Точка перегиба лактата ( LIP ) — это интенсивность упражнений , при которой концентрация лактата и/или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться. [1] Часто выражается как 85% от максимальной частоты сердечных сокращений или 75% от максимального потребления кислорода. [2] При выполнении упражнений на уровне или ниже порога лактата любой лактат, вырабатываемый мышцами, удаляется организмом без его накопления. [3]
Начало накопления лактата в крови (OBLA) часто путают с порогом лактата. При интенсивности упражнений выше порога выработка лактата превышает скорость, с которой он может быть расщеплен. Концентрация лактата в крови увеличится на 4,0 мМ; затем он накапливается в мышцах, а затем перемещается в кровоток. [2]
Регулярные упражнения на выносливость приводят к адаптации скелетных мышц, что повышает порог, при котором уровень лактата будет расти. Это опосредовано активацией белкового рецептора PGC-1α , который изменяет изоферментный состав комплекса лактатдегидрогеназы (LDH) и снижает активность лактатдегидрогеназы A (LDHA), одновременно повышая активность лактатдегидрогеназы B (LDHB). [4]
Порог лактата является полезным показателем для определения интенсивности упражнений для тренировок и соревнований в видах спорта на выносливость (например, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание на длинные дистанции и беговые лыжи), но он различается у разных людей и может быть увеличен с помощью тренировок. [2]
Интервальная тренировка чередует периоды работы и отдыха, позволяя организму временно превышать порог лактата при высокой интенсивности, а затем восстанавливаться (снижать уровень лактата в крови). [2] Этот тип тренировки использует АТФ-ФС и систему молочной кислоты во время тренировки, что обеспечивает большую часть энергии, когда есть короткие всплески упражнений высокой интенсивности, за которыми следует период восстановления. [5] Интервальная тренировка может принимать форму многих различных типов упражнений и должна точно воспроизводить движения, встречающиеся в спорте, которому вы тренируетесь. [2] Интервальную тренировку можно подстроить под человека, однако важно учитывать интенсивность каждого интервала, продолжительность или расстояние каждого интервала, продолжительность отдыха/восстановления, количество повторений, частоту тренировок и тип восстановления. [2]
Фартлек и интервальная тренировка похожи, главное отличие заключается в структуре упражнения. Фартлек — шведское слово, означающее скоростную игру. [2] Этот тип тренировки представляет собой комбинацию непрерывной (обычно аэробной) и интервальной тренировки (обычно анаэробной), включающую последовательные изменения темпа/интенсивности на протяжении всего занятия. [2]
Важно понимать разницу между порогом лактата и толерантностью к молочной кислоте. Аэробные тренировки не помогут с толерантностью к молочной кислоте, однако они увеличат порог лактата. [2] Со временем организм выработает лучшую толерантность к воздействию молочной кислоты, выполняя анаэробные тренировки, что позволит мышцам работать в присутствии повышенной молочной кислоты. Тренировки на уровне или немного выше порога лактата улучшают толерантность к молочной кислоте. [3]
Мышцы вырабатывают лактат даже в состоянии покоя, при этом уровень лактата в крови в состоянии покоя составляет 1–2 ммоль/л. [6] Хотя порог лактата определяется как точка, в которой начинает накапливаться молочная кислота, некоторые тестировщики приближаются к нему, пересекая порог лактата и используя точку, в которой лактат достигает концентрации 4 ммоль / л лактата. [3] Точное измерение концентрации лактата в крови включает взятие образцов крови (обычно укол булавкой в палец, мочку уха или большой палец) во время теста с повышением интенсивности, когда интенсивность упражнений постепенно увеличивается. [7]
Образцы крови являются популярным способом измерения концентрации лактата в крови, однако существует множество факторов, которые могут повлиять на образец. У каждого человека разное состояние здоровья, поэтому результаты реакции лактата в крови могут отличаться от факторов до тренировки, таких как уровень гликогена у участника и температура окружающей среды. [8] «Более того, измеренная концентрация лактата может варьироваться в зависимости от загрязнения места взятия пробы потом и точности анализатора лактата». [8] Существует множество факторов, которые могут привести к ложным показаниям этого теста; важно, чтобы человек учитывал их, чтобы получить точный тест. [7]
Аэробный порог (AeT или AerT) иногда определяется эквивалентно лактатному порогу (LT); как интенсивность упражнений, при которой концентрация лактата в крови поднимается выше уровня покоя. [8] Напротив, при анаэробном пороге (AnT) упражнения выполняются с интенсивностью, за пределами которой концентрация лактата в крови линейно связана с интенсивностью упражнений, но увеличивается как с интенсивностью упражнений, так и с их продолжительностью. [3] Концентрация лактата в крови при анаэробном пороге называется «максимальной устойчивой концентрацией лактата» (MLSS). [8]
AeT — это интенсивность упражнений, при которой начинают работать анаэробные энергетические пути, которая составляет около 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений человека. [2] Некоторые предполагают, что именно в это время концентрация лактата в крови достигает 2 ммоль /литр (в состоянии покоя она составляет около 1). [3] Анаэробная энергетическая система увеличивает способность вырабатывать лактат в крови во время максимальных упражнений, что является результатом увеличения запасов гликогена [ необходимо разъяснение ] и гликолитических ферментов. [2]
В методиках зонно-поляризованных тренировок LT1 обычно используется для обозначения линейной точки перегиба, часто наблюдаемой при уровне лактата в крови 2,0 ммоль/л, тогда как LT2 обычно используется для обозначения нелинейной точки перегиба, часто наблюдаемой при уровне лактата в крови 4,0 ммоль/л.