Barre ( Великобритания : / b ɑː / , США : / b ɑːr / bar ) — это форма физических упражнений, обычно проводимая на групповых занятиях в спортзалах или специализированных студиях. [1] Она отличается от других групповых занятий фитнесом использованием балетного станка и включением движений, заимствованных из балета . [2] Эти классические танцевальные движения и позиции сочетаются с движениями из йоги и пилатеса , [1] [3] [4] и иногда в дополнение к станку используется другое оборудование, такое как ленты сопротивления , [1] [2] ремни для йоги , [3] гимнастические мячи , [3] и гантели . [1] [3] [2] Занятия по станку обычно сосредоточены на небольших, пульсирующих движениях с акцентом на форму, выравнивание и вовлечение корпуса. [3] Участники удерживают свое тело неподвижным, сокращая определенные, целевые группы мышц в изометрических упражнениях . [5] Повторений, как правило, много, диапазон движений небольшой, а веса, если используются, легкие (1–1,5 кг или 2–3 фунта). [5] [2] Занятия Barre сосредоточены на нижней части тела и корпусе, развивая силу и гибкость от лодыжек вверх через икры, колени, бедра, ягодицы и брюшной пресс. [6] Удерживание мышц в сокращенном состоянии в течение длительного времени часто приводит к их дрожанию по мере усталости. [4] [2] Это особенно касается бедер, так как четырехглавые мышцы устают.
Участники носят спортивную одежду [1] [4], похожую на ту, которую носят на занятиях йогой, [5] [7] и выполняют упражнения либо босиком, либо в носках. [5] [4] [7] Некоторые специальные носки («носки с захватом») имеют нескользящие элементы для увеличения сцепления. [5] [4]
Хотя упражнения у станка были неотъемлемой частью обучения танцоров по крайней мере с XVIII века, станок как форма упражнений за пределами балетной студии был создан балериной Лоттой Берк в Лондоне в 1959 году. После травмы спины у Берк возникла идея объединить свои упражнения у станка с реабилитационной терапией, чтобы сформировать систему упражнений. В 1959 году она открыла студию Лотты Берк в подвале своего дома в Вест-Энде.
Одна из учениц Берк, Лидия Бах, привезла barre в США. Она открыла студию Lotte Berk Method в Нью-Йорке в 1971 году, где она просуществовала до 2005 года. Инструкторы студии впоследствии основали несколько крупных сетей, предлагающих barre-классы, включая Physique 57 , The Bar Method и Exhale Spa. [8]
Barre быстро набирал популярность в 2010-х годах. [5] [7] К 2015 году только сеть Pure Barre насчитывала около 300 студий в Соединенных Штатах, а The Bar Method — более 80. [ требуется цитата ] Лос-анджелесская сеть Pop Physique популяризировала Barre, обратившись к молодой городской хипстерской демографической группе, [ требуется цитата ] открыв студии в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Сан-Франциско. Ники Рейн привезла barre в Великобританию со своей лондонской сетью Barrecore. Сэди Линкольн, соучредитель сети студий barre3, связывает рост популярности barre с тем, что люди хотят заниматься фитнесом в меньших количествах и с большим количеством участников в условиях экономического климата после мирового финансового кризиса . [5] Таня Беккер, соучредитель сети Physique 57, предполагает, что привлекательность barre заключается в том, что занятия обеспечивают комплексные упражнения за короткий промежуток времени. [5] Американский совет по физическим упражнениям отметил рост популярности занятий у станка после выхода в 2010 году фильма « Черный лебедь» . [7]
Занятия у станка привлекают людей, которые хотят развить тонус сухой мышечной массы балерины. [6] [2] Предполагаемые преимущества включают улучшение силы, осанки, [5] гибкости, [1] [5] [7] равновесия, [5] [6] устойчивости, [5] [7] выносливости, [6] и рельефа мышц, [5] вместе с потерей веса [5] и снижением стресса. [5] Упражнения направлены на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют тело и которые часто игнорируются в повседневной жизни и других формах упражнений. [6]
Помимо чисто физических целей, барре развивает контроль и особую эстетику. [6]
Одним из критических замечаний к barre является то, что прирост силы от небольших изометрических упражнений не развивает функциональную силу так же, как это делают сложные движения, распространенные в традиционных силовых тренировках , поскольку многие движения, используемые на занятиях barre, не используются нигде, кроме как в танцах . [6]
Также занятия barre не столь эффективны, как традиционные занятия аэробикой для укрепления сердечно-сосудистой системы , [1] [6] обычно повышая частоту сердечных сокращений только до 40–50% от максимума. С точки зрения выработки энергии barre обычно не сжигает много калорий, а его энергетические потребности больше напоминают ходьбу, чем бег . [6]
Некоторые классы barre перенимают эстетику балета, когда нижняя часть спины остается прямой, что достигается за счет подворачивания таза . Такая практика может привести к болям в спине и связанным с ними травмам. [6] Балетное движение плие , используемое во многих классах barre, основано на сгибании колена наружу, когда ноги повернуты в сторону от центральной линии тела. Давление, которое это оказывает на колени, может увеличить риск травмы колена , особенно если кто-то решает заняться бегом сразу после занятия barre. [6]
Многие студии региональные, национальные и международные продвигают тренировки, основанные на традиционных упражнениях barre. Тренировки barre без бренда также преподаются в спортзалах и независимых студиях по всему миру. Известные бренды включают: [9]