stringtranslate.com

Сидя

Мыслитель Огюста Родена

Сидение — это базовое положение для действия и отдыха, в котором вес тела поддерживается в первую очередь костными седалищными буграми , при этом ягодицы соприкасаются с землей или горизонтальной поверхностью, такой как сиденье стула , а не нижними конечностями , как при стоянии , приседании . или стоя на коленях . В положении сидя туловище находится более или менее вертикально, хотя иногда может опираться на другие предметы для более расслабленной позы.

Сидение в течение большей части дня может представлять значительный риск для здоровья: одно исследование показывает, что у людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, может быть более высокий уровень смертности, чем у тех, кто этого не делает. [1] [2] Согласно глобальному обзору, среднестатистический человек сидит сидя 4,7 часа в день, что составляет 47% взрослого населения мира. [3]

Форма стояния на коленях , при которой ягодицы лежат на пятках, например, в позах Сейза и Ваджрасана , также часто интерпретируется как сидение.

Распространенность

Британская ассоциация хиропрактиков заявила в 2006 году, что 32% населения Великобритании проводят сидя более десяти часов в день. [4]

Позиции

На полу

Мужчина сидит на земле на дороге в Непале.

Самый распространенный способ сидения на полу предполагает сгибание коленей. Можно также сидеть, согнув ноги, опираясь на что-нибудь твердое для спины или опираясь на руки. Сидеть с согнутыми ногами можно, расположив ноги преимущественно параллельно или скрестив их друг с другом.

Обычное положение со скрещенными ногами - нижняя часть обеих ног согнута к телу, пересекая друг друга в лодыжке или икре, обе лодыжки лежат на полу, иногда со ступнями, подвернутыми под колени или бедра. Эта позиция известна на нескольких европейских языках как поза портного , от традиционной рабочей позы портных ; [5] сравните портновский бурсит . Он также назван в честь различных кочевников , живших на равнинах : в американском английском индейском стиле (Примечание: это имя можно считать оскорбительным), [6] во многих европейских языках «турецкий стиль» и в японском агура (胡座, стиль сидения неханьская национальность (особенно тюрки, монголы и другие выходцы из Центральной Азии ) . В йоге она известна как сукхасана , что означает «легкая поза».

На приподнятом сиденье

Женщина, сидящая на стуле

Различные приподнятые поверхности на соответствующей высоте могут использоваться в качестве сидений для людей, независимо от того, созданы ли они для этой цели, например стулья , табуретки и скамейки , или нет. Хотя ягодицы почти всегда лежат на приподнятой поверхности, существует много различий в том, как держать ноги и спину.

Есть два основных стиля сидения на возвышении. У первого одна или две ноги находятся перед сидящим; во втором, сидя верхом на чем-то, ноги наклонены наружу по обе стороны тела.

Индийский Будда , сидящий со скрещенными ногами .

Ноги могут опираться на пол или на подставку для ног , которая может удерживать их вертикально, горизонтально или под углом между ними. Они также могут свисать, если сиденье достаточно высокое. Ноги можно держать прямо перед корпусом, развести в стороны или скрестить одну на другую.

Верхнюю часть тела можно держать вертикально, откидывать в сторону или назад или наклоняться вперед.

Йога, традиции и духовность

Японская чайная церемония проводится сидя в сэйдза .

В различных традициях и ритуалах присутствует множество сидячих позиций. Четыре примера:

В различных мифологиях и народной магии сидение — магическое действие, связывающее сидящего с другими людьми, государствами или местами. [7]

Стулья на коленях

Стул на коленях (часто называемый просто « эргономичным стулом») был разработан для улучшения осанки, чем обычный стул. [ квалификационное доказательство ] Чтобы сидеть на стуле, стоящем на коленях, человек кладет ягодицы на верхнюю наклонную подушечку, а переднюю часть голеней кладет на нижнюю подушечку, т. е. человеческое положение одновременно сидит и стоит на коленях .

Риск для здоровья

Спина сидящей обнаженной, школа Рембрандта.

В 1700 году De Morbis Artificum Diatriba назвал сидение в странных позах причиной заболеваний «работников на стуле». [8] Текущие исследования показывают, что среди людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, уровень смертности значительно выше, и риск не устраняется регулярными физическими упражнениями, хотя и снижается. [1] [9] Причины смертности и заболеваемости включают болезни сердца , ожирение , диабет 2 типа и рак , в частности рак молочной железы , эндометрия , колоректальный рак , рак легких и эпителиальный рак яичников . [1] [9] [10] [11] [12] Связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от диабета и сидения хорошо известна, но риск смертности от рака неясен. [11] [13] Сидячий образ жизни также связан с повышенным риском депрессии у детей и подростков. [14] Была продемонстрирована корреляция между профессиональным сидением и более высоким индексом массы тела , но причинно-следственная связь еще не установлена. [9] Существует несколько гипотез, объясняющих, почему сидение опасно для здоровья. К ним относятся, среди прочего, изменения сердечного выброса , витамина D , воспаления , активности половых гормонов , активности липопротеинлипазы и активности GLUT4 из-за длительных периодов мышечной разгрузки. [9] [11] [12]

В развитых странах сидение может занимать до половины рабочего дня взрослого человека. [9] Программы по уменьшению количества сидячих мест на рабочем месте различаются по методу. Они включают в себя столы для работы стоя и сидя , консультирование , изменения в политике на рабочем месте, собрания при ходьбе или стоя, столы на беговой дорожке , перерывы, терапевтические шариковые кресла и шаговые устройства. [10] [15] Результаты этих программ неоднозначны, [10] но есть умеренные доказательства того, что изменения в стульях (регулировка биомеханики стула или использование стульев разных типов) могут эффективно уменьшить скелетно-мышечные симптомы у работников, которые сидят. большую часть дня. [16]

Программы общественного здравоохранения обычно направлены на увеличение физической активности, а не на сокращение времени сидения. [1] [17] Одной из основных целей этих программ общественного здравоохранения является сидячее положение на рабочем месте. [10] [15] Например, Европейское отделение ВОЗ рекомендовало в сентябре 2015 г. установить на рабочих местах регулируемые столы. [17] В целом существуют противоречивые данные относительно конкретных рисков сидения в течение длительного времени. [9] Кокрейновский обзор 2018 года обнаружил доказательства низкого качества того, что предоставление сотрудникам возможности работать стоя может сократить продолжительность времени, в течение которого некоторые люди сидят на работе в первый год. [15] Это сокращение количества сидячих мест может со временем уменьшиться, и нет никаких доказательств того, что стоячие столы эффективны в долгосрочной перспективе. [15] Кроме того, систематический обзор Британского медицинского журнала за 2018 год пришел к выводу, что меры, направленные на сокращение сидения вне работы, были лишь умеренно эффективными. [18] Неясно, насколько рабочие столы стоя сравниваются с другими мерами на рабочем месте, направленными на сокращение времени, в течение которого сотрудники сидят в течение рабочего дня. [15]

Связь между осанкой и состоянием здоровья

Хотя большинство исследований даже до начала 21-го века связывают позы человеческого тела с различными состояниями опорно-двигательного аппарата , недавние исследования не показывают никакой потенциальной причинно-следственной связи между позами и такими состояниями, как боль в спине ; [19] другие причины, такие как лишение сна , стресс и длительная физическая бездеятельность или длительный статический неестественный постуральный стресс, могут быть серьезными причинами различных состояний здоровья. [20] Однако некоторые исследования показывают, что длительное сутулое положение может быть причиной незначительных нарушений дыхания. [21] Хотя значительная часть практикующих врачей до сих пор считает отсутствие нейтрального положения позвоночника одной из основных причин таких состояний, как боль в спине и боли в шее , взаимосвязь до конца не установлена. [ нужна цитата ] Также считается, что большая часть так называемой « плохой осанки » на самом деле является просто постуральным стрессом и плохой эргономикой , которая может вызывать боль, а на самом деле это не проблема осанки. [22] iHunch является примером постурального стресса, который может вызвать боль в верхней части спины и шеи, которая распространена среди молодого поколения и людей, чья профессия связана с длительным использованием компьютеров.

Сидячий образ жизни

Женщины, полулежащие в креслах. Картина Жана-Франсуа де Труа .

Сидячий образ жизни – это любое поведение в бодрствовании, будь то сидячее или лежачее положение, при котором затраты энергии меньше или равны 1,5 метаболического эквивалента задачи (МЕТ). [23] МЕТ, наряду с ваттами и килоджоулями, является единицей измерения энергетических затрат при физической активности. Один MET определяется как скорость метаболизма в состоянии покоя – как энергия, использованная человеком в состоянии покоя, спокойно сидящим в кресле, или как количество O2, потребленное этим человеком. [24] МЕТ для взрослого человека массой 70 кг равен 3,5 мл О2 на кг массы тела в минуту. [25]

Сидячий образ жизни следует отличать от малоподвижного поведения – выполнения недостаточного количества MVPA (физическая активность от умеренной до высокой). [26] Всемирная организация здравоохранения [27] рекомендует не менее 60 минут ежедневной MVPA для детей и подростков в возрасте 5–17 лет и 150 минут MVPA в неделю для взрослых.

Сидячий образ жизни нельзя приравнивать к экранному времени, хотя некоторые исследователи обнаружили, что большая доля времени бодрствования детей и подростков в сидячем положении аккумулируется потреблением медиа перед экраном. [28]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ abcd Бисвас, А; Ох, ПИ; Фолкнер, GE; Баджадж, РР; Сильвер, Массачусетс; Митчелл, MS; Альтер, Д.А. (2015). «Сидячий образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ». Анналы внутренней медицины . 162 (2): 123–32. дои : 10.7326/M14-1651. PMID  25599350. S2CID  7256176.
  2. ^ Моул, Бет (13 сентября 2017 г.). «Новое исследование, предполагающее, что сидение убьет вас, похоже на бушующий пожар в мусорном контейнере». Арс Техника . Проверено 20 января 2021 г.
  3. ^ от имени Рабочей группы Инициативы по глобальному мониторингу Совета по малоподвижному поведению; Маклафлин, М.; Аткин, Эй Джей; Старр, Л.; Холл, А.; Вулфенден, Л.; Сазерленд, Р.; Виггерс, Дж.; Рамирес, А.; Халлал, П.; Пратт, М. (декабрь 2020 г.). «Всемирное наблюдение за временем сидения по самооценке: обзорный обзор». Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 17 (1): 111. дои : 10.1186/s12966-020-01008-4 . ISSN  1479-5868. ПМЦ 7469304 . ПМИД  32883294. 
  4. ^ «Сидеть прямо вредно для спины» . Би-би-си. 28 ноября 2006 года . Проверено 20 февраля 2015 г.
  5. ^ "Искусство разреза". History.org. Архивировано из оригинала 5 августа 2007 года . Проверено 16 марта 2012 г.
  6. ^ Ларсон, Дэвид Э. (15 марта 1976). «Сидящая поза детей». ДЖАМА . 235 (11): 1106. doi :10.1001/jama.1976.03260370016009. ISSN  0098-7484.
  7. ^ Чайканович, Веселин (1996). «Волшебное сидение». Обзор антропологии Восточной Европы . 14 (1). Перевод Живковича, Марко. Архивировано из оригинала 3 июля 2007 г. Проверено 9 июля 2007 г. Из всего вышесказанного очевидно, что сидение, рассматриваемое с точки зрения истории религии, может быть магическим действием, которое в рамках аналоговой магии установит определенные отношения, завет.
  8. ^ Рамаццини, Б. (2001). «De Morbis Artificum Diatriba Болезни рабочих». Американский журнал общественного здравоохранения . 91 (9): 1380–1382. дои : 10.2105/AJPH.91.9.1380. ПМЦ 1446785 . ПМИД  11527762. 
  9. ^ abcdef ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Чау, Жозефина Ю.; ван дер Плог, Хидде П.; Рифаген, Ингрид; Гилсон, Николас Д.; Бертон, Никола В.; Хили, Женевьева Н.; Торп, Алисия А. (октябрь 2010 г.). «Профессиональное сидение и риски для здоровья: систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 39 (4): 379–388. doi :10.1016/j.amepre.2010.05.024. ISSN  1873-2607. PMID  20837291. S2CID  205433800.
  10. ^ abcd Чау, Жозефина Ю.; дер Плог, Хидде П. ван; ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Рифаген, Ингрид; Хили, Женевьева Н.; Гилсон, Николас Д.; Данстан, Дэвид В.; Бауман, Адриан Э. (ноябрь 2010 г.). «Эффективны ли меры на рабочем месте, направленные на сокращение сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352–356. doi : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012. ISSN  1096-0260. ПМИД  20801153.
  11. ^ abc Proper, Карин И.; Сингх, Амика С.; ван Мехелен, Виллем; Чайнапо, Май Дж. М. (февраль 2011 г.). «Сидячий образ жизни и последствия для здоровья взрослых: систематический обзор проспективных исследований». Американский журнал профилактической медицины . 40 (2): 174–182. дои : 10.1016/j.amepre.2010.10.015. ISSN  1873-2607. ПМИД  21238866.
  12. ^ Аб Линч, Бриджит М. (ноябрь 2010 г.). «Сидячий образ жизни и рак: систематический обзор литературы и предлагаемые биологические механизмы». Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика . 19 (11): 2691–2709. doi : 10.1158/1055-9965.EPI-10-0815. ISSN  1538-7755. PMID  20833969. S2CID  1026991.
  13. ^ Уилмот, Э.Г.; Эдвардсон, CL; Ачана, ФА; Дэвис, MJ; Горелый, Т.; Грей, Эл-Джей; Хунти, К.; Йейтс, Т.; Биддл, SJH (14 августа 2012 г.). «Сидячий образ жизни у взрослых и связь с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Диабетология . 55 (11): 2895–2905. doi : 10.1007/s00125-012-2677-z. PMID  22890825. S2CID  24453607.
  14. ^ Лю, М; Ву, Л; Яо, С. (9 ноября 2015 г.). «Связь доза-реакция малоподвижного поведения у детей и подростков в зависимости от времени просмотра и депрессии: метаанализ наблюдательных исследований». Британский журнал спортивной медицины . 50 (20): 1252–1258. doi : 10.1136/bjsports-2015-095084. ПМЦ 4977203 . ПМИД  26552416. 
  15. ^ abcde Шреста, Нипун; Кукконен-Харьюла, Катриина Т.; Вербек, Джос Х.; Иджаз, Шария; Германс, Верле; Педишич, Желько (17 декабря 2018 г.). «Вмешательства на рабочем месте для сокращения времени сидения на работе». Кокрановская база данных систематических обзоров . 2018 (12): CD010912. дои : 10.1002/14651858.CD010912.pub5. ISSN  1469-493X. ПМК 6517221 . ПМИД  30556590. 
  16. ^ ван Никерк, Сьян-Мари; Лоу, Квинетт Эбигейл; Хиллиер, Сьюзен (2012). «Эффективность использования стула на рабочем месте для уменьшения скелетно-мышечных симптомов. Систематический обзор». BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата . 13 :145. дои : 10.1186/1471-2474-13-145 . ISSN  1471-2474. ПМЦ 3552974 . ПМИД  22889123. 
  17. ^ ab Европа, ВОЗ (сентябрь 2015 г.). «Всемирная организация здравоохранения» (PDF) . ВОЗ . Проверено 7 октября 2015 г.
  18. ^ Шреста, Н; Гргич, Дж; Вайснер, Г; Паркер, А; Поднар, Х; Бенни, Дж; Биддл, SJH; Педишич, Желько (13 января 2018 г.). «Эффективность мер по снижению сидячего поведения у взрослых и пожилых людей, не связанного с профессиональной деятельностью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 53 (19): bjsports–2017–098270. doi : 10.1136/bjsports-2017-098270. PMID  29331992. S2CID  3291752.
  19. ^ Ледерман, Эяль (апрель 2011 г.). «Падение постурально-структурно-биомеханической модели в мануальной и физиотерапии: на примере боли в пояснице». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 15 (2): 131–138. дои : 10.1016/j.jbmt.2011.01.011. ISSN  1532-9283. ПМИД  21419349.
  20. ^ «Удобно ли вы сидите: миф о хорошей осанке» . Хранитель . 5 марта 2018 г.
  21. ^ Альбаррати, Али; Зафар, Хамаюн; Альгадир, Ахмад Х.; Анвер, Шахнваз (2018). «Влияние вертикального и сутулого положения сидя на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин». БиоМед Исследования Интернэшнл . 2018 : 3058970. doi : 10.1155/2018/3058970 . ПМЦ 5845520 . ПМИД  29682532. 
  22. ^ «Коррекция осанки: имеет ли это значение?».
  23. ^ Сидячий образ жизни, Исследовательская сеть. «Письмо в редакцию: Стандартизированное использование терминов «сидячий образ жизни» и «сидячий образ жизни»«. Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 37 (3): 540–542.
  24. ^ Джетт, М.; Сидни, К.; Блюмхен, Г. (1990). «Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных способностей». Клиническая кардиология . 13 (8): 555–65. дои : 10.1002/clc.4960130809. PMID  2204507. S2CID  23629878.
  25. ^ Адамо, Кристи Б.; Принс, Стефани А.; Трикко, Андреа К.; Коннор-Горбер, Сара; Трамбле, Марк (2009). «Сравнение косвенных и прямых мер оценки физической активности у педиатрической популяции: систематический обзор». Международный журнал детского ожирения . 4 (1): 2–27. дои : 10.1080/17477160802315010. ПМИД  18720173.
  26. ^ Штурм, Дэвид Дж.; Келсо, Энн; Кобель, Сюзанна; Деметриу, Иоланда (2020). «Уровень физической активности и сидячий образ жизни в школьные часы шестиклассниц в Германии». Журнал общественного здравоохранения: от теории к практике . 29 (4): 847–855. дои : 10.1007/s10389-019-01190-1 . S2CID  210158026.
  27. ^ «ВОЗ 2011». Архивировано из оригинала 16 ноября 2011 года.
  28. ^ Хубер, Герхард; Коппель, Максимилиан (2017). «Анализ Sitzzeiten von Kindern und Jugendlichen zwischen 4 и 20 Jahren». ДЗСМ . 2017 (4): 101–106. дои : 10.5960/dzsm.2017.278 .

дальнейшее чтение

Внешние ссылки