Брасс — это стиль плавания , при котором пловец находится на груди , а туловище не вращается. Это самый популярный любительский стиль, поскольку голова пловца большую часть времени находится над водой, и его можно комфортно использовать на небольшой скорости. На большинстве занятий по плаванию новички сначала изучают либо брасс, либо вольным стилем (кроль). Однако на соревновательном уровне плавание брассом на скорости требует выносливости и силы, сопоставимых с другими стилями. Некоторые называют брасс «лягушачьим» стилем, поскольку руки и ноги движутся примерно как лягушка, плывущая в воде. Сам по себе этот стиль плавания является самым медленным из всех соревновательных стилей и считается самым древним из всех стилей плавания. [1] [2]
Брасс — самый медленный из четырех официальных стилей в спортивном плавании . Самые быстрые брассисты могут проплыть около 1,70 метра (~5,6 фута) в секунду. Иногда ему сложнее всего научить пловцов, начинающих плавать после баттерфляя, из-за важности расчета времени и координации, необходимых для правильного движения ног. [3]
При плавании брасом пловец опирается на грудь, руки слегка касаются поверхности воды, ноги всегда под водой, а голова находится под водой во второй половине гребка. Иногда удар называют « лягушачьим ударом » из-за сходства с движением задних ног лягушки; однако, если он выполнен правильно, он больше похож на «хлыстовый удар» из-за хлыстоподобного движения, которое начинается в центре и идет вниз по ногам.
Тело часто находится под крутым углом к движению вперед, что замедляет пловца больше, чем любой другой стиль. Профессиональные брассисты используют мышцы живота и бедер, чтобы добавить дополнительную силу удару, хотя большинство не совершенствуют эту технику, пока не станут более опытными. Эта гораздо более быстрая форма брасса называется «волновым» брассом и полностью включает в себя удар хлыстом.
Особенностью соревновательного брасса является подводный вынос. Из обтекаемого положения человек использует руки, чтобы подтянуться вниз до самого низа бедер. Когда руки тянут вниз, разрешен один нисходящий дельфиний удар (с сезона 2024 года), хотя все еще необязателен; более одного дельфиньего удара приведет к дисквалификации. Затем следует возврат рук в обтекаемое положение еще раз с помощью брасса. Вынос также называется «вынос». Вынос на старте и после поворотов значительно влияет на время плавания. Открытые повороты можно легко выполнять у стен, но обе руки должны касаться стены. Поэтому один из способов улучшить время плавания — сосредоточиться на старте и поворотах.
Брасс, в частности удар ногой, позволяет вам скользить под водой гораздо дольше, чем любой другой стиль, поскольку удар ногой имеет большую силу и мощь при плавании в бассейне. Спортсмен, плывущий этим стилем, будет находиться под водой большую часть гребка из-за скольжения и удара ногой.
История брасса может восходить к каменному веку, на что, возможно, указывают изображения в Пещере пловцов около Вади Сора в юго-западной части Египта около Ливии . Действие ног в брассе могло произойти от имитации плавательных движений лягушек . Изображения варианта брасса встречаются на вавилонских барельефах и ассирийских настенных рисунках.
В 1538 году Николас Уайнман, немецкий профессор языков и поэзии, написал первую книгу о плавании, Colymbetes . Его целью было не поощрение упражнений, а скорее снижение опасности утопления. Тем не менее, книга содержала хороший, методический подход к обучению плаванию брассом. [4]
В 1696 году французский писатель и поэт Мельхиседек Тевено написал «Искусство плавания» , описав брасс, очень похожий на современный брасс. Книга ( Бенджамин Франклин стал одним из ее читателей) популяризировала эту технику.
В 1774 году, после серии утоплений, английский врач Джон Зер из Общества по спасению лиц, по всей видимости, утонувших, начал выступать с публичными речами и проводить показательные выступления, чтобы научить правильной технике плавания. Говорят, что он помог популяризировать брасс, отметив легкость, с которой его можно было освоить и плавать. [1]
В доолимпийскую эпоху соревновательное плавание в Европе началось около 1800 года, в основном брассом. Переломным событием стали соревнования по плаванию в Лондоне в 1844 году, примечательные участием некоторых коренных американцев . В то время как британцы соревновались, используя брасс, коренные американцы плавали вариантом кроля . Британцы продолжали плавать только брассом до 1873 года.
Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш (между Англией и Францией) в 1875 году. Он использовал брасс, проплыв 21,26 мили (34,21 км) за 21 час и 45 минут.
Летние Олимпийские игры 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури, были первыми Олимпийскими играми, на которых были представлены отдельные соревнования по плаванию брассом на дистанции 440 ярдов (402 м). В этих играх различали плавание брассом, плавание на спине и вольный стиль.
1928 год стал началом научного исследования плавания Дэвидом Армбрустером , тренером из Университета Айовы , который снимал пловцов из-под воды. Одной из проблем брасса, которую исследовал Армбрустер, было то, что пловец значительно замедлялся, вынося руки вперед под водой. В 1934 году Армбрустер усовершенствовал метод выноса рук вперед над водой при плавании брассом. Хотя эта техника «бабочки» была сложной, она принесла значительное улучшение скорости. Год спустя, в 1935 году, Джек Зиг , пловец также из Университета Айовы, разработал технику, включающую плавание на боку и удары ногами в унисон, похожие на рыбий хвост, и впоследствии модифицировал технику, чтобы плавать лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили эти техники в вариант брасса, названный баттерфляем , с двумя ударами ногами за цикл, названными ударами дельфина рыбьим хвостом. Используя эту технику, Зиг проплыл 100 ярдов (91 м) за 1:00.2. Однако, несмотря на то, что эта техника была намного быстрее обычного брасса, дельфиний удар «рыбьим хвостом» нарушал правила. Руки-баттерфляй с ударом «брассом» использовались несколькими пловцами на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине для соревнований по брасу. В 1938 году почти каждый пловец-брасс использовал этот стиль баттерфляй, однако этот стиль считался вариантом брасса до 1952 года, когда он был принят как отдельный стиль со своим собственным набором правил.
В начале 1950-х годов была разработана еще одна модификация для брасса. Вырывание из воды увеличивает сопротивление, снижая скорость; плавание под водой увеличивает скорость. Это привело к спорам на летних Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне , когда шесть пловцов были дисквалифицированы, так как они неоднократно проплывали большие расстояния под водой. Однако японский пловец Масару Фурукава обошел правило, вообще не всплывая после старта, а проплывая как можно большую часть длины под водой, прежде чем вырваться на поверхность. Он проплыл все, кроме 5 м под водой, на первых трех 50-метровых дистанциях, а также проплыл наполовину под водой на последней дистанции, выиграв золотую медаль. Принятие этой техники привело к тому, что многие пловцы страдали от кислородного голодания, а некоторые даже теряли сознание во время заплыва, поэтому FINA ввела новое правило , ограничивающее расстояние, которое можно проплыть под водой после старта и после каждого поворота, и требующее, чтобы голова вырывалась на поверхности каждый цикл. [1]
С тех пор развитие брасса шло рука об руку с правилами FINA. Примерно в середине 1960-х годов правила изменились, чтобы предотвратить выход руки за линию бедра, за исключением первого гребка после старта и после каждого поворота. До 1987 года голова должна была находиться над поверхностью воды в течение всего гребка. Позже пловцам также разрешили выходить из воды частями тела, отличными от головы. Это привело к появлению варианта гребка, при котором руки сводятся вместе, как обычно, под туловищем после гребка, но затем выбрасываются вперед над водой из-под подбородка до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. На летних Олимпийских играх 2004 года в Афинах возник спор после того, как японец Косуке Китадзима выиграл золотую медаль в заплыве на 100 м брассом, обойдя американца Брендана Хансена , рекордсмена мира. Видео с подводных камер показало, что Китадзима использует удар дельфином на старте и на некоторых поворотах. Чиновники утверждали, что эти удары не были видны с поверхности воды, поэтому результат остался в силе. В июле 2005 года FINA объявила об изменении правил, разрешающем один удар дельфином на старте и на каждом повороте; новое правило вступило в силу 21 сентября 2005 года.
Брасс начинается с полета баттерфляем, когда вы лежите в воде лицом вниз, руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты прямо назад.
Движение рук состоит из трех этапов: вынос, занос и восстановление. Движение начинается с выноса. Из обтекаемого положения ладони разворачиваются, а руки расходятся, немного выходя за пределы ширины плеч. За выносом следует занос, когда руки направлены вниз и толкают воду назад. Локти остаются в горизонтальной плоскости через плечи. Руки отталкиваются назад примерно до вертикальной плоскости через плечи. В конце заноса руки сходятся вместе с обращенными ладонями перед грудью, а локти находятся по бокам от тела. В фазе восстановления руки снова перемещаются вперед в исходное положение под водой. Весь гребок руками начинается медленно, увеличивается скорость до пиковой скорости движения руки в фазе заноса и снова замедляется во время восстановления. Цель состоит в том, чтобы создать максимальную тягу во время фазы заноса и минимальное сопротивление во время фазы восстановления. Другой вариант — подводная тяга вниз, похожая на фазу толчка баттерфляя. Этот гребок продолжает фазу подхвата и толкает руки назад по бокам бедра. Это значительно увеличивает толчок от одного гребка, но также затрудняет восстановление. Этот стиль хорошо подходит для подводного плавания. Однако FINA разрешает этот гребок только для первого гребка после старта и каждого поворота. В конце 2005 года FINA также ввела новое правило, которое разрешает один удар ногой вниз после толчка от стенки. [5]
Как вариант, можно поднять руки над водой. Это уменьшает сопротивление, но требует больше силы. Некоторые пловцы используют этот вариант на соревнованиях.
Движение ног, в просторечии известное как «удар лягушкой» или «удар хлыстом», [1] состоит из двух фаз: приведение стоп в положение для фазы толчка и фазы подхвата. Из исходного положения с вытянутыми назад ногами стопы перемещаются вместе по направлению к задней части, в то время как колени остаются вместе. Колени не должны опускаться слишком низко, так как это увеличивает сопротивление. Затем стопы смотрят наружу, готовясь к фазе толчка. В фазе толчка ноги эллиптически перемещаются обратно в исходное положение. Во время этого движения колени удерживаются вместе. Ноги двигаются медленнее, приводя ноги в положение для фазы толчка, и двигаются очень быстро во время фазы толчка. Опять же, цель состоит в том, чтобы создать максимальный толчок во время фазы подхвата и минимизировать сопротивление во время фазы восстановления. В фазе восстановления голень и стопы находятся в кильватере верхней ноги, а стопы направлены назад. В фазе тяги все три части создают свой собственный след, а плоский конец ножек действует как подводное крыло, выровненное для обеспечения максимальной тяги вперед. Результирующий коэффициент сопротивления (или, точнее, лобовая площадь) таким образом удваивается в фазе тяги.
Взрослый человек в хорошей физической форме создает след. Сопротивление, вызванное следом, является ньютоновским сопротивлением , увеличивающимся пропорционально квадрату скорости. Например, если относительная скорость между водой и ногой в два раза выше в фазе толчка, чем в фазе восстановления, толчок в четыре раза выше сопротивления. Предполагая, что ноги восстанавливаются с относительной скоростью между ногой и телом, которая равна относительной скорости между водой и телом, ноги должны быть отброшены назад с пятикратной средней скоростью пловца. Это ограничивает максимальную скорость. Оба эффекта вместе, скорость и лобовая площадь, дают отношение тяги к сопротивлению 8 для ног.
Как вариант, некоторые пловцы раздвигают колени во время фазы подготовки и держат их разведенными почти до конца фазы толчка. Движение колена и стопы наружу, как у настоящей лягушки, позволяет избежать экстремального вращения в голени.
Все остальные варианты не увеличивают лобную площадь, однако пловцы, использующие их, все равно создают некоторую тягу за счет изменения скорости и не тонут. Другой вариант удара брасом — удар ножницами, однако этот удар нарушает правила FINA, поскольку он больше не симметричен. Преподаватели плавания прилагают большие усилия, чтобы отвлечь учеников от удара ножницами. При ударе ножницами одна нога движется так, как описано выше, но другая нога не образует эллиптическое движение, а просто движение вверх-вниз, похожее на порхающий удар кролем . Некоторые преподаватели плавания считают, что изучение кроля сначала повышает риск неправильного удара ножницами при последующем изучении брасса.
Брассом можно также плыть с дельфином в баттерфляе, но это также нарушает правила FINA. Однако один удар ногой разрешен на старте и на повороте, при условии, что это часть естественного движения тела.
У людей сильные мышцы ног, и им понадобятся ласты (как у лягушки), чтобы вложить всю свою силу в воду и встать подошвой на воду. Скорее, нога захватывает почти столько же воды, сколько и стопа, и небольшое количество воды ускоряется до высокой кинетической энергии , но передается не так много импульса . Пальцы ног согнуты, стопы направлены на 45° наружу, подошва направлена назад, чтобы имитировать подводное крыло . При закрытии в форме буквы V сзади можно почувствовать небольшую «подъемную» силу. В отличие от других ударов ногами, суставы перемещаются в экстремумы. Перед ударом колено максимально согнуто, а верхняя часть ноги вращается вокруг своей оси до своего крайнего внешнего положения, а нижняя часть ноги скручена до крайнего значения, в конце удара лодыжки максимально повернуты внутрь, так что подошвы хлопают друг о друга, достигая эффекта сопла, как у медузы . Поэтому тренировка включает в себя развитие гибкости в дополнение к физической форме и точности. Внезапная боковая нагрузка на колени при ударе может привести к неприятному шуму и ощущению у новичков и к износу у пожилых людей.
Самый простой способ дышать во время брасса — позволить голове следовать за позвоночником. Когда локти пловца достигают линии его глаз и начинают подниматься, его или ее голова начинает подниматься. Если они используют свои высокие локти как шарнир для внутреннего маха руками и предплечьями, они создадут рычаг, необходимый для использования мышц живота, чтобы вывести бедра вперед. Когда их бедра движутся вперед, их грудь, плечи и верхняя часть спины автоматически поднимаются. Дыхание обычно делается в начале фазы маха руками, и пловец в идеале вдыхает через рот. Пловец выдыхает через рот и нос во время фазы восстановления и скольжения. Брассом можно плыть быстрее, если полностью погрузиться в воду, но FINA требует, чтобы голова отрывалась от поверхности один раз за цикл, за исключением первого цикла после старта и каждого поворота. Таким образом, соревнующиеся пловцы обычно делают один подводный выпад, толкая руки полностью назад после старта и каждого поворота.
Пловцы-любители часто постоянно держат голову над водой, когда плывут брассом.
Движение начинается в исходном положении с полностью прямым телом. Движение тела координируется таким образом, что ноги готовы к фазе толчка, в то время как руки находятся на полпути к подхвату, а голова находится над водой для дыхания. В этом положении тело также имеет наибольший угол к горизонтали. Руки восстанавливаются во время фазы толчка ног. После гребка тело удерживается в исходном положении некоторое время, чтобы использовать фазу скольжения. В зависимости от расстояния и физической подготовки продолжительность этой фазы скольжения варьируется. Обычно фаза скольжения короче во время спринта, чем во время заплыва на длинные дистанции. Фаза скольжения также длиннее во время подводного гребка после старта и каждого поворота. Однако фаза скольжения обычно является самой длинной фазой в одном полном цикле брасса.
Брасс использует обычный старт для плавания. Некоторые пловцы используют вариант, называемый стартом лягушкой, когда ноги резко вытягиваются вперед, прежде чем снова быстро выпрямляются во время воздушной фазы старта. После старта следует фаза скольжения под водой, за которой следует один подводный рывок вниз и дельфиний удар, затем один хлыстовый удар, когда руки возвращаются в обтекаемое положение. Это известно как вытягивание. Голова должна оторваться от поверхности до того, как руки достигнут своей самой широкой точки при первом гребке после вытягивания. Нисходящий удар баттерфляем был легализован FINA, WWF и NCAA в 2005 году и остается необязательным. Нисходящий удар флаем теперь разрешен в MCSL.
В соответствии с правилами FINA для соревнований по плаванию важно, чтобы стенки в конце дорожки всегда касались обеими руками одновременно (это называется «касание двумя руками»).
Поворот начинается с касания стены во время скольжения или во время фазы восстановления рук, в зависимости от того, как можно быстрее коснуться стены. После касания стены ноги подтягиваются под тело. Тело поворачивается вбок, в то время как одна рука перемещается вперед (т. е. к голове) вдоль тела. Когда тело почти полностью повернуто, другая рука будет взмахивать прямо вверх по воздуху так, чтобы обе руки встретились спереди одновременно. В это время тело также должно быть почти в горизонтальном положении и частично или полностью погружено. После того, как тело полностью погружено, тело отталкивается от стены обеими ногами. Выполнение этого под водой уменьшит сопротивление. После фазы скольжения выполняется подводный вытягивание, за которым следует еще одна фаза скольжения, а затем обычное плавание. Голова должна оторваться от поверхности во время второго гребка.
В качестве варианта некоторые пловцы экспериментируют с переворотом, похожим на кроль.
Финиш похож на касание стены во время поворота.
Три основных стиля брасса, которые можно увидеть сегодня, это обычный (плоский), волнообразный и волнообразный. Волнообразный стиль обычно используется чрезвычайно гибкими пловцами (например, Аманда Бирд ), и лишь немногие обладают достаточной гибкостью, чтобы его освоить. Волнообразный стиль брасса был изобретен венгерским тренером по плаванию Джозефом Наги. Волнообразный стиль был популярен и стал известен благодаря Майку Барроумену , когда он установил мировой рекорд, и теперь его часто используют олимпийцы, хотя австралийские пловцы, в первую очередь Лейзел Джонс , как правило, избегают его. Олимпиец Эд Мозес по-прежнему плавает более плоским стилем, несмотря на быстро растущую популярность волнообразного стиля.
Волновой стиль брасса начинается в обтекаемом положении, плечи подняты, чтобы уменьшить сопротивление воды. В то время как традиционный стиль сильнее всего на внешнем выносе, волновой стиль делает большой акцент на внутреннем выносе, таким образом, заставляя голову подниматься позже, чем в традиционном стиле. Волновой стиль гребка представляет собой круговое движение, при котором руки ускоряются до максимальной скорости и восстанавливаются перед подбородком, локти остаются на поверхности и перед плечами все время. Высоко поднятые локти создают рычаг для мощных мышц туловища и живота, чтобы помочь в гребке. Во время внутреннего выноса пловец ускоряет свои руки, прогибает спину и поднимается из воды, чтобы вдохнуть. Для наглядности некоторые говорят, что руки закрепляются в воде, в то время как бедра выталкиваются вперед.
Вогнутая спина и ускоряющиеся руки поднимут голову из воды. Голова остается в нейтральном положении, смотрит вниз и вперед, и пловец вдыхает в этот момент. Стопы отводятся ко дну, не двигая бедрами, тем самым уменьшая сопротивление. В этот момент пловец находится в самой высокой точке.
Затем пловец пожимает плечами и выбрасывает руки и плечи вперед, словно кошка, делая выпад назад в воду (хотя акцент делается на движении вперед , а не вниз). По мере погружения пловец выгибает спину и делает удар ногой. Расчет времени очень важен для того, чтобы удар передал всю силу через выгнутую спину, но оптимальное время — когда руки вытянуты на 3/4. Затем пловец делает удар ногой и надавливает на грудь, слегка волнообразно двигаясь под водой и сжимая большую ягодичную мышцу, чтобы не дать ногам и ступням подняться из воды. Теперь пловец вернулся в обтекаемое положение, и цикл начинается снова.
Кстати, волновые движения не следует слишком подчеркивать, и пловец должен подниматься только до тех пор, пока вода не достигнет его бицепсов, а не выталкивать из воды все тело, тратя на это много энергии.
Существует восемь распространенных дистанций, проплываемых в соревновательном плавании брассом, четыре в ярдах и четыре в метрах. Бассейны длиной двадцать пять ярдов распространены в Соединенных Штатах и обычно используются в соревнованиях возрастных групп, средних школ и колледжей в зимние месяцы.
Дистанции в бассейне 25 или 50 метров
Брасс также является частью комплексного плавания на следующих дистанциях:
Иногда заплывы на другие дистанции проводятся на разовой, неофициальной основе (например, 400 ярдов брассом на некоторых студенческих соревнованиях по плаванию).
Это официальные правила FINA. Они применяются к пловцам во время официальных соревнований по плаванию. [6]
SW 7.1 После старта и после каждого поворота пловец может сделать один гребок рукой полностью назад к ногам, во время которого пловец может быть погружен в воду. В любое время до первого удара брассом после старта и после каждого поворота разрешается один удар баттерфляем.
SW 7.2 С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Перекатываться на спину не разрешается в любое время. С самого старта и на протяжении всей гонки цикл гребка должен состоять из одного гребка руками и одного удара ногой в указанном порядке. Все движения рук должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.
SW 7.3 Руки должны быть выдвинуты вперед вместе от груди на воде, под водой или над водой. Локти должны быть под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время поворота и для последнего гребка на финише. Руки должны быть возвращены на поверхность воды или под нее. Руки не должны возвращаться за линию бедер, за исключением первого гребка после старта и каждого поворота.
SW 7.4 Во время каждого полного цикла часть головы пловца должна оторваться от поверхности воды. Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго гребка. Все движения ног должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременного движения.
SW 7.5 Во время пропульсивной части удара ногой ноги должны быть развернуты наружу. Ножницы, флаттер или нисходящий удар баттерфляем не допускаются, за исключением случаев, указанных в SW 7.1. Разрыв поверхности воды ногами разрешен, если за ним не следует нисходящий удар баттерфляем.
SW 7.6 На каждом повороте и на финише гонки касание должно быть сделано обеими руками одновременно на уровне воды, выше или ниже уровня воды. Голова может быть погружена в воду после последнего рывка руки перед касанием, при условии, что она нарушит поверхность воды в какой-то момент во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.
