Сидение в течение большей части дня может представлять значительный риск для здоровья: одно исследование показывает, что у людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, может быть более высокий уровень смертности, чем у тех, кто этого не делает. [1] [2] Согласно глобальному обзору, среднестатистический человек сидит сидя 4,7 часа в день, что составляет 47% взрослого населения мира. [3]
Форма стояния на коленях , при которой ягодицы лежат на пятках, например, в позах Сейза и Ваджрасана , также часто интерпретируется как сидение.
Распространенность
Британская ассоциация хиропрактиков заявила в 2006 году, что 32% населения Великобритании проводят сидя более десяти часов в день. [4]
Позиции
На полу
Мужчина сидит на земле на дороге в Непале.
Самый распространенный способ сидения на полу предполагает сгибание коленей. Можно также сидеть, согнув ноги, опираясь на что-нибудь твердое для спины или опираясь на руки. Сидеть с согнутыми ногами можно, расположив ноги преимущественно параллельно или скрестив их друг с другом.
Обычное положение со скрещенными ногами - нижняя часть обеих ног согнута к телу, пересекая друг друга в лодыжке или икре, обе лодыжки лежат на полу, иногда со ступнями, подвернутыми под колени или бедра. Эта позиция известна на нескольких европейских языках как поза портного , от традиционной рабочей позы портных ; [5] сравните портновский бурсит . Он также назван в честь различных кочевников , живших на равнинах : в американском английском индейском стиле (Примечание: это имя можно считать оскорбительным), [6] во многих европейских языках «турецкий стиль» и в японском агура (胡座, стиль сидения неханьская национальность (особенно тюрки, монголы и другие выходцы из Центральной Азии ) . В йоге она известна как сукхасана , что означает «легкая поза».
На приподнятом сиденье
Женщина, сидящая на стуле
Различные приподнятые поверхности на соответствующей высоте могут использоваться в качестве сидений для людей, независимо от того, созданы ли они для этой цели, например стулья , табуретки и скамейки , или нет. Хотя ягодицы почти всегда лежат на приподнятой поверхности, существует много различий в том, как держать ноги и спину.
Есть два основных стиля сидения на возвышении. У первого одна или две ноги находятся перед сидящим; во втором, сидя верхом на чем-то, ноги наклонены наружу по обе стороны тела.
Ноги могут опираться на пол или на подставку для ног , которая может удерживать их вертикально, горизонтально или под углом между ними. Они также могут свисать, если сиденье достаточно высокое. Ноги можно держать прямо перед корпусом, развести в стороны или скрестить одну на другую.
Верхнюю часть тела можно держать вертикально, откидывать в сторону или назад или наклоняться вперед.
В различных традициях и ритуалах присутствует множество сидячих позиций. Четыре примера:
正座 (чжэнцзо) — китайское слово , описывающее традиционный формальный способ сидения в Древнем Китае. Родственная позиция — 跪座, которая отличается тем, что верхние части стоп приподняты над землей.
Ваджрасана (Поза Алмаза) — это поза йоги ( асана ), похожая на сейдза.
Поза лотоса предполагает постановку каждой ступни на противоположное бедро так, чтобы подошвы ног были обращены вверх.
Бирманская позиция , названная так из-за ее использования в буддийских скульптурах в Бирме , предполагает размещение обеих ступней перед тазом, колени согнуты и касаются пола по бокам. Пятки направлены к тазу или вверх, а пальцы ног направлены так, что верхние части стоп лежат на земле. Это похоже на положение со скрещенными ногами, но ступни не находятся под бедром следующей ноги, поэтому ноги не скрещиваются. Вместо этого одна нога ставится перед другой.
В различных мифологиях и народной магии сидение — магическое действие, связывающее сидящего с другими людьми, государствами или местами. [7]
Стулья на коленях
Стул на коленях (часто называемый просто « эргономичным стулом») был разработан для улучшения осанки, чем обычный стул. [ квалификационное доказательство ] Чтобы сидеть на стуле, стоящем на коленях, человек кладет ягодицы на верхнюю наклонную подушечку, а переднюю часть голеней кладет на нижнюю подушечку, т. е. человеческое положение одновременно сидит и стоит на коленях .
В 1700 году De Morbis Artificum Diatriba назвал сидение в странных позах причиной заболеваний «работников на стуле». [8] Текущие исследования показывают, что среди людей, которые регулярно сидят в течение длительного времени, уровень смертности значительно выше, и риск не устраняется регулярными физическими упражнениями, хотя и снижается. [1] [9] Причины смертности и заболеваемости включают болезни сердца , ожирение , диабет 2 типа и рак , в частности рак молочной железы , эндометрия , колоректальный рак , рак легких и эпителиальный рак яичников . [1] [9] [10] [11] [12] Связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от диабета и сидения хорошо известна, но риск смертности от рака неясен. [11] [13] Сидячий образ жизни также связан с повышенным риском депрессии у детей и подростков. [14] Была продемонстрирована корреляция между профессиональным сидением и более высоким индексом массы тела , но причинно-следственная связь еще не установлена. [9] Существует несколько гипотез, объясняющих, почему сидение опасно для здоровья. К ним относятся, среди прочего, изменения сердечного выброса , витамина D , воспаления , активности половых гормонов , активности липопротеинлипазы и активности GLUT4 из-за длительных периодов мышечной разгрузки. [9] [11] [12]
В развитых странах сидение может занимать до половины рабочего дня взрослого человека. [9] Программы по уменьшению количества сидячих мест на рабочем месте различаются по методу. Они включают в себя столы для работы стоя и сидя , консультирование , изменения в политике на рабочем месте, собрания при ходьбе или стоя, столы на беговой дорожке , перерывы, терапевтические шариковые кресла и шаговые устройства. [10] [15] Результаты этих программ неоднозначны, [10] но есть умеренные доказательства того, что изменения в стульях (регулировка биомеханики стула или использование стульев разных типов) могут эффективно уменьшить скелетно-мышечные симптомы у работников, которые сидят. большую часть дня. [16]
Программы общественного здравоохранения обычно направлены на увеличение физической активности, а не на сокращение времени сидения. [1] [17] Одной из основных целей этих программ общественного здравоохранения является сидячее положение на рабочем месте. [10] [15] Например, Европейское отделение ВОЗ рекомендовало в сентябре 2015 г. установить на рабочих местах регулируемые столы. [17] В целом существуют противоречивые данные относительно конкретных рисков сидения в течение длительного времени. [9] Кокрейновский обзор 2018 года обнаружил доказательства низкого качества того, что предоставление сотрудникам возможности работать стоя может сократить продолжительность времени, в течение которого некоторые люди сидят на работе в первый год. [15] Это сокращение количества сидячих мест может со временем уменьшиться, и нет никаких доказательств того, что стоячие столы эффективны в долгосрочной перспективе. [15] Кроме того, систематический обзор Британского медицинского журнала за 2018 год пришел к выводу, что меры, направленные на сокращение сидения вне работы, были лишь умеренно эффективными. [18] Неясно, насколько рабочие столы стоя сравниваются с другими мерами на рабочем месте, направленными на сокращение времени, в течение которого сотрудники сидят в течение рабочего дня. [15]
Связь между осанкой и состоянием здоровья
Хотя большинство исследований даже до начала 21-го века связывают позы человеческого тела с различными состояниями опорно-двигательного аппарата , недавние исследования не показывают никакой потенциальной причинно-следственной связи между позами и такими состояниями, как боль в спине ; [19] другие причины, такие как лишение сна , стресс и длительная физическая бездеятельность или длительный статический неестественный постуральный стресс, могут быть серьезными причинами различных состояний здоровья. [20] Однако некоторые исследования показывают, что длительное сутулое положение может быть причиной незначительных нарушений дыхания. [21] Хотя значительная часть практикующих врачей до сих пор считает отсутствие нейтрального положения позвоночника одной из основных причин таких состояний, как боль в спине и боли в шее , взаимосвязь до конца не установлена. [ нужна цитата ] Также считается, что большая часть так называемой « плохой осанки » на самом деле является просто постуральным стрессом и плохой эргономикой , которая может вызывать боль, а на самом деле это не проблема осанки. [22] iHunch является примером постурального стресса, который может вызвать боль в верхней части спины и шеи, которая распространена среди молодого поколения и людей, чья профессия связана с длительным использованием компьютеров.
Сидячий образ жизни – это любое поведение в бодрствовании, будь то сидячее или лежачее положение, при котором затраты энергии меньше или равны 1,5 метаболического эквивалента задачи (МЕТ). [23] МЕТ, наряду с ваттами и килоджоулями, является единицей измерения энергетических затрат при физической активности. Один MET определяется как скорость метаболизма в состоянии покоя – как энергия, использованная человеком в состоянии покоя, спокойно сидящим в кресле, или как количество O2, потребленное этим человеком. [24] МЕТ для взрослого человека массой 70 кг равен 3,5 мл О2 на кг массы тела в минуту. [25]
Сидячий образ жизни следует отличать от малоподвижного поведения – выполнения недостаточного количества MVPA (физическая активность от умеренной до высокой). [26] Всемирная организация здравоохранения [27] рекомендует не менее 60 минут ежедневной MVPA для детей и подростков в возрасте 5–17 лет и 150 минут MVPA в неделю для взрослых.
Сидячий образ жизни нельзя приравнивать к экранному времени, хотя некоторые исследователи обнаружили, что большая доля времени бодрствования детей и подростков в сидячем положении аккумулируется потреблением медиа перед экраном. [28]
^ abcd Бисвас, А; Ох, ПИ; Фолкнер, GE; Баджадж, РР; Сильвер, Массачусетс; Митчелл, MS; Альтер, Д.А. (2015). «Сидячий образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации взрослых: систематический обзор и метаанализ». Анналы внутренней медицины . 162 (2): 123–32. дои : 10.7326/M14-1651. PMID 25599350. S2CID 7256176.
^ Моул, Бет (13 сентября 2017 г.). «Новое исследование, предполагающее, что сидение убьет вас, похоже на бушующий пожар в мусорном контейнере». Арс Техника . Проверено 20 января 2021 г.
^ от имени Рабочей группы Инициативы по глобальному мониторингу Совета по малоподвижному поведению; Маклафлин, М.; Аткин, Эй Джей; Старр, Л.; Холл, А.; Вулфенден, Л.; Сазерленд, Р.; Виггерс, Дж.; Рамирес, А.; Халлал, П.; Пратт, М. (декабрь 2020 г.). «Всемирное наблюдение за временем сидения по самооценке: обзорный обзор». Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 17 (1): 111. дои : 10.1186/s12966-020-01008-4 . ISSN 1479-5868. ПМЦ 7469304 . ПМИД 32883294.
^ «Сидеть прямо вредно для спины» . Би-би-си. 28 ноября 2006 года . Проверено 20 февраля 2015 г.
^ "Искусство разреза". History.org. Архивировано из оригинала 5 августа 2007 года . Проверено 16 марта 2012 г.
^ Ларсон, Дэвид Э. (15 марта 1976). «Сидящая поза детей». ДЖАМА . 235 (11): 1106. doi :10.1001/jama.1976.03260370016009. ISSN 0098-7484.
^ Чайканович, Веселин (1996). «Волшебное сидение». Обзор антропологии Восточной Европы . 14 (1). Перевод Живковича, Марко. Архивировано из оригинала 3 июля 2007 г. Проверено 9 июля 2007 г. Из всего вышесказанного очевидно, что сидение, рассматриваемое с точки зрения истории религии, может быть магическим действием, которое в рамках аналоговой магии установит определенные отношения, завет.
^ Рамаццини, Б. (2001). «De Morbis Artificum Diatriba Болезни рабочих». Американский журнал общественного здравоохранения . 91 (9): 1380–1382. дои : 10.2105/AJPH.91.9.1380. ПМЦ 1446785 . ПМИД 11527762.
^ abcdef ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Чау, Жозефина Ю.; ван дер Плог, Хидде П.; Рифаген, Ингрид; Гилсон, Николас Д.; Бертон, Никола В.; Хили, Женевьева Н.; Торп, Алисия А. (октябрь 2010 г.). «Профессиональное сидение и риски для здоровья: систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 39 (4): 379–388. doi :10.1016/j.amepre.2010.05.024. ISSN 1873-2607. PMID 20837291. S2CID 205433800.
^ abcd Чау, Жозефина Ю.; дер Плог, Хидде П. ван; ван Уффелен, Янник Г.З.; Вонг, Джейсон; Рифаген, Ингрид; Хили, Женевьева Н.; Гилсон, Николас Д.; Данстан, Дэвид В.; Бауман, Адриан Э. (ноябрь 2010 г.). «Эффективны ли меры на рабочем месте, направленные на сокращение сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352–356. doi : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012. ISSN 1096-0260. ПМИД 20801153.
^ abc Proper, Карин И.; Сингх, Амика С.; ван Мехелен, Виллем; Чайнапо, Май Дж. М. (февраль 2011 г.). «Сидячий образ жизни и последствия для здоровья взрослых: систематический обзор проспективных исследований». Американский журнал профилактической медицины . 40 (2): 174–182. дои : 10.1016/j.amepre.2010.10.015. ISSN 1873-2607. ПМИД 21238866.
^ Аб Линч, Бриджит М. (ноябрь 2010 г.). «Сидячий образ жизни и рак: систематический обзор литературы и предлагаемые биологические механизмы». Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика . 19 (11): 2691–2709. doi : 10.1158/1055-9965.EPI-10-0815. ISSN 1538-7755. PMID 20833969. S2CID 1026991.
^ Уилмот, Э.Г.; Эдвардсон, CL; Ачана, ФА; Дэвис, MJ; Горелый, Т.; Грей, Эл-Джей; Хунти, К.; Йейтс, Т.; Биддл, SJH (14 августа 2012 г.). «Сидячий образ жизни у взрослых и связь с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Диабетология . 55 (11): 2895–2905. doi : 10.1007/s00125-012-2677-z. PMID 22890825. S2CID 24453607.
^ Лю, М; Ву, Л; Яо, С. (9 ноября 2015 г.). «Связь доза-реакция малоподвижного поведения у детей и подростков в зависимости от времени просмотра и депрессии: метаанализ наблюдательных исследований». Британский журнал спортивной медицины . 50 (20): 1252–1258. doi : 10.1136/bjsports-2015-095084. ПМЦ 4977203 . ПМИД 26552416.
^ abcde Шреста, Нипун; Кукконен-Харьюла, Катриина Т.; Вербек, Джос Х.; Иджаз, Шария; Германс, Верле; Педишич, Желько (17 декабря 2018 г.). «Вмешательства на рабочем месте для сокращения времени сидения на работе». Кокрановская база данных систематических обзоров . 2018 (12): CD010912. дои : 10.1002/14651858.CD010912.pub5. ISSN 1469-493X. ПМК 6517221 . ПМИД 30556590.
^ ван Никерк, Сьян-Мари; Лоу, Квинетт Эбигейл; Хиллиер, Сьюзен (2012). «Эффективность использования стула на рабочем месте для уменьшения скелетно-мышечных симптомов. Систематический обзор». BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата . 13 :145. дои : 10.1186/1471-2474-13-145 . ISSN 1471-2474. ПМЦ 3552974 . ПМИД 22889123.
^ ab Европа, ВОЗ (сентябрь 2015 г.). «Всемирная организация здравоохранения» (PDF) . ВОЗ . Проверено 7 октября 2015 г.
^ Шреста, Н; Гргич, Дж; Вайснер, Г; Паркер, А; Поднар, Х; Бенни, Дж; Биддл, SJH; Педишич, Желько (13 января 2018 г.). «Эффективность мер по снижению сидячего поведения у взрослых и пожилых людей, не связанного с профессиональной деятельностью: систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 53 (19): bjsports–2017–098270. doi : 10.1136/bjsports-2017-098270. PMID 29331992. S2CID 3291752.
^ Ледерман, Эяль (апрель 2011 г.). «Падение постурально-структурно-биомеханической модели в мануальной и физиотерапии: на примере боли в пояснице». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 15 (2): 131–138. дои : 10.1016/j.jbmt.2011.01.011. ISSN 1532-9283. ПМИД 21419349.
^ «Удобно ли вы сидите: миф о хорошей осанке» . Хранитель . 5 марта 2018 г.
^ Альбаррати, Али; Зафар, Хамаюн; Альгадир, Ахмад Х.; Анвер, Шахнваз (2018). «Влияние вертикального и сутулого положения сидя на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин». БиоМед Исследования Интернэшнл . 2018 : 3058970. doi : 10.1155/2018/3058970 . ПМЦ 5845520 . ПМИД 29682532.
^ «Коррекция осанки: имеет ли это значение?».
^ Сидячий образ жизни, Исследовательская сеть. «Письмо в редакцию: Стандартизированное использование терминов «сидячий образ жизни» и «сидячий образ жизни»«. Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 37 (3): 540–542.
^ Джетт, М.; Сидни, К.; Блюмхен, Г. (1990). «Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных способностей». Клиническая кардиология . 13 (8): 555–65. дои : 10.1002/clc.4960130809. PMID 2204507. S2CID 23629878.
^ Адамо, Кристи Б.; Принс, Стефани А.; Трикко, Андреа К.; Коннор-Горбер, Сара; Трамбле, Марк (2009). «Сравнение косвенных и прямых мер оценки физической активности у педиатрической популяции: систематический обзор». Международный журнал детского ожирения . 4 (1): 2–27. дои : 10.1080/17477160802315010. ПМИД 18720173.
^ Штурм, Дэвид Дж.; Келсо, Энн; Кобель, Сюзанна; Деметриу, Иоланда (2020). «Уровень физической активности и сидячий образ жизни в школьные часы шестиклассниц в Германии». Журнал общественного здравоохранения: от теории к практике . 29 (4): 847–855. дои : 10.1007/s10389-019-01190-1 . S2CID 210158026.
^ «ВОЗ 2011». Архивировано из оригинала 16 ноября 2011 года.
^ Хубер, Герхард; Коппель, Максимилиан (2017). «Анализ Sitzzeiten von Kindern und Jugendlichen zwischen 4 и 20 Jahren». ДЗСМ . 2017 (4): 101–106. дои : 10.5960/dzsm.2017.278 .
дальнейшее чтение
Чау Дж.И., дер Плоег Х.П., ван Уффелен Дж.Г., Вонг Дж., Рифаген И., Хили Г.Н., Гилсон Н.Д., Данстан Д.В., Бауман А.Е., Оуэн Н., Браун У.Дж. (2010). «Эффективны ли меры на рабочем месте, направленные на сокращение сидения? Систематический обзор». Профилактическая медицина . 51 (5): 352–6. дои : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012. ПМИД 20801153.
Чайнапо М.Дж., Пропер К.И., Бруг Дж., ван Мехелен В., Сингх А.С. (2011). «Связь между малоподвижным поведением молодых людей и биомедицинскими показателями здоровья: систематический обзор проспективных исследований». Обзоры ожирения . 12 (7): с621–32. дои : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID 21438990. S2CID 25818773.
Пропер К.И., Сингх А.С., ван Мехелен В., Чайнапо М.Дж. (2011). «Сидячий образ жизни и последствия для здоровья взрослых: систематический обзор проспективных исследований». Американский журнал профилактической медицины . 40 (2): 174–82. дои : 10.1016/j.amepre.2010.10.015. ПМИД 21238866.
Роффи Д.М., Вай Е.К., Бишоп П., Квон Б.К., Дагенайс С. (2010). «Причинная оценка профессионального сидения и болей в пояснице: результаты систематического обзора». Журнал позвоночника . 10 (3): 252–61. дои : 10.1016/j.spinee.2009.12.005. ПМИД 20097618.