Управление стрессом состоит из широкого спектра методов и психотерапии , направленных на контроль уровня стресса человека , особенно хронического стресса , обычно с целью улучшения повседневного функционирования. Стресс вызывает многочисленные физические и психические симптомы, которые варьируются в зависимости от ситуационных факторов каждого человека. К ним могут относиться ухудшение физического здоровья, например, головные боли, боли в груди, усталость и проблемы со сном [1] , а также депрессия . Процесс управления стрессом назван одним из ключей к счастливой и успешной жизни в современном обществе. Жизнь часто предъявляет многочисленные требования, с которыми бывает трудно справиться, но управление стрессом предоставляет ряд способов справиться с тревогой и поддерживать общее благополучие.
Существует несколько моделей управления стрессом, каждая из которых имеет свое собственное объяснение механизмов контроля стресса. Необходимо гораздо больше исследований, чтобы лучше понять, какие механизмы действительно работают и эффективны на практике.
Уолтер Кэннон и Ганс Селье использовали исследования на животных, чтобы установить самую раннюю научную основу для изучения стресса. Они измерили физиологические реакции животных на внешнее давление, такое как жара и холод, длительное удержание и хирургические процедуры, а затем экстраполировали результаты этих исследований на людей. [2] [3]
Последующие исследования стресса у людей, проведенные Ричардом Рэем и другими, установили точку зрения, что стресс вызывается отдельными, измеримыми жизненными стрессорами, и, кроме того, что эти жизненные стрессоры можно ранжировать по средней степени стресса, который они производят (что приводит к шкале Холмса и Рэйэ). шкала стресса ). Важно отметить, что работа Холмса и Рэйэ сосредоточена на том, как жизненные стрессоры могут влиять на здоровье и благополучие человека. Шкала была разработана для измерения воздействия стресса на здоровье с использованием единиц измерения изменения жизни в попытке количественно оценить стресс и его связь с болезнью. Таким образом, традиционно считалось, что стресс является результатом внешних воздействий, находящихся вне контроля тех, кто испытывает стресс. . Однако совсем недавно утверждалось, что внешние обстоятельства не обладают какой-либо внутренней способностью вызывать стресс, а вместо этого их влияние опосредовано восприятием, способностями и пониманием человека.
Обобщёнными моделями являются:
В 1981 году Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман предположили, что стресс можно рассматривать как результат «дисбаланса между требованиями и ресурсами» или как возникающий, когда «давление превышает воспринимаемую способность человека справиться». Управление стрессом было разработано и основано на идее о том, что стресс - это не прямая реакция на стрессор, а скорее ресурсы и способности человека справляться со стрессовой реакцией и опосредовать ее, которые поддаются изменению, что позволяет контролировать стресс. [4] [5]
Среди множества стрессоров, упомянутых сотрудниками, наиболее распространены следующие:
Чтобы разработать эффективную программу управления стрессом, сначала необходимо определить факторы, которые являются центральными для человека, контролирующего его/ее стресс, и определить методы вмешательства, которые эффективно воздействуют на эти факторы. Интерпретация стресса Лазаруса и Фолкмана фокусируется на взаимодействии между людьми и их внешней средой (известной как транзакционная модель). Модель утверждает, что стресс может не быть фактором стресса, если человек воспринимает факторы стресса не как угрозу, а скорее как позитивные или даже сложные факторы. Кроме того, если человек обладает или может использовать адекватные навыки преодоления стресса , то стресс на самом деле может не быть результатом или развиваться из-за факторов стресса. Модель предполагает, что людей можно научить управлять стрессом и справляться со стрессорами. Они могут научиться менять свой взгляд на факторы стресса и дать им возможность и уверенность в том, чтобы улучшить свою жизнь и справиться со всеми типами факторов стресса.
Модель стресса для реализации здоровья/врожденного здоровья также основана на идее о том, что стресс не обязательно следует за присутствием потенциального стрессора. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке человеком так называемых стрессоров в отношении его или ее собственных навыков преодоления трудностей (как это делает транзакционная модель), модель реализации здоровья фокусируется на природе мыслей, утверждая, что в конечном итоге именно мыслительные процессы человека определить реакцию на потенциально стрессовые внешние обстоятельства. В этой модели стресс возникает в результате оценки себя и своих обстоятельств через мысленный фильтр неуверенности и негатива, тогда как чувство благополучия возникает в результате подхода к миру со «спокойным умом». [7] [8] Эта теория утверждает, что настроение колеблется и не может быть изменено определенным образцом мышления. Психический дискомфорт только усугубляется, если сосредоточиться на том, как изменить свое настроение, поэтому следует «переждать» настроения и избегать пребывания на этой основе. [9] Эта модель предполагает, что помощь испытывающим стресс людям понять природу мыслей – особенно предоставление им способности распознавать, когда они находятся во власти неуверенного мышления, освобождаться от него и получать доступ к естественным позитивным чувствам – уменьшит их стресс.
Многие методы управления стрессом позволяют справиться со стрессом, который человек может сдерживать. Некоторые из следующих способов временно снижают уровень стресса ниже обычного, чтобы компенсировать связанные с этим биологические проблемы; другие сталкиваются со стрессорами на более высоком уровне абстракции:
Некоторые стрессы вызваны высоким уровнем требований, которые нагружают человека дополнительными усилиями и работой. в этом случае может быть разработан новый график , ограничивающий нормальную частоту и продолжительность прежних графиков до тех пор, пока не пройдет период аномально высокого личного спроса.
Методы управления стрессом будут различаться в зависимости от философской парадигмы . [12]
Хотя традиционно было разработано множество методов борьбы с последствиями стресса, значительные исследования были также проведены по предотвращению стресса, теме, тесно связанной с формированием психологической устойчивости . Был разработан ряд подходов самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, основанных главным образом на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии. [13]
Существуют разные способы измерения уровня стресса. Один из способов – психологическое тестирование. Шкала стресса Холмса и Раэ используется для оценки стрессовых жизненных событий и того, как жизненные стрессоры влияют на болезнь. DASS (шкала депрессии, тревоги и стресса) содержит шкалу стресса, основанную на показателях самоотчета. Изменения артериального давления и кожно-гальванической реакции также можно измерить для проверки уровня стресса. Цифровой термометр можно использовать для оценки изменений температуры кожи, что может указывать на активацию реакции «бей или беги», отводящей кровь от конечностей. Кортизол является основным гормоном, вырабатываемым во время реакции на стресс, и измерение кортизола в волосах позволит определить исходный уровень стресса человека в течение 60–90 дней. Этот метод измерения стресса в настоящее время является самым популярным методом в клинике.
Несмотря на то, что стресс часто воспринимается как субъективное переживание, уровень стресса легко измерить; с помощью различных физиологических тестов, аналогичных тем, которые используются на полиграфе . Примером измерения стресса является использование нано-ЭЭГ-датчиков для обнаружения стресса. [14]
Управление стрессом имеет физиологические и иммунные преимущества. [15]
Положительные результаты наблюдаются при сочетании немедикаментозных вмешательств: [16]
Острый стресс является наиболее распространенной формой стресса среди людей во всем мире. [19] Речь идет о проблемах ближайшего будущего или совсем недавнего прошлого. Хотя острый стресс часто интерпретируется как негативный опыт, на самом деле он может быть полезен и даже необходим для благополучия человека из-за его защитного эффекта от потенциально опасных угроз. [20] Нажатие на тормоза во время вождения, чтобы избежать автомобильной аварии, можно считать моментом полезного острого стресса. [21] Бег или любая другая форма физических упражнений также считается острым стрессором. Некоторые захватывающие или волнующие впечатления, такие как катание на американских горках, вызывают острый стресс, но обычно доставляют большое удовольствие. Острый стресс — это краткосрочный стресс, и, как следствие, у него нет достаточно времени, чтобы нанести ущерб, который вызывает долгосрочный стресс. [22]
В отличие от острого стресса, который длится лишь мгновение, хронический стресс длится более длительные промежутки времени. Это оказывает изнуряющее воздействие на людей, которое может стать очень серьезной угрозой для здоровья, если оно будет продолжаться в течение длительного периода времени.
Хронический стресс может привести к потере памяти , нарушению пространственного распознавания и снижению желания есть. Дополнительные симптомы хронического стресса включают боли, бессонницу или другие нарушения сна, изменения в социальном поведении, упадок сил, эмоциональную замкнутость или другие изменения в эмоциональных реакциях, а также расфокусированное мышление. [23] Хронический стресс также связан с другими заболеваниями, такими как гипертония, болезни сердца, диабет, ожирение и артрит. [24]
Тяжесть варьируется от человека к человеку. Гендерные различия также могут быть основополагающим фактором. Женщины способны переносить более продолжительный стресс, чем мужчины, не проявляя при этом таких же дезадаптивных изменений. Мужчины лучше справляются с более короткой продолжительностью стресса, чем женщины, но как только мужчины достигают определенного порога, вероятность развития у них психических проблем резко возрастает. [25]
Хронический стресс — серьезная проблема со здоровьем, которая затрагивает людей всех возрастов и может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Это давний, неизлечимый и неизбежный стресс, такой как напряженный график работы и учебы, а также сложные отношения. Со временем хронический стресс может изменить системы организма, что приводит к различным заболеваниям и состояниям. [26]
У каждого из нас есть какое-то положение в обществе, на рабочем месте , в семье, экономический статус и так далее. К сожалению, большинство из нас не желает принять то, где мы находимся. Вместо этого нам хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте, обычно на более высокой позиции. Управление этим стрессом становится жизненно важным для поддержания производительности труда , а также отношений с коллегами и работодателями. [27] [ источник самостоятельной публикации ] Для некоторых работников изменение рабочей среды снимает рабочий стресс. Создание менее конкурентной среды между сотрудниками в некоторой степени снижает уровень стресса. Компании и предприятия, как правило, добиваются большего успеха, когда рабочая среда способствует большему сотрудничеству, а не конкуренции. В такой среде люди чувствуют себя более комфортно и способны выполнить необходимую работу, поскольку они могут найти поддержку со стороны коллег и работодателей. В результате от этого выигрывают и компании, и сотрудники. Конкуренция на рабочем месте может вызвать у сотрудников ощущение, что «каждый сам за себя», что может усилить стресс. [28]
Автор Дж. Карр [29] выделил три области рабочего места, которые влияют на уровень переживаемого стресса: требования работы, индивидуальные различия и социальные требования. Эти области, которые усиливают стресс, рассматриваются в шкале Раэ, что позволяет предположить, что некоторые из самых сильных факторов стресса в жизни связаны с рабочим местом.
Тем не менее, стресс на рабочем месте не всегда следует рассматривать негативно. При правильном управлении стресс может повысить концентрацию внимания и производительность сотрудников.
Согласно закону Йеркса-Додсона , стресс полезен для жизнедеятельности человека, но только до определенного момента. Люди, которые испытывают слишком низкий уровень стресса, могут чувствовать себя недостаточно стимулированными и пассивными; люди, испытывающие чрезмерно высокий уровень стресса, будут чувствовать себя подавленными, тревожными и раздражительными. Таким образом, ключевым моментом является установление оптимального уровня стресса. [30]
Уровень организационного стресса, с которым сталкивается человек, зависит не только от внешних факторов, таких как характеристики работы или окружающая среда, но также и от внутриличностных факторов, таких как личность, темперамент, а также индивидуальные стили преодоления трудностей и мышления. Оба аспекта необходимо хорошо контролировать.
Кроме того, стресс на рабочем месте свойствен не только сотрудникам. Предприниматели также подвергаются стрессу [31]. Этот стресс может варьироваться от управления командой, управления бизнесом или неблагоприятной политики правительства.
Некоторыми примерами стрессоров на рабочем месте может быть их восприятие приверженности организации, то есть то, как сотрудник концептуализирует причины своего пребывания в организации по аффективным, продолжительным или нормативным причинам. [32]
Аффективная приверженность организации идеальна, поскольку это ситуация, когда сотрудник твердо идентифицирует себя с ценностями и культурой организации. Хотя это и не говорит напрямую об уровне стресса сотрудника, искренний интерес и удовольствие от работы сотрудника и рабочих отношений дает ему хорошую возможность хорошо справляться со стрессом.
Сотрудники, которые остаются в организации по причинам продолжения работы, остаются в результате взвешивания всех за и против, а затем решают, что альтернативные издержки ухода из организации слишком высоки.
Сотрудники этой категории могут испытывать умеренный уровень стресса, поскольку причины их пребывания здесь обусловлены скорее внешней, а не внутренней мотивацией.
Однако сотрудники, которые остаются на работе по нормативным причинам, скорее всего, будут испытывать самый высокий уровень стресса, поскольку именно эти сотрудники остаются вне обязательств и обязанностей. [33]
Заработная плата также может быть важной заботой сотрудников. Заработная плата может влиять на то, как люди работают, поскольку они могут стремиться к продвижению по службе и, как следствие, к более высокой зарплате. Это может привести к хроническому стрессу.
Культурные различия также оказывают серьезное влияние на проблемы преодоления стресса. Сотрудники из Восточной Азии могут справляться с определенными рабочими ситуациями иначе, чем сотрудники из Западной Северной Америки. [34] В исследовании, проведенном в Малайзии, было обнаружено, что, хотя классификация стресса на рабочем месте у малазийцев и западных сотрудников одинакова, восприятие стресса на рабочем месте, а также подходы к преодолению стресса различаются. [34]
Чтобы справиться со стрессом на рабочем месте, работодатели могут предоставить программы управления стрессом [35] , такие как терапия , коммуникационные программы и более гибкий график работы. [36] Было проведено множество исследований, демонстрирующих преимущества практики осознанности для субъективного благополучия и результатов работы. [37] Производительность, организованность и производительность повышаются, а уровень выгорания снижается.
В 1999 году было проведено исследование уровня стресса у врачей общей практики и консультантов больниц. В этом исследовании, проведенном Р. П. Капланом, приняли участие более 500 медицинских работников. Эти результаты показали, что 47% работников получили высокие оценки в своей анкете по высокому уровню стресса. 27% врачей общей практики даже оказались в состоянии сильной депрессии. Эти цифры стали неожиданностью для доктора Каплана и показали, насколько тревожно то, что большое количество медицинских работников испытывают стресс из-за своей работы. Уровень стресса у менеджеров был не таким высоким, как у самих практикующих специалистов. Статистика показала, что почти 54% работников страдали от беспокойства во время пребывания в больнице. Хотя это был небольшой размер выборки для больниц по всему миру, Каплан считает, что эта тенденция, вероятно, довольно точна для большинства больниц. [38]
Кроме того, существует исследование, целью которого было изучение взаимосвязи между производительностью труда и симптомами депрессии, стресса и тревоги, о которых сообщают сами медсестры, работающие в отделениях по борьбе с туберкулезом (ТБ)/ВИЧ и COVID-19 на Тиморе. Остров, Индонезия. В исследовании использовался сравнительный перекрестный дизайн, и данные были собраны в период с октября 2020 года по январь 2021 года. В исследовательскую группу вошли 236 медсестер, работающих в изоляторах с ТБ/ВИЧ, и 423 медсестры в изоляторах с COVID-19. Для сбора данных использовались шкала депрессии, тревоги и стресса (DASS-42) и опросник производительности труда, которые анализировались с использованием независимого t-тестирования и коэффициента корреляции Пирсона. Результаты показали, что средние баллы медсестер по DASS-42 в изоляторах ТБ/ВИЧ были низкими, что указывает на минимальные эффекты, в то время как медсестры в изоляторах COVID-19 демонстрировали умеренный уровень депрессии, стресса и тревоги. Кроме того, результаты работы показали, что медсестры в изоляторах с ТБ/ВИЧ имели достаточную работоспособность, а медсестры в изоляторах с COVID-19 имели более низкую работоспособность. Между медсестрами в двух отделениях наблюдалась значительная разница в производительности труда. Исследование пришло к выводу, что существует корреляция между уровнем депрессии, стресса и тревоги медсестер и их работой в изоляторах по ТБ/ВИЧ и COVID-19. [39]
Многие предприятия сегодня начали использовать программы управления стрессом для сотрудников, которым трудно адаптироваться к стрессу на рабочем месте или дома. Некоторые компании предоставляют своим сотрудникам специальное оборудование, адаптирующееся к стрессу на рабочем месте, например дневники-раскраски [40] и гаджеты для снятия стресса. [41] Многие люди переносят стресс из дома на рабочую среду. Сегодня компании пытаются снизить уровень стресса своих сотрудников несколькими способами. Один из способов – индивидуальное вмешательство. Это начинается с мониторинга факторов стресса у человека. После отслеживания того, что вызывает стресс, следующим шагом будет атака на этот фактор стресса и попытка найти способы его облегчения любым способом. Развитие социальной поддержки имеет жизненно важное значение при индивидуальном вмешательстве: общение с другими людьми, которые помогут вам справиться с ситуацией, оказалось очень эффективным способом избежать стресса. Полный отказ от факторов стресса — лучший способ избавиться от стресса, но на рабочем месте это очень сложно сделать. Изменение моделей поведения, в свою очередь, может помочь снизить часть стресса, возникающего на работе.
Программы помощи сотрудникам могут включать в себя программы внутреннего консультирования по управлению стрессом. Были проведены оценочные исследования EAP, которые обучают людей контролю стресса и методам прививки, таким как релаксация, биологическая обратная связь и когнитивная реструктуризация. Исследования показывают, что эти программы могут снизить уровень физиологического возбуждения, связанного с сильным стрессом. Участники, овладевшие поведенческими и когнитивными методами снятия стресса, сообщают о меньшем напряжении, меньшем количестве нарушений сна и улучшенной способности справляться со стрессорами на рабочем месте. [42]
Другой способ снизить стресс на работе — просто изменить рабочую нагрузку сотрудника или даже предоставить ему больше контроля над тем, когда и где он работает. [43] Некоторые могут быть слишком перегружены тем, что у них так много работы, или у некоторых может быть так мало работы, что они не знают, чем заняться на работе.
Улучшение коммуникации между сотрудниками также кажется простым подходом, но он очень эффективен для снижения стресса. [44] Иногда заставляя сотрудника почувствовать, что он является большей частью компании, например, предоставляя ему право голоса в более важных ситуациях, вы показываете, что вы доверяете ему и цените его мнение. Хорошая сплоченность всех сотрудников — это основополагающий фактор, который может снять большую часть стресса на рабочем месте. Если сотрудники хорошо ладят друг с другом и подпитывают друг друга, вероятность сильного стресса минимальна. Наконец, изменение физических качеств рабочего места может снизить стресс. Изменение таких вещей, как освещение, температура воздуха, запах и современные технологии. [45]
Вмешательство разбито на три этапа: первичный, вторичный и третичный. Первичная направлена на полное устранение факторов стресса. Вторичный курс посвящен выявлению стресса и поиску способов справиться с ним, а также совершенствованию навыков управления стрессом. Наконец, третичный уровень занимается восстановлением и полной реабилитацией стресса. Эти три шага обычно являются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом не только на рабочем месте, но и в целом. [46]
Авиация — это отрасль с высоким уровнем стресса , поскольку она всегда требует высокого уровня точности. Хронически высокий уровень стресса может в конечном итоге снизить производительность и поставить под угрозу безопасность. [47] Чтобы быть эффективными, инструменты измерения стресса должны быть специфичными для авиационной отрасли, учитывая ее уникальную рабочую среду и другие факторы стресса . [48] Измерение стресса в авиации направлено на количественную оценку психологического стресса, испытываемого авиаторами , с целью внесения необходимых улучшений в навыки авиаторов справляться со стрессом и управлять им. [48]
Чтобы более точно измерить стресс, многие обязанности авиаторов разбиты на «рабочие нагрузки». Это помогает классифицировать широкое понятие «стресс» по конкретным факторам стресса. [49] Кроме того, поскольку различные рабочие нагрузки могут создавать уникальные факторы стресса, этот метод может быть более эффективным, чем измерение уровня стресса в целом. Инструменты измерения стресса могут помочь авиаторам определить, какие факторы стресса для них наиболее проблематичны, а также улучшить управление рабочей нагрузкой, планирование задач и более эффективно справляться со стрессом.
Для оценки рабочей нагрузки можно использовать ряд инструментов. Основными типами измерительных инструментов являются:
Внедрение инструментов оценки требует времени, инструментов для измерения и программного обеспечения для сбора данных. [48]
Наиболее часто используемые системы измерения напряжения в основном основаны на рейтинговой шкале . Эти системы, как правило, сложны и содержат несколько уровней с различными разделами, что позволяет попытаться уловить множество факторов стресса, присутствующих в авиационной отрасли. В разных оперативных специальностях могут использоваться разные системы.
Первые пилотные системы отчетов о стрессе были адаптированы и модифицированы на основе существующих психологических анкет и опросов. [53] Данные этих опросов конкретных пилотов затем обрабатываются и анализируются с помощью авиационной системы или шкалы. Анкеты, ориентированные на пилотный проект, обычно предназначены для изучения стресса на работе или домашнего стресса. [53] Самоотчет также можно использовать для измерения сочетания домашнего стресса, стресса на работе и воспринимаемой производительности. В исследовании, проведенном Фидлером, Деллой Рокко, Шредером и Нгуеном (2000), использовалась модификация Слоана и Купера опросника Алкова для изучения представлений авиаторов о взаимосвязи между различными типами стресса. Результаты показали, что пилоты считали, что производительность ухудшается, когда домашний стресс переносится на рабочую среду. Степень домашнего стресса, перенесшегося на рабочую среду, была существенно и отрицательно связана с такими аспектами летных качеств, как планирование, контроль и точность приземления. Анкета смогла отразить ретроактивное восприятие пилотов и точность этого восприятия. [54]
Алков, Боровски и Гейнор начали анкету из 22 пунктов для авиаторов ВМС США в 1982 году, чтобы проверить гипотезу о том, что неадекватные стратегии преодоления стресса способствуют неудачам в полете. [53] Анкета состоит из пунктов, связанных с изменением образа жизни и личностными особенностями. После заполнения анкеты испытуемая группа делится на две группы: «виновные» при несчастном случае и «невиновные» при несчастном случае. Затем анкеты этих двух групп были проанализированы для изучения различий. [55] В ходе исследования пилотов британских коммерческих авиакомпаний, проведенного Слоаном и Купером (1986), было опрошено 1000 пилотов-членов Британской ассоциации пилотов авиакомпаний (BALPA). Они использовали модифицированную версию опросника Алкова, Боровски и Гейнора для сбора данных о восприятии пилотами взаимосвязи между стрессом и производительностью. Будучи субъективным показателем, данные этого исследования были основаны на восприятии пилотов и, таким образом, зависят от того, насколько точно они вспоминают прошлый опыт своего отношения к стрессу. Несмотря на то, что исследование опиралось на субъективное восприятие и воспоминания, оно показало, что пилотные отчеты заслуживают внимания. [53]
Опросник депрессии Бека (BDI) — это еще одна шкала, используемая во многих отраслях, в том числе в сфере психического здоровья, для выявления симптомов депрессии . [56]
Парса и Кападиа (1997) использовали BDI для обследования группы из 57 летчиков-истребителей ВВС США , участвовавших в боевых действиях. [53] Адаптация BDI к авиационной сфере была проблематичной. Однако исследование выявило некоторые неожиданные результаты. Результаты показали, что 89% пилотов сообщили о бессоннице; 86% сообщили о раздражительности; 63% – недовольство; 38% — вина; и 35% — потеря либидо . 50% из двух эскадрилий и 33% из другой эскадрильи получили балл выше 9 по BDI, что предполагает как минимум низкий уровень депрессии. Такое измерение может быть трудно точно интерпретировать. [ почему? ]
Колледж может быть напряженным временем для многих студентов, поскольку они приспосабливаются к новой и незнакомой среде при переходе от подросткового возраста к взрослой жизни. Около 80% студентов колледжей сообщают, что часто сталкиваются с ежедневным стрессом. [57] Источники стресса, влияющие на уровень стресса студентов, включают семью и друзей, которые часто физически находятся дальше, а также изменения в моделях общения с этими людьми. Давние убеждения (т.е. религиозные убеждения), а также новые возможности для различного поведения (т.е. употребления алкоголя и наркотиков) также являются важными влиятельными факторами. Помимо этих потенциальных источников стресса, студенты часто сталкиваются с жесткими академическими требованиями. [58] Чтобы справиться с этим стрессом, студенты полагаются на множество стратегий, в том числе на решение проблем и эмоций. [59]
Стратегии, ориентированные на проблемы, используют поведенческую деятельность, ориентированную на действие, например, планирование. Стратегии, ориентированные на эмоции, предполагают выражение эмоций и часто включают изменение ожиданий. Хотя стратегии, ориентированные на проблемы, часто оказываются более эффективными, чем стратегии, ориентированные на эмоции, обе категории включают механизмы преодоления, которые эффективно уменьшают негативное воздействие стресса. [60] [61]
Существует несколько практических примеров стратегий преодоления трудностей, ориентированных на проблемы или основанных на подходах. Примечательно, что развитие навыков управления временем, избежание прокрастинации и постановка целей связаны со снижением стресса. Эти навыки позволяют учащимся лучше расставлять приоритеты в новых обязанностях, оставляя им больше времени для сна и досуга, что, как было доказано, снижает стресс. Кроме того, работа над формированием или поддержанием здоровых привычек сна помогает людям лучше справляться с высоким уровнем стресса. [62] [63]
Также было обнаружено, что несколько стратегий, ориентированных на эмоции, эффективны в борьбе со стрессом. Стратегии аккомодации, которые не меняют непосредственно источник стресса, а скорее меняют эмоции, окружающие его, такие как позитивный рефрейминг, широко связаны со снижением стресса. [64] Такие стратегии, как поиск юмора и ведение дневника, особенно ведения дневника благодарности, также эффективны. [65] [63]
Не имея эффективных навыков преодоления стресса, учащиеся склонны к небезопасному поведению, пытаясь уменьшить стресс, который они испытывают. Неэффективные стратегии преодоления трудностей, популярные среди студентов колледжей, включают чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, чрезмерное потребление кофеина, отказ от социальной деятельности, членовредительство и расстройства пищевого поведения. [57] Эти неэффективные стратегии могут быть опасными, поскольку они часто становятся привычными, вызывающими привыкание, а иногда и фатальными. Например, когда студенты колледжей прибегают к выпивке как к способу борьбы со стрессом, они начинают пить в больших количествах и чаще, а не время от времени с друзьями. [66] Это может привести к алкогольному отравлению, зависимости и другим опасным формам поведения. Проблемы, которые создают эти методы преодоления трудностей, могут принести больше вреда, чем пользы, и часто приводят к еще большему стрессу для учащегося. [67]
Исследователи не обнаружили существенных гендерных различий в том, как мужчины и женщины используют стратегии преодоления проблем. Однако существуют гендерные различия в отношении преодоления эмоций, ориентированного на эмоции. Женщины, как правило, используют стратегии преодоления эмоций, ориентированные на эмоции, в среднем чаще, чем мужчины. Тем не менее, мужчины чаще, чем женщины, сообщают об использовании одной стратегии преодоления эмоций, ориентированной на эмоции, — умственной отстраненности в форме употребления алкоголя. [61] Психическое отстранение означает, что люди перенаправляют свои негативные эмоции на альтернативный ресурс, такой как алкоголь, вместо того, чтобы устранять первоначальный стрессор. [68] В целом женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, особенно в отношении социальных отношений, повседневных проблем, финансов, добровольного стресса, разочарования и учебы. [61] Это может быть связано с тем, что женщины часто более чувствительны к своим эмоциям и им удобнее выражать свои чувства. [69]
Хотя стресс для студентов является частью переходного периода, существует множество стратегий, которые студенты могут использовать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и справиться с его последствиями. Навыки тайм-менеджмента, включающие постановку целей, планирование и темп, являются эффективными подходами к снижению стресса. Кроме того, учащиеся должны поддерживать свое физическое и психическое здоровье с помощью регулярных физических упражнений, здорового питания, хорошего сна и практики осознанности. [63] Студентам доступен ряд услуг, таких как консультирование и терапия, к которым можно получить доступ как на территории кампуса, так и за его пределами, для поддержки управления стрессом и общего благополучия студентов. Взрослые, обучающиеся в колледже, в равной степени получают пользу от методов, которые более непосредственно связаны со стрессом (например, тайм-менеджмент и упражнения на расслабление) и физической активности (например, добавление бега или поднятия тяжестей в ваш обычный распорядок дня). [70]
Получил название «Дестрессибилизаторы».
