stringtranslate.com

Анаэробные упражнения

Силовые тренировки относятся к анаэробным упражнениям.

Анаэробные упражнения — это тип упражнений, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». [1] Этот тип упражнений приводит к накоплению молочной кислоты . [1] На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные упражнения . [2]

Формула Фокса и Хаскелла

Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом , в котором глюкоза преобразуется в аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для клеточных реакций. [3]

Анаэробные упражнения могут использоваться для развития выносливости, мышечной силы и мощи. [4] [5]

Метаболизм

Анаэробный метаболизм является естественной частью метаболического расхода энергии. [6] Быстро сокращающиеся мышцы (по сравнению с медленно сокращающимися мышцами ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, так что любое использование быстро сокращающихся мышечных волокон приводит к увеличению расхода анаэробной энергии. Интенсивные упражнения, длящиеся более четырех минут (например, забег на милю), все еще могут иметь значительный расход анаэробной энергии. Примером является высокоинтенсивная интервальная тренировка , стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях с интенсивностью, которая достигает превышения 90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Анаэробный расход энергии трудно точно количественно оценить. [7] Некоторые методы оценивают анаэробный компонент упражнения, определяя максимальный накопленный дефицит кислорода или измеряя образование молочной кислоты в мышечной массе. [8] [9] [10]

Напротив, аэробные упражнения включают в себя упражнения с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени. [1] Такие упражнения, как ходьба , бег трусцой , гребля и езда на велосипеде, требуют кислорода для выработки энергии, необходимой для длительных упражнений (т. е. аэробного расхода энергии). В видах спорта, требующих повторных коротких всплесков упражнений, аэробная система действует для пополнения и сохранения энергии в периоды восстановления, чтобы подпитывать следующий всплеск энергии. [11] Поэтому стратегии тренировок для многих видов спорта требуют развития как аэробных, так и анаэробных систем. Преимущества добавления анаэробных упражнений включают улучшение сердечно-сосудистой выносливости, а также наращивание и поддержание мышечной силы и потерю веса.

Когда мышцы сокращаются, ионы кальция высвобождаются из саркоплазматического ретикулума через каналы высвобождения. Эти каналы закрываются, и кальциевые насосы открываются, чтобы расслабить мышцы. После продолжительных упражнений каналы высвобождения могут начать пропускать жидкость и вызывать мышечную усталость.

Анаэробные энергетические системы :

Высокоэнергетические фосфаты хранятся в ограниченных количествах в мышечных клетках. Анаэробный гликолиз использует исключительно глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива при отсутствии кислорода или, более конкретно, когда АТФ необходим со скоростью, превышающей ту, которая обеспечивается аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого распада глюкозы является образование молочной кислоты (или, что более правильно, ее сопряженного основания лактата при биологических уровнях pH). Физические нагрузки, которые длятся до примерно тридцати секунд, в основном зависят от бывшей фосфагенной системы АТФ-CP . По истечении этого времени используются как аэробные, так и анаэробные метаболические системы, основанные на гликолизе.

Побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — традиционно считался вредным для мышечной функции. [13] Однако это кажется вероятным только тогда, когда уровень лактата очень высок. Повышенный уровень лактата — это лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений, которые могут привести к усталости. Усталость, которая является мышечной недостаточностью, — это сложный вопрос, который зависит не только от изменений концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы — все это способствует мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови является естественным следствием любого физического напряжения. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. [14]

Анаэробные упражнения также увеличивают базовую скорость метаболизма (BMR) человека . [15]

Примеры

Анаэробные упражнения — это высокоинтенсивные тренировки, выполняемые в течение более короткого периода времени, в то время как аэробные упражнения включают в себя тренировки переменной интенсивности, выполняемые в течение более длительного периода времени. [2] Некоторые примеры анаэробных упражнений включают в себя спринты , высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки . [16]

Смотрите также

Ссылки

  1. ^ abc "Анаэробный: Медицинская энциклопедия MedlinePlus". medlineplus.gov . Получено 21 марта 2022 г. .
  2. ^ ab Питание и улучшение спортивных результатов: наращивание мышечной массы, выносливость и сила. Багчи, Дебасис, Наир, Шриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN 978-0-12-396477-9. OCLC  854977747.{{cite book}}: CS1 maint: местоположение отсутствует издатель ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )
  3. ^ Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия». Клетка: молекулярный подход (2-е изд.).
  4. ^ Ауади, Р.; Халифа, Р.; Ауиде, А.; Бен Мансур, А.; Бен Раяна, М.; Мдини, Ф.; Бахри, С.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробных тренировок и гликемический контроль у детей с диабетом в зависимости от частоты упражнений». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID  21904277 – через Google Scholar.
  5. ^ d'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Stegen, S.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). «Влияние комбинированных аэробных и силовых тренировок на метаболический контроль, сердечно-сосудистую тренировку и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование». Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177/0269215510386254. hdl : 1854/LU-1095166 . PMID  21112904. S2CID  34135496.
  6. ^ Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад анаэробного расхода энергии в термогенез всего тела». Питание и метаболизм . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186/1743-7075-2-14 . PMC 1182393. PMID  15958171 . 
  7. ^ Сведаль, Криста; Макинтош, Брайан Р. (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. doi :10.1139/h03-023. PMID  12825337.
  8. ^ Medbo, JI; Mohn, AC; Tabata, I; Bahr, R; Vaage, O; Sejersted, OM (январь 1988). «Анаэробная емкость, определяемая максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. doi :10.1152/jappl.1988.64.1.50. PMID  3356666. S2CID  851358.
  9. ^ Di Prampero, PE; G. Ferretti (1 декабря 1999 г.). "Энергетика анаэробного метаболизма мышц" (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . doi :10.1016/s0034-5687(99)00083-3. hdl :11379/540541. PMID  10647856. Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 г. 
  10. ^ Скотт, Кристофер Б. (2008). Учебник по физическим упражнениям и питанию: термодинамика, биоэнергетика, метаболизм . Humana Press. стр. 166. ISBN 978-1-60327-382-4.
  11. ^ Vrenjo, K.; Kovaci, F.; Skenderi, Dh.; Kariqi, A. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты в крови, требование для прогнозирования анаэробной нагрузки». Международный журнал экосистем и экологической науки . 11 (3): 629–632. doi : 10.31407/ijees11.335 . S2CID  237797609.
  12. ^ Роберт Донателли, Спортивно-специфическая реабилитация , стр. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426 
  13. ^ Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: молочная кислота или неорганический фосфат — главная причина?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi :10.1152/physiologyonline.2002.17.1.17. PMID  11821531. S2CID  14589259.
  14. ^ Макмахон, Томас А. (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . Princeton University Press. С. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2.
  15. ^ Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробная метаболическая подготовка: краткий обзор теории, стратегии и практического применения». Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 (1): 23–34 . Получено 30 апреля 2020 г.
  16. ^ Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). Лой, Лой (ред.). «Анаэробные упражнения» . Энциклопедия фитнеса Гейла . Получено 23 октября 2023 г.