Тяжелая атлетика или поднятие тяжестей обычно относится к физическим упражнениям и видам спорта , в которых люди поднимают тяжести , часто в виде гантелей или штанги . Люди занимаются тяжелой атлетикой по разным причинам. К ним могут относиться: развитие физической силы ; укрепление здоровья и фитнеса ; соревнования по тяжелой атлетике; и развитие мускулистого и эстетичного телосложения. [1]
Олимпийская тяжелая атлетика — это особый вид спорта по тяжелой атлетике, практикуемый на Олимпийских играх , обычно называемый просто «тяжелой атлетикой». Другие виды тяжелой атлетики включают пауэрлифтинг , гиревой спорт и пара-пауэрлифтинг — вид тяжелой атлетики, практикуемый на Паралимпийских играх . Различные виды тяжелой атлетики можно отличить по разным способам поднятия тяжестей и/или поднимаемым предметам. Соревнования по тяжелой атлетике являются ключевыми элементами силовой легкой атлетики .
Силовые тренировки — это поднятие тяжестей с целью развития физической силы и/или мышечного телосложения. Это обычная часть силовой подготовки спортсменов во многих видах спорта. Когда основной целью является развитие всестороннего мышечного телосложения, это бодибилдинг . Люди, которые тренируются с отягощениями, используют как свободные веса (например, штанги, гантели и гири ), так и силовые тренажеры для тренировки всех частей своего тела. В спортивных залах и центрах досуга предусмотрены места и оборудование для силовых тренировок .
Согласно статье в The New York Times , поднятие тяжестей может предотвратить некоторые инвалидности, улучшить обмен веществ и снизить жировые отложения. [2] Использование свободных весов по сравнению с тренажерами улучшает не только силу, но и мышечную функцию. [3]
Считается, что соревновательная тяжелая атлетика возникла еще до письменной истории. Во многих цивилизациях имеются записи о силовых подвигах, совершенных великими героями, возможно, мифологическими, такими как Геракл , Голиаф , Орм Сторольфссон и Милон Кротонский . [4] В Древнем Китае и Греции мужчины поднимали камни, чтобы доказать свою силу и мужественность. [5] В Шотландии существует традиция проведения соревнований по тяжелой атлетике в рамках Scottish Highland Gatherings , которые проводятся ежегодно с 1820-х годов; [6] и эти соревнования являются предшественниками современной силовой легкой атлетики .
Когда в 1896 году начались современные международные Олимпийские игры , на первых Играх была поднятия тяжестей; а с 1920 года тяжелая атлетика стала постоянной частью Олимпийских игр. [5] [7] К 1932 году олимпийские соревнования включали в себя три упражнения, каждое из которых представляло собой разные способы поднятия утяжеленной штанги с земли вверх: а именно: рывок , толчок и толчок , а также жим и толчок . Рывок – это подъем широким хватом, при котором штанга поднимается над головой одним движением. Толчок и толчок , а также толчок и жим представляют собой комбинированные упражнения, в которых вес сначала переносится с земли на переднюю часть плеч (толчок ) , а затем с плеч вверх (первый с использованием толчка , второй верхний пресс ). [8] [9] [10] После 1972 года жим и жим были прекращены из-за трудностей с оценкой правильной формы. [11] [12] Сегодня рывок и толчок вместе известны как «олимпийские упражнения»; а тяжелая атлетика, практикуемая на Олимпийских играх, может быть названа «олимпийской тяжелой атлетикой» или «тяжелой атлетикой олимпийского стиля», чтобы отличить ее от других видов тяжелой атлетики (где бы она ни практикулась). Ее международным руководящим органом является Международная федерация тяжелой атлетики , основанная в 1905 году. [13]
В 1950-х и 1960-х годах развивался пауэрлифтинг , зародившийся в соревнованиях, на которых спортсмены соревновались в упражнениях по тяжелой атлетике, отличных от олимпийских. [ нужна цитация ] Эти различные подъемники иногда называли «нечетными подъемниками». Ранее руководящие органы тяжелой атлетики Соединенного Королевства и США признавали различные «нестандартные упражнения» для целей соревнований и установления рекордов. Со временем эти соревнования стали стандартизироваться для трех конкретных упражнений: приседаний , жима лежа и становой тяги ; и этот вид спорта по тяжелой атлетике получил особое название пауэрлифтинг , а в 1972 году была создана Международная федерация пауэрлифтинга для регулирования и продвижения этого вида спорта. [14]
В 1964 году на Паралимпийских играх дебютировала тяжелая атлетика в виде жима лежа; а с 1992 года Игры стали называть пауэрлифтингом, в частности пара-пауэрлифтингом или паралимпийским пауэрлифтингом. [15]
Силовые тренировки также известны еще во времена Древней Греции и Древней Персии. [16] Тяжелая атлетика используется как цель для достижения различных целей. Например, в силовых тренировках — вид упражнений с отягощениями для увеличения мышечной силы, а в бодибилдинге — форма модификации тела по эстетическим соображениям. Силовые тренировки, бодибилдинг и тренировки для достижения общего уровня физической подготовки исторически были тесно связаны с тяжелой атлетикой. Тяжелая атлетика очень полезна для здоровья во многих отношениях. Тяжелая атлетика стимулирует выработку белков коллагена, которые помогают укрепить структуру и прочность сухожилий и связок. Он также оптимален для укрепления и улучшения стабильности суставов. Тяжелая атлетика также может ускорить метаболизм и увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Это означает, что организм может сжигать калории быстрее и использовать эти калории для увеличения и наращивания мышечной массы. [17] Тем не менее, можно заниматься тренировочным режимом для любой из этих целей, используя упражнения или оборудование, кроме гантелей. И наоборот, поскольку целью бодибилдинга часто является создание определенного внешнего вида, человек, который занимается тяжелой атлетикой только для увеличения силы или в соревновательных целях, может не достичь внешнего вида, к которому стремятся в бодибилдинге. Тренировки с отягощениями направлены на наращивание мышечной массы, вызывая два разных типа гипертрофии : саркоплазматическую и миофибриллярную. [18] Саркоплазматическая гипертрофия приводит к увеличению мышц и поэтому бодибилдеры предпочитают ее больше, чем миофибриллярную гипертрофию, которая увеличивает спортивную силу. Саркоплазматическая гипертрофия запускается при увеличении повторений, тогда как миофибриллярная гипертрофия запускается при поднятии более тяжелого веса. [19]
Тяжелая атлетика исключительно для развития физической силы может привести к развитию совсем другого типа телосложения, чем тяжелая атлетика для бодибилдинга: пауэрлифтеры и тяжелоатлеты-олимпийцы, как правило, имеют эндо-мезоморфные тела, а бодибилдеры - более мезоморфные. [20] Двумя основными методами поднятия тяжестей для наращивания силы и мышечной массы являются гипертрофия и перегрузка. Тренировка на размер мышц обычно осуществляется путем достижения гипертрофии, то есть тренировки с меньшим весом, большим объемом или большим количеством повторений. Размер мышц увеличивается за счет метаболических волокон, которые приводят к видимому росту мышечной массы. [21] Тренировка мышц для наращивания силы обычно достигается методом перегрузки. Перегрузка предполагает тренировки с увеличением веса в каждом подходе. Это также может означать увеличение объема повторений с тем же весом в каждом подходе. Оба метода перегрузки оптимальны для наращивания мышечной массы и силы, однако поднятие тяжестей с меньшим объемом или меньшим количеством повторений очень оптимально для наращивания силы. [21]
Исторически замечено, что тяжелая атлетика как для здоровья, так и для красоты существенно чаще встречается среди мужчин, чем среди женщин. Основной причиной этой дихотомии было желание женщин избежать внешнего вида, который воспринимается как физически мужской, с последующим акцентом на аэробные упражнения, а не на занятия тяжелой атлетикой. [22] Еще один предполагаемый фактор заключается в том, что женщины, которые заинтересованы в поднятии тяжестей, как правило, чувствуют себя некомфортно в помещениях, где доминируют мужчины, что, как было замечено, заставляет женщин, которые действительно хотят поднимать тяжести, переносить гири из тренажерного зала в другой. часть тренажерного зала для тренировок, поэтому используйте меньшие веса и в течение более короткого времени. Преобладание мужчин в тяжелой атлетике усиливается маркетингом, который изображает тяжелую атлетику как преимущественно мужскую деятельность. [23] Однако в последнее время практика бодибилдинга стала более феминизированной. Некоторые спортивные залы сообщили, что доля женщин в их клиентуре выросла до более чем 50%. [24] Новой общей тенденцией среди женщин является замена кардио-режимов тяжелой атлетикой по нескольким причинам, таким как реализация идеи идеального тела, расширение прав и возможностей женщин и простое удовольствие. [ нужна цитата ]
Тяжелоатлеты склонны к различным травмам, и понимание распространенных травм, связанных с поднятием тяжестей, имеет решающее значение для предотвращения и эффективного управления риском травм. Исследование показало, что наиболее распространенные травмы при поднятии тяжестей (64,8%) возникают в спине (особенно в нижней части спины), коленях и плечах. [25]
Словарное определение тяжелой атлетики в Викисловаре