Машина Смита — это силовой тренажер, используемый для силовых тренировок . Он состоит из штанги , которая закреплена в стальных направляющих, допускающих только вертикальное или почти вертикальное движение. Некоторые машины Смита имеют штангу с противовесом . Машину можно использовать для самых разных упражнений, хотя чаще всего ее используют для выполнения « приседаний в машине Смита ».
За каждой вертикальной стойкой (бегуном) находится ряд пазов, на которые можно навесить штангу. Это означает, что в отличие от обычной штанги, машину Смита не нужно переустанавливать после серии повторений : ее можно закрепить в любой точке. Это сделано для того, чтобы сделать ее более безопасной для тех, кто поднимает без страхующего , так как нужно только повернуть запястье, чтобы зафиксировать штангу на месте в случае, если вес станет слишком большим. Большинство моделей также включают блоки, колышки или другие устройства, которые можно отрегулировать для автоматической остановки штанги на заданной минимальной высоте. [1]
Однако это не полностью устраняет неотъемлемую опасность, связанную с наличием тяжелого веса на спине, и может внушить ложное чувство уверенности. В 2001 году пользователь тренажера Смита стал квадриплегиком , когда аппарат сломал ему позвоночник. [1] Жим лежа в одиночку опасен в целом, но тем более в тренажере Смита; если вы застрянете под штангой, ее нельзя будет скатить или наклонить вбок с груди или шеи, что привело как минимум к одному смертельному исходу. [2]
Использование машины Смита не одобряется многими приверженцами силовых тренировок, поскольку она заставляет пользователя принимать неестественную прямую "траекторию штанги вверх-вниз". Это неестественное движение может вызвать сдвиговое напряжение в коленях и/или спине при приседании или плечах (при жиме ). [3] [4] [5]
Ограниченное движение штанги также снижает роль, которую играют стабилизирующие мышцы по сравнению с упражнением с использованием свободных весов . Это может позволить поднимать более тяжелые веса за счет вовлечения меньшей мышечной массы в целом. Также сложно вести точный журнал тренировок, поскольку производители обычно не указывают вес штанги. [6]
Как и другие тренажеры , тренажер Смита часто предпочитают неопытные или случайные силовые спортсмены, которые не знают, как безопасно выполнять упражнения со свободными весами , включающие тяжелые веса. [7] [8] Многие спортзалы обслуживают нерегулярных спортсменов и поэтому могут предоставлять тренажеры Смита вместо силовых стоек , которые являются критически важным оборудованием для безопасного выполнения приседаний и других упражнений со свободными весами со штангой.
Однако у тренажера Смита есть некоторые сторонники среди опытных тренирующихся. Проблема «пути штанги» сведена к минимуму для упражнений, включающих короткий диапазон перемещения, таких как подъемы на носки и пожимания плечами . Потенциально он хорош для выполнения вариаций упражнений, когда прогресс замедлился при использовании других форм упражнений, хотя необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать проблем с напряжением суставов. Удаление стабилизирующих мышц как фактора также может позволить увеличить интенсивность, применяемую к основным мышцам. [9] [10]
Традиционная машина Смита имеет одну степень свободы — штанга может двигаться вверх и вниз по прямой линии вдоль вертикальной дорожки. (Вращение штанги также обычно используется для активации предохранительных замков.) Некоторые варианты конструкции допускают дополнительную степень свободы — вперед и назад — при этом штанга по-прежнему не вращается и не движется из стороны в сторону. Эти машины иногда называют «3D-машинами Смита» или «машинами Джонса Смита».
Некоторые конструкции, такие как «Free Spotter» от Shermworks или «XPT Training System» от TuffStuff, обеспечивают почти все степени свободы, при этом в них по-прежнему предусмотрены активируемые пользователем предохранительные защелки (в отличие от пассивных, предварительно установленных предохранительных защелок силовой стойки ).
Машина Смита была изобретена американцем Джеком Лалэнном , который установил скользящий аппарат в своем спортзале в 1950-х годах. Ее заметил Руди Смит, который поручил Полу Мартину усовершенствовать ее. [11] [12] Затем Смит установил модифицированную модель в спортзале, которым он в то время управлял, Vic Tanny 's gym в Лос-Анджелесе. [13] К концу 1950-х годов Руди Смит стал руководителем сети спортзалов Tanny's, и машина Смита производилась и продавалась более широко. [11] [12]
Исследование, опубликованное в декабре 2009 года, показало, что свободные веса вызывают на 43% большую активацию мышц, чем тренажер Смита при выполнении приседаний. [14]