Балансировочная доска [1] — это устройство, используемое в цирковых трюках , для отдыха , тренировки равновесия , спортивных тренировок , развития мозга , терапии , музыкального обучения и других видов личностного развития .
Это рычаг, похожий на качели , на котором обычно стоит пользователь, обычно с левой и правой ногой на противоположных концах доски. Тело пользователя должно оставаться достаточно сбалансированным, чтобы края доски не касались земли и не падали с доски.
Различную сложность представляют собой пять основных типов балансировочных досок и их подтипы. Некоторые из них могут быть успешно опробованы трехлетними детьми и пожилыми людьми, а некоторые из-за их крутизны и скорости сложны и опасны для профессиональных спортсменов.
В своей конструкции пять типов (и их подтипы) различаются по тому, насколько нестабилен каждый из них, то есть в скольких и в каких из трех измерений пространства каждая доска поворачивается и/или качается и насколько свободно ее точка опоры контактирует с доской и землей.
В 1953 году Стэнли Уошберн-младший подал патент на балансировочную доску с намерением использовать ее для отдыха. [2] Эти доски быстро стали популярными среди лыжников и серферов , чтобы практиковать свои навыки балансировки в межсезонье или когда природные условия были плохими. Балансировочная доска — это устройство, которое стало использоваться для тренировок в спорте и боевых искусствах, для физической подготовки и для неспортивных целей, которые перечислены здесь.
Используется для развития навыков равновесия , координации движений , распределения веса и силы корпуса;для подготовки людей до и после [3] достижения ими старости , чтобы избежать травматических падений; для предотвращения спортивных травм, [4] особенно травм лодыжки [5] и колена; [6] [7] и для реабилитации после травм нескольких частей [8] тела.
Использование балансировочной доски за пределами ее спортивного назначения стало более распространенным: для расширения нейронных сетей , которые позволяют левому и правому полушариям мозга [9] общаться друг с другом, тем самым повышая ее эффективность; для развития сенсорной интеграции и когнитивных навыков у детей с нарушениями развития ; для того, чтобы танцоры стали легче на ногах; для обучения певцов оптимальной осанке для контроля воздушного потока; [10] [11] для обучения музыкантов тому, как держать свой инструмент; [12] для избавления от творческого кризиса и других препятствий для творчества; в качестве дополнения к йоге и как форма йоги, способствующая достижению целостного здоровья , самосознания и спокойствия.
Некоторые люди используют балансировочную доску в развлекательных целях, наслаждаясь сложностью, которую представляет собой это оборудование.
Балансировочная доска используется в качестве циркового навыка для отдыха и выступлений. Многие цирковые артисты называют балансировочную доску рола бола. Искусные и драматические балансировочные номера с использованием рола бола исполняются цирковыми артистами в традиционном цирке, а также внештатными артистами циркового мастерства. [13] Представление может включать в себя один рола бола или стопку нескольких рола бола друг на друге, чтобы увеличить сложность и визуальное зрелище. Некоторые цирковые артисты также совмещают использование рола бола с другими цирковыми навыками, такими как жонглирование или эквилибристика, чтобы представить другое визуальное зрелище.
Пользователь стоит на доске или другой платформе, которая находится на вершине неустойчивого элемента, соприкасающегося с землей, точки опоры. Высота точки опоры большинства моделей составляет от 3 до 6 дюймов (т. е. верх точки опоры находится на этом расстоянии над землей). Из-за неустойчивости точки опоры пользователь должен сохранять равновесие и координацию, чтобы предотвратить касание доски земли.
Таким образом, наездник стимулирует, тренирует и обучает части тела , которые реализуют акт балансировки (пальцы ног, подошвы, лодыжки, колени, бедра, плечи, руки и шею), а также части тела и мозга, которые создают чувство равновесия и которые обеспечивают реализацию акта балансировки ( внутреннее ухо , мозжечок , проприоцепторы и глаза ). [ необходима ссылка ]
Степени движения, через которые может двигаться доска — скольжение, поворот , вращение , наклон, катиться или некоторая их комбинация — и скорость доски различаются в разных типах и подтипах моделей, в зависимости от формы и размера точки опоры, прикреплена ли она к доске и, если она не прикреплена, метода(ов), которыми она ограничена доской, если таковые имеются. С увеличением скорости и с каждой дополнительной степенью движения, через которую может двигаться та или иная модель, необходимость избегать потери контроля над доской заставляет райдера проявлять значительно больше навыков, чтобы избежать падения. [ необходима цитата ]
В досках-рокерах и досках-качалках точка опоры прикреплена к доске. В досках-рокерах и досках-сферах-кольцах точка опоры является отдельной частью от доски. В досках-сферах-кольцах точка опоры (надувной или сплошной шар) ограничена кольцом на нижней стороне доски. В некоторых досках-рокерах точка опоры (цилиндр или в основном цилиндр) не ограничена доской (за исключением трения), а в большинстве досок-рокерах цилиндр ограничен доской любым из пяти способов (различное количество и комбинация этих способов в каждом типе досок-рокерах), которые описаны ниже, в разделе «Доски-рокерах» этой статьи. [ требуется ссылка ]
Также используются и другие положения, кроме положения стоя, для работы над определенными мышцами и навыками. Для лучшего сцепления ног поверхность, на которой стоит большинство досок, изготавливается с негладкой текстурой: для пластиковых моделей — в формовке; для деревянных моделей — с помощью ленты или резины. Гладкая поверхность под ногами или обувью может привести к тому, что пользователь соскользнет с балансировочной доски и упадет.
Доски для балансировки Wobble — единственный тип досок для балансировки, который обычно изготавливается из пластика. [ требуется ссылка ] Поскольку их длина не превышает ширину, они не должны быть такими же прочными и устойчивыми к деформации, как другие доски для балансировки. [ требуется ссылка ]
На рынке США представлено более сотни моделей балансировочных досок. Каждая из них является версией одного из примерно пятнадцати типов балансировочных досок. Каждая из этих моделей и типов может быть классифицирована как один из пяти основных типов балансировочных досок в соответствии с двумя бинарными параметрами: прикреплена ли ее точка опоры к доске и наклоняется ли доска только в двух противоположных направлениях (влево и вправо или вперед и назад) или во всех направлениях (360 градусов).
Более конкретно:
Другими словами:
Эти пять аналогий не являются точными определениями. [ необходима ссылка ] Они игнорируют некоторые детали структуры моделей. [ оригинальное исследование? ]
Доска-рокер — это самый простой и наименее сложный тип балансировочной доски. Это плоская доска с точкой опоры, прикрепленной к нижней стороне доски. В некоторых моделях точка опоры перпендикулярна длине доски, а в других моделях точка опоры — это два качающихся элемента, которые параллельны друг другу и длине доски, один перед человеком, стоящим на доске, а другой позади. Соприкасающийся с землей край точки опоры изогнут в большинстве моделей и плоский в некоторых моделях.
Поставив одну ногу на каждый конец доски, пользователь может наклонять ее из стороны в сторону, пока не найдет точку равновесия, а затем попытаться удержать доску неподвижной или продолжить раскачивание.
Доски-качалки обеспечивают только одну степень движения: частичное вращение вокруг продольной оси , т. е. крен (наклон влево-вправо).
Большинство качающихся досок изготавливаются производителями игрушек или спортивного оборудования.
Доски с рокер-роллерами добавляют рокер-доске определенную степень нестабильности , что делает их гораздо более сложными для райдера, чем рокер-доска. Вместо фиксированного шарнира, доска рокер-роллер установлена на цилиндрическом ролике; эта точка опоры представляет собой колесо, которое движется относительно земли и относительно доски. Точка поворота доски смещается вперед и назад, когда цилиндр катится под ней. Почти во всех моделях два плоских конца колеса/ролика находятся примерно на таком же расстоянии друг от друга, как и ширина доски. В большинстве моделей ось ролика перпендикулярна длине доски. Таким образом, когда вес райдера перемещается по ролику, доска наклоняется из стороны в сторону, а также скользит вбок. В моделях, ролик которых можно разместить так, чтобы его ось была параллельна длине доски, доска скользит и наклоняется вперед и назад (если ноги райдера ориентированы соответствующим образом).
Ролик имеет различную форму в разных моделях. Некоторые из них представляют собой цилиндр, а некоторые — цилиндр в средней части, который сужается к двум концам. Это сужение позволяет райдеру выполнять сложные движения. Как может меняться интерфейс ролика и рокера. Ролики могут иметь пазы для установки направляющей на доске, чтобы удерживать ролик на одной линии с рокером и предотвращать скольжение рокера по ролику. Ролики могут иметь защитные ограждения на концах, чтобы рокер не скатывался с ролика.
Диаметр ролика почти всех рокеров-роллеров составляет от 3,5 до 6 дюймов в самой широкой части. Ролики рола-болов , которые используют цирковые артисты, обычно имеют диаметр от 7 до 9 дюймов.
Точкой опоры почти всех качающихся досок является полусфера или меньшая сферическая крышка (или форма, которая приблизительно такова), плоская сторона которой прикреплена к центру нижней стороны доски. Это позволяет доске поворачиваться во всех направлениях на 360 градусов. Стоя на качающейся доске, тренируются мышцы , которые не тренируются при стоянии на досках, которые наклоняются только в двух (противоположных) направлениях. Почти во всех моделях длина и ширина доски примерно одинаковы; круг — это обычная форма.
Качающиеся доски широко используются в детском развитии , спортзалах, спортивных тренировках, профилактике травм голеностопного и коленного суставов, реабилитации после травм голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, а также в физиотерапии .
Основное использование качающейся доски — стоять на ней обеими ногами и наклоняться в любом направлении, не позволяя доске наклоняться настолько, чтобы ее край касался земли. Другие распространенные упражнения — приседания , стояние на доске одной ногой, удерживая другую ногу над землей, отжимания (давление на доску руками, лежа лицом вниз, так, чтобы только колени или пальцы ног касались земли) и приседания (доска под ягодицами). Любое упражнение — это гораздо больше работы, когда вес человека находится на качающейся доске, чем когда он опирается на устойчивое и ровное основание, такое как пол.
Для дополнительной тренировки мышц во время покачивания некоторые модели могут быть оснащены эластичной лентой : каждая рука тянет вверх один из концов ленты. Концы ленты проходят через два противоположных отверстия около обода доски для быстрого крепления и отсоединения.
Доска с качающейся платформой обеспечивает полное вращение вокруг вертикальной оси (т. е. рыскание , т. е. скручивание), частичное вращение вокруг поперечной/латеральной оси (т. е. тангаж , т. е. наклон вперед-назад) и частичное вращение вокруг продольной оси (т. е. крен , т. е. наклон влево-вправо). Дополнительное движение, трансляция (т. е. скольжение или занос, обычно непреднамеренное и нежелательное), по опорной поверхности возможно, за исключением нескольких досок с качающейся платформой, имеющих неподвижное основание. Скольжение происходит гораздо реже и обычно на более коротком расстоянии, чем в случае доски с качающимися роликами и доски со сферой и кольцом.
Большинство качающихся досок сделаны из пластика. Деревянные модели лучше, чем пластиковые, выдерживают длительное использование, например, в спортзале. Некоторые пластиковые модели более долговечны, чем другие.
Движущиеся доски изготавливаются производителями тренажеров, спортивного и физиотерапевтического оборудования.
Сфера, надувной резиновый мяч (например, баскетбольный мяч) или сплошной полиуретановый мяч, является точкой опоры, на которой балансирует доска, а точка опоры удерживается под доской защитным ограждением или кольцом на нижней стороне. Перераспределяя свой вес по доске, райдер может перемещать доску в любом направлении — из стороны в сторону, вперед и назад, скручивая, диагонально и совершая полные вращения или любую комбинацию этих движений. Райдер может перемещать доску вертикально, выполняя сложный маневр, называемый олли . Ее также можно наклонять в любом направлении и полностью вращать. Доски со сферой и кольцом обеспечивают наибольшую свободу движения среди всех типов балансировочных досок, позволяя совершать вращение вокруг всех осей (рыскание, тангаж и крен) и перемещение (т. е. скольжение) как в поперечном (т. е. боковом), так и в продольном направлениях. Они, как и доски с колебаниями, одновременно тренируют мышцы, которые не тренируются при использовании досок, которые наклоняются только вокруг одной оси (в двух противоположных направлениях).
При балансировке или катании на доске со сферой и кольцом сложность и скорость езды, то есть то, насколько быстро райдер может перемещать доску по шару, определяются следующим образом:
Это доски для подводного баланса. Они были разработаны для физиотерапии и также используются для отдыха. Помимо общих преимуществ водной терапии перед неводной терапией (использование плавного сопротивления воды вместо рывкового сопротивления грузов и избежание перегрузки травмированного сустава чрезмерным весом — в данном случае весом собственного тела пациента), доски для водного баланса имеют особое преимущество перед неводными досками для баланса, спасая пациента, соскользнувшего с доски, от удара при падении и ударе об пол. Соскальзывание с доски для водного баланса безопасно, если пользователь знает, что нельзя вдыхать под водой, и умеет держаться на воде.
Theraquatics Australia выпускает три модели: Theraquatics Balance Board — это V-образная качающаяся доска, на которой пользователь стоит, встает на колени или сидит. Wonder Board — это V-образная качающаяся доска, на которой пользователь встает на колени или сидит. Aquatic Balance Board (также известная как Aquafit Balance Board) — это качающаяся доска. Отверстия в ней позволяют воде заполнять ее, делая ее нейтрально плавучей (т. е. не тонущей сама по себе и не всплывающей на поверхность воды), так что ею легче управлять и она безопаснее, чем если бы эта качающаяся доска была более плавучей. Два продукта, которые Theraquatics Australia называет балансировочными досками, ее Star Balance Board и ее Theraquatics Balance Board with Straps, не являются балансировочными досками в привычном смысле этого слова, хотя их можно использовать для отработки навыков равновесия.
Wii Balance Board — это не качающаяся доска, как описано в этой статье, а электронная доска, которая отслеживает центр равновесия пользователя. Она используется как аксессуар с домашней игровой консолью Wii и совместимыми приложениями, такими как Wii Fit .
Правильное использование балансировочной доски — это проверка как физических навыков, так и чувства равновесия пользователя .
Другое ощущение, часто испытываемое пользователем балансировочной доски, — это ощущение падения . Помимо самого падения, это часто происходит во время резких ускорений, вызванных слишком большим или слишком быстрым наклоном. Ощущение падения может вызывать страх и провоцировать рефлексы, которые, будучи полезными на устойчивой поверхности, могут быть контрпродуктивными на балансировочной доске, например, выбрасывание рук вперед для предотвращения падения или чрезмерное исправление и резкое смещение веса на противоположную ногу, что приводит к падению в противоположном направлении.
Падения с балансировочных досок могут привести к переломам костей, растяжениям суставов, разрывам сухожилий, связок и хрящей. Эти риски можно уменьшить, подготовив место, надев защитную экипировку и следуя другим рекомендациям производителей по безопасности.
Риск можно снизить, предвидя падения и очищая окружающую территорию от предметов, на которые может упасть райдер, а также убедившись, что поверхность мягкая. Некоторые из лучших поверхностей для баланс-бординга включают мягкий коврик для йоги, участок травы или песок.
Важной защитной экипировкой является экипировка, которая защищает суставы, голову и лицо, а также защищает от ударов и царапин при падениях. Следует проявлять осторожность при выборе шлема, так как его вес может ухудшить падение или его форма может оказаться неподходящей для защиты от падений и может вдавиться в шею во время удара.
Стоять на балансировочной доске крайне опасно для человека, склонного к головокружению или чье равновесие нарушено, например, из-за усталости или нахождения под воздействием алкоголя или других наркотиков.
{{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )