Аэробика — это форма физических упражнений , которая сочетает ритмичные аэробные упражнения с растяжкой и силовыми тренировками с целью улучшения всех элементов фитнеса ( гибкости , мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости). Обычно она выполняется под музыку и может практиковаться в групповой обстановке под руководством инструктора ( профессионала по фитнесу ). С целью профилактики заболеваний и повышения физической выносливости практикующие выполняют различные упражнения. Официальные занятия аэробикой делятся на разные уровни интенсивности и сложности и будут иметь пять компонентов: разминка (5–10 минут), сердечно-сосудистая подготовка (25–30 минут), мышечная сила и выносливость (10–15 минут), заминка (5–8 минут) и растяжка и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбирать уровень участия в соответствии с уровнем их физической подготовки. Многие спортзалы предлагают различные типы аэробных занятий. Каждое занятие рассчитано на определенный уровень опыта и проводится сертифицированным инструктором со специализацией, связанной с их конкретным занятием.
Термин и конкретный метод упражнений были разработаны доктором Кеннетом Х. Купером , физиологом по физическим упражнениям, и полковником Полин Поттс , физиотерапевтом, оба из ВВС США . Купер, энтузиаст упражнений, был озадачен тем, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой были склонны плохо выполнять такие действия, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения устойчивой производительности с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал «Аэробику» , которая включала программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. В то время, когда была опубликована книга, росло понимание необходимости увеличения физических упражнений из-за широко распространенной слабости и бездеятельности. Купер опубликовал версию для массового рынка «Новая аэробика» в 1979 году. [1] [2]
Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсен в 1969 году, вдохновленной книгой Купера. Соренсен начала преподавать свой метод и распространять его по всей территории США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. В то же время, Jazzercise Джуди Миссетт набирала обороты в форме франшиз танцевальных студий в США [3] Аэробика приобрела большую популярность, распространившись по всему миру после выхода видеозаписи Джейн Фонды Workout в 1982 году, что вызвало бум в этой отрасли. [4]
Степ-аэробика — это форма аэробных упражнений, которая использует невысокую возвышенную платформу, степ, высота которой подбирается в соответствии с индивидуальными потребностями путем вставки подступенков. Занятия степ-аэробикой проводятся во многих спортзалах.
Степ-аэробика была разработана независимо несколькими американскими инструкторами по фитнесу, работавшими отдельно в середине 1980-х годов, [5] в частности Джин Миллер и Конни Коллинз Уильямс в Атланте, а также Кейт Фридрих в Нью-Джерси . Производитель обуви Reebok популяризировал этот метод упражнений, продавая пластиковый степ-блок с 1990 года.
Степ-аэробику можно также включать в танцевальные игры, такие как Dance Dance Revolution , In the Groove и Wii Fit .
Часто движения называют шаговыми движениями Reebok. [6]
«Базовый» шаг включает в себя подъем одной ноги на ступеньку, затем другой так, чтобы они обе были на ступеньке, затем шаг первой ногой назад, затем второй. «Правый базовый» шаг будет включать в себя шаг правой ногой вверх, затем левой, затем возвращение на пол попеременно правой и левой.
Некоторые инструкторы переключаются между различными движениями немедленно, например, между правым базовым и левым базовым движением без каких-либо промежуточных движений, эффективно «притопывая» ногой без переноса веса; безтопные или плавные шаги чередуют ноги без «притопывания».
Распространенные ходы включают в себя:
Многие инструкторы готовят набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография будет рассчитана на 32 такта в сете, в идеале с переключением ног, чтобы сет можно было повторить в зеркальном виде. Сет может состоять из множества различных движений, и разные движения могут иметь разную продолжительность. Например, базовый шаг, описанный выше, занимает 4 такта (для 4 шагов, которые делает человек). Аналогично, движение «колено вверх» также занимает 4 такта. Другое распространенное движение, повторение колена, является 8-тактовым движением.
Классы различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, состоят из серии относительно базовых движений, связанных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топанье. Эти элементы объединяются в 2–3 программы на каждом занятии. Каждый изучает программы во время занятия, а затем все они исполняются в конце занятия. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности/танцевальных способностей во время обучения программам.
Аэробные танцы — это музыкальные фитнес-программы, в которых инструктор ставит хореографию нескольких коротких танцевальных комбинаций и обучает им класс. Обычно это достигается путем обучения класса одному-двум движениям за раз и повторения движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию вместе. Популярная музыка используется на протяжении всего класса. Иногда за этим следует силовая часть, которая использует упражнения с собственным весом для укрепления мышц и растяжку для охлаждения и улучшения гибкости . Занятия обычно длятся 30–60 минут и могут включать использование оборудования, такого как штанга, аэробный степ или небольшие веса. [7]
В фристайл-аэробике инструктор ставит хореографию и подстраивает ее под нужды и желания своего класса. Часто нет никакой разницы между базовыми движениями в фристайл-аэробике и предварительно поставленными программами.
Его практикуют для улучшения сердечно-сосудистой системы и силы.
Аэробная гимнастика , также известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, может сочетать сложную хореографию , ритмическую и акробатическую гимнастику с элементами аэробики. [8] Выступление делится на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и трио) и оценивается по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и скачки, удары ногами, равновесие и гибкость. Обязательными являются десять упражнений: четыре последовательных высоких удара ногами, шаблоны. Разрешено максимум десять элементов из следующих семейств: отжимания , поддержки и балансы, удары ногами и шпагаты, прыжки и скачки. Элементы акробатики , такие как перевороты , стойки на руках , сальто назад и воздушные сальто , запрещены. Оценка производится путем оценки художественного качества, креативности, исполнения и сложности программ. Спортивная аэробика имеет государственные, национальные и международные соревнования, но не является олимпийским видом спорта.
Медиа, связанные с аэробикой на Wikimedia Commons