В психологии стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления. [1] Стресс – это разновидность психологической боли . Небольшое количество стресса может быть полезным, поскольку оно может улучшить спортивные результаты, мотивацию и реакцию на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может увеличить риск инсультов , сердечных приступов , язв и психических заболеваний , таких как депрессия [2] , а также ухудшения уже существующего состояния .
Психологический стресс может быть внешним и связан с окружающей средой [3] , но также может быть вызван внутренним восприятием, которое заставляет человека испытывать тревогу или другие негативные эмоции, связанные с ситуацией, такие как давление, дискомфорт и т. д., которые он затем считает стрессовый.
Ганс Селье (1974) предложил четыре варианта стресса. [4] На одной оси он расположил хороший стресс ( эустресс ) и плохой стресс (дистресс). С другой стороны, это перенапряжение (гиперстресс) и недостаточное напряжение (гипостресс). Селье выступает за их балансировку: конечной целью было бы идеально сбалансировать гиперстресс и гипостресс и добиться как можно большего эустресса. [5]
Термин « эустресс » происходит от греческого корня eu- , что означает «хорошо» (как в слове «эйфория»). [6] Эустресс возникает, когда человек воспринимает стрессор как положительный. [7] Слово «дистресс» происходит от латинского корня dis- (например, «диссонанс» или «разногласие»). [6] Дистресс по медицинскому определению представляет собой угрозу качеству жизни . Это происходит, когда потребность значительно превышает возможности человека. [7]
Стресс – это неспецифическая реакция. [5] Оно нейтрально, и варьируется лишь степень реакции. Все дело в контексте человека и в том, как он воспринимает ситуацию. Ганс Селье определил стресс как «неспецифический (то есть общий) результат любого требования к телу, будь то психическое или соматическое воздействие». [5] Сюда входит медицинское определение стресса как физической потребности и разговорное определение стресса как психологической потребности. Стрессор по своей сути нейтральен, что означает, что один и тот же стрессор может вызывать как дистресс, так и эустресс. Именно индивидуальные различия и реакции вызывают либо дистресс, либо эустресс. [8]
Стрессор – это любое событие, опыт или стимул окружающей среды, вызывающий стресс у человека. [9] Эти события или переживания воспринимаются как угрозы или вызовы для человека и могут быть как физическими, так и психологическими. Исследователи обнаружили, что факторы стресса могут сделать людей более склонными к физическим и психологическим проблемам, включая болезни сердца и тревогу . [10]
Стрессоры с большей вероятностью повлияют на здоровье человека, если они «хронические, сильно разрушительные или воспринимаются как неконтролируемые». [10] В психологии исследователи обычно классифицируют различные типы стрессоров на четыре категории: 1) кризисы/катастрофы, 2) важные жизненные события, 3) ежедневные неприятности/микрострессоры и 4) внешние стрессоры. По мнению Урсина (1988), общим фактором между этими категориями является несоответствие между ожидаемыми событиями («заданное значение») и воспринимаемыми событиями («фактическое значение»), которые не могут быть решены удовлетворительным образом [11] , что помещает стресс в более широкий контекст. теории когнитивной непротиворечивости . [12]
Этот тип стрессора является непредвиденным и непредсказуемым и, как таковой, полностью выходит из-под контроля человека. [10] Примеры кризисов и катастроф включают: разрушительные стихийные бедствия , такие как крупные наводнения или землетрясения , войны , пандемии и т. д. Хотя этот тип стрессора встречается редко, он обычно вызывает сильный стресс в жизни человека. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что после стихийных бедствий у пострадавших значительно повысился уровень стресса. [10] Боевой стресс является широко распространенной острой и хронической проблемой. Из-за быстрого темпа и срочности открытия огня могут произойти случайные убийства дружественных сил (или братоубийство). Профилактика требует снижения стресса, упора на обучение идентификации транспортных средств и других средств, осведомленности о тактической ситуации и постоянного анализа рисков руководителями на всех уровнях. [13]
Типичные примеры крупных жизненных событий включают: брак , поступление в колледж , смерть близкого человека, рождение ребенка, развод , переезд и т. д. Эти события, как положительные, так и отрицательные, могут создать чувство неуверенности и страха, которое в конечном итоге приведет к стрессу. Например, исследования показали усиление стресса при переходе из средней школы в университет: вероятность стресса у первокурсников колледжа примерно в два раза выше, чем у студентов последнего курса. [14] Исследования показали, что важные жизненные события с меньшей вероятностью становятся основными причинами стресса из-за их редкого возникновения. [10]
Продолжительность времени, прошедшего с момента возникновения, а также то, является ли это событие положительным или отрицательным, являются факторами, определяющими, вызывает ли оно стресс и насколько сильно оно вызывает. Исследователи обнаружили, что события, произошедшие в течение последнего месяца, обычно не связаны со стрессом или заболеванием, тогда как хронические события, произошедшие более нескольких месяцев назад, связаны со стрессом и болезнью [15] и изменением личности. [16] Кроме того, позитивные жизненные события обычно не связаны со стрессом – а если и так, то, как правило, только с тривиальным стрессом – в то время как негативные жизненные события могут быть связаны со стрессом и проблемами со здоровьем, которые его сопровождают. [10] Однако положительный опыт и позитивные изменения в жизни могут предсказать снижение невротизма. [16] [17]
В эту категорию входят повседневные неприятности и мелкие неприятности. [10] Примеры включают: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробки, встречи с раздражающими личностями и т. д. Часто к этому типу стрессора относятся конфликты с другими людьми. Однако ежедневные стрессоры различны для каждого человека, поскольку не все воспринимают определенное событие как стрессовое. Например, большинство людей считают публичные выступления стрессовыми, но тот, у кого есть опыт в этом, не будет.
Повседневные суеты являются наиболее часто встречающимся типом стрессора у большинства взрослых. Высокая частота неприятностей приводит к тому, что этот стрессор оказывает наиболее физиологическое воздействие на человека. Кэролин Олдвин, доктор философии, провела исследование в Университете штата Орегон, в котором изучалось влияние ежедневных хлопот на смертность человека. Исследование Олдвина пришло к выводу, что существует сильная корреляция между людьми, которые оценивают свои неприятности как очень интенсивные, и высоким уровнем смертности. Восприятие ежедневных стрессоров может оказывать модулирующее воздействие на физиологическое воздействие ежедневных стрессоров. [18]
Существует три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызвать стресс.
Стресс, связанный с поездкой, возникает из трех основных категорий: потерянное время, сюрпризы (непредвиденные события, такие как потеря или задержка багажа) и нарушения рутины (неспособность поддерживать повседневные привычки). [19]
Как следует из названия, это глобальные (в отличие от отдельных) слабовыраженные стрессоры, являющиеся частью фоновой среды. Они определяются как стрессоры, которые являются «хроническими, негативно оцениваемыми, несрочными, физически ощутимыми и трудно поддающимися попыткам людей изменить их». [20] Типичными примерами внешних стрессоров являются загрязнение окружающей среды, шум, скученность и дорожное движение. В отличие от трех других типов стрессоров, окружающие стрессоры могут (но не обязательно) оказывать негативное воздействие на стресс без сознательного осознания этого. [20]
Исследования, проведенные в военной и боевой сферах, показывают, что некоторые из наиболее сильных факторов стресса могут быть связаны с личными организационными проблемами в подразделении или в тылу. [21] Стресс из-за плохой организационной практики часто связан с «токсичным лидерством» как в компаниях, так и в правительственных организациях. [22]
Шкалы жизненных событий можно использовать для оценки стрессовых ситуаций, которые люди испытывают в своей жизни. Одной из таких шкал является шкала стресса Холмса и Раэ , также известная как шкала оценки социальной адаптации или SRRS. [23] Шкала, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэем в 1967 году, включает 43 стрессовых события.
Чтобы подсчитать свой балл, сложите количество «единиц изменения жизни», если событие произошло в прошлом году. Оценка более 300 означает, что человек подвержен риску заболевания, оценка от 150 до 299 означает, что риск заболевания умеренный, а оценка ниже 150 означает, что у человека лишь небольшой риск заболевания. [10] [23]
Модифицированная версия была сделана для невзрослых. Масштаб ниже. [10]
SRRS используется в психиатрии для оценки влияния жизненных событий. [24]
Современные люди могут попытаться самостоятельно оценить свой «уровень стресса»; третьи лица (иногда врачи) также могут предоставлять качественные оценки. Количественные подходы, такие как кожно-гальваническая реакция [25] или другие измерения, дающие результаты, которые могут коррелировать с воспринимаемым психологическим стрессом, включают тестирование на один или несколько из нескольких гормонов стресса , [26] на сердечно-сосудистые реакции, [27] или на иммунный ответ. [28] Существует несколько действенных опросников для оценки уровня стресса, например, «Инвентаризация стресса для высших учебных заведений» (HESI) — действующий опросник, используемый во многих сообществах для оценки уровня стресса у студентов колледжей. [29] [30] Существует множество (психо-)физиологических методов измерения, которые более или менее хорошо коррелируют с психологическим стрессом (умственным или эмоциональным) и поэтому используются в качестве возможного индикатора. [31] [32] [33 ] [34] [35] [36] [37] [38] [39]
Предполагается, что только в физиологической области глазодвигательных функций несколько физиологических реакций позволяют выявить различные стрессовые ситуации индивидуально и объективно (не посредством опроса). Например, через движение глаз и поведение взгляда, [40] [41] [42] через поведение зрачков [43] [44] [45] [46] и через поведение моргания век ( Моргание ). [47] [48] [40] [49] [50]
Чтобы измерить реакцию организма на стресс, психологи склонны использовать общий адаптационный синдром Ганса Селье . Эта биологическая модель, которую часто называют «классической реакцией на стресс», вращается вокруг концепции гомеостаза . Общий адаптивный синдром, согласно этой системе, протекает в три стадии:
Эта физиологическая реакция на стресс включает высокий уровень активации симпатической нервной системы , часто называемый реакцией «бей или беги». Реакция, заархивированная 10 октября 2012 г. на Wayback Machine, включает расширение зрачков, выброс эндорфинов , учащенное сердцебиение и частоту дыхания, прекращение пищеварительных процессов, секрецию адреналина, расширение артериол и сужение вен. [53]
Психологический стресс, по-видимому, не является фактором риска возникновения рака, [54] [55] , хотя он может ухудшить результаты лечения у тех, кто уже болен раком. [54] Исследования показали, что личная вера в то, что стресс является фактором риска развития рака, была распространена в Англии , хотя осведомленность о факторах риска в целом оказалась низкой. [56]
Вероятно, существует связь между стрессом и болезнью. [57] Теории предполагаемой связи стресса и болезни предполагают, что как острый , так и хронический стресс могут вызывать заболевание, и исследования обнаружили такую связь. [58] Согласно этим теориям, оба вида стресса могут привести к изменениям в поведении и физиологии. Поведенческие изменения могут включать в себя привычки курения и питания, а также физическую активность. Физиологические изменения могут представлять собой изменения активации симпатической нервной системы или активации адренокортикоидов гипоталамо-гипофиза , а также иммунологических функций. [59] Однако существует большая вариабельность связи между стрессом и болезнью. [60]
Есть некоторые свидетельства того, что стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, таким как простуда. «Хотя хронические (но не острые) стрессовые события связаны с большей восприимчивостью, связь между социальным разнообразием и простудой не меняется после контроля жизненных событий». [61] Стрессовые события, такие как смена работы, коррелируют с бессонницей, нарушением сна и жалобами на здоровье. [62] Исследования указывают на тип стрессора (острый или хронический), а также индивидуальные характеристики, такие как возраст и физическое благополучие до появления стрессора, которые могут в совокупности определять влияние стресса на человека. [63] Личностные характеристики человека (такие как уровень невротизма ), [16] генетика и детский опыт взаимодействия с основными стрессорами и травмами [17] также могут диктовать его реакцию на стрессоры. [63] Стресс также может вызывать головные боли . [64]
Хронический стресс и отсутствие ресурсов, доступных или используемых человеком, часто могут привести к развитию психологических проблем, таких как депрессия и тревога (дополнительную информацию см. ниже). [65] Это особенно верно в отношении хронических стрессоров. Это стрессоры, которые могут быть не такими интенсивными, как острые стрессоры, такие как стихийное бедствие или крупная авария, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени. Эти типы стрессоров, как правило, оказывают более негативное влияние на здоровье, поскольку они устойчивы и, следовательно, требуют ежедневной физиологической реакции организма. Это быстрее истощает энергию организма и обычно происходит в течение длительных периодов времени, особенно когда таких микрострессоров невозможно избежать (например: стресс, связанный с проживанием в опасном районе). См. Аллостатическую нагрузку для дальнейшего обсуждения биологического процесса, посредством которого хронический стресс может повлиять на организм. Например, исследования показали, что лица, осуществляющие уход, особенно те, кто ухаживает за пациентами с деменцией, имеют более высокий уровень депрессии и несколько хуже физическое здоровье, чем лица, не осуществляющие уход. [66]
Исследования также показали, что воспринимаемый хронический стресс и враждебность, связанные с личностями типа А , часто коррелируют с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. [67] Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также высокого уровня возбуждения симпатической нервной системы, который возникает как часть физиологической реакции организма на стрессовые события. [68] Тем не менее, люди могут проявлять выносливость – термин, обозначающий способность одновременно находиться в хроническом стрессе и быть здоровым. [69] Хронический стресс может коррелировать с психологическими расстройствами, такими как бред . [70] Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа . [71]
Долгое время считалось, что негативные аффективные состояния, такие как чувство тревоги и депрессия, могут влиять на патогенез соматических заболеваний, которые, в свою очередь, оказывают прямое воздействие на биологические процессы, что в конечном итоге может привести к увеличению риска заболеваний. Однако исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон и другими местами, показали, что это отчасти неверно; Хотя воспринимаемый стресс, по-видимому, увеличивает риск ухудшения здоровья, дополнительное восприятие стресса как чего-то вредного увеличивает риск еще больше. [72] [73] Например, когда люди находятся в состоянии хронического стресса, наиболее вероятно возникновение необратимых изменений в их физиологических, эмоциональных и поведенческих реакциях. [16] Такие изменения могут привести к заболеванию. [74] Хронический стресс возникает в результате стрессовых событий, которые сохраняются в течение относительно длительного периода времени, таких как уход за супругом, страдающим деменцией, или в результате кратких очаговых событий, которые продолжают восприниматься как ошеломляющие даже долгое время после их завершения, например, пережил сексуальное насилие.
Эксперименты показывают, что при воздействии острых лабораторных стрессоров у здоровых людей происходит адаптивное усиление некоторых маркеров естественного иммунитета, но общее подавление функций специфического иммунитета. Для сравнения, когда здоровые люди подвергаются реальному хроническому стрессу, этот стресс связан с двухфазным иммунным ответом, при котором частичное подавление клеточной и гуморальной функции совпадает с вялотекущим неспецифическим воспалением. [75]
Несмотря на то, что психологический стресс часто связан с болезнью или заболеванием, большинство здоровых людей все же могут оставаться здоровыми после столкновения с хроническими стрессовыми событиями. Кроме того, люди, которые не верят, что стресс повлияет на их здоровье, не подвергаются повышенному риску заболеваний, болезней или смерти. [73] Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным воздействиям стресса; индивидуальные различия в уязвимости возникают из-за как генетических, так и психологических факторов. Кроме того, возраст, в котором переживается стресс, может определять его влияние на здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может иметь пожизненное воздействие на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс в более позднем возрасте. [76]
Когда кто-то находится в состоянии стресса, может возникнуть множество проблем; признанной проблемой являются трудности в общении. Вот несколько примеров того, как стресс может препятствовать общению.
Культуры мира обычно делятся на две категории; индивидуалистический и коллективистский. [77]
Эти культурные различия могут повлиять на то, как люди общаются, когда находятся в стрессе. Например, представитель индивидуалистической культуры не решился бы попросить обезболивающее, опасаясь, что его сочтут слабым. Представитель коллективистской культуры не станет колебаться. Они выросли в культуре, где все помогают друг другу и являются одной функциональной единицей, тогда как члену индивидуалистической культуры не так удобно просить других о помощи. [77]
Языковые барьеры могут вызвать стресс, а иногда этот стресс усугубляется языковым барьером. Люди могут чувствовать себя некомфортно из-за трудностей, вызванных различиями в синтаксисе, словарном запасе, способах проявления уважения и использовании языка тела. Помимо стремления к успешному социальному взаимодействию, дискомфорт от общения вокруг человека может отбить у него вообще желание общаться, тем самым усиливая языковой барьер.
Модель «Система 1 – Система 2» Дэниела Канемана «Мышление быстрое и медленное» и других [ кто? ] различает автоматические ответы, например, те, которые дает родной язык, и иностранный язык, для перевода которого требуется работа Системы 2. Система 2 может «истощаться» из-за сознательных умственных усилий, что делает ее более сложной и напряженной. [78]
Развод, смерть и повторный брак — все это разрушительные события в семье. [77] Хотя подобные события затрагивают всех участников, наиболее сильно это проявляется у детей. В силу возраста у детей относительно неразвиты навыки преодоления трудностей. [79] По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении. Вхождение в новую компанию, развитие новых, а иногда и нежелательных привычек — это лишь некоторые из изменений, которые стресс может вызвать в их жизни. [77]
Особенно интересной реакцией на стресс является разговор с воображаемым другом . Ребенок может злиться на родителя или своих сверстников, которые, по его мнению, вызвали в нем эти изменения. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это определенно не тот человек, на которого они злятся. В этот момент приходит воображаемый друг. Они «разговаривают» с этим воображаемым другом, но при этом обрывают общение с окружающими их реальными людьми. [77]
Исследователей уже давно интересует, как уровень и виды социальной поддержки человека влияют на влияние стресса на его здоровье. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса. [80] [81] Это может происходить по разным механизмам. Одна модель, известная как модель «прямого эффекта», утверждает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье за счет усиления положительного воздействия, содействия адаптивному поведению в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни, а также защиты от социальных, правовых и экономических проблем. это может негативно сказаться на здоровье. Другая модель, «буферный эффект», утверждает, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, помогая людям оценивать ситуацию менее угрожающим образом или справляясь с реальным стрессом. Исследователи нашли доказательства, подтверждающие оба этих пути. [82]
Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сетью и направленные на то, чтобы помочь человеку справиться со стрессом. [83] Исследователи обычно различают несколько типов социальной поддержки: инструментальная поддержка – которая относится к материальной помощи (например, финансовая поддержка или помощь в транспортировке на прием к врачу), информационная поддержка (например, знания, обучение или советы по решению проблем). ) и эмоциональную поддержку (например, сочувствие, заверение и т. д.). [83] Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности. Исследования показали, что те, чья жизнь сильно изменилась при небольшой социальной поддержке, имеют более высокий риск осложнений. В то время как у тех, у кого более крупная система поддержки, будет шанс на меньшие осложнения. [84]
Управление стрессом относится к широкому спектру методов и психотерапии, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью улучшения повседневного функционирования. Он включает в себя контроль и снижение напряжения, возникающего в стрессовых ситуациях, путем внесения эмоциональных и физических изменений.
Снижение стрессового поведения является частью профилактики. Некоторые из распространенных стратегий и методов: самоконтроль, адаптация, материальное подкрепление, социальное подкрепление, социальная поддержка, самозаключение, заключение договора со значимым другим, формирование, напоминания, группы самопомощи и профессиональная помощь. [85] [ необходимо дальнейшее объяснение ]
Хотя традиционно было разработано множество методов борьбы с последствиями стресса, значительные исследования были также проведены по предотвращению стресса, теме, тесно связанной с формированием психологической устойчивости . Был разработан ряд подходов самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, основанных главным образом на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии. [86]
Биологическая обратная связь также может играть роль в управлении стрессом. Рандомизированное исследование Sutarto et al. оценили эффект биологической обратной связи резонансного дыхания (распознавание и контроль непроизвольной изменчивости сердечного ритма) среди операторов производства; значительно уменьшились депрессия, тревога и стресс. [87] [ нужен неосновной источник ]
Исследования показали, что физические упражнения снижают стресс. [88] [25] Упражнения эффективно снижают усталость, улучшают сон, улучшают общие когнитивные функции, такие как бдительность и концентрация, снижают общий уровень напряжения и повышают самооценку. [88] Поскольку многие из них истощаются, когда человек испытывает хронический стресс, упражнения обеспечивают идеальный механизм преодоления стресса. Несмотря на распространенное мнение, для снижения стресса не обязательно, чтобы упражнения были рутинными или интенсивными; Всего лишь пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект. [88] Кроме того, 10-минутная прогулка может иметь те же психологические преимущества, что и 45-минутная тренировка, подтверждая утверждение о том, что упражнения в любом количестве и интенсивности уменьшают стресс. [88] Езда на велосипеде и ходьба имеют более низкий уровень стресса по сравнению с другими видами транспорта или поездками на работу. [25]
Было предложено множество теорий, пытающихся объяснить, почему физические упражнения эффективно снижают стресс. Одна теория, известная как гипотеза тайм-аута, утверждает, что физические упражнения отвлекают от источника стресса. Гипотеза тайм-аута утверждает, что физические упражнения эффективно снижают стресс, поскольку дают людям возможность отдохнуть от стрессоров. Это было проверено в недавнем исследовании студенток колледжей, которые назвали учебу своим основным фактором стресса. [89] Затем женщин в разное время помещали в четыре условия: «отдых», «учеба», «тренировка» и «учеба во время тренировки». Уровни стресса участников измерялись посредством самооценки симптомов стресса и тревоги после каждого состояния. Результаты показали, что состояние «упражнения» привело к наиболее значительному снижению симптомов стресса и тревоги. [89] Эти результаты демонстрируют обоснованность гипотезы тайм-аута. [89] Также важно отметить, что упражнения обеспечивают большее снижение стресса, чем отдых.
Модель Лазаруса и Фолкмана предполагает, что внешние события создают форму давления с целью достижения, участия или переживания стрессовой ситуации. Стресс — это не внешнее событие само по себе, а скорее интерпретация и реакция на потенциальную угрозу; именно тогда начинается процесс преодоления. [90]
Существуют различные способы, с помощью которых люди справляются с предполагаемыми угрозами, которые могут вызывать стресс. Однако люди имеют тенденцию реагировать на угрозы, используя преобладающий копинг-стиль, при котором они игнорируют чувства или манипулируют стрессовой ситуацией. [90]
Существуют разные классификации преодоления стресса или защитных механизмов , однако все они представляют собой вариации одной и той же общей идеи: существуют хорошие/продуктивные и негативные/контрпродуктивные способы борьбы со стрессом. Поскольку стресс воспринимается, следующие механизмы не обязательно связаны с реальной ситуацией, вызывающей индивидуальный стресс. Однако их можно считать механизмами преодоления трудностей, если они позволяют человеку лучше справляться с негативными чувствами/тревогой, которые он испытывает из-за воспринимаемой стрессовой ситуации, вместо того, чтобы фактически устранять конкретное препятствие, вызывающее стресс. Следующие механизмы адаптированы из шкалы адаптивного функционирования DSM-IV, APA, 1994.
Еще один способ справиться со стрессом – это то, как человек воспринимает стресс. Восприятие стресса имеет решающее значение для принятия решений и повседневной жизни. Мировоззрение или то, как человек воспринимает данную ситуацию, может повлиять на то, как человек справляется со стрессом, будь то положительный или отрицательный. Слишком сильный стресс может нанести вред человеку и вызвать негативные последствия для психологического и физического здоровья. [91]
Эти навыки можно назвать «столкновением с проблемой» или, по крайней мере, конструктивным преодолением негативных эмоций, испытываемых стрессом. (обычно адаптивный)
Окончательная модель пути хорошо подошла (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) и показала, что прямой путь качества жизни с β = -0,2 и косвенная социальная поддержка с β = -0,088 оказали наибольшее влияние на снижение стресса во время беременности. [ non sequitur ] Другие адаптивные механизмы преодоления трудностей включают ожидание , альтруизм и самонаблюдение .
Эти механизмы приводят к тому, что у человека снижается (а в некоторых случаях вообще отсутствует) осознание своей тревоги, угрожающих идей, страхов и т. д., которые возникают из-за осознания воспринимаемой угрозы.
Другие механизмы преодоления торможения включают отмену, диссоциацию , отрицание , проекцию и рационализацию . Хотя некоторые люди утверждают, что механизмы преодоления торможения могут в конечном итоге повысить уровень стресса, поскольку проблема не решена, отстранение от источника стресса иногда может помочь людям временно снять стресс и стать более подготовленными к решению проблем в дальнейшем.
Эти методы позволяют справиться со стрессом, когда человек буквально действует или отстраняется.
Существует альтернативный метод борьбы со стрессом, при котором человек работает над минимизацией беспокойства и стресса профилактическими методами.
Предлагаемые стратегии по улучшению управления стрессом включают: [101]
В зависимости от ситуации все эти механизмы преодоления трудностей могут быть адаптивными или неадаптивными.
До введения понятия «стресс» в психологическом смысле c. 1955, [102] [103] люди уже определили ряд более тонких идей для описания и противостояния таким эмоциям , как беспокойство , горе , беспокойство, [104] одержимость , страх , раздражение , тревога , дистресс , страдание и страсть . [105] К 19 веку популяризация зарождающейся науки неврологии позволила сгруппировать некоторую недифференцированную комбинацию одного или нескольких из них с неофициальным диагнозом, таким как « перенапряжение нерва ». [106]
«Стресс» впоследствии стал основой популярной психологии . [107] [108] Хотя стресс обсуждался на протяжении всей истории во многих различных темах и культурах, не существует универсального консенсуса по поводу описания стресса. [109] [ для проверки нужна цитата ] Это привело к проведению множества видов исследований, изучающих различные аспекты психологического стресса и то, как он меняется в течение жизни. [109]
[...] адреналин, норадреналин и кортизол считаются наиболее важными «гормонами стресса», хотя стресс влияет и на ряд других гормонов [...].
Самый убедительный вывод, полученный на основе десятилетий исследований стрессоров и рака, заключается в том, что стрессовые события могут быть связаны со снижением выживаемости при раке, но, вероятно, не связаны с заболеваемостью (Chida et al. 2008).
Как эпидемиологические, так и контролируемые исследования продемонстрировали взаимосвязь между психосоциальными стрессорами и заболеваниями.
Однако основные медиаторы в большинстве случаев неясны, хотя возможные механизмы были изучены в некоторых экспериментальных исследованиях.
[...] организационные изменения, включающие изменение должностных задач или сокращение штатов, приводят к некоторому повышению уровня стресса, а также незначительному увеличению проблем со здоровьем.
В этом исследовании добавлено, что жалобы на плохой сон, сонливость и неполное выздоровление также увеличились в связи с обширными организационными изменениями.
Еще один ключевой вывод заключался в том, что это справедливо даже для ожидания таких изменений.
Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа и ПФК, что может быть причиной повышенного риска развития нервно-психических расстройств, включая депрессию и деменцию.
Высокий уровень стресса и представление о том, что стресс влияет на здоровье, связаны с плохим здоровьем и психическим здоровьем.
Люди, которые осознавали, что стресс влияет на их здоровье
, и
сообщали о большом количестве стресса, имели повышенный риск преждевременной смерти.
Хотя SRRS выявил женщин с высоким и низким уровнем стресса, он также оказался ограниченным в охвате определенных областей стресса, которые в настоящее время испытывают эти женщины. Например, обычным явлением было беспокойство и беспокойство по поводу событий, которые не произошли или в некоторых случаях произошли, но не были включены в шкалу.
Эта вызванная стрессом сосредоточенность на себе усугубляется советами «популярной психологии» использовать методы самофокусированного управления стрессом во время собеседований.
Популярная или поп-психология ориентирована на массовую аудиторию и распространяется через средства массовой информации. В нем рассматриваются темы, связанные с психологией, такие как романтические отношения, управление стрессом, воспитание детей и сексуальность [...]