stringtranslate.com

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз
Эта статья содержит индийский текст . Без надлежащей поддержки рендеринга вы можете увидеть вопросительные знаки или квадраты , неуместные гласные или пропущенные союзы вместо индийского текста.

Поза собаки мордой вниз или поза собаки мордой вниз , также называемая Адхо Мукха Шванасана ( санскрит : अधोमुखश्वानासन ; IAST : Адхо Мукха Шванасана ), [1] [2] [3] — перевёрнутая асана , часто практикуемая как часть плавной последовательности поз, особенно Сурья Намаскар , Приветствия Солнцу . [4] Асана обычно используется в современной йоге в качестве упражнения . Асана не имеет официально названных вариаций, но несколько игровых вариантов используются, чтобы помочь начинающим практикующим освоиться в позе.

Собака мордой вниз растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы на задней стороне ног, а также укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты не рекомендуют ее во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало ее пользу. [5]

Собаку мордой вниз называют «заслуженно одной из самых известных поз йоги» [6] и «квинтэссенцией позы йоги». [7] Как таковая, это часто выбираемая асана, когда йога изображается в кино, литературе и рекламе. Поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, и она подразумевается в коммерческом названии складного компьютера «YOGΛ» .

Этимология и происхождение

Гаджасана, поза слона. Нарисованная от руки иллюстрация в Шритаттванидхи , рукописи Майсурского дворца 19-го века. Инструкция выполнять эту позу «снова и снова» в Хатхабхьясападдхати 18-го века намекает на повторение Собаки Мордой Вниз в последовательности Сурья Намаскар . [8]

Название позы происходит от сходства позы с тем, как собака потягивается, вставая. Санскритское название происходит от adhas (अधस्), что означает «вниз», mukha (मुख), что означает «лицо», śvāna (श्वान), что означает «собака», [4] и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье». [9]

Название не встречается в средневековых текстах по хатха-йоге , но похожая поза, Гаджасана (поза слона), была описана в «Хатхабхьясападдхати » XVIII века ; текст призывает повторять ее «снова и снова» из положения лежа. [10]

Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи популяризировал Приветствие Солнцу в своей книге 1928 года. Последовательность использует позу Собаки Мордой Вниз дважды (номера 4 и 7). [11] [12]

Похожая поза, вместе с форматом на 5 счетов и методом прыжков между позами, напоминающим систему Аштанга Виньяса Йоги , была описана в датском тексте Нильса Буха начала 20 века «Примитивная гимнастика» [ 13] [14], который, в свою очередь, произошел от скандинавской традиции гимнастики 19 века; система пришла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике также была система поз, называемых «дандами» (от санскритского दण्ड daṇḍa , посох [15] ), связанных прыжками, и одна из поз близка к позе «Собака мордой вниз». [12] Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи , раджа Аундха (1868–1951; занимал этот пост в 1909–1947), популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) , описав ее в своей книге 1928 года «Десятиступенчатый путь к здоровью: Сурья Намаскары» . [11] [12] Собака мордой вниз появляется дважды в своей последовательности из 12 поз. [11]

Ни упражнения данда, ни Сурья Намаскар не считались йогой в 1930-х годах. [13] Свами Кувалаянанда включил Собаку Мордой Вниз в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда ее подхватил его ученик, влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья . [13] Он, в свою очередь, обучал БКС Айенгара и Паттабхи Джойса , основателей йоги Айенгара и аштанга-виньяса соответственно. Оба стиля в некоторой степени используют виньясы , последовательности поз, часто включающие Собаку Мордой Вниз с движениями между ними, чтобы связать основные позы в классе. [13] [16] Современные стили йоги «текучего» типа, которые могут быть энергичными, основаны на подходе виньясы. [17] [18]

Описание

Поза подразумевает опущенную голову, в конечном итоге касающуюся пола, с весом тела на ладонях и ступнях. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни на расстоянии фута друг от друга, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше. [19]

Поза выполняется по-разному в разных школах йоги. В йоге Айенгара позу можно принять из положения лежа, с руками рядом с грудью, устанавливая расстояние между руками и ногами. [19] В таких школах, как Шивананда-йога , поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствия Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вверх), выдыхая, подгибая пальцы ног и поднимая бедра. [20] В Бихарской школе йоги поза называется Парватасана, Поза горы, руки и ноги немного ближе друг к другу, так что угол в бедрах становится острее; она принимается из выпада ( Ашва Санчаланасана ) в варианте Сурья Намаскар. [21]

Вариации

Собака мордой вниз — восстановительная поза для опытных практиков, но может быть сложной для новичков. Позу можно варьировать, сгибая колени, позволяя пяткам слегка приподняться; [22] поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги ; [22] опуская одно предплечье на пол, вытягивая другую руку вперед; и комбинируя эти варианты. [22]

Другие вариации включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны; [23] попеременное «кручение педалей» путем сгибания одного колена и поднятия лодыжки с этой стороны, затем другой, а затем зацепление каждой ступни по очереди за другую лодыжку; [24] поднятие одной ноги, либо вытягивание ее прямо, либо сгибание колена и сгибание и разгибание ступни; [24] [25] попеременное сгибание обоих коленей и выпрямление ног, при этом плечи выдвигаются вперед прямо над руками; [24] и скручивание тела, протягивание назад одной руки, чтобы схватить противоположную лодыжку. [24] [25]

Для помощи в Собаке Мордой Вниз можно использовать различные опоры . Например, поза может поддерживаться ремнем от надежного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер или валиком под лбом — при необходимости в сочетании со свернутым одеялом или полотенцем под ногами. [26] Позу также можно модифицировать, положив спину горизонтально и положив руки на спинку стула, что оказывает меньшее давление на плечи; это полезно для людей с травмой. [27]

Эффекты и противопоказания

Собака мордой вниз оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат . Она растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы на задней стороне ног и укрепляет плечи. [28]

В популярных источниках иногда рекомендовалось воздержаться от этой позы во время беременности , [a] но этот совет был оспорен исследованием 2015 года, которое не обнаружило никаких вредных последствий для здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности ни от одной из 26 исследованных асан, включая Собаку Мордой Вниз. [5] Авторы заявили, что вопреки более ранним утверждениям, существуют доказательства того, что йога подходит для беременных женщин . [5] [29]

Гуру йоги двадцатого века, такие как Б.К.С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы , не приводя никаких доказательств. [30] [31] Айенгар утверждал, что поза «Собака мордой вниз» «снимает усталость», особенно у бегунов. Он утверждал, что спринтеры разовьют «скорость и легкость в ногах», [32] и что поза смягчит пяточные шпоры , укрепит лодыжки, противодействует скованности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит сердцебиение. [32]

В культуре

Складной компьютер Lenovo "YOGΛ" [33]

Yoga Journal назвал Собаку Мордой Вниз «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги». [6] The Tico Times и другие назвали ее «квинтэссенцией позы йоги», [7] [26] отметив, что ее часто выбирают режиссеры, когда им нужно изобразить занятие йогой в процессе. [7] Мукти Джейн Кэмпион, ведущаяпрограммы BBC «Секретная история йоги» , назвала позу «знаковой». [34] Собака Мордой Вниз использовалась в рекламе устройства Lenovo «YOGΛ» , которое можно сложить (отсюда и название), чтобы использовать его как ноутбук или как планшет . [33] Форма йоги, практикуемая владельцами собак со своими собаками, Дога , основанная в Америке в начале 21-го века, типична для позы собаки, хотя автор и преподаватель Доги Махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида, собаки на самом деле не занимаются йогой. [35] [36]

Собака мордой вниз и йог : Дога

Поза собаки мордой вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Saatchi Art представляет картину на холсте под названием «Собака мордой вниз» Стива Палумбо, [37] а название позы было выбрано для телевизионного комедийного шоу American Broadcasting Company , которое транслировалось в 2017 году , [38] а также в качестве названия романа 2013 года Эдварда Вильги. [39] Шантель Гертин назвала свой роман в жанре женской литературы 2013 года , балансирующий между отношениями, йогой и косметической хирургией, «Застряла в позе собаки мордой вниз » , [40] в то время как преподаватель йоги и автор Трейси Вебер назвала свою серию криминальных романов «Загадки собаки мордой вниз» . [41] Texas Monthly использовал это название для своего обзора падения основателя йоги Анусара Джона Френда . [42] В своей книге 2014 года «Переход к медитации» инструктор по осознанной йоге Энн Кушман приглашает читателя совершить «Путешествие в позу собаки мордой вниз», игривое исследование вариаций позы, «с целью пробуждения потока жизненной силы». [23]

Смотрите также

Примечания

  1. ^ Полис и др. ссылаются на Yoga Journal, «Противопоказания при беременности» и Livestrong.com, «Противопоказания некоторых поз йоги во время беременности». Полис и др. не нашли «никаких научных доказательств, подтверждающих эти опасения». [5]

Ссылки

  1. ^ "Собака мордой вниз". Yoga Journal . Архивировано из оригинала 7 марта 2011 г. Получено 4 сентября 2011 г.
  2. ^ ВанЭс, Говард Аллан (12 ноября 2002 г.). Beginning Yoga: A Practice Manual. Letsdoyoga.com. стр. 163. ISBN 978-0-9722094-0-3.
  3. ^ Калхун, Яэль; Калхун, Мэтью Р. (июнь 2006 г.). Создайте йога-практику для детей: веселье, гибкость и сосредоточенность. Sunstone Press. стр. 36. ISBN 978-0-86534-490-7.
  4. ^ аб "Адхо Мукха Шванасана". Аштанга йога. Архивировано из оригинала 23 апреля 2011 года . Проверено 4 ноября 2011 г.
  5. ^ abcd Полис, Рэйчел Л.; Гассман, Дебра; Куо, Йен-Хонг (2015). «Йога во время беременности». Акушерство и гинекология . 126 (6): 1237–1241. doi :10.1097/AOG.00000000000001137. ISSN  0029-7844. PMID  26551176. S2CID  205467344. Все 26 поз йоги хорошо переносились без острых неблагоприятных физиологических изменений у матери или частоты сердечных сокращений плода.
  6. ^ ab Anon (28 августа 2007 г.). «Собака мордой вниз». Yoga Journal . Получено 13 июля 2019 г. .
  7. ^ abc Макленнан, Дженнифер (23 июня 2011 г.). «Собака мордой вниз: подними свою задницу в воздух». The Tico Times . Получено 13 июля 2019 г.
  8. ^ Mallinson & Singleton 2017, стр. 95, 124, «Гаджасана (поза слона) Хатхабхьясападдхати включает в себя повторения того, что сегодня известно как адхомукхашванасана (поза собаки мордой вниз), составная часть современного приветствия солнцу».
  9. ^ Синха, SC (1996). Словарь философии. Anmol Publications. стр. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  10. ^ Маллинсон и Синглтон 2017, стр. 95, 124.
  11. ^ abc Pratinidhi, Pant (1928). Десятиступенчатый путь к здоровью | Surya Namaskars. JM Dent and Sons . стр. 113–115 и вся книга. Архивировано из оригинала 23 января 2023 г. Получено 14 октября 2019 г.
  12. ^ abc Singleton 2010, стр. 180–181, 204–206.
  13. ^ abcd Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Yoga Journal .
  14. ^ Бух 2010, стр. 38.
  15. ^ "Дандасана". Аштанга-йога. Архивировано из оригинала 13 февраля 2011 г. Получено 11 апреля 2011 г.
  16. ↑ Синглтон 2010, стр. 200–206.
  17. ^ "Видео о йоге Виньяса Флоу". Национальная служба здравоохранения. 13 августа 2019 г. Получено 17 ноября 2022 г.
  18. ^ Кирк, Мартин; Бун, Брук; ДиТуро, Дэниел (2005). Хатха-йога в иллюстрациях. Кинетика человека. стр. Предисловие. ISBN 9781492582496.
  19. ^ Аб Айенгар 1979, стр. 110–111.
  20. ^ Лиделл 1983, стр. 34–35.
  21. ^ Сарасвати 2003, стр. 166.
  22. ^ abc Motz, Erin (9 февраля 2015 г.). «3 способа улучшить самочувствие в позе собаки мордой вниз». Yoga Journal .и его подстраницы.
  23. ^ ab Cushman 2014, стр. 62–64.
  24. ^ abcd Copham, K. Mae (19 мая 2016 г.). «5 вариаций позы собаки мордой вниз для тонуса всего тела». Mind Body Green.
  25. ^ ab Buchanan, Jacqueline (5 мая 2015 г.). "4 вариации позы собаки мордой вниз". Do You Yoga . Получено 22 июля 2019 г. .
  26. ^ ab Шелли, Карен. «Старая собака, новые трюки: две вариации позы собаки мордой вниз». Yoga International . Получено 22 июля 2019 г.
  27. ^ Свонсон 2019, стр. 125.
  28. ^ Свонсон 2019, стр. 124–127.
  29. ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных женщин: текущее состояние и будущие направления». Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . 2012 : 1–13. doi : 10.1155/2012/715942 . ISSN  1741-427X. PMC 3424788. PMID  22927881 . 
  30. ^ Newcombe 2019, стр. 203–227, Глава «Йога как терапия».
  31. ^ Джейн 2015, стр. 82–83.
  32. ^ Аб Айенгар 1979, стр. 111–112.
  33. ^ ab Davidson, John (27 мая 2014 г.). «Не выкладываться по полной ради Lenovo ThinkPad Yoga». Финансовый обзор . Получено 14 декабря 2022 г.
  34. ^ Кэмпион, Мукти Джейн. «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?». BBC . Получено 14 июля 2019 г.
  35. ^ Литтл, Б. (8 апреля 2009 г.). «Связь с людьми, обращенными лицом вниз». The New York Times .
  36. ^ Джахангири, Махни (2015). Дога: Йога для вас и вашей собаки . Лондон: Hamlyn. С. 6–7. ISBN 978-0-600-62892-7. OCLC  910918592.
  37. ^ "Downward Dog". Saatchi Art . Получено 13 июля 2019 г.
  38. ↑ Фрамке, Кэролайн (2 июля 2017 г.). «Downward Dog, странное и милое шоу о говорящей собаке, должно быть на ТВ — только не на ABC». Vox . Получено 13 июля 2019 г.
  39. ^ Вилга, Эдвард (2013). Собака вниз (изд. Kindle). Книги для развлечения.
  40. ^ Guertin, Chantel (2013). Застрял в позе собаки вниз головой . ECW Press. ISBN 978-1770411609.
  41. ^ Вебер, Трейси (2014). Убийство принимает позу (Загадки собаки вниз) . Midnight Ink. ISBN 978-0738739687.
  42. ^ Шварц, Мими (май 2012 г.). «Собака вниз». Texas Monthly .

Источники

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Адхо Мукха Шванасаной .