stringtranslate.com

Бег на длинные дистанции

Группа бегунов-любителей участвует в забеге на длинную дистанцию ​​в Швейцарии .
Фотография Бертона Холмса под названием «1896: Три спортсмена тренируются перед марафоном на Олимпийских играх в Афинах» .
Пааво Нурми , также известный как « Летающий финн », на летних Олимпийских играх 1924 года в Париже; в то время он выиграл олимпийское золото в беге на 5000 метров. [1]

Бег на длинные дистанции , или бег на выносливость , — это форма непрерывного бега на расстояние не менее 3 км (1,9 мили). Физиологически он в значительной степени аэробный по своей природе и требует выносливости, а также умственной силы. [2]

В беге на выносливость есть два разных типа дыхания . Более выраженная сторона, которую бегуны испытывают чаще всего, — это аэробное дыхание. Оно происходит, когда присутствует кислород, и организм может использовать кислород для выработки энергии и мышечной активности. С другой стороны, анаэробное дыхание происходит, когда организм лишен кислорода, и это распространено на последнем этапе гонки, когда есть стремление ускориться до большей интенсивности. В целом, оба типа дыхания используются бегунами на выносливость довольно часто, но они сильно отличаются друг от друга.

Среди млекопитающих люди хорошо приспособлены к бегу на значительные расстояния, особенно среди приматов . Способность к выносливому бегу также обнаружена у мигрирующих копытных и ограниченного числа наземных плотоядных, таких как медведи, собаки, волки и гиены .

В современном человеческом обществе бег на длинные дистанции имеет множество целей: люди могут заниматься им для физических упражнений , для отдыха , как средством передвижения, как соревновательным видом спорта, по экономическим или культурным причинам. Бег на длинные дистанции также может использоваться как средство для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. [3]

Бег на выносливость часто является компонентом физической военной подготовки . Бег на длинные дистанции как форма традиции или церемонии известен среди народов хопи и тараумара , среди прочих. [4] [5]

В легкой атлетике соревнования на длинные дистанции определяются как забеги на 3 км (1,9 мили) и более. Три наиболее распространенных типа — это бег по треку , бег по шоссе и бег по пересеченной местности , все из которых определяются по местности — всепогодные трассы , дороги и естественная местность соответственно.

История

Охота

Антропологические наблюдения за современными общинами охотников-собирателей предоставили отчеты о беге на длинные дистанции как историческом методе охоты среди Сан Калахари , [6] американских индейцев , [7] и австралийских аборигенов . [8] При этом методе охотник бежал в медленном и равномерном темпе в течение от одного часа до нескольких дней в местности, где животному негде спрятаться. Животное, бегущее рывками , должно останавливаться, чтобы отдышаться и охладиться, но по мере продолжения погони у него не было достаточно времени, прежде чем ему приходилось снова бежать, и через некоторое время он падал от истощения и жары. [9] Структура скелета 12-летнего мальчика из Нариокатоме была предложена в качестве доказательства того, что ранние люди 1,5 миллиона лет назад ели больше мяса и меньше растений и охотились, загоняя животных. [10] [11]

Посланники

С развитием сельского хозяйства и культуры бег на длинные дистанции стал использоваться все чаще и чаще, помимо охоты: религиозные церемонии, доставка сообщений в военных и политических целях, а также спорт. [9]

Сообщается , что бегущие посланники были названы лазиму [12] как военные, а также царские чиновники, которые распространяли документы по всему царству бегом. [13] Древняя Греция славилась своими бегущими посланниками, которых называли гемеродроми , что означает «бегуны дня». [14] Одним из самых известных бегущих посланников является Фидиппид , который, согласно легенде, пробежал от Марафона до Афин, чтобы объявить о победе греков над персами в битве при Марафоне в 490 г. до н. э. Он упал и умер, доставляя сообщение «мы победили». [15] Хотя ведутся споры о точности этой исторической легенды, [16] бежал ли Фидиппид от Марафона до Афин или между другими городами, каково было это расстояние, и был ли он тем, кто доставил сообщение о победе, [17] марафонское соревнование по бегу на 26,2 мили / 42,195 км основано на этой легенде.

Соревнование

Типичные забеги на длинные дистанции на треке варьируются от 3000 метров (1,87 мили) до 10 000 метров (6,2 мили), забеги по пересеченной местности обычно охватывают от 5 до 12 км (от 3 до 7 1 ⁄ 2 миль), в то время как шоссейные забеги могут быть значительно длиннее, достигая 100 км (62 мили) и более. В студенческих забегах по пересеченной местности в Соединенных Штатах мужчины бегут 8000 или 10 000 метров, в зависимости от их дивизиона, тогда как женщины бегают 6000 метров. [18] Летние Олимпийские игры включают четыре вида бега на длинные дистанции: бег с препятствиями на 3000 метров (который также включает прыжки через барьеры и воду), 5000 метров , 10 000 метров и марафон (42,195 километра или 26 миль и 385 ярдов).

Физиология

Люди считаются одними из лучших бегунов на длинные дистанции среди всех бегающих животных: промысловые животные быстрее на коротких дистанциях, но у них меньше выносливости, чем у людей. [11] В отличие от других приматов, тела которых приспособлены для ходьбы на четырех ногах или лазания по деревьям, человеческое тело эволюционировало до прямохождения и бега около 2-3 миллионов лет назад. [19] Человеческое тело может выдерживать бег на длинные дистанции благодаря следующим характеристикам:

  1. Структура костей и мышц: в отличие от четвероногих млекопитающих, у которых центр массы находится перед задними ногами или конечностями, у двуногих млекопитающих, включая людей, центр массы находится прямо над ногами. Это приводит к различным требованиям к костям и мышцам, особенно в ногах и тазу. [19]
  2. Рассеивание метаболического тепла: способность человека охлаждать тело путем потоотделения через поверхность тела обеспечивает множество преимуществ по сравнению с дыханием через рот или нос. К ним относятся большая поверхность испарения и независимость дыхательного цикла . [11]
  3. Увеличенная длина сухожилий : по сравнению с ныне живущими четвероногими родственниками, люди сохраняют более длинные, более пружинистые сухожилия. Это позволяет более эффективно передвигаться по ровной поверхности, используя увеличенные возможности хранения энергии этими сухожильными тканями. [20]

Одним из различий между вертикальной ходьбой и бегом является потребление энергии во время локомоции. Во время ходьбы люди тратят около половины энергии, необходимой для бега. [21]

Факторы

Аэробная способность

Аэробная способность или VO2 Max — это способность максимально потреблять и поглощать кислород во время изнуряющих упражнений. Бегуны на длинные дистанции обычно работают на уровне около 75–85% от пиковой аэробной способности, в то время как бегуны на короткие дистанции работают ближе к 100% от пиковой. [22] : 3 

Аэробная способность зависит от транспортировки большого количества крови в легкие и из легких, чтобы достичь всех тканей. Это, в свою очередь, зависит от высокого сердечного выброса , достаточного уровня гемоглобина в крови и оптимальной сосудистой системы для распределения крови. [23] 20-кратное увеличение локального кровотока в скелетных мышцах необходимо для выносливых спортсменов, таких как марафонцы, чтобы удовлетворить потребности своих мышц в кислороде при максимальных нагрузках, которые в 50 раз больше, чем в состоянии покоя. [23]

Элитные бегуны на длинные дистанции часто имеют более крупные сердца и сниженную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что позволяет им достигать больших аэробных возможностей. Увеличенные размеры сердца позволяют человеку достигать большего ударного объема . Сопутствующее уменьшение ударного объема происходит с начальным увеличением частоты сердечных сокращений в начале упражнений. Несмотря на увеличение размеров сердца, аэробные возможности марафонца ограничиваются этой ограниченной и постоянно уменьшающейся частотой сердечных сокращений. [22] : 4–5 

Количество кислорода, которое может переносить кровь, зависит от объема крови , который увеличивается во время гонки, и количества гемоглобина в крови. [22] : 5  [24]

Другие физиологические факторы, влияющие на аэробную способность марафонца, включают легочную диффузию , активность митохондриальных ферментов и плотность капилляров. [22] : 4–5 

Экономичность бега бегуна на длинные дистанции — это его устойчивая потребность в кислороде на определенных скоростях, которая помогает объяснить различия в производительности бегунов с очень похожими аэробными возможностями. Она часто измеряется объемом потребляемого кислорода в литрах или миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (л/кг/мин или мл/кг/мин). По состоянию на 2016 год физиологическая основа этого была неопределенной, но, по-видимому, она зависит от совокупных лет бега и достигает предела, который не могут преодолеть более длительные индивидуальные тренировки. [22] : 7 

Порог лактата

Скорость бегуна на длинные дистанции на пороге лактата тесно связана с его производительностью. Порог лактата является точкой пересечения между преимущественно аэробным использованием энергии и анаэробным использованием энергии и считается хорошим индикатором способности организма эффективно обрабатывать и переводить химическую энергию в механическую . [22] : 5–6  Для большинства бегунов аэробная зона начинается не раньше, чем при 120 ударах сердца в минуту. [25] Тренировки на пороге лактата включают в себя темповые тренировки, которые направлены на развитие силы и скорости, а не на повышение эффективности сердечно-сосудистой системы в поглощении и транспортировке кислорода. [26] Бегая на пороге лактата, ваш организм станет более эффективно очищать лактат и повторно использовать его для питания ваших мышц. Существует неопределенность относительно того, как порог лактата влияет на выносливость. [27]

Топливо

Для того чтобы поддерживать бег высокой интенсивности, марафонец должен получить достаточные запасы гликогена . Гликоген можно найти в скелетных мышцах и печени. При низком уровне запасов гликогена в начале марафона преждевременное истощение этих запасов может снизить производительность или даже помешать завершению гонки. Производство АТФ через аэробные пути может быть дополнительно ограничено истощением гликогена. [22] : 56–57  Свободные жирные кислоты служат щадящим механизмом для запасов гликогена. Искусственное повышение этих жирных кислот вместе с тренировками на выносливость демонстрирует способность марафонца поддерживать более высокую интенсивность в течение более длительных периодов времени. Длительное поддержание интенсивности бега объясняется высокой скоростью оборота жирных кислот, что позволяет бегуну сохранять запасы гликогена позже в гонке. [22] : 51 

Бегуны на длинные дистанции обычно практикуют углеводную загрузку во время тренировок и подготовки к гонке. [22] : 50–55 

Терморегуляция и потеря жидкости в организме

Поддержание температуры тела имеет решающее значение для работоспособности и здоровья марафонца. Неспособность снизить повышение температуры тела может привести к гипертермии . Чтобы снизить температуру тела, метаболически вырабатываемое тепло должно быть удалено из организма через потоотделение, что, в свою очередь, требует регидратации для компенсации. Возмещение жидкости ограничено, но может помочь поддерживать более низкую внутреннюю температуру тела. Возмещение жидкости является физиологически сложной задачей во время упражнений такой интенсивности из-за неэффективного опорожнения желудка. Частичное возмещение жидкости может помочь избежать перегрева тела марафонца, но недостаточно, чтобы идти в ногу с потерей жидкости через испарение пота. [22] : 69ff  Факторы окружающей среды могут особенно усложнить регуляцию тепла. [22] : 73–74 

Высота

С конца 1980-х годов кенийцы, марокканцы и эфиопы доминировали в крупных международных соревнованиях на длинные дистанции. [28] Было доказано, что большая высота этих стран помогает этим бегунам достигать большего успеха. Большая высота в сочетании с тренировками на выносливость может привести к увеличению количества красных кровяных телец, что позволяет увеличить доставку кислорода по артериям. Большинство этих успешных бегунов Восточной Африки родом из трех горных районов, которые проходят вдоль Великой рифтовой долины . [29] Хотя высота может быть способствующим фактором, культура упорного труда, командной работы, а также развитая институциональная структура также способствуют их успеху. [30]

Влияние на здоровье

«… эволюционная точка зрения показывает, что мы не эволюционировали для того, чтобы регулярно бегать на большие расстояния с высокой скоростью. В результате маловероятно, что в организме человека существовал отбор, позволяющий ему справляться с некоторыми экстремальными требованиями, которые бегуны предъявляют к своему телу». [31]

Влияние бега на длинные дистанции на здоровье человека в целом положительное. Различные органы и системы человеческого тела улучшаются: увеличивается минеральная плотность костей, [32] и снижается уровень холестерина. [33]

Однако после определенного момента могут возникнуть негативные последствия. Мужчины-бегуны старшего возраста (45-55 лет), которые пробегают более 40 миль (64 километра) в неделю, сталкиваются с пониженным уровнем тестостерона, хотя он все еще находится в пределах нормы. [34] Бег на марафон снижает уровень тестостерона у мужчин на 50% и более чем вдвое увеличивает уровень кортизола в течение 24 часов. [35] Низкий уровень тестостерона считается физиологической адаптацией к виду спорта, поскольку избыточная мышечная масса может быть сброшена за счет более низкого уровня тестостерона, что дает более эффективного бегуна. Было обнаружено, что у опытных спортсменов, занимающихся выносливостью всю жизнь, больше рубцов на сердце, чем у контрольных групп, но необходимо провести повторные исследования и более масштабные исследования, чтобы твердо установить связь, которая может быть или не быть причинной. [36] Некоторые исследования показывают, что бег более 20 миль (32 км) в неделю не приводит к снижению риска смертности от всех причин по сравнению с людьми, не занимающимися бегом, [37] хотя эти исследования противоречат крупным исследованиям, которые показывают увеличение продолжительности жизни при любом увеличении объема упражнений. [38]

Бег на длинные дистанции на элитном уровне связан с повышением риска развития остеоартрита коленного сустава в пожилом возрасте в три-семь раз по сравнению с людьми, не занимающимися бегом. [39]

Эффективность вкладышей в обувь оспаривалась. Пена с эффектом памяти и подобные вкладыши в обувь могут быть удобными, но они могут ослабить мышцы стопы в долгосрочной перспективе. [40] Кроссовки для бега со специальными функциями [41] или без них в случае минималистичного дизайна [42] не предотвращают травмы . Напротив, удобная обувь и стандартные стили бега безопаснее. [43]

В спорте

Мужчины на дистанции 10 км Гран-при по триатлону 2011 года в Париже.

Многие виды спорта предполагают значительный уровень бега в течение длительных периодов игры, особенно во время игр с мячом, таких как футбол и регби . Однако непрерывный бег на выносливость встречается исключительно в гоночных видах спорта . Большинство из них являются индивидуальными видами спорта , хотя существуют также командные и эстафетные формы.

Наиболее известные виды бега на длинные дистанции сгруппированы в виде спорта легкой атлетики , где соревнования по бегу проводятся на строго определенных трассах, и побеждает самый быстрый бегун, преодолевший дистанцию. Главными видами являются бег на длинные дистанции по треку , бег по шоссе и бег по пересеченной местности . Другие менее популярные варианты, такие как бег по склонам , бег по пересеченной местности , горный бег и бег по башне , сочетают в себе сложность дистанции со значительным уклоном или изменением высоты в рамках трассы. [44] [45]

Мультиспортивные гонки часто включают бег на выносливость. Триатлон , как определено Международным союзом триатлона , может включать беговые секции длиной от пяти километров (3,1 мили) до марафонской дистанции (42,195 километра или 26 миль и 385 ярдов), в зависимости от типа гонки . [46] Родственный вид спорта дуатлон представляет собой комбинацию велоспорта и бега на длинные дистанции. [47] Предыдущие версии современного пятиборья включали бег на три или четыре километра (1,9–2,5 мили), но изменения в официальных правилах в 2008 году привели к тому, что беговые секции теперь разделены на три отдельных этапа по одному километру каждый (0,6 мили). [48]

В зависимости от правил и рельефа местности, навигационные виды спорта, такие как ориентирование пешком и рогейн, могут включать в себя периоды бега на выносливость в рамках соревнования. [ необходима ссылка ] Разновидности приключенческих гонок также могут сочетать навигационные навыки и бег на выносливость таким образом. [49]

Соревнования по бегу

Бег по дорожке

Бегуны на повороте в финальном забеге на 10 000 метров среди мужчин на летних Олимпийских играх 2012 года .

История соревнований по бегу на длинные дистанции связана с легкоатлетическими стадионами, на которых они проводятся. Овальные трассы позволяют спортсменам преодолевать большие расстояния в ограниченном пространстве. Ранние трассы обычно проходили по ровной земле или представляли собой просто размеченные участки травы. Стиль беговых дорожек совершенствовался в течение 20-го века: овальные беговые дорожки были стандартизированы до 400 метров на дистанции, а шлаковые дорожки были заменены синтетическими всепогодными беговыми дорожками из асфальта и резины с середины 1960-х годов. Только на Олимпийских играх в Стокгольме 1912 года были введены стандартные соревнования по бегу на длинные дистанции в 5000 метров и 10 000 метров .

Бег по дороге

Женщины-бегуньи на закрытой бездорожье во время Йокогамского марафона 2009 года .

Соревнования по шоссейному бегу на длинные дистанции в основном проводятся на трассах с твердым покрытием или асфальтом , хотя крупные мероприятия часто заканчиваются на трассе главного стадиона. Помимо того, что это обычный вид спорта для отдыха , элитный уровень этого вида спорта — особенно марафонские забеги — является одним из самых популярных аспектов легкой атлетики. Соревнования по шоссейным гонкам могут быть практически на любую дистанцию, но наиболее распространенными и известными являются марафон, полумарафон и забег на 10 км .

Спортивный бег по шоссе берет свое начало в деятельности лакеев : слуг-мужчин, которые бежали рядом с экипажами аристократов около 18 века, а также выполняли поручения на большие расстояния для своих хозяев. Соревнования по бегу развились из пари между аристократами, которые выставляли своего лакея против лакея другого аристократа, чтобы определить победителя. Спорт стал профессиональным, поскольку лакеи нанимались специально по своим спортивным способностям и начали посвящать свою жизнь тренировкам для азартных игр. Любительское спортивное движение в конце 19 века маргинализировало соревнования, основанные на профессиональной, азартной модели. Летние Олимпийские игры 1896 года ознаменовались рождением современного марафона, и это событие привело к росту соревнований по бегу по шоссе через ежегодные публичные мероприятия, такие как Бостонский марафон (впервые проведенный в 1897 году), а также марафон озера Бива и марафоны Фукуоки , которые были учреждены в 1940-х годах. Беговой бум 1970-х годов в Соединенных Штатах сделал бег по шоссе обычным времяпрепровождением , а также увеличил его популярность на элитном уровне. [50]

Марафон — единственное шоссейное соревнование, представленное на чемпионатах мира по легкой атлетике и летних Олимпийских играх , хотя также есть чемпионат мира по легкой атлетике по полумарафону, который проводится каждые два года. Марафон также является единственным шоссейным соревнованием, представленным на чемпионатах мира по паралимпийской легкой атлетике и летних Паралимпийских играх . Серия World Marathon Majors включает шесть самых престижных марафонских соревнований на элитном уровне — Берлинский , Бостонский , Чикагский , Лондонский , Токийский и Нью-Йоркский марафоны. Токийский марафон был добавлен в World Marathon Majors совсем недавно, в 2012 году. [51]

Соревнования Экиден , зародившиеся в Японии и до сих пор широко распространенные там, представляют собой эстафетную вариацию марафона, в отличие от типичного индивидуального вида спорта — бега по шоссе.

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности является наиболее естественной формой бега на длинные дистанции в легкой атлетике, поскольку соревнования проходят на открытых трассах по таким поверхностям, как трава, лесные тропы, земля или горы. В отличие от относительно ровных трасс в беге по треку и шоссе, бег по пересеченной местности обычно включает в себя препятствия, такие как грязевые участки, бревна и насыпи земли. В результате этих факторов погода может играть неотъемлемую роль в условиях гонки. Бег по пересеченной местности является как индивидуальным, так и командным видом спорта, поскольку бегуны оцениваются на индивидуальной основе, а для команд используется метод подсчета очков. Соревнования обычно представляют собой забеги на 4 км (2,5 мили) или более, которые обычно проводятся осенью и зимой. Самые успешные спортсмены в беге по пересеченной местности часто соревнуются также в беге по треку и шоссе на длинные дистанции.

Женщины участвуют в гонках на снегу на чемпионате Европы по кроссу 2012 года

История этого вида спорта связана с игрой в бумажную погоню , или зайца и гончих, где группа бегунов преодолевала большие расстояния, преследуя лидирующего бегуна, который оставлял за собой бумажный след. Бег по крикету в Англии в 1838 году был первым зарегистрированным случаем организованного соревнования по кроссу. Этот вид спорта приобрел популярность в британских, а затем в американских школах в 19 веке и достиг кульминации в создании первого Международного чемпионата по кроссу в 1903 году. [52] Ежегодный чемпионат мира по легкой атлетике по кроссу был открыт в 1973 году, и он остается самым высоким уровнем соревнований для этого вида спорта. Проводится ряд континентальных соревнований по кроссу, чемпионаты проходят в Африке , Азии , Европе , Океании , Северной Америке и Южной Америке . Этот вид спорта сохранил свой статус на школьном уровне, особенно в Соединенном Королевстве и Соединенных Штатах. На профессиональном уровне самые важные соревнования проходят под эгидой Всемирного легкоатлетического тура по кроссу .

Хотя соревнования по кроссу больше не проводятся на Олимпийских играх, он был включен в программу легкой атлетики с 1912 по 1924 год, но с летних Олимпийских игр 1912 года является одним из видов соревнований по современному пятиборью .

Бег по холмам , бег по пересеченной местности и горный бег можно считать разновидностями традиционного кросса, которые включают в себя значительные подъемы и/или спуски в качестве дополнительной сложности на трассе.

Приключенческий бег

Термин «приключенческий бег» имеет широкое определение и может использоваться для описания любой формы бега на длинные дистанции в естественной среде, независимо от поверхности бега. Он может включать переправу через реку, карабкание , снег, экстремально высокие или низкие температуры и большие высоты. Он имеет как соревновательные, так и несоревновательные формы, последние предназначены для индивидуального отдыха или социального опыта. В результате трассы часто проходят в живописных местах и ​​имеют препятствия, предназначенные для того, чтобы дать участникам чувство достижения. Он имеет сходство с беговыми секциями приключенческих гонок . [53] [54]

Сверхдлинная дистанция: расширенные события и достижения

Существует ряд событий, рекордов и достижений для бега на длинные дистанции, вне контекста легкоатлетических спортивных мероприятий. К ним относятся многодневные забеги , ультрамарафоны и забеги на длинные дистанции в экстремальных условиях или протяженностью в сотни или тысячи миль .

Помимо этого, существуют рекорды и отдельные достижения, а не регулярные события, для людей, которые достигли уникальных целей в беге, например, пробежали через континенты или вокруг них (см. списки бегунов: Америка , Австралия ) или пробежали вокруг света .

Смотрите также

Примечания и ссылки

  1. ↑ Саймон Бернтон (18 мая 2012 г.). «50 потрясающих олимпийских моментов №31: Пааво Нурми выигрывает 5000 м в 1924 году». The Guardian . Получено 4 января 2023 г.
  2. ^ Либерман, Дэниел Э.; Брэмбл, Деннис М.; Райхлен, Дэвид А.; Ши, Джон Дж. (2009), Грин, Фредерик Э.; Флигл, Джон Г.; Лики, Ричард Э. (ред.), «Мозги, мускулы и эволюция способностей человека к бегу на выносливость» (PDF) , Первые люди – Происхождение и ранняя эволюция рода Homo: Доклады Третьего симпозиума и семинара по эволюции человека в Стоуни-Брук, 3 октября – 7 октября 2006 г. , Дордрехт: Springer Netherlands, стр. 77–92, doi :10.1007/978-1-4020-9980-9_8, ISBN 978-1-4020-9980-9, заархивировано из оригинала 1 ноября 2013 г. , извлечено 1 ноября 2024 г.
  3. ^ Херреман, Кари (12 сентября 2013 г.). «Каковы преимущества для здоровья от бега на полумарафоны?». runnersgoal.com . Получено 1 марта 2017 г.
  4. ^ Running in Hopi History and Culture. Офис сохранения культурного наследия Hopi/Университет Северной Аризоны. Получено 11 апреля 2013 г.
  5. ^ Лонерган, Дж. Э. Экология рабства в ритуале тараумара тесгуинада Архивировано 1 августа 2013 г. в Wayback Machine . Международное общество по изучению жестов . Получено 11 апреля 2013 г.
  6. ^ Бьерре, Йенс. Калахари . Хилл и Ван, 1960.
  7. ^ Беннетт, Уэнделл Кларк и Роберт Моури Зингг. «Тараумара, индейское племя северной Мексики». (1935).
  8. ^ Соллас, WJ 1924. Древние охотники и их современные представители . Нью-Йорк: Macmillan
  9. ^ ab Sears, Эдвард Селдон. Бег сквозь века . Макфарланд, 2001.
  10. ^ Уокер, А. и Лики, Р. (1993). Скелет Homo Erectus из Нариокотоме.
  11. ^ abc Кэрриер, Д.Р., Капур, А.К., Кимура, Т., Никелс, М.К., Сатванти, Скотт, Э.К., Со, Дж.К. и Тринкаус, Э. (1984). Энергетический парадокс человеческого бега и эволюции человекообразных. Современная антропология , Vol. 25, № 4 (август - октябрь 1984 г.), стр. 483-495.
  12. ↑ Ассирийский словарь L (Чикаго: Восточный институт), 104–108. 1973
  13. ↑ Дин Андерсон Ламонт, «Феномен бега в Древнем Шумере», Журнал истории спорта , т. 22, № 3 (осень 1995 г.).
  14. ^ Милрой, Энди. "История 24-часовой гонки". Архивировано из оригинала 2 января 2010 года . Получено 13 августа 2013 года .{{cite web}}: CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )
  15. ^ Хаммонд, НГЛ (1968). «Кампания и битва при Марафоне». Журнал эллинских исследований . 88 : 13–57. doi :10.2307/628670. JSTOR  628670. S2CID  163130634.
  16. ^ Ловетт, К. (1997). Олимпийский марафон: столетие истории самого легендарного забега Игр. Взято с http://www.marathonguide.com/history/olympicmarathons/prologue.cfm
  17. ↑ «Гемеродромы»: бег на сверхдлинные дистанции в античности. Классический мир , т. 68, № 3 (ноябрь 1974 г.), стр. 161-169.
  18. ^ «Стоит ли вам думать о беге в колледже? – Running Writings». runningwritings.com .
  19. ^ ab Lovejoy, CO (1988). Эволюция ходьбы человека. Scientific American (0036-8733), 259 (5), стр. 82.
  20. ^ Bramble, Dennis M.; Lieberman, Daniel E. (ноябрь 2004 г.). «Бег на выносливость и эволюция Homo». Nature . 432 (7015): 345–352. Bibcode :2004Natur.432..345B. doi :10.1038/nature03052. ISSN  1476-4687. PMID  15549097. S2CID  2470602.
  21. ^ Маргария, Р.; Черретелли, П.; Агемо, П.; Сасси, Г. (1963). «Энергетическая стоимость бега». Журнал прикладной физиологии . 18 (2): 367–370. doi :10.1152/jappl.1963.18.2.367. PMID  13932993.
  22. ^ abcdefghijk Зиннер, Кристоф; Сперлих, Билли, ред. (2016). Марафонский бег: физиология, психология, питание и аспекты тренировок . Springer. ISBN 9783319297286.
  23. ^ ab Sarelius, I; Pohl, U (август 2010). «Контроль мышечного кровотока во время упражнений: локальные факторы и интегративные механизмы». Acta Physiologica . 199 (4): 349–65. doi :10.1111/j.1748-1716.2010.02129.x. PMC 3157959 . PMID  20353492. 
  24. ^ Mairbäurl, Heimo (12 ноября 2013 г.). «Красные кровяные клетки в спорте: влияние упражнений и тренировок на снабжение эритроцитов кислородом». Frontiers in Physiology . 4 : 332. doi : 10.3389/fphys.2013.00332 . PMC 3824146. PMID  24273518 . 
  25. ^ "Лактатный порог: что это такое и как его использовать в тренировках? | Competitor.com". Competitor.com . 17 марта 2014 г. . Получено 22 мая 2018 г. .
  26. ^ «Преимущества тренировок с порогом лактата для бегунов на длинные дистанции». Minneapolis Running . 23 марта 2015 г. Получено 22 мая 2018 г.
  27. ^ Faude, Oliver; Kindermann, Wilfried; Meyer, Tim (2009). «Концепции порога лактата: насколько они обоснованы?». Sports Medicine (Окленд, Новая Зеландия) . 39 (6): 469–490. doi :10.2165/00007256-200939060-00003. ISSN  0112-1642. PMID  19453206. S2CID  31839157.
  28. ^ Рот, Стивен (2011). Упражнение «Геномика» . С. 186.
  29. ^ «Почему Кения и Эфиопия так хороши в беге на длинные дистанции?». Mpora . Получено 22 мая 2018 г.
  30. ^ «Почему успех Эфиопии в беге обусловлен не только бедностью и высотой». The Guardian . 15 августа 2018 г. Получено 23 декабря 2022 г.
  31. ^ Либерман, Дэниел Э. (2017). «История бега на длинные дистанции». В Уэйт, Бранди Л.; Крабак, Брайан Дж.; Липман, Грант С. (ред.). Руководство для бегунов на длинные дистанции по профилактике и лечению травм . Skyhorse Publishing. стр. 2–17.
  32. ^ Хагихара, Ёсинобу; Накадзима, Арата; Фукуда, Сатоши; Гото, Сумио; Иида, Харузо; Ямазаки, Масаши (октябрь 2009 г.). «Беговые упражнения на короткое время увеличивают плотность костной ткани длинных костей под нагрузкой у молодых растущих крыс». Журнал экспериментальной медицины Tohoku . 219 (2): 139–143. doi : 10.1620/tjem.219.139 . ISSN  1349-3329. PMID  19776531.
  33. ^ Гордон, Бенджамин; Чен, Стивен; Дерстайн, Дж. Ларри (июль 2014 г.). «Влияние тренировок на традиционный липидный профиль и не только». Current Sports Medicine Reports . 13 (4): 253–259. doi : 10.1249/JSR.00000000000000073 . ISSN  1537-8918. PMID  25014391. S2CID  10408945.
  34. ^ MacKelvie, K; Taunton, J; McKay, H; Khan, K (август 2000 г.). «Плотность костной ткани и уровень тестостерона в сыворотке у хронически тренирующихся бегунов мужского пола в возрасте 40–55 лет, совершающих большие пробеги». British Journal of Sports Medicine . 34 (4): 273–278. doi :10.1136/bjsm.34.4.273. ISSN  0306-3674. PMC 1724199 . PMID  10953900. 
  35. ^ Франса, Шейла Карла А.; Нето, Баррос; Лейте, Турибио; Агреста, Мариса Кюри; Лотуфо, Ренато Фрага М.; Катер, Клаудио Э. (декабрь 2006 г.). «Различные реакции сывороточного тестостерона и кортизола у мужчин-спортсменов после марафонского забега». Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia . 50 (6): 1082–1087. дои : 10.1590/S0004-27302006000600015 . ISSN  0004-2730. ПМИД  17221115.
  36. ^ Уилсон, Мэтью Г.; О'Ханлон, Рори; Прасад, Санджай; Дейган, Аманда; Макмиллан, Филип; Оксборо, Дэвид; Годфри, Ричард Дж.; Смит, Гилл; Масейра, Алисия (17 февраля 2011 г.). «Различные закономерности фиброза миокарда у ветеранов, занимающихся видами спорта на выносливость». Журнал прикладной физиологии . 110 (6): 1622–6. doi :10.1152/japplphysiol.01280.2010. ISSN  8750-7587. PMC 3119133. PMID 21330616  . 
  37. ^ Дизайн, ISITE. "OASIS". abstractsonline.com . Получено 14 июня 2017 г. .
  38. ^ Вэнь, Чи Пан; Вай, Джексон Пуи Ман; Цай, Мин Куанг; Ян, И Чен; Ченг, Тин Юань Дэвид; Ли, Мэн-Чи; Чан, Хуэй Тин; Цао, Чвен Кенг; Цай, Шан Поу (1 октября 2011 г.). «Минимальный объем физической активности для снижения смертности и увеличения продолжительности жизни: проспективное когортное исследование». Ланцет . 378 (9798): 1244–1253. дои : 10.1016/S0140-6736(11)60749-6. ISSN  1474-547X. PMID  21846575. S2CID  9538733.
  39. ^ Driban JB, Hootman JM, Sitler MR, Harris KP, Cattano NM (июнь 2017 г.). «Связано ли участие в определенных видах спорта с остеоартритом коленного сустава? Систематический обзор». Журнал спортивной подготовки . 52 (6): 497–506. doi :10.4085/1062-6050-50.2.08. PMC 5488840. PMID  25574790 . 
  40. ^ Ричард А. Ловетт (9 июня 2014 г.). «Руководство по вкладышам для беговой обуви». Runner's World . Получено 14 апреля 2018 г.
  41. ^ Арнольд, Джон. «Дорогие кроссовки не предотвращают травмы, а вот удобные — могут». The Conversation . Получено 14 апреля 2018 г.
  42. ^ Крейг Пейн (28 января 2017 г.). «РКИ традиционных кроссовок против минималистских кроссовок». Американский журнал спортивной медицины . 45 (5): 1162–1170. doi : 10.1177/0363546516682497. PMID  28129518. S2CID  25996480. Получено 14 апреля 2018 г.
  43. ^ "Доказательное решение для выбора кроссовок". evidencebasedliving.human.cornell.edu . Получено 14 апреля 2018 г. .
  44. ↑ 60-секундное руководство: Fell Running Архивировано 8 августа 2014 г. на Wayback Machine . Runner's World (25 марта 2008 г.). Получено 13 апреля 2013 г.
  45. ↑ Benjie Goodhart (2 июня 2008 г.). «Единственный путь — наверх». The Guardian . Получено 4 января 2023 г.
  46. ↑ Начало триатлона. Международный союз триатлонистов (28 декабря 2012 г.). Получено 13 апреля 2013 г.
  47. ↑ О дуатлоне. Архивировано 13 февраля 2013 г. на Wayback Machine . Триатлон США. Получено 13 апреля 2013 г.
  48. ↑ Бранч, Джон (27 ноября 2008 г.). «Современное пятиборье становится немного менее пента». The New York Times . ISSN  0362-4331 . Получено 4 января 2023 г.
  49. ^ Adventure Racing Basics Архивировано 3 сентября 2012 г. на Wayback Machine . Adventure Sports Online. Получено 13 апреля 2013 г.
  50. ^ Бег по шоссе – Введение Архивировано 23 октября 2012 г. на Wayback Machine . IAAF . Получено 27 мая 2010 г.
  51. ^ Белсон, Кен (2 ноября 2012 г.). «Токио будет добавлен как шестой крупный марафон». The New York Times . Получено 1 марта 2017 г.
  52. ^ Кросс-кантри – Введение Архивировано 27 февраля 2011 г. на Wayback Machine . IAAF . Получено 27 мая 2010 г.
  53. ^ "Результаты". DGL AdventureRunning . Получено 4 января 2023 г. .
  54. ^ «Отвечая на призыв к приключенческим гонкам». Женский бег . 28 марта 2018 г. Получено 4 января 2023 г.
На Викискладе есть медиафайлы по теме Бег на длинные дистанции .