stringtranslate.com

Прогиб назад

Акробат делает прогиб назад

Прогиб назад — это гимнастическое , конторсионное , танцевальное и фигурное движение, при котором позвоночник прогибается назад и удерживается руками. На протяжении всего движения мышцы живота , косые мышцы живота и ноги используются для стабилизации исполнителя при прогибе назад. Современная йога включает в себя некоторые асаны сгибания назад . Прогиб назад может быть приобретен в результате интенсивных тренировок или генетики.

Обзор

Позвоночник состоит из 24 позвонков , а между позвонками находятся небольшие подушечки, называемые дисками. Движение позвонков и способность дисков к сжатию придают позвоночнику гибкость.

Прогиб назад выполнять легче после освоения моста . Мост помогает приучить кости и мышцы к положениям и движениям прогиба назад.

Существует более дюжины поз йоги, которые являются вариантами прогиба назад. [1] «Выталкивание ребер» является распространенным и вредным для хорошей позы йоги, и одной из наиболее распространенных ошибок, связанных с прогибом назад. [2]

Использует

Прогиб назад важен в гимнастике, поскольку он необходим для выполнения переворота назад .

Прогибы назад являются частью репертуара профессиональных и профессиональных фигуристов. Например, прогиб назад был исполнен Джимми Санти в постановке 1994 года « Мир Уолта Диснея на льду: Алладин» . Прогибы назад и другие изгибы были характерной чертой выступления мистера Фрика из ледовой комедии 1930-х годов «Фрик и Фрак» . [3]

Травмы

При правильном выполнении прогибы назад могут увеличить диапазон движения позвоночника. Однако существует значительный риск получения травмы. К таким травмам относятся боль в пояснице , травмы межпозвоночных дисков , мышечные спазмы [4] и паралич ; В 2016 году 5-летняя девочка из Лос-Анджелеса была парализована после попытки прогиба назад, что привело к повреждению многочисленных областей ее позвоночника. [5]

Асаны с прогибом назад

Современная йога включает в себя асаны с прогибом назад, такие как стоящая на коленях Капотасана и Уштрасана , перевернутая Урдхва Дханурасана и сидячая Раджакапотасана . Они описываются как «напряженные» [6] позы, и новичкам или людям с жесткой спиной следует выполнять их осторожно, чтобы избежать травм. [6] Позвоночник можно расслабить после асан с прогибом назад с помощью скручивающих асан, таких как Маричиасана и Матсиендрасана , или наклонов вперед, таких как Джануширшасана , практикуемых осторожно. [6]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ "Backbends". Yoga Journal . Получено 29 октября 2018 г.
  2. ^ Шнайдер, Говард (4 ноября 2008 г.). «Йога может дать вам силу, равновесие, гибкость. Разве этого недостаточно?». The Washington Post . Архивировано из оригинала 30 октября 2018 г. Получено 29 октября 2018 г.
  3. ↑ Molter, Dave (3 марта 1994 г.). «'Aladdin on Ice' Goes Down Nice». Observer-Reporter . стр. B6 . Получено 29 октября 2018 г.
  4. ^ Крентцман, Рэйчел (10.04.2012). «Советы по безопасности для поз йоги с прогибом назад». ACTIVE.com . Получено 24.05.2021 .
  5. ^ Девушка делает прогиб назад, в результате чего оказывается парализованной - Видео CNN , получено 24.05.2021
  6. ^ abc Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. стр. 133–144. ISBN 978-0-86318-420-8.{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )