Пашчимоттанасана ( санскрит : पश्चिमोत्तानासन , романизировано : paścimottānāsana ), наклон вперед сидя [1] или интенсивное растяжение спины [2] — асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Джануширшасана — вариант позы с одним согнутым коленом в сторону; в Упавиштхаконасане ноги прямые и широко расставлены.
Название Пашчимоттанасана происходит от санскритских слов paschima (पश्चिम, paścima), что означает «запад» или «задняя часть тела»; [3] uttana (उत्तान, uttāna), что означает «интенсивное растяжение» или «прямой» или «вытянутый»; [4] и asana (आसन, āsana), что означает «поза» или «сиденье». [5] Поза описана в «Хатха-йога-прадипике » XV века , глава 1, стихи 28-29.
Название Дандасана ( санскрит : दण्डासन ; IAST : daṇḍāsana ) происходит от санскритского दण्ड daṇḍa, что означает «палка» или «посох». [6] Поза не встречается в средневековых текстах хатха-йоги . Шритаттванидхи 19-го века использует название Дандасана для другой позы, тело удерживается прямо, поддерживаемое веревкой. Однако ученый-йога Норман Сьоман отмечает, что традиционные индийские гимнастические упражнения Вьяяма включают в себя набор движений, называемых «дандс», похожих на Сурья Намаскар и виньясы, используемые в современной йоге . [7]
Название Джануширшасана ( санскрит : जानु शीर्षासन ; IAST : jānu śīrṣāsana ) происходит от санскритских जानु (jānu), что означает «колено» и शीर्ष (śīrṣa), что означает «голова». [8] Поза современная, впервые увиденная в 20 веке. Она описана в «Йога Макаранда» Кришнамачарьи 1934 года [9] и в работах его учеников, «Свет на йогу » Б. К. С. Айенгара 1966 года [10] и «Аштанга Виньяса Йога» Паттабхи Джойса . [11] [8]
Название Упавиштхаконасана ( санскрит : उपविष्टकोणासन) ; IAST: upaviṣṭa koṇāsana ) происходит от санскритского उपविष्ट (upaviṣṭa), что означает «открытый» и कोण (koṇa), что означает «угол». [12] Оно не встречается в средневековой хатха-йоге , но описано в «Свете йоги » . [13] Оно независимо описано под другим названием, Хастападасана («Поза руки к ноге» [a] ) в «Полной иллюстрированной книге йоги» Свами Вишнудевананды 1960 года , что предполагает более древнее происхождение. [14]
В Пашчимоттанасану входят из Дандасаны (поза сидячего посоха), наклоняясь вперед от бедер, не напрягаясь и не обхватывая стопы или голени. Ремень можно разместить вокруг стоп и обхватить руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или валик, который при необходимости можно поднять на небольшой табурет. [15] [16] Людям, которым трудно сгибать спину, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны. [17]
Дандасана или «поза посоха» подразумевает, что ноги вытянуты вдоль пола, а тело находится в вертикальном положении, ладони или кончики пальцев на полу. [18] Люди, которые не могут сидеть на полу таким образом, могут сидеть на сложенном одеяле . [19]
Джануширшасана или «поза головы к колену» — одна нога вытянута с пальцами, направленными вверх, а другая нога согнута с коленом, направленным в сторону от прямой ноги, и подошва стопы находится у паха. Туловище сгибается прямо вперед над вытянутой ногой. [10] [20]
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, также называемая Убхая Падангустхасана , представляет собой балансирующую форму позы, в которой ноги и руки направлены вверх. [21] [22]
Паривритта Пашчимоттанасана — это перевернутая или скрученная форма позы, при которой тело скручено в одну сторону, а руки повернуты вспять, так что если тело повернуто влево, правая рука обхватывает левую стопу, правый локоть находится над левым коленом, а левая рука обхватывает правую стопу. [23]
В Трианга Мукхайкапада Пашчимоттанасане одна нога согнута, как в Вирасане . [24]
В Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана [25] одна нога скрещена над другой, как в Падмасане . [26]
Upavishthakonasana или «наклон вперед сидя под широким углом» [19] обе ноги прямые вдоль земли, как можно шире, подбородок и нос касаются земли. [12] [13] [27] [28] Parsva Upavishthakonasana (в сторону) имеет тело, обращенное к одной ноге, и обе руки обхватывают стопу этой ноги, не поднимая противоположное бедро. [29] Urdhva Upavishthakonasana (вверх) похожа на Navasana , но с широко расставленными ногами. В ней первый и второй пальцы обхватывают большие пальцы ног, ноги широко расставлены, прямые и подняты примерно до высоты головы; тело слегка наклонено назад, чтобы уравновесить седалищные кости. Позу можно практиковать с ремнем вокруг каждой ноги, если ноги не могут быть полностью выпрямлены в положении; свернутый бланк можно поместить за ягодицы, чтобы помочь с равновесием. [30] Если у вас травма спины, травма колена или высокое кровяное давление , избегайте этой асаны. [31]
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )