stringtranslate.com

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это форма подготовки тела, которая включает в себя тренировку выносливости , силовую тренировку , высокоинтенсивную аэробику и упражнения, выполняемые по кругу, аналогично высокоинтенсивной интервальной тренировке . Она нацелена на наращивание силы и мышечной выносливости. Упражнение «круг» — это одно завершение всех заданных упражнений в программе. Когда один круг завершен, человек снова начинает первое упражнение для следующего круга. Традиционно время между упражнениями в круговой тренировке короткое и часто с быстрым переходом к следующему упражнению. [1]

Программа была разработана Р. Э. Морганом и Г. Т. Андерсоном в 1953 году в Университете Лидса в Англии . [2]

Типичные действия в круговой тренировке

Круг должен прорабатывать каждую часть тела по отдельности. Типичные действия включают: [3]

Верхняя часть тела

Ядро и ствол

Нижняя часть тела

Всего тела

Эффекты круговой тренировки

Исследования в Университете Бэйлора и Институте Купера показывают, что круговая тренировка является наиболее эффективным по времени способом улучшения сердечно-сосудистой системы и выносливости мышц. Исследования показывают, что круговая тренировка помогает женщинам достигать своих целей и поддерживать их дольше, чем другие формы упражнений или диеты. [4]

В резюме одного исследования отмечено следующее: [2]

Возможно, наиболее важным выводом этого исследования с точки зрения здоровья является то, что это исследование ясно показывает, что выполнение этой схемы упражнений, этот уровень интенсивности вызвали значения потребления кислорода (от 39% до 51,5% от VO2max), которые соответствуют установленным рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для рекомендуемой интенсивности (от 40% до 85% от VO2max R) упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной выносливости. [5] Таким образом, эта схема не только обеспечивает подходящий стимул для мышечной выносливости, но и помогает соответствовать рекомендациям ACSM по сердечно-сосудистой системе и недавно опубликованным Диетическим рекомендациям для американцев 2005 года по физической активности.

Одним из преимуществ является то, что сокращенное время на станции будет стимулировать участников поднимать более тяжелые веса, а это значит, что они смогут достичь перегрузки за меньшее количество повторений: обычно в диапазоне от 25 до 50 в зависимости от их тренировочных целей. [6]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ Коминс, Том. "КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Развитие силы и кондиционирование" (PDF) . Coaching Ireland . Получено 19 июля 2018 г. .
  2. ^ ab Kraviz, Len (1996-01-01). "Новые взгляды на круговую тренировку". Университет Нью-Мексико . Получено 16 ноября 2006 г.
  3. ^ Брайан Маккензи. «Круговая тренировка». brianmac.co.uk .
  4. ^ Хевин, Гэри и Колман, Кэрол, К. Переиздание (7 декабря 2004 г.). Кривые: постоянные результаты без постоянных диет , ISBN 0-399-52956-X 
  5. ^ Клика, Бретт и др. «Высокоинтенсивная круговая тренировка с использованием собственного веса: максимальные результаты при минимальных инвестициях». Журнал ACSM Health & Fitness. doi : 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8 . S2CID  123383179. Получено 20 сентября 2013 г. {{cite journal}}: Цитировать журнал требует |journal=( помощь )
  6. ^ "Кинезиология | Колледж Вест-Вэлли" (PDF) .