stringtranslate.com

Гигиена сна

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) относительно необходимого количества сна уменьшаются с возрастом. [1] Хотя количество сна важно, хорошее качество сна также необходимо для предотвращения нарушений сна. [1]

Гигиена сна — это поведенческая и экологическая практика [2], разработанная в конце 1970-х годов как метод помощи людям с легкой и умеренной бессонницей . [2] Клиницисты оценивают гигиену сна людей с бессонницей и другими состояниями, такими как депрессия , и предлагают рекомендации, основанные на оценке. Рекомендации по гигиене сна включают: установление регулярного графика сна, осторожное использование дневного сна , отсутствие физических (или умственных) упражнений слишком близко к времени сна , ограничение беспокойства, ограничение воздействия света в часы перед сном, вставание с постели, если сон не приходит, не использование кровати ни для чего, кроме сна и секса, отказ от алкоголя (а также никотина , кофеина и других стимуляторов ) в часы перед сном и наличие спокойной, комфортной и темной обстановки для сна.

Однако по состоянию на 2021 год эмпирические данные об эффективности гигиены сна являются «ограниченными и неубедительными» для населения в целом [2] и для лечения бессонницы [3] , несмотря на то, что это старейший метод лечения бессонницы. [3] Систематический обзор Американской академии медицины сна пришел к выводу, что врачам не следует назначать гигиену сна при бессоннице из-за доказательств ее отсутствия эффективности и потенциальной задержки адекватного лечения , рекомендуя вместо этого отдавать предпочтение эффективным методам лечения, таким как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы . [3]

Оценка

Оценка гигиены сна важна для определения того, есть ли у человека неадекватное нарушение гигиены сна. [4] Диагностическая оценка обычно проводится с использованием клинического интервью и дополняется анкетами самоотчета [4] и дневниками сна , которые обычно ведутся от одной до двух недель, чтобы записать репрезентативные выборочные данные. [5] Существуют также компьютеризированные оценки, такие как система Sleep-EVAL, которая может использоваться в диагностическом процессе. [6] Она включает 1543 возможных вопроса, автоматически выбранных в соответствии с предыдущими ответами человека. [6]

Практику гигиены сна и знания о гигиене сна можно оценить с помощью таких показателей, как Индекс гигиены сна, [7] Шкала осведомленности и практики гигиены сна, [7] или Самотестирование по гигиене сна. [8] Для более молодых людей гигиену сна можно оценить с помощью Шкалы гигиены сна подростков, Шкалы гигиены сна детей, [9] или Детского опросника сна Тейсайда. [10]

Рекомендации

Врачи выбирают рекомендации по улучшению качества сна для каждого человека, а консультирование представляется как форма обучения пациента. [11]

График сна

Один набор рекомендаций касается времени сна. Для взрослых получение менее 7–8 часов сна связано с рядом физических и психических нарушений здоровья, [12] и поэтому главная рекомендация по гигиене сна — это предоставление достаточного времени для сна. Клиницисты часто советуют, чтобы эти часы сна были получены ночью, а не посредством дневного сна, потому что, хотя дневной сон может быть полезен после лишения сна , в обычных условиях дневной сон может быть вреден для ночного сна. [11] Было обнаружено, что отрицательное влияние дневного сна на сон и производительность зависит от продолжительности и времени, при этом более короткий дневной сон является наименее разрушительным. [11] Также уделяется внимание важности пробуждения примерно в одно и то же время каждое утро и, как правило, наличия регулярного графика сна. [2]

Деятельность

Упражнения — это деятельность, которая может способствовать или препятствовать качеству сна; люди, которые занимаются спортом, спят лучше, чем те, кто этого не делает, [13] но занятия спортом слишком поздно днем ​​могут активировать и задерживать засыпание. [11] Увеличение воздействия яркого и естественного света в дневное время и избегание яркого света в часы перед сном может способствовать соблюдению графика сна и бодрствования, соответствующего естественному суточному циклу света и темноты. [14]

Действия, которые снижают физиологическое возбуждение и когнитивную активность, способствуют засыпанию, поэтому рекомендуется заниматься расслабляющими видами деятельности перед сном. [2] И наоборот, продолжение важной рабочей деятельности или планирование незадолго до сна или сразу после того, как вы легли в постель, как было показано, задерживают засыпание. [15] Аналогичным образом, хорошая гигиена сна подразумевает минимизацию времени, потраченного на размышления о заботах или чем-либо эмоционально расстраивающем незадолго до сна. [15] Целенаправленные попытки заснуть могут вызвать фрустрацию, которая еще больше мешает заснуть, [11] поэтому в таких ситуациях человеку могут посоветовать встать с постели и попробовать что-то другое в течение короткого периода времени. [15]

Как правило, у людей, испытывающих трудности со сном, сокращение времени, проведенного в постели, приводит к более глубокому и непрерывному сну [11], поэтому врачи часто рекомендуют исключить использование кровати для любых видов деятельности, кроме сна или секса. [16]

Продукты питания и вещества

Было обнаружено, что ряд продуктов питания и веществ нарушают сон из-за стимулирующего эффекта или нарушающих пищеварительные потребности. Большинство специалистов по гигиене сна рекомендуют избегать никотина , кофеина (включая кофе, энергетические напитки, безалкогольные напитки, чай, шоколад и некоторые обезболивающие) и других стимуляторов за несколько часов до сна, [17] [18], поскольку эти вещества активируют нейробиологические системы, которые поддерживают бодрствование. [19] Врачи часто не рекомендуют употреблять алкоголь перед сном, потому что, хотя алкоголь может изначально вызывать сонливость, возбуждение, вызванное метаболизмом алкоголя, может нарушить и значительно фрагментировать сон. [2] Также считается, что курение табачных изделий перед сном снижает качество отдыха, сокращая время, проведенное в глубоком сне , что приводит к фрагментации сна и ночному беспокойству. [20] [ мертвая ссылка ] Как потребление большого количества пищи непосредственно перед сном, требующее усилий для ее усвоения, так и голод связаны с нарушенным сном; [11] врачи могут рекомендовать легкий перекус перед сном. Ограничение потребления жидкости перед сном может предотвратить прерывания сна из-за мочеиспускания. [11]

Окружающая среда для сна

Рекомендуется организовать тихую, очень темную и прохладную среду для сна. Было показано, что шум, свет и некомфортные температуры нарушают непрерывный сон. [14] [21] Другие рекомендации, которые часто даются, хотя и менее изучены, включают выбор удобных матрасов, постельных принадлежностей и подушек, [11] и устранение видимых часов в спальне, чтобы не фокусироваться на проходящем времени при попытке заснуть. [11]

Было показано, что воздействие света во время сна вызывает усталость глаз. [22]

В 2015 году систематический обзор исследований матрасов пришел к выводу, что матрасы средней жесткости, надуваемые по индивидуальному заказу, лучше всего подходят для устранения боли и обеспечения нейтрального положения позвоночника. [23]

Эффективность

Исследования гигиены сна используют различные наборы рекомендаций по гигиене сна [15] , и доказательства того, что улучшение гигиены сна улучшает качество сна, слабы и неубедительны по состоянию на 2014 год . [2] Большинство исследований принципов гигиены сна проводились в клинических условиях, и существует необходимость в дополнительных исследованиях на неклинических популяциях. [2]

Сила исследовательской поддержки каждой рекомендации различается; [2] некоторые из наиболее тщательно исследованных и поддержанных рекомендаций включают в себя негативные эффекты шумной обстановки для сна, употребление алкоголя за несколько часов до сна, выполнение сложных для ума задач перед сном и слишком усердные попытки заснуть. [11] Отсутствуют доказательства эффектов определенных рекомендаций по гигиене сна, включая выбор более удобного матраса, удаление часов из спальни, отсутствие беспокойства и ограничение потребления жидкостей. [11] Другие рекомендации, такие как эффекты дневного сна или физических упражнений, имеют более сложную доказательную базу. Например, эффекты дневного сна, по-видимому, зависят от продолжительности и времени дневного сна, а также от того, сколько человек спал в последние ночи. [2]

Имеются данные, свидетельствующие о положительных результатах сна у людей, которые следуют более чем одной рекомендации по гигиене сна. [11] Однако нет никаких доказательств того, что плохая гигиена сна может способствовать бессоннице. [24]

Хотя нет убедительных доказательств того, что гигиена сна сама по себе эффективна в лечении бессонницы , некоторые исследования показали улучшение бессонницы у пациентов, которые получают образование по гигиене сна в сочетании с практиками когнитивно-поведенческой терапии . [25]

Американская академия медицины сна опубликовала в 2021 году метаанализ поведенческих терапий, сделав вывод, что они «не одобряют использование гигиены сна в качестве самостоятельной терапии хронической бессонницы», поскольку «последние данные показывают, что она больше не поддерживается как однокомпонентная терапия». Они также рекомендуют обучать врачей и пациентов избегать рекомендаций по гигиене сна, поскольку это может привести к «задержке внедрения эффективных методов лечения с сохранением или ухудшением симптомов бессонницы» и, кроме того, может демотивировать пациентов от «прохождения других видов лечения на основе их опыта использования неэффективного вмешательства». Также было невозможно провести сетевой анализ эффективности конкретных пунктов гигиены сна из-за широкой неоднородности и отсутствия систематической отчетности о содержании и методах доставки. [3]

Особые группы населения

Гигиена сна является центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии бессонницы . [26] Определенные нарушения сна могут потребовать других или дополнительных подходов к лечению, а постоянные трудности со сном могут потребовать дополнительной помощи со стороны поставщиков медицинских услуг. [27]

Студенты колледжей рискуют не соблюдать гигиену сна, а также не знать о последствиях лишения сна. [28] [ ненадежный медицинский источник? ] Из-за нерегулярных еженедельных графиков и обстановки в кампусе студенты колледжей, скорее всего, будут иметь переменный график сна и бодрствования в течение недели, спать днем, пить кофеин или алкоголь перед сном и спать в неблагоприятных для сна условиях. [28] По этой причине исследователи рекомендуют проводить обучение гигиене сна в кампусах колледжей. [28] Например, Гарвардский университет требует, чтобы все поступающие на первый курс студенты проходили краткий онлайн-курс по этому предмету до начала осеннего семестра. [29]

Аналогичным образом, сменные работники испытывают трудности с поддержанием здорового графика сна и бодрствования из-за ночного или нерегулярного рабочего времени. [30] Сменные работники должны стратегически подходить к дремоте и употреблению кофеина, поскольку эти практики могут быть необходимы для производительности труда и безопасности, но должны быть тщательно рассчитаны по времени. Поскольку сменным работникам может потребоваться спать, пока другие люди бодрствуют, дополнительные изменения в среде сна должны включать уменьшение помех путем отключения телефонов и размещения объявлений на дверях спален, чтобы информировать других, когда они спят. [30]

Кроме того, социально-экономический статус часто определяет доступ к медицинской помощи, что приводит к ухудшению здоровья. [31] Люди с низким SES имеют ограниченный доступ к качественным условиям жизни. Экономический статус может способствовать огромному стрессу. Сон является основным механизмом биологических и психосоциальных стрессоров, которые могут помочь человеку восстановиться после умеренного стресса. Однако уровень стресса повлияет на мозг, нарушив циркадный цикл, а это означает, что больший стресс приведет к большему количеству нарушений сна. [32] Данные указывают на обратную зависимость: более низкий SES приведет к недостаточному сну и снижению качества сна по сравнению с высоким SES. [32] Свет и шум значительно повлияют на режим сна. Воздействие света нарушит естественный циркадный ритм организма. В популяциях с низким SES нерегулярные и длинные рабочие часы могут заставить человека пытаться спать в течение дня. Это значительно нарушит физиологические преимущества, которые дает сон. Кроме того, в городских районах, вероятно, будет больше ночного шума, преступности и насилия. В таких условиях организм будет находиться в постоянном состоянии выживания, выделяя кортизол и адреналин, которые мешают спать. [33]

Из-за симптомов плохого настроения и энергии люди с депрессией , вероятно, будут иметь поведение, которое противоречит хорошей гигиене сна, например, дремать в течение дня, употреблять алкоголь перед сном и употреблять большое количество кофеина в течение дня. [34] В дополнение к обучению гигиене сна, терапия ярким светом может быть полезным лечением для людей с депрессией и нарушениями циркадного ритма. [35] Утренняя терапия ярким светом не только может помочь установить лучший график сна и бодрствования, но также, как было показано, эффективна для лечения депрессии напрямую, особенно если она связана с сезонным аффективным расстройством . [36]

Люди с затрудненным дыханием из-за астмы или аллергии могут испытывать дополнительные препятствия для качественного сна, которые можно устранить с помощью определенных вариантов рекомендаций по гигиене сна. Трудности с дыханием могут вызывать нарушения сна, снижая способность оставаться спящим и достигать спокойного сна. [37] Людям с аллергией или астмой необходимо уделять дополнительное внимание потенциальным триггерам в спальне. [37] Лекарства, которые могут улучшить способность дышать во время сна, также могут ухудшать сон другими способами, поэтому необходимо тщательно контролировать противоотечные средства, средства для контроля астмы и антигистаминные препараты . [37] [38]

Выполнение

Стратегии гигиены сна включают рекомендации по времени сна и приема пищи в зависимости от физических упражнений и обстановки сна. [11] Рекомендации зависят от знания индивидуальной ситуации; консультирование представлено как форма обучения пациента. [15]

По мере того, как внимание к роли гигиены сна в содействии общественному здоровью росло, увеличилось количество ресурсов, доступных в печати и в Интернете. [2] Организации, реализующие инициативы в области общественного здравоохранения, включают Национальный фонд сна и Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы, обе из которых создали общедоступные веб-сайты с ресурсами по гигиене сна, такими как советы по гигиене сна, обучающие видео, самооценки гигиены сна, статистика опросов по гигиене сна и инструменты для поиска специалистов по сну. [39] [40] В 2013 году было заключено соглашение о сотрудничестве между Центрами США по контролю и профилактике заболеваний и Американской академией медицины сна для координации Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне, одной из целей которого является повышение осведомленности о гигиене сна. [41] [42]

Длительный и нерегулярный рабочий день способствует неравенству в области здоровья сна в США. Местные органы власти могли бы регулировать рабочие часы для тех, кто нанимает большое количество семей с низким доходом. Кроме того, доступ к медицинской помощи часто определяется профессией этого человека. Врачи в сообществах должны выступать за страховое покрытие и доступ к услугам, связанным со сном. Телемедицина является многообещающим подходом, предложенным для снижения барьеров в области здравоохранения сна. Это устраняет транспортные проблемы для недостаточно обслуживаемого населения и является более экономически эффективным. [33] Актиграфия может обеспечить экономически эффективный метод диагностики расстройств сна. [43] Районы можно улучшить, обновив городское планирование. Уровень шума можно сократить, способствуя пешеходной доступности среди сообществ. Пешая доступность возможна только при оптимизации безопасности района. [33]

История

Хотя термин «гигиена сна» был впервые введен в 1939 году Натаниэлем Клейтманом , книга, опубликованная в 1977 году психологом Питером Хаури, ввела эту концепцию в контекст современной медицины сна . [25] : 289  [44] В этой книге Хаури изложил список поведенческих правил, направленных на улучшение сна. [44] Аналогичные концепции приписывают Паоло Мантегацце, который опубликовал связанную оригинальную книгу в 1864 году. [44] В публикации Международной классификации расстройств сна (ICSD) 1990 года была введена диагностическая категория «Неадекватная гигиена сна». [44] Неадекватная гигиена сна была подклассификацией хронического расстройства бессонницы в ICSD-II, опубликованной в 2005 году; она была удалена из ICSD-III 2014 года вместе с двумя другими классификациями. Термин «хроническая бессонница» используется для всех подтипов хронической бессонницы, и ненадлежащая гигиена сна больше не требуется для диагностики любого расстройства сна, включая бессонницу и синдром недостаточного сна. [45]

Конкретные рекомендации по гигиене сна со временем менялись. Например, совет просто избегать снотворных был включен в ранние наборы рекомендаций, но по мере появления большего количества препаратов, помогающих заснуть, рекомендации по их использованию стали более сложными. [11]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ ab "Сколько сна мне нужно?". CDC.gov . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 14 сентября 2022 г. Архивировано из оригинала 2 ноября 2023 г. Последнее изменение: 14 сентября 2022 г. Источник: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения.
  2. ^ abcdefghijk Irish LA, Kline CE, Gunn HE, Buysse DJ, Hall MH (октябрь 2014 г.). «Роль гигиены сна в укреплении общественного здоровья: обзор эмпирических данных». Sleep Medicine Reviews . 22 : 23–36. doi : 10.1016 /j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID  25454674. 
  3. ^ abcd Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, Carney CE, Harrington JJ, Lichstein KL, Sateia MJ, Troxel WM, Zhou ES, Kazmi U, Heald JL, Martin JL (1 февраля 2021 г.). «Поведенческие и психологические методы лечения хронической бессонницы у взрослых: систематический обзор Американской академии медицины сна, метаанализ и оценка GRADE». Журнал клинической медицины сна . 17 (2): 263–298. doi : 10.5664/jcsm.8988 . PMC 7853211. PMID  33164741 . 
  4. ^ ab Sateia MJ, Buysse D (2010). Бессонница: диагностика и лечение . Эссекс, Великобритания: Informa Healthcare. стр. 115. ISBN 9781420080797.
  5. ^ Kryger MH, Roth T, Dement WC (2015). Электронная книга «Принципы и практика медицины сна» . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Health Sciences. стр. 791. ISBN 9780323242882.
  6. ^ ab Энтони М, Барлоу Д (2011). Справочник по оценке и планированию лечения психологических расстройств, второе издание . Нью-Йорк: The Guilford Press. стр. 641. ISBN 9781606238684.
  7. ^ ab Mastin DF, Bryson J, Corwyn R (24 марта 2006 г.). «Оценка гигиены сна с использованием индекса гигиены сна». Журнал поведенческой медицины . 29 (3): 223–227. doi :10.1007/s10865-006-9047-6. PMID  16557353. S2CID  12044837.
  8. ^ Cho S, Kim GS, Lee JH (2013). «Психометрическая оценка индекса гигиены сна: выборка пациентов с хронической болью». Здоровье и качество жизни. Результаты . 11 (1): 213. doi : 10.1186/1477-7525-11-213 . PMC 3905101. PMID  24359272 .  Значок открытого доступа
  9. ^ Lewandowski AS, Toliver-Sokol M, Palermo TM (август 2011 г.). «Обзор субъективных показателей сна у детей на основе фактических данных». J Pediatr Psychol . 36 (7): 780–93. doi :10.1093/jpepsy/jsq119. PMC 3146754. PMID  21227912 . 
  10. ^ Раджаи Ризи Ф., Асгарян Ф.С. (2022-08-24). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии опросника сна детей Тейсайда». Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. doi :10.1007/s41105-022-00420-6. ISSN  1446-9235. PMC 10899986. PMID 38468908  . 
  11. ^ abcdefghijklmno Hauri, P. (2011). Модификации образа жизни сна/бодрствования: гигиена сна. В Barkoukis TR, Matheson JK, Ferber R, Doghramji K, ред. Терапия в медицине сна. Elsevier Saunders, Филадельфия, Пенсильвания. С. 151–60.
  12. ^ Luyster FS, Strollo PJ, Zee PC, Walsh JK (1 июня 2012 г.). «Сон: императив здоровья». Sleep . 35 (6): 727–734. doi :10.5665/sleep.1846. PMC 3353049 . PMID  22654183. 
  13. ^ Драйвер HS, Тейлор SR (август 2000). «Упражнения и сон». Обзоры медицины сна . 4 (4): 387–402. doi :10.1053/smrv.2000.0110. PMID  12531177. S2CID  20809909.
  14. ^ ab Czeisler CA, Gooley JJ (январь 2007 г.). «Сон и циркадные ритмы у людей». Симпозиумы по количественной биологии в Колд-Спринг-Харбор . 72 (1): 579–97. doi : 10.1101/sqb.2007.72.064 . PMID  18419318.
  15. ^ abcde Stepanski EJ, Wyatt JK (июнь 2003 г.). «Использование гигиены сна при лечении бессонницы». Sleep Medicine Reviews . 7 (3): 215–25. doi :10.1053/smrv.2001.0246. PMID  12927121.
  16. ^ Morin CM, Bootzin RR, Buysse DJ, Edinger JD, Espie CA, Lichstein KL (ноябрь 2006 г.). «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновление последних данных (1998–2004 гг.)». Sleep . 29 (11): 1398–414. doi : 10.1093/sleep/29.11.1398 . PMID  17162986.
  17. ^ Sin CW, Ho JS, Chung JW (январь 2009 г.). «Систематический обзор эффективности воздержания от кофеина на качество сна». Журнал клинического сестринского дела . 18 (1): 13–21. doi :10.1111/j.1365-2702.2008.02375.x. hdl : 10397/18014 . PMID  19120728.
  18. ^ Jaehne A, Loessl B, Bárkai Z, Riemann D, Hornyak M (октябрь 2009 г.). «Влияние никотина на сон во время потребления, отмены и заместительной терапии». Sleep Medicine Reviews . 13 (5): 363–77. doi :10.1016/j.smrv.2008.12.003. PMID  19345124.
  19. ^ Boutrel B, Koob GF (сентябрь 2004 г.). «Что удерживает нас в сознании: нейрофармакология стимуляторов и лекарств, способствующих бодрствованию». Sleep . 27 (6): 1181–94. doi : 10.1093/sleep/27.6.1181 . PMID  15532213.
  20. ^ Барлоу Д., Дюран М. (2012). Аномальная психология: интегративный подход (6-е изд.). Белмонт, Калифорния: Уодсворт. С. 301. ISBN 9781111343620.
  21. ^ Xie H, Kang J, Mills GH (2009). «Клинический обзор: влияние шума на сон пациентов и эффективность стратегий снижения шума в отделениях интенсивной терапии». Crit Care . 13 (2): 208. doi : 10.1186/cc7154 . PMC 2689451. PMID  19344486 . 
  22. ^ Park CY (сентябрь 2018 г.). «Ночное световое загрязнение и усталость глаз». J Korean Med Sci . 33 (38): e257. doi :10.3346/jkms.2018.33.e257. PMC 6137033. PMID  30220898 . 
  23. ^ Радван А., Фесс П., Джеймс Д., Мерфи Дж., Майерс Дж., Руни М., Тейлор Дж., Тории А. (2015). «Влияние различных конструкций матрасов на улучшение качества сна, уменьшение боли и выравнивание позвоночника у взрослых с болью в спине или без нее; систематический обзор контролируемых испытаний». Здоровье сна . 1 (4): 257–267. doi :10.1016/j.sleh.2015.08.001. PMID  29073401.
  24. ^ Stepanski EJ, Wyatt JK (июнь 2003 г.). «Использование гигиены сна при лечении бессонницы». Sleep Medicine Reviews . 7 (3): 215–25. doi :10.1053/smrv.2001.0246. PMID  12927121.
  25. ^ ab de Biase et al. Гигиена сна. Глава 27 в Сонливость и оценка воздействия на человека. Ред. Garborino LN et al. Springer Milan, 2014. ISBN 978-88-470-5388-5 
  26. ^ Morin CM, Bootzin RR, Buysse DJ, Edinger JD, Espie CA, Lichstein KL (ноябрь 2006 г.). «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновление последних данных (1998–2004 гг.)». Sleep . 29 (11): 1398–414. doi : 10.1093/sleep/29.11.1398 . PMID  17162986.
  27. ^ Карузо, Клэр С. (2 августа 2012 г.). «Работа на пустом месте: усталость и специалисты здравоохранения: последствия недостаточного сна». NIOSH: Безопасность и гигиена труда . Получено 14 декабря 2014 г.
  28. ^ abc Brown FC, Buboltz WC, Soper B (январь 2002 г.). «Взаимосвязь осведомленности о гигиене сна, практики гигиены сна и качества сна у студентов университета». Поведенческая медицина . 28 (1): 33–8. doi :10.1080/08964280209596396. PMID  12244643. S2CID  45735065.
  29. ^ Сон 101: первокурсники Гарварда обязаны пройти курс сна до начала занятий
  30. ^ ab Åkerstedt T (1998). «Сменная работа и нарушение сна/бодрствования». Sleep Medicine Reviews . 2 (2): 117–28. doi :10.1016/s1087-0792(98)90004-1. PMID  15310506.
  31. ^ McMaughan DJ, Oloruntoba O, Smith ML (2020-06-18). «Социально-экономический статус и доступ к здравоохранению: взаимосвязанные факторы здорового старения». Frontiers in Public Health . 8 : 231. doi : 10.3389/fpubh.2020.00231 . ISSN  2296-2565. PMC 7314918. PMID 32626678  . 
  32. ^ ab Sosso FA, Holmes SD, Weinstein AA (2021-08-01). «Влияние социально-экономического статуса на объективное измерение сна: систематический обзор и метаанализ исследований актиграфии». Здоровье сна: Журнал Национального фонда сна . 7 (4): 417–428. doi :10.1016/j.sleh.2021.05.005. ISSN  2352-7218. PMID  34266774.
  33. ^ abc Billings M (29 сентября 2020 г.). «Различия в здоровье сна и потенциальные модели вмешательства». Chest . 159 (3): 1232–1240. doi :10.1016/j.chest.2020.09.249. PMC 7525655 . PMID  33007324. 
  34. ^ Дограмджи К (2003). «Стратегии лечения нарушений сна у пациентов с депрессией». Журнал клинической психиатрии . 64 : 24–9. PMID  14658932.
  35. ^ Geoffroy PA, Schroder CM, Reynaud E, Bourgin P (декабрь 2019 г.). «Эффективность светотерапии по сравнению с антидепрессантами, а также комбинированной терапии по сравнению с монотерапией при тяжелых депрессивных эпизодах: систематический обзор и метаанализ». Sleep Medicine Reviews . 48 : 101213. doi : 10.1016/j.smrv.2019.101213 . PMID  31600678. S2CID  204244335.
  36. ^ Golden RN, Gaynes BN, Ekstrom RD, Hamer RM, Jacobsen FM, Suppes T , Wisner KL, Nemeroff CB (апрель 2005 г.). «Эффективность светотерапии при лечении расстройств настроения: обзор и метаанализ доказательств». The American Journal of Psychiatry . 162 (4): 656–62. doi :10.1176/appi.ajp.162.4.656. PMID  15800134.
  37. ^ abc Koinis-Mitchell D, Craig T, Esteban CA, Klein RB (декабрь 2012 г.). «Сон и аллергические заболевания: обзор литературы и будущие направления исследований». Журнал аллергии и клинической иммунологии . 130 (6): 1275–81. doi :10.1016/j.jaci.2012.06.026. PMC 3576835. PMID  22867694 . 
  38. ^ Мулиол Дж, Маурер М, Буске Дж (2008). «Сон и аллергический ринит». Журнал исследовательской аллергологии и клинической иммунологии . 18 (6): 415–9. PMID  19123431.
  39. ^ Национальный фонд сна. "Национальный фонд сна" . Получено 14 декабря 2014 г.
  40. ^ Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы и Образовательный фонд WGBH. "Здоровый сон". Архивировано из оригинала 15 апреля 2018 года . Получено 14 декабря 2014 года .
  41. ^ Американская академия медицины сна (13 ноября 2013 г.). «AASM сотрудничает с CDC для решения проблемы эпидемии хронической потери сна» . Получено 14 декабря 2014 г.
  42. ^ Центры по контролю и профилактике заболеваний. "Национальный проект по повышению осведомленности о здоровом сне" . Получено 14 декабря 2014 г.
  43. ^ «Как актиграфия используется для оценки сна?». Sleep Foundation . 2021-10-01 . Получено 2024-04-09 .
  44. ^ abcd Gigli GL, Valente M (30 июня 2012 г.). «Следует ли определение «гигиены сна» датировать столетием раньше? Историческая заметка, основанная на старой книге Паоло Мантегаццы, вновь открытой». Neurological Sciences . 34 (5): 755–60. doi :10.1007/s10072-012-1140-8. PMID  22752854. S2CID  8607322.
  45. ^ Mader EC, Mader AC, Singh P (2022). «Синдром недостаточного сна: слепое пятно в нашем видении здорового сна». Cureus . 14 (10): e30928. doi : 10.7759/cureus.30928 . ISSN  2168-8184. PMC 9626376 . PMID  36337802. 

Внешние ссылки