Аэробика — это форма физических упражнений , которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовые тренировки с целью улучшения всех элементов физической подготовки ( гибкости , мышечной силы и сердечно-сосудистой системы). Обычно оно исполняется под музыку и может практиковаться в группе под руководством инструктора ( специалиста по фитнесу ). С целью предотвращения заболеваний и улучшения физической формы практикующие выполняют различные упражнения. Формальные занятия аэробикой разделены на разные уровни интенсивности и сложности и состоят из пяти компонентов: разминка (5–10 минут), тренировка сердечно-сосудистой системы (25–30 минут), мышечная сила и подготовка (10–15 минут), охлаждение. вниз (5–8 минут) и растяжка и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбирать уровень участия в соответствии с уровнем их физической подготовки. Многие тренажерные залы предлагают различные виды аэробных занятий. Каждый класс предназначен для определенного уровня опыта и преподается сертифицированным инструктором, специализирующимся в области, связанной с его конкретным классом.
И термин, и конкретный метод упражнений были разработаны доктором Кеннетом Х. Купером , физиологом-физкультурником, и полковником Полин Поттс , физиотерапевтом, оба служили в ВВС США . Купер, любитель физических упражнений, был озадачен тем, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой склонны плохо выполнять такие виды деятельности, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения продолжительной работоспособности с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал «Аэробику» , в которую вошли программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. На момент публикации книги росло осознание необходимости увеличения физических упражнений из-за широко распространенной слабости и бездеятельности. Купер опубликовал массовую версию «Новая аэробика» в 1979 году. [1] [2]
Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсеном в 1969 году по мотивам книги Купера. Соренсен начала преподавать свой метод и распространять его по США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. В то же время «Джаззерциз » Джуди Миссетт начал развиваться в виде франшизы танцевальных студий в США. [3] Аэробика приобрела большую популярность, распространившись по всему миру после выхода видео Джейн Фонда «Тренировка» в 1982 году, что вызвало бум в индустрии. [4]
Степ-аэробика — это форма аэробных упражнений, в которой используется невысокая платформа (степ), высота которой адаптирована к индивидуальным потребностям путем вставки подступенков. Занятия степ-аэробикой проводятся во многих спортивных залах.
Степ-аэробика была разработана независимо несколькими американскими инструкторами по физическим упражнениям, работавшими отдельно в середине 1980-х годов, [5] особенно Джином Миллером и Конни Коллинз Уильямс в Атланте и Кэт Фридрих в Нью-Джерси . Производитель обуви Reebok популяризировал метод упражнений, начиная с 1990 года продавать пластиковые степперы.
Степ-аэробикой можно заниматься и в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution , In the Groove и Wii Fit .
Часто движения называют шагами Reebok. [6]
«Базовый» шаг включает в себя подъем одной ноги на ступеньку, затем другой так, чтобы они оба оказались на ступеньке, затем шаг назад первой ногой, а затем второй. «Правая базовая техника» предполагает подъем правой ноги вверх, затем левой, а затем возвращение на пол попеременно то вправо, то влево.
Некоторые инструкторы сразу же переключаются между разными движениями, например, между правым базовым и левым базовым движением, без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» ногой без смещения веса; свободный или плавный шаг чередует ноги без «постукивания»
Общие ходы включают в себя:
Многие инструкторы подготавливают набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография рассчитана на 32 доли в сете, в идеале меняя ноги, чтобы сет можно было повторить зеркально. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (за 4 шага, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Еще один распространенный прием, колено повторителя, представляет собой 8-тактный прием.
Занятия различаются по уровню хореографии. Занятия базового уровня, как правило, состоят из серии относительно простых движений, объединенных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топанье. Эти элементы объединяются в 2–3 упражнения на каждом занятии. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все они выполняются в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности/танцевальных способностей при обучении упражнениям.
Аэробные танцы — это музыкальные фитнес-программы, в ходе которых инструктор ставит несколько коротких танцевальных комбинаций и обучает их всему классу. Обычно это достигается путем обучения классу одному-двум движениям за раз и повторению движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию воедино. На протяжении всего урока используется популярная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и улучшения гибкости . Занятия обычно длятся 30–60 минут и могут включать в себя использование такого оборудования, как штанга, аэробный степ или небольшие веса. [7]
В аэробике вольным стилем инструктор ставит программу и адаптирует ее к потребностям и желаниям своего класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и заранее поставленной программе.
Это практикуется для улучшения кардио и силы.
Аэробная гимнастика , также известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, может сочетать сложную хореографию , художественную и акробатическую гимнастику с элементами аэробики. [8] Выступления делятся на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и тройки) и оцениваются по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и скачки, удары ногами, баланс и гибкость. Обязательны десять упражнений: четыре последовательных высоких удара ногами, паттерны. Разрешается максимум десять элементов из следующих групп: отжимания , опоры и балансы, удары ногами и шпагаты, прыжки и прыжки. Элементы акробатики , такие как пружины на руках , стойка на руках , сальто назад и сальто в воздухе , запрещены. Оценка осуществляется путем оценки артистических качеств, креативности, исполнения и сложности упражнений. Спортивная аэробика участвует в государственных, национальных и международных соревнованиях, но не является олимпийским видом спорта.
СМИ, связанные с аэробикой, на Викискладе?