г.
  45. ^ Тейлор, Дэвидсон; Ван Хорн, Патрисия (19 марта 1992 г.). «Тренировка с низкой интенсивностью привлекает как мужчин, так и женщин». The Pittsburgh Press . Получено 20 сентября 2020 г.
  46. ^ Золдан, Рэйчел Джейкоби (9 марта 2016 г.). «Гениальный тренер объединяет Бейонсе и степ-аэробику для лучшего танцевального кардиокласса». Форма . Получено 20 сентября 2020 г.
  47. ^ Питерс, Терри (30 июня 2020 г.). «Эта мама сбросила 75 фунтов, посещая занятия по хип-хоп-степ-аэробике». Сегодня . Получено 20 сентября 2020 г.
  48. ^ "Сертификация по степ-аэробике и кардио-кикбоксингу". American Sports and Fitness . Получено 20 сентября 2020 г.
  49. ^ Флеминг, Кэролайн (2018). «Краткая история степ-аэробики». GX United . Получено 20 сентября 2020 г.

Внешние ссылки