Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это стационарный тренажер, используемый для подъема по лестнице, ходьбы или бега без чрезмерного давления на суставы, что снижает риск травм от ударов. [ требуется ссылка ] По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме, так как низкая нагрузка не оказывает на них большого влияния. Эллиптические тренажеры предлагают безударную сердечно-сосудистую тренировку, которая может варьироваться от легкой до высокой интенсивности в зависимости от скорости выполнения упражнений и предпочтений пользователя по сопротивлению.
Эллиптические тренажеры впервые появились на рынке в 1990-х годах, их изобрела компания Precor. [1]
Большинство эллиптических тренажеров тренируют верхнюю и нижнюю часть тела пользователя (хотя некоторые модели не имеют подвижных компонентов верхней части тела). Хотя эллиптические тренажеры считаются тренажерами с минимальной ударной нагрузкой, они являются примером упражнений с весовой нагрузкой. [2] Они могут работать автономно от движения пользователя или должны быть подключены к сети для регулировки движения и/или для питания их электронных консолей и систем сопротивления.
Эллиптические райдеры используют расположение связей, известное в сообществе кинематики как четырехзвенная связь . Педали прикреплены к плавающей связи, называемой муфтой. Первая опубликованная работа по теме генерации эллиптической траектории была дана в 1988 году исследователями из Университета Пердью, в которой показано, что траектория точки на плавающей связи приблизительно следует эллиптической форме. [3] В 1995 году Precor представила Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX), [4] первое спортивное оборудование, позволяющее ноге перекатываться с пятки на носок, как при беге. Его запатентованный механизм объединяет задний маховик с передней педалью, создавая плавное эллиптическое движение. Это является ключом к комфорту стопы и уменьшает онемение стопы, испытываемое на других стационарных кардиотренажерах. [ необходима цитата ]
Такой подход классифицируется как «низкоударный», поскольку он удерживает пятки человека в контакте с педалями, снижая нагрузку на мышцы и сухожилия. [ необходима цитата ]
Существует три типа эллиптических тренажеров, классифицируемых по расположению двигателя или «привода». Самая старая эллиптическая конструкция — это тип с «задним приводом», эллиптическая конструкция второго поколения — тип с «передним приводом», а самая последняя эллиптическая конструкция — тип с «центральным приводом».
В некоторых моделях наклон наклонных роликовых пандусов под педальными звеньями можно регулировать для создания различных траекторий движения педалей. Регулируемая рампа, автоматическая или ручная, изменяет угол эллиптической траектории, которая может изменять приведение в действие бедер, а также изменять длину шага. Это может позволить пользователю изменять свою тренировку для воздействия на различные мышцы нижней части тела . В дополнение к нижней части тела, эллиптические тренировки, как известно, направлены на все тело. Хотя в основном они нацелены на ягодицы , подколенные сухожилия и икры , эллиптические тренажеры также могут быть направлены на корпус, трицепсы , бицепсы и плечи в зависимости от тренировки. Некоторые эллиптические тренажеры даже позволяют тренирующимся использовать предустановленные программы для автоматического изменения наклона , сопротивления и длины шага в течение тренировки. Кроме того, некоторые эллиптические тренажеры могут работать как в прямом, так и в обратном направлении.
Эллиптические тренажеры в основном приводятся в движение ногами пользователя. Большинство моделей имеют комбинированную конструкцию. Они оснащены ручками-рычагами, прикрепленными к каждой педали-соединителю. Такая конструкция позволяет рукам нести часть нагрузки и обеспечивает вторичный источник движущей силы. Пользователь захватывает ручки ниже уровня плеч и толкает и тянет ручки, одновременно перемещая ноги вперед и назад по эллиптической траектории. Таким образом, колебательные движения ручек зависят от — и координируются — ограниченных движений педалей. Некоторые плохо спроектированные тренажеры слишком зависят от силы ног пользователя, создавая чрезмерную скорость ручек из-за механических соотношений, которые не обеспечивают достаточного механического преимущества ручкам-рычагам. Следовательно, такие тренажеры могут ощущаться пользователем так, как будто его руки просто «идут вместе с ним», а не выполняют значимую часть работы. Лучшие модели эллиптических тренажеров предлагают более сбалансированное — или даже гармоничное — сочетание упражнений для рук и ног в полезных, правильных соотношениях.
Некоторые производители выпускают прочные коммерческие модели, рассчитанные на частое использование в фитнес-клубах , по цене, которая может превышать 4000 долларов. Недорогие модели доступны для домашнего использования по цене от 200 долларов. Более дорогие эллиптические тренажеры, особенно коммерческие, с большей вероятностью предлагают больше функций, таких как обширные программы и улучшенные возможности регулировки.
Эллиптический тренажер можно сравнить с беговой дорожкой по нагрузке на мышцы ног и сердце. [ требуется ссылка ] Эллиптические тренажеры обеспечивают промежуточный диапазон движения ног между велотренажерами и беговыми дорожками. [5]
В исследовании 2010 года 9 мужчин и 9 женщин были выбраны для упражнений с одинаковым RPE на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и обнаружили, что расход энергии и потребление кислорода были одинаковыми в двух видах тренажеров. [6] Томас Альтена, профессор физиологии питания и упражнений в Университете Миссури , измерил задержку кислорода, накопление молочной кислоты, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую скорость нагрузки, чтобы сравнить беговые дорожки и эллиптические тренажеры, [7] обнаружив, что «физиологические реакции, связанные с эллиптическими упражнениями, были почти идентичны упражнениям на беговой дорожке». [7] Однако важно, чтобы сопротивление, установленное на эллиптическом тренажере, было на относительно высоком уровне, в зависимости от пользователя. [8]
Поскольку пользователи не убирают ноги с педалей, в отличие от других фитнес-тренажеров, таких как беговые дорожки, шум шагов отсутствует.
Исследование 2002 года, проведенное Университетом Айдахо [9], показывает, что изменение длины шага на эллиптическом тренажере может активировать более широкий диапазон групп мышц. Исследование также показало, что по мере удлинения шага сжигается больше калорий без какого-либо более высокого уровня воспринимаемого усилия пользователя. Результаты этого исследования подтверждают заявления, сделанные относительно функции изменяемой длины шага на некоторых новых эллиптических тренажерах.
Хотя процедуры немного различаются между моделями, большинство придерживаются схожего подхода: пользователь стоит удобно, с прямой спиной, выравнивая колени, бедра и лодыжки, и равномерно распределяя вес между пятками и подушечками стоп. Держась за поручни, пользователь движется плавным, контролируемым движением вперед или назад, сохраняя естественный и непрерывный шаг.