stringtranslate.com

Анаэробные упражнения

Силовые тренировки относятся к анаэробным упражнениям.

Анаэробные упражнения — это вид упражнений, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». [1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения . [2]

Формула Фокса и Хаскеля

Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом , при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для клеточных реакций. [3]

Этот тип упражнений приводит к накоплению молочной кислоты . [1]

Анаэробные упражнения можно использовать для повышения выносливости, мышечной силы и мощности. [4] [5]

Метаболизм

Анаэробный метаболизм является естественной частью метаболических затрат энергии. [6] Быстросокращающиеся мышцы (по сравнению с медленными ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, поэтому любое использование быстрых мышечных волокон приводит к увеличению анаэробных затрат энергии. Интенсивные упражнения продолжительностью более четырех минут (например, забег на милю) могут по-прежнему требовать значительных анаэробных затрат энергии. Примером могут служить высокоинтенсивные интервальные тренировки — стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях с интенсивностью, превышающей 90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Анаэробные затраты энергии трудно точно определить количественно. [7] Некоторые методы оценивают анаэробный компонент тренировки путем определения максимального накопленного дефицита кислорода или измерения образования молочной кислоты в мышечной массе. [8] [9] [10]

Напротив, аэробные упражнения включают в себя действия с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени. [1] Такие виды деятельности, как ходьба , бег трусцой , гребля и езда на велосипеде, требуют кислорода для выработки энергии, необходимой для длительных физических упражнений (т. е. аэробного расхода энергии). В видах спорта, требующих повторяющихся коротких тренировок, аэробная система восполняет и сохраняет энергию в периоды восстановления, чтобы обеспечить следующий прилив энергии. [11] Таким образом, стратегии тренировок во многих видах спорта требуют развития как аэробных, так и анаэробных систем. Преимущества добавления анаэробных упражнений включают улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, а также наращивание и поддержание мышечной силы и снижение веса.

Когда мышцы сокращаются, ионы кальция высвобождаются из саркоплазматического ретикулума по каналам высвобождения. Эти каналы закрываются, и кальциевые насосы открываются, расслабляя мышцы. После длительных тренировок каналы высвобождения могут начать протекать и вызывать мышечную усталость.

Анаэробные энергетические системы :

Высокоэнергетические фосфаты хранятся в ограниченных количествах в мышечных клетках. Анаэробный гликолиз использует глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива исключительно при отсутствии кислорода или, более конкретно, когда АТФ требуется со скоростью, превышающей скорость, обеспечиваемую аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого распада глюкозы является образование молочной кислоты (или, точнее, ее конъюгированного основания лактата при биологических уровнях pH). Физическая активность, продолжающаяся примерно тридцать секунд, в основном зависит от бывшей фосфагенной системы АТФ-СР . По истечении этого времени используются метаболические системы, основанные как на аэробном, так и на анаэробном гликолизе.

Традиционно считалось, что побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — вреден для мышечной функции. [13] Однако это кажется вероятным только тогда, когда уровень лактата очень высок. Повышенный уровень лактата — лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных тренировок и могут привести к усталости. Усталость, то есть мышечная недостаточность, — это сложная проблема, которая зависит не только от изменений концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы способствуют мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови является естественным следствием любой физической нагрузки. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. [14]

Анаэробные упражнения также увеличивают базальный уровень метаболизма (BMR). [15]

Примеры

Анаэробные упражнения — это тренировки высокой интенсивности, выполняемые в течение более короткой продолжительности, тогда как аэробные упражнения включают тренировки с переменной интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов. [2] Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринт , высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки . [16]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ abc «Анаэробные: Медицинская энциклопедия MedlinePlus». medlineplus.gov . Проверено 21 марта 2022 г.
  2. ^ ab Питание и повышение спортивных результатов: наращивание мышечной массы, выносливость и сила. Багчи, Дебасис, Наир, Шриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN. 978-0-12-396477-9. ОКЛК  854977747.{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )
  3. ^ Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия». Клетка: молекулярный подход (2-е изд.).
  4. ^ Ауади, Р.; Халифа, Р.; Ауиде, А.; Бен Мансур, А.; Бен Райана, М.; Мдини, Ф.; Бахри, С.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробных тренировок и гликемический контроль у детей с диабетом в зависимости от частоты физических упражнений». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID  21904277 – через Google Scholar.
  5. ^ д'Хуге, Р.; Хеллинкс, Т.; Ван Летем, К.; Стеген, С.; Де Шеппер, Дж.; Ван Акен, С.; Девольф, Д.; Колдерс, П. (2011). «Влияние комбинированных аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на метаболический контроль, сердечно-сосудистую систему и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование». Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. дои : 10.1177/0269215510386254. hdl : 1854/LU-1095166 . PMID  21112904. S2CID  34135496.
  6. ^ Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад анаэробных затрат энергии в термогенез всего тела». Питание и обмен веществ . 14. 2 (1): 14. дои : 10.1186/1743-7075-2-14 . ПМЦ 1182393 . ПМИД  15958171. 
  7. ^ Сведал, Криста; Макинтош, Брайан Р. (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. дои : 10.1139/h03-023. ПМИД  12825337.
  8. ^ Медбо, Дж.И.; Мон, AC; Табата, я; Бахр, Р; Вааге, О; Сейерстед, О.М. (январь 1988 г.). «Анаэробная способность определяется максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. дои : 10.1152/яп.1988.64.1.50. PMID  3356666. S2CID  851358.
  9. ^ Ди Прамперо, ЧП; Дж. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного мышечного метаболизма» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . дои : 10.1016/s0034-5687(99)00083-3. hdl : 11379/540541. PMID  10647856. Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 года. 
  10. ^ Скотт, Кристофер Б. (2008). Учебник по физическим упражнениям и питанию: термодинамика, биоэнергетика, обмен веществ . Хумана Пресс. п. 166. ИСБН 978-1-60327-382-4.
  11. ^ Вренджо, К.; Ковачи, Ф.; Скендери, Д.; Карики, А. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты в крови, требование для прогнозирования анаэробной физической нагрузки». Международный журнал экосистем и экологии . 11 (3): 629–632. дои : 10.31407/ijees11.335 . S2CID  237797609.
  12. ^ ab Роберт Донателли, Спортивная реабилитация , с. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426 
  13. ^ Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: основная причина – молочная кислота или неорганический фосфат?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/физиология онлайн.2002.17.1.17. PMID  11821531. S2CID  14589259.
  14. ^ МакМахон, Томас А. (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . Издательство Принстонского университета. стр. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
  15. ^ Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробное метаболическое кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения». Журнал исследований силы и физической подготовки . 5 (1): 23–34 . Проверено 30 апреля 2020 г.
  16. ↑ Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). Лой, Лой (ред.). «Анаэробные упражнения» . Энциклопедия фитнеса Гейла . Проверено 23 октября 2023 г.