Макивара (巻藁) — это ударная стойка с мягкой подкладкой, используемая в качестве тренировочного инструмента в различных стилях традиционного каратэ . Считается, что она имеет исключительно окинавское происхождение. Макивара — это одна из форм ходзё ундо , метода дополнительной подготовки, используемого мастерами боевых искусств Окинавы .
Макивара используется каратистами для отработки ударов примерно так же, как боксер использует тяжелый мешок . Макивара развивает ударную способность, позволяя испытывать сопротивление ударам руками, ногами и другим ударам. Слабый удар отскочит от макивары, если тело не в состоянии выдержать энергию, генерируемую ударом. Она также развивает прицеливание и фокусировку, то есть способность проникать в цель (т. е. противника) с различной степенью силы.
Макивара очень универсальна и может вмещать практику ударов открытой/закрытой рукой, ногами , ударов коленом и локтем. Окинавские методы подчеркивают удары под разными углами. Большинство источников рекомендуют режим ударов по макиваре 50–100 раз в день каждой рукой. Особенно важно тренировать слабую сторону тела так же сильно, как и доминирующую сторону, или сильнее. [1] Важно отметить, что не следует использовать макивару так часто, чтобы это причинило им вред. Хотя ссадины или болезненность могут ожидаться на ранних стадиях обучения, как и при любой хорошей тренировке, не должно быть никаких длительных повреждений.
Круглая удлиненная макивара, традиционно сделанная из рисовой соломы, связанной веревкой, используется практикующими кюдо , японской стрельбы из лука. Эта макивара устанавливается на подставку так, чтобы она была на уровне плеча, и используется для практики на близком расстоянии от 5 до 8 футов. Лучник практически не может промахнуться по цели с такого расстояния, что дает практикующему кюдо возможность практиковать свою форму, не думая о цели.
Исторически наиболее распространенный тип состоит из одного столба длиной 7-8 футов (2,1-2,4 м), вбитого в землю, так что он примерно на высоте плеча. Столб сужается снизу до толщины 1 см наверху. Традиционно к верху веревкой привязывалась прокладка из рисовой соломы (巻 maki "рулон" + 藁 wara "солома"), чтобы сформировать ударную поверхность.
Более современные вариации стоячей макивары используют металлическую или другую основу; [2] или в некоторых случаях забетонированную выемку в полу додзё. Эти основы могут быть сконструированы так, чтобы прикрепить макивару с помощью сквозных болтов; или захватить макивару в зажимном действии. Сегодня подложка реже изготавливается из соломы и чаще из кожи; часто со слоем резины, клейкой ленты или другой ленты поверх вспененной резины; а в некоторых случаях используется черная пальмовая веревка. Современные материалы могут дольше служить на открытом воздухе.
Мягкие макивары — это тип макивар, которые используют новички, но они по-прежнему необходимы для ежедневных скоростных тренировок как для новичков, так и для экспертов. Мягкие макивары часто располагаются под большим углом от вертикали, и средний удар выпрямит макивару в вертикальное положение.
После того, как пользователь хорошо привыкает к использованию мягкой макивары, он часто добавляет дополнительную тренировку на жесткой макиваре, чтобы отработать силовую тренировку. Жесткая макивара создается путем размещения дерева под небольшим углом от вертикали. Средний тренировочный удар для того, чтобы подтолкнуть макивару в вертикальное положение или на 90 градусов от земли.
Сюри макивара — это плоская доска, высота которой соответствует высоте груди инструктора. Эта макивара используется при нанесении ударов из короткой стойки. [3]
Макивара наха также представляет собой плоскую доску, но ее высота равна высоте солнечного сплетения инструктора . Эта макивара традиционно используется практикующими Годзю-рю , которые тренируются в глубокой стойке (шико дачи). Ученики Годзю-рю гораздо чаще используют сантин дачи при использовании макивары. Обычные макивары в додзё Дзюндокан в Наха Эйити Миядзато находятся ближе к высоте плеча.
Удэ макивара отличается тем, что она круглая со всех сторон. Это позволяет практикующему использовать на макиваре разнообразные удары руками и ногами, которые невозможно использовать на плоских досках.
Многие мастера боевых искусств используют портативные или ручные макивары. Некоторые из них карманного размера, некоторые могут быть временно установлены (например, в такси Окинавы). Эти макивары обычно держат в одной руке и бьют другой. Эти макивары позволяют практикующему тренировать другие части руки, такие как сюто, нукитэ (кончики пальцев). Это дает возможность тренировать руки и тренироваться вне додзё. [4]
( копия Wayback Machine )