В подразделе психологии онейрологии осознанное сновидение — это тип сна , в котором человек, который спит, понимает, что он видит сон во время сна. Способность видеть осознанные сны — это тренируемый когнитивный навык . [1] Во время осознанного сновидения сновидец может получить некоторую степень волевого контроля над персонажами сновидения, повествованием или окружающей средой, хотя этот контроль над содержанием сновидения не является отличительной чертой осознанного сновидения. [2] [3] [4] [5] Важным отличием является то, что осознанные сновидения представляют собой отдельный тип снов от других типов сновидений, таких как прелюцидные сновидения и яркие сны, хотя прелюцидные сновидения являются предшественниками осознанных сновидений, а осознанные сновидения являются предшественниками осознанных сновидений. сны часто сопровождаются повышенной яркостью сновидений. Осознанные сновидения также отличаются от других состояний осознанного пограничного сна, таких как осознанная гипнагогия или осознанная гипнопомпия .
В формальной психологии осознанные сновидения изучаются и сообщаются уже много лет. Выдающиеся деятели с древних времен до наших дней были очарованы осознанными сновидениями и искали способы лучше понять их причины и цели. В результате научных исследований по этому вопросу возникло множество различных теорий. [6] [7] Дальнейшее развитие психологических исследований указало на способы использования этой формы сновидений в качестве терапевтической техники . [8]
Термин «осознанное сновидение» был придуман голландским писателем и психиатром Фредериком ван Иденом в его статье 1913 года «Исследование сновидений» [ 5], хотя описания сновидцев, осознающих, что они спят, появились раньше, чем эта статья. [5]
Психолога Стивена Лабержа многие считают родоначальником и ведущим пионером современных исследований осознанных сновидений. [9] Он является основателем Института осознанности при Стэнфордском университете .
Пол Толи заложил эпистемологическую основу для исследования осознанных сновидений, предложив семь различных условий ясности, которым сновидение должно соответствовать, чтобы его можно было определить как осознанное сновидение: [10] [11] [12]
Позже, в 1992 году, в исследовании Дейдры Барретт изучалось, содержат ли осознанные сновидения четыре « следствия » осознанности:
Барретт обнаружил, что менее четверти отчетов об осознанности демонстрируют все четыре. [13]
Впоследствии Стивен Лаберж изучил распространенность среди осознанных сновидений способности контролировать сценарий сновидения и обнаружил, что, хотя контроль над сном и осознание сновидения взаимосвязаны, ни одно из них не требует другого. Лаберж обнаружил сны, в которых явно проявляется одно, но отсутствует способность к другому. Он также обнаружил сны, в которых, хотя сновидец находится в сознании и осознает, что может осуществлять контроль, он предпочитает просто наблюдать. [2]
Практика осознанных сновидений занимает центральное место как в древней индийской индуистской практике Йога-нидры , так и в тибетской буддийской практике йоги сновидений . Развитие такого осознания было обычной практикой среди ранних буддистов . [14]
Ранние упоминания об этом явлении также встречаются в древнегреческой письменности. Например, философ Аристотель писал: «Часто, когда человек спит, в сознании есть что-то, что заявляет, что то, что появляется тогда, является всего лишь сном». [15] Тем временем врач Гален из Пергама использовал осознанные сновидения как форму терапии. [16] Кроме того, в письме, написанном святым Августином Гиппопотамским в 415 году нашей эры, рассказывается история сновидца, доктора Геннадия, и упоминаются осознанные сновидения. [17] [18]
Философ и врач сэр Томас Браун (1605–1682) был очарован сновидениями и описал свою способность к осознанным сновидениям в своей книге «Религия Медичи» , заявив: «...однако в одном сне я могу сочинить целую комедию, увидеть действие, предвидеть шутки и смех, я сам просыпаюсь от этих тщеславий». [19]
Сэмюэл Пепис в своем дневнике от 15 августа 1665 года записывает сон, в котором говорится: «Я держал на руках мою леди Каслмейн, и мне было разрешено использовать с ней все развлечения, которые я желал, а затем мне приснилось, что это не может быть наяву. но это был всего лишь сон». [20]
В 1867 году французский китаевед Мари-Жан-Леон, маркиз д'Эрви де Сен-Дени анонимно опубликовал «Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger»; Observations Pratiques («Сны и способы управления ими; практические наблюдения»), в которых он описывает свой собственный опыт осознанных сновидений и предполагает, что каждый может научиться мечтать сознательно. [21] [22]
В 1913 году голландский психиатр и писатель Фредерик (Виллем) ван Эден (1860–1932) ввел термин «осознанное сновидение» в статье «Исследование сновидений». [23] [15] [22]
Некоторые полагают, что этот термин употребляется неправильно, поскольку Ван Иден имел в виду явление более конкретное, чем осознанное сновидение. [24] Ван Иден предполагал, что термин «осознанный» будет обозначать «обладание прозрением», как во фразе « промежуток осознания», применяемой к человеку, находящемуся в стадии временной ремиссии от психоза , а не как ссылку на перцептивное качество опыта, которое может или может не быть ясным и ярким. [25]
В 1968 году Селия Грин проанализировала основные характеристики таких снов, просмотрев ранее опубликованную литературу по этой теме и включив новые данные от своих собственных участников. Она пришла к выводу, что осознанные сновидения представляют собой категорию переживаний, совершенно отличную от обычных снов, и сказала, что они связаны со сном с быстрым движением глаз (быстрый сон). Грин также был первым, кто связал осознанные сновидения с феноменом ложных пробуждений . [26]
В 1975 году д-ру Кейту Хирну пришла в голову идея использовать природу быстрых движений глаз (БДГ), чтобы позволить сновидцу отправлять сообщения прямо из снов в мир наяву. Работая с опытным осознанным сновидцем (Аланом Уорсли), ему в конце концов удалось записать (с помощью электроокулограммы или ЭОГ) заранее определенный набор движений глаз, сигнализирующих из осознанного сновидения Уорсли. Это произошло около 8 часов утра 12 апреля 1975 года. Эксперимент Хирна по ЭОГ был официально признан благодаря публикации в журнале Общества психических исследований. Впоследствии осознанные сновидения исследовали, предлагая сновидцам выполнять заранее определенные физические реакции во время сновидения, включая сигналы движения глаз. [27] [28]
В 1980 году Стивен Лаберж из Стэнфордского университета разработал такие методы в рамках своей докторской диссертации. [29] В 1985 году Лаберж провел пилотное исследование, которое показало, что восприятие времени при счете во время осознанного сновидения примерно такое же, как и во время бодрствования. Осознанные сновидцы отсчитывали во сне десять секунд, сигнализируя о начале и конце отсчета заранее подготовленным глазным сигналом, измеренным с помощью записи электроокулограммы . [30] [31] [32] Результаты Лабержа были подтверждены немецкими исследователями Д. Эрлахером и М. Шредлом в 2004 году. [33]
В дальнейшем исследовании Стивена Лабержа четыре человека сравнивали пение во сне или счет во сне. Лаберж обнаружил, что правое полушарие более активно во время пения, а левое — во время счета. [34]
Нейробиолог Дж. Аллан Хобсон выдвинул гипотезу о том, что может происходить в мозгу в сознании. Первый шаг к осознанному сновидению — осознать, что вы спите. Это распознавание может происходить в дорсолатеральной префронтальной коре , которая является одной из немногих областей, деактивируемых во время быстрого сна и где возникает рабочая память . Как только эта область активируется и происходит распознавание сновидения, сновидец должен быть осторожным, чтобы сон продолжался, но быть достаточно сознательным, чтобы помнить, что это сон. При сохранении этого баланса миндалевидное тело и парагиппокампальная кора могут активироваться менее интенсивно. [35] Чтобы сохранить интенсивность галлюцинаций во сне, ожидается, что мост и теменно-затылочный переход остаются активными. [36]
Используя электроэнцефалографию (ЭЭГ) и другие полисомнографические измерения, Лаберж и другие показали, что осознанные сновидения начинаются на стадии быстрого движения глаз (БДГ). [37] [38] [39] Лаберж также предполагает, что у сновидцев наблюдается более высокая активность мозговых волн в диапазоне частот бета-1 (13–19 Гц), следовательно, наблюдается повышенная активность в теменных долях , вызывающих осознанное сновидение – сознательный процесс. [40]
Пол Толи, немецкий гештальт-психолог и профессор психологии и спортивной науки , первоначально изучал сновидения, чтобы решить вопрос о том, цветные ли сны человек видит или черно-белые. В своих феноменологических исследованиях он наметил эпистемологическую основу, используя критический реализм . [41] Толи инструктировал своих испытуемых постоянно подозревать бодрствующую жизнь как сон, чтобы такая привычка проявлялась во сне. Он назвал эту технику вызывания осознанных сновидений Reflexionstechnik ( техника размышления). [42] Субъекты научились видеть такие осознанные сновидения; они наблюдали за содержанием своего сна и сообщали об этом вскоре после пробуждения. Толи мог исследовать когнитивные способности персонажей снов. [43] Девяти обученным осознанным сновидцам было поручено во время осознанного сновидения ставить перед другими фигурами сновидений арифметические и вербальные задачи. Фигуры снов, согласившиеся выполнить задания, оказались более успешными в вербальных, чем в арифметических задачах. Толи обсудил свои научные результаты со Стивеном Лабержем, у которого аналогичный подход. [44]
Стивен Лаберж и другие ученые провели исследование, чтобы выяснить, можно ли достичь способности к осознанным сновидениям с помощью лекарств. В 2018 году галантамин давали 121 пациенту в ходе двойного слепого плацебо-контролируемого исследования, единственного в своем роде. Некоторые участники обнаружили увеличение своей способности к осознанным сновидениям на 42 процента по сравнению с самоотчетами за последние шесть месяцев, а десять человек впервые испытали осознанное сновидение. Предполагается, что галантамин способствует накоплению ацетилхолина , что приводит к лучшему запоминанию и осознанию во время сновидений. [45]
Команды учёных-когнитивистов установили двустороннюю связь в режиме реального времени с людьми, переживающими осознанные сновидения. Во время сна они могли сознательно общаться с экспериментаторами посредством движений глаз или сигналов лицевых мышц, понимать сложные вопросы и использовать рабочую память. Такие интерактивные осознанные сновидения могут стать новым подходом к научному исследованию состояния сновидения и найти применение в обучении и творчестве. [46] [47] [48] [49] Исследователи также продемонстрировали, что люди в осознанном сновидении могут контролировать обратную связь и реагировать на нее в виртуальной среде. [50]
Другие исследователи предполагают, что осознанные сновидения – это не состояние сна, а кратковременное бодрствование, или «микропробуждение». [51] [52] В экспериментах Стивена Лабержа «восприятие внешнего мира» использовалось в качестве критерия бодрствования при изучении осознанных сновидцев, а их состояние сна было подтверждено физиологическими измерениями. [28] Испытуемые Лабержа переживали свои осознанные сновидения в состоянии быстрого сна, что, по мнению критиков, может означать, что испытуемые полностью бодрствуют. Дж. Аллен Хобсон ответил, что осознанное сновидение должно быть состоянием одновременно бодрствования и сна. [53]
Философ Норман Малкольм был сторонником скептицизма во сне. [54] Он выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, указывая, что «единственным критерием истинности утверждения о том, что кому-то приснился определенный сон, является, по сути, то, что он об этом сказал». [55]
В 2016 году метааналитическое исследование Дэвида Сондерса и его коллег [56] по 34 исследованиям осознанных сновидений, взятым за период в 50 лет, продемонстрировало, что 55% объединенной выборки из 24 282 человек утверждали, что видели осознанные сновидения хотя бы один раз. или больше за свою жизнь. Кроме того, из тех, кто заявил, что они действительно видели осознанные сновидения, примерно 23% сообщили, что сталкивались с ними регулярно, например, раз в месяц или чаще. В исследовании 2004 года, посвященном частоте осознанных сновидений и личности, была продемонстрирована умеренная корреляция между частотой кошмаров и частотой осознанных сновидений. Некоторые осознанные сновидцы также сообщали, что кошмары являются триггером осознанности сновидений. [57] Предыдущие исследования показали, что осознанные сновидения чаще встречаются среди подростков, чем среди взрослых. [58]
Исследование Джулиана Мутца и Амира-Хомаюна Джавади, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые долгое время практиковали медитацию, как правило, видят более осознанные сны. В обзоре, опубликованном в журнале Neuroscience of Consciousness [6] в 2017 году, авторы заявили, что «осознанные сновидения — это гибридное состояние сознания с чертами как бодрствования, так и сновидения».
Мутц и Джавади обнаружили, что во время осознанных сновидений происходит увеличение активности дорсолатеральной префронтальной коры, двусторонней лобно-полярной префронтальной коры, предклинья , нижних теменных долек и надмаргинальной извилины . Все это функции мозга, связанные с высшими когнитивными функциями, включая рабочую память, планирование и самосознание. Исследователи также обнаружили, что во время осознанного сновидения «уровни самоопределения» были аналогичны тем, которые люди испытывали в состоянии бодрствования. Они также обнаружили, что осознанные сновидцы могут одновременно контролировать только ограниченные аспекты своего сна.
Мутц и Джавади также заявили, что, продолжая изучать осознанные сновидения, ученые смогут узнать больше о различных типах сознания, которые в другое время бывает труднее разделить и исследовать. [59]
Было высказано предположение, что тем, кто страдает от кошмаров, может быть полезна способность осознавать, что они действительно спят. Пилотное исследование, проведенное в 2006 году, показало, что терапия осознанных сновидений успешно снижает частоту кошмаров. Это лечение состояло из знакомства с идеей, овладения техникой и упражнений на осознанность. Неясно, какие аспекты лечения способствовали успешному преодолению кошмаров, хотя лечение в целом было признано успешным. [60]
Австралийский психолог Милан Колик исследовал применение принципов нарративной терапии к осознанным сновидениям клиентов, чтобы уменьшить влияние не только кошмаров во время сна, но также депрессии, членовредительства и других проблем в жизни наяву. [61] Колик обнаружил, что терапевтические беседы могут уменьшить тревожное содержание снов, в то время как понимание жизни – и даже персонажей – из осознанных сновидений может быть применено к их жизни с заметной терапевтической пользой. [62]
Психотерапевты применяют осознанные сновидения как часть терапии. Исследования показали, что, вызывая осознанные сновидения, можно облегчить повторяющиеся кошмары. Неясно, связано ли это облегчение с осознанностью или способностью изменить сам сон. Исследование 2006 года, проведенное Виктором Спурмейкером и Ван ден Бутом, оценило эффективность лечения осознанных сновидений (LDT) у хронических страдающих кошмарами. [63] LDT состоит из упражнений на выдержку, освоение и осознанность. Результаты лечения осознанными сновидениями показали, что частота кошмаров в группах лечения снизилась. В другом исследовании Спурмейкер, Ван ден Бут и Мейер (2003) исследовали лечение ночных кошмаров с помощью осознанных сновидений, протестировав восемь испытуемых, которые прошли одночасовой индивидуальный сеанс, который состоял из упражнений по осознанным сновидениям. [64] Результаты исследования показали, что частота кошмаров уменьшилась, а качество сна немного улучшилось.
Хольцингер, Клёш и Салету провели психотерапевтическое исследование под рабочим названием «Познание во время сновидений — терапевтическое вмешательство в ночные кошмары», в котором приняли участие 40 субъектов, мужчин и женщин в возрасте 18–50 лет, качество жизни которых значительно изменилось из-за ночных кошмаров. . [65] Испытуемым была проведена групповая гештальт-терапия, а 24 из них также были обучены Хольцингером входить в состояние осознанного сновидения. Этому намеренно учили, чтобы изменить ход их кошмаров. Затем испытуемые сообщили об уменьшении частоты кошмаров с 2–3 раз в неделю до 2–3 раз в месяц.
В своей книге «Комитет сна» Дейдре Барретт описывает, как некоторые опытные осознанные сновидцы научились запоминать конкретные практические цели, например, художники, ищущие вдохновения, желающие показать свои собственные работы, как только они станут осознанными, или программисты, ищущие экран с желаемым. код. Однако у большинства из этих сновидцев было много случаев, когда они не могли вспомнить цели наяву, прежде чем достигли этого уровня контроля. [66]
В книге Стивена Лабержа и Говарда Рейнгольда «Исследование мира осознанных сновидений» (1990) обсуждается творчество во сне и осознанных сновидениях, включая отзывы ряда людей, которые утверждают, что использовали практику осознанных сновидений, чтобы помочь им решить ряд творческих проблем. от начинающего родителя, придумывающего имена для потенциальных детей, до хирурга, практикующего хирургические методы. Авторы обсуждают, как творчество во сне может быть результатом «сознательного доступа к содержимому нашего подсознания»; доступ к «неявному знанию» — вещам, которые мы знаем, но не можем объяснить, или вещам, которые мы знаем, но не осознаем, что знаем. [67]
В книге Крейга Уэбба « Мечты за музыкой» (2016) подробно описаны осознанные сновидения ряда музыкальных исполнителей, в том числе то, как они могут не только слышать, но и сочинять, микшировать, аранжировать, практиковать и исполнять музыку, находясь в сознании во сне. . [68]
Хотя осознанные сновидения могут быть полезны для ряда аспектов жизни, были высказаны предположения о некоторых рисках. Те, у кого никогда не было осознанных сновидений, могут не понимать, что происходит, когда они видят это впервые. [ нужна цитата ] Это может заставить этих людей чувствовать множество различных эмоций, поскольку они переживают совершенно новый психологический опыт. Могут возникнуть чувства стресса, беспокойства или растерянности. С другой стороны, чувство расширения возможностей также может возникнуть, когда они поймут, что теперь они контролируют свои мечты. [69] Человеку, страдающему определенными психическими заболеваниями, может быть трудно отличить реальность от реального сна ( психоз ). [70] [71]
Очень небольшой процент людей может испытывать сонный паралич , который иногда можно спутать с осознанными сновидениями. Хотя внешне оба кажутся очень похожими, есть несколько явных различий, которые могут помочь их отличить. Человек обычно испытывает сонный паралич, когда он частично просыпается в атонии быстрого сна , состоянии, в котором человек частично парализован и не может двигать конечностями. Во время сонного паралича люди также могут испытывать галлюцинации. Хотя указанные галлюцинации не могут причинить физический вред, они все равно могут пугать. Существует три распространенных типа галлюцинаций: [72] незваный гость в той же комнате, ощущение давления на грудь или спину и ощущение полета или левитации. Около 7,6% населения хотя бы раз испытывали сонный паралич. [73] Выхода из сонного паралича в состояние бодрствования можно добиться, сосредоточив внимание на какой-либо части тела, например, на пальце, и пошевелив им, продолжая действие перемещения к затем кисти, предплечью и так далее, пока человек полностью проснулся. [ нужна цитата ]
Долгосрочные риски, связанные с осознанными сновидениями, не были тщательно изучены, [74] [75] [76] , хотя многие люди сообщали, что осознанные сновидения в течение многих лет не имели каких-либо побочных эффектов. [ нужна цитата ]
Термин «осознанное сновидение» для описания техники управления сновидениями и следования за ними до желаемого результата был придуман голландским психиатром XIX века Фредериком ван Иденом.
Доктор Ван Иден был писателем и врачом, который сидел с английским медиумом миссис Р. Томпсон, а также был... 431), в котором он использовал термин «осознанное сновидение», чтобы указать на те состояния, в которых сновидец осознает, что они мечтают.
Осознанное сновидение, термин, придуманный самим ван Иденом, уже было отмечено Аристотелем, который писал, что «часто, когда...
Человеком, который ввел термин «осознанное сновидение», наиболее широко приписывают Фредерику Ван Идену, голландскому психиатру, который с 1898 по 1912 год собирал отчеты об осознанных сновидениях и проводил эксперименты на своих собственных способностях видеть осознанные сновидения...
Возникновение осознанных сновидений (сновидения при осознании того, что вы спите) было подтверждено у четырех выбранных субъектов, которые дали понять, что знают, что спят. Сигналы представляли собой отдельные действия сновидения, имеющие наблюдаемые сопутствующие явления и совершавшиеся в соответствии с предсонным соглашением.
Выводы: ЛДТ, по-видимому, эффективна в снижении частоты кошмаров, хотя основной терапевтический компонент (т.е. воздействие, овладение навыками или осознанность) остается неясным.
{{cite web}}
: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )Насколько нам известно, это первое исследование, в котором изучается и демонстрируется потенциальный долгосрочный риск после использования методов индукции LD.