« Притворяйся, пока не сделаешь это » (или « Притворяйся, пока не сделаешь это ») — афоризм , который предполагает, что, имитируя уверенность, компетентность и оптимистичный настрой, человек может реализовать эти качества в своей реальной жизни и достичь желаемых результатов. [1] [2] [3]
Фраза впервые засвидетельствована до 1973 года. [4] Самое раннее упоминание похожей фразы встречается в песне Simon & Garfunkel " Fakin' It ", выпущенной в 1968 году как сингл, а также на их альбоме Bookends . Саймон поет: "И я знаю, что притворяюсь, я на самом деле не делаю этого". [5]
Аналогичные советы давали и другие авторы в разное время:
Кажется, что действие следует за чувством, но на самом деле действие и чувство идут вместе; и регулируя действие, которое находится под более прямым контролем воли, мы можем косвенно регулировать чувство, которое не находится под ним. Таким образом, суверенный добровольный путь к бодрости, если наша спонтанная бодрость потеряна, — это сидеть бодро, бодро смотреть вокруг и действовать и говорить так, как будто бодрость уже есть. Если такое поведение не заставит вас вскоре почувствовать себя бодрым, ничто другое в этом случае не сможет. Поэтому, чтобы чувствовать себя храбрым, действуйте так, как будто мы храбры , используйте всю нашу волю для этой цели, и приступ бодрости, скорее всего, заменит приступ страха.
— Уильям Джеймс , Евангелие релаксации, О жизненных резервах (1922) [6]
В псевдонаучном законе притяжения центральной концепцией является положение «действуй так, как будто у тебя это уже есть» или просто «действуй так, как будто»:
Как вы доведете себя до точки веры? Начните притворяться. Будьте как ребенок и притворяйтесь. Ведите себя так, как будто у вас это уже есть. Когда вы притворяетесь, вы начнете верить, что вы получили.
— Ронда Берн , Секрет , (2006) [7]
В 1920-х годах Альфред Адлер разработал терапевтическую технику, которую он назвал «действовать как будто», утверждая, что «если вы хотите качество, действуйте так, как будто оно у вас уже есть». Эта стратегия давала его клиентам возможность практиковать альтернативы дисфункциональному поведению. [8] Метод Адлера используется и сегодня и часто описывается как ролевая игра . [ требуется цитата ]
«Притворяйся, пока это не станет правдой» — психологический инструмент, обсуждаемый в нейробиологических исследованиях. [9] [10] [11] Эксперимент 1988 года, проведенный Фритцем Штраком , якобы показал, что настроение можно улучшить, удерживая ручку между зубами пользователя, чтобы заставить его улыбнуться, [8] но последующий эксперимент не смог его воспроизвести, из-за чего Штрак был удостоен Шнобелевской премии по психологии в 2019 году. [12] Более позднее исследование 2022 года о стратегиях борьбы с эмоциональным стрессом показало, что вынужденная улыбка не более эффективна, чем вынужденные нейтральные выражения и другие стратегии эмоциональной регуляции. [13]