stringtranslate.com

Психологический стресс

В психологии стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления. [1] Стресс – это разновидность психологической боли . Небольшое количество стресса может быть полезным, поскольку оно может улучшить спортивные результаты, мотивацию и реакцию на окружающую среду. Однако чрезмерный стресс может увеличить риск инсультов , сердечных приступов , язв и психических заболеваний , таких как депрессия [2] , а также ухудшения уже существующего состояния .

Психологический стресс может быть внешним и связан с окружающей средой [3] , но также может быть вызван внутренним восприятием, которое заставляет человека испытывать тревогу или другие негативные эмоции, связанные с ситуацией, такие как давление, дискомфорт и т. д., которые он затем считает стрессовый.

Ганс Селье (1974) предложил четыре варианта стресса. [4] На одной оси он расположил хороший стресс ( эустресс ) и плохой стресс (дистресс). С другой стороны, это перенапряжение (гиперстресс) и недостаточное напряжение (гипостресс). Селье выступает за их балансировку: конечной целью было бы идеально сбалансировать гиперстресс и гипостресс и добиться как можно большего эустресса. [5]

Термин « эустресс » происходит от греческого корня eu- , что означает «хорошо» (как в слове «эйфория»). [6] Эустресс возникает, когда человек воспринимает стрессор как положительный. [7] Слово «дистресс» происходит от латинского корня dis- (например, «диссонанс» или «разногласие»). [6] Дистресс по медицинскому определению представляет собой угрозу качеству жизни . Это происходит, когда потребность значительно превышает возможности человека. [7]

Причины

Нейтральность стрессоров

Стресс – это неспецифическая реакция. [5] Оно нейтрально, и варьируется лишь степень реакции. Все дело в контексте человека и в том, как он воспринимает ситуацию. Ганс Селье определил стресс как «неспецифический (то есть общий) результат любого требования к телу, будь то психическое или соматическое воздействие». [5] Сюда входит медицинское определение стресса как физической потребности и разговорное определение стресса как психологической потребности. Стрессор по своей сути нейтральен, что означает, что один и тот же стрессор может вызывать как дистресс, так и эустресс. Именно индивидуальные различия и реакции вызывают либо дистресс, либо эустресс. [8]

Виды стрессоров

Стрессор – это любое событие, опыт или стимул окружающей среды, вызывающий стресс у человека. [9] Эти события или переживания воспринимаются как угрозы или вызовы для человека и могут быть как физическими, так и психологическими. Исследователи обнаружили, что факторы стресса могут сделать людей более склонными к физическим и психологическим проблемам, включая болезни сердца и тревогу . [10]

Стрессоры с большей вероятностью повлияют на здоровье человека, если они «хронические, сильно разрушительные или воспринимаются как неконтролируемые». [10] В психологии исследователи обычно классифицируют различные типы стрессоров на четыре категории: 1) кризисы/катастрофы, 2) важные жизненные события, 3) ежедневные неприятности/микрострессоры и 4) внешние стрессоры. По мнению Урсина (1988), общим фактором между этими категориями является несоответствие между ожидаемыми событиями («заданное значение») и воспринимаемыми событиями («фактическое значение»), которые не могут быть решены удовлетворительным образом [11] , что помещает стресс в более широкий контекст. теории когнитивной непротиворечивости . [12]

Кризисы/катастрофы

Этот тип стрессора является непредвиденным и непредсказуемым и, как таковой, полностью выходит из-под контроля человека. [10] Примеры кризисов и катастроф включают: разрушительные стихийные бедствия , такие как крупные наводнения или землетрясения , войны , пандемии и т. д. Хотя этот тип стрессора встречается редко, он обычно вызывает сильный стресс в жизни человека. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что после стихийных бедствий у пострадавших значительно повысился уровень стресса. [10] Боевой стресс является широко распространенной острой и хронической проблемой. Из-за быстрого темпа и срочности открытия огня могут произойти случайные убийства дружественных сил (или братоубийство). Профилактика требует снижения стресса, упора на обучение идентификации транспортных средств и других средств, осведомленности о тактической ситуации и постоянного анализа рисков руководителями на всех уровнях. [13]

Главные события жизни

Типичные примеры крупных жизненных событий включают: брак , поступление в колледж , смерть близкого человека, рождение ребенка, развод , переезд и т. д. Эти события, как положительные, так и отрицательные, могут создать чувство неуверенности и страха, которое в конечном итоге приведет к стрессу. Например, исследования показали усиление стресса при переходе из средней школы в университет: вероятность стресса у первокурсников колледжа примерно в два раза выше, чем у студентов последнего курса. [14] Исследования показали, что важные жизненные события с меньшей вероятностью становятся основными причинами стресса из-за их редкого возникновения. [10]

Продолжительность времени, прошедшего с момента возникновения, а также то, является ли это событие положительным или отрицательным, являются факторами, определяющими, вызывает ли оно стресс и насколько сильно оно вызывает. Исследователи обнаружили, что события, произошедшие в течение последнего месяца, обычно не связаны со стрессом или заболеванием, тогда как хронические события, произошедшие более нескольких месяцев назад, связаны со стрессом и болезнью [15] и изменением личности. [16] Кроме того, позитивные жизненные события обычно не связаны со стрессом – а если и так, то, как правило, только с тривиальным стрессом – в то время как негативные жизненные события могут быть связаны со стрессом и проблемами со здоровьем, которые его сопровождают. [10] Однако положительный опыт и позитивные изменения в жизни могут предсказать снижение невротизма. [16] [17]

Ежедневные неприятности/микрострессоры

В эту категорию входят повседневные неприятности и мелкие неприятности. [10] Примеры включают: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробки, встречи с раздражающими личностями и т. д. Часто к этому типу стрессора относятся конфликты с другими людьми. Однако ежедневные стрессоры различны для каждого человека, поскольку не все воспринимают определенное событие как стрессовое. Например, большинство людей считают публичные выступления стрессовыми, но тот, у кого есть опыт в этом, не будет.

Повседневные суеты являются наиболее часто встречающимся типом стрессора у большинства взрослых. Высокая частота неприятностей приводит к тому, что этот стрессор оказывает наиболее физиологическое воздействие на человека. Кэролин Олдвин, доктор философии, провела исследование в Университете штата Орегон, в котором изучалось влияние ежедневных хлопот на смертность человека. Исследование Олдвина пришло к выводу, что существует сильная корреляция между людьми, которые оценивают свои неприятности как очень интенсивные, и высоким уровнем смертности. Восприятие ежедневных стрессоров может оказывать модулирующее воздействие на физиологическое воздействие ежедневных стрессоров. [18]

Существует три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызвать стресс.

Стресс, связанный с поездкой, возникает из трех основных категорий: потерянное время, сюрпризы (непредвиденные события, такие как потеря или задержка багажа) и нарушения рутины (неспособность поддерживать повседневные привычки). [19]

Окружающие стрессоры

Как следует из названия, это глобальные (в отличие от отдельных) слабовыраженные стрессоры, являющиеся частью фоновой среды. Они определяются как стрессоры, которые являются «хроническими, негативно оцениваемыми, несрочными, физически ощутимыми и трудно поддающимися попыткам людей изменить их». [20] Типичными примерами внешних стрессоров являются загрязнение окружающей среды, шум, скученность и дорожное движение. В отличие от трех других типов стрессоров, окружающие стрессоры могут (но не обязательно) оказывать негативное воздействие на стресс без сознательного осознания этого. [20]

Организационные стрессоры

Исследования, проведенные в военной и боевой сферах, показывают, что некоторые из наиболее сильных факторов стресса могут быть связаны с личными организационными проблемами в подразделении или в тылу. [21] Стресс из-за плохой организационной практики часто связан с «токсичным лидерством» как в компаниях, так и в правительственных организациях. [22]

Стрессорное воздействие

Шкалы жизненных событий можно использовать для оценки стрессовых ситуаций, которые люди испытывают в своей жизни. Одной из таких шкал является шкала стресса Холмса и Раэ , также известная как шкала оценки социальной адаптации или SRRS. [23] Шкала, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Рэем в 1967 году, включает 43 стрессовых события.

Чтобы подсчитать свой балл, сложите количество «единиц изменения жизни», если событие произошло в прошлом году. Оценка более 300 означает, что человек подвержен риску заболевания, оценка от 150 до 299 означает, что риск заболевания умеренный, а оценка ниже 150 означает, что у человека лишь небольшой риск заболевания. [10] [23]

Модифицированная версия была сделана для невзрослых. Масштаб ниже. [10]

SRRS используется в психиатрии для оценки влияния жизненных событий. [24]

Измерение

Современные люди могут попытаться самостоятельно оценить свой «уровень стресса»; третьи лица (иногда врачи) также могут предоставлять качественные оценки. Количественные подходы, такие как кожно-гальваническая реакция [25] или другие измерения, дающие результаты, которые могут коррелировать с воспринимаемым психологическим стрессом, включают тестирование на один или несколько из нескольких гормонов стресса , [26] на сердечно-сосудистые реакции, [27] или на иммунный ответ. [28] Существует несколько действенных опросников для оценки уровня стресса, например, «Инвентаризация стресса для высших учебных заведений» (HESI) — действующий опросник, используемый во многих сообществах для оценки уровня стресса у студентов колледжей. [29] [30] Существует множество (психо-)физиологических методов измерения, которые более или менее хорошо коррелируют с психологическим стрессом (умственным или эмоциональным) и поэтому используются в качестве возможного индикатора. [31] [32] [33 ] [34] [35] [36] [37] [38] [39]

Предполагается, что только в физиологической области глазодвигательных функций несколько физиологических реакций позволяют выявить различные стрессовые ситуации индивидуально и объективно (не посредством опроса). Например, через движение глаз и поведение взгляда, [40] [41] [42] через поведение зрачков [43] [44] [45] [46] и через поведение моргания век ( Моргание ). [47] [48] [40] [49] [50]

Физические эффекты

Чтобы измерить реакцию организма на стресс, психологи склонны использовать общий адаптационный синдром Ганса Селье . Эта биологическая модель, которую часто называют «классической реакцией на стресс», вращается вокруг концепции гомеостаза . Общий адаптивный синдром, согласно этой системе, протекает в три стадии:

  1. Реакция тревоги . Этот этап наступает при первом появлении стрессора. Организм начинает собирать ресурсы для борьбы со стрессором. Активируются гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и симпатическая нервная система, что приводит к высвобождению гормонов надпочечников, таких как кортизол , адреналин ( адреналин ) и норадреналин, в кровоток для регулирования процессов в организме. Эти гормональные изменения повышают уровень энергии, усиливают мышечное напряжение, снижают чувствительность к боли, замедляют работу пищеварительной системы и вызывают повышение кровяного давления. [51] [52] Кроме того, голубое пятно , совокупность норадреналинсодержащих нейронов в мосту ствола мозга , аксоны которого проецируются в различные области мозга, участвует в высвобождении норадреналина непосредственно в нейроны. Считается [ кем ? _ ] участвовать в эффектах стресса на исполнительные функции , таких как нарушение рабочей памяти .
  2. Стадия сопротивления . Организм продолжает наращивать сопротивление на протяжении всей стадии сопротивления либо до тех пор, пока ресурсы организма не истощатся, что приводит к фазе истощения, либо до тех пор, пока стрессовый стимул не будет удален. Поскольку организм использует все больше и больше своих ресурсов, он становится все более утомленным и восприимчивым к болезням. На этом этапе впервые начинают проявляться психосоматические расстройства. [52]
  3. Стадия истощения . Организм полностью лишен гормонов и ресурсов, от которых он зависел, чтобы справиться со стрессором. Теперь человек начинает проявлять такое поведение, как тревога, раздражительность, избегание ответственности и отношений, саморазрушающее поведение и недальновидность. Тот, кто испытывает эти симптомы, имеет гораздо больше шансов наброситься, испортить отношения или вообще избежать социального взаимодействия. [52]

Эта физиологическая реакция на стресс включает высокий уровень активации симпатической нервной системы , часто называемый реакцией «бей или беги». Реакция, заархивированная 10 октября 2012 г. на Wayback Machine, включает расширение зрачков, выброс эндорфинов , учащенное сердцебиение и частоту дыхания, прекращение пищеварительных процессов, секрецию адреналина, расширение артериол и сужение вен. [53]

Рак

Психологический стресс, по-видимому, не является фактором риска возникновения рака, [54] [55] , хотя он может ухудшить результаты лечения у тех, кто уже болен раком. [54] Исследования показали, что личная вера в то, что стресс является фактором риска развития рака, была распространена в Англии , хотя осведомленность о факторах риска в целом оказалась низкой. [56]

Другие эффекты

Женщина в стрессе стоит в очереди в медицинский центр

Вероятно, существует связь между стрессом и болезнью. [57] Теории предполагаемой связи стресса и болезни предполагают, что как острый , так и хронический стресс могут вызывать заболевание, и исследования обнаружили такую ​​связь. [58] Согласно этим теориям, оба вида стресса могут привести к изменениям в поведении и физиологии. Поведенческие изменения могут включать в себя привычки курения и питания, а также физическую активность. Физиологические изменения могут представлять собой изменения активации симпатической нервной системы или активации адренокортикоидов гипоталамо-гипофиза , а также иммунологических функций. [59] Однако существует большая вариабельность связи между стрессом и болезнью. [60]

Есть некоторые свидетельства того, что стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, таким как простуда. «Хотя хронические (но не острые) стрессовые события связаны с большей восприимчивостью, связь между социальным разнообразием и простудой не меняется после контроля жизненных событий». [61] Стрессовые события, такие как смена работы, коррелируют с бессонницей, нарушением сна и жалобами на здоровье. [62] Исследования указывают на тип стрессора (острый или хронический), а также индивидуальные характеристики, такие как возраст и физическое благополучие до появления стрессора, которые могут в совокупности определять влияние стресса на человека. [63] Личностные характеристики человека (такие как уровень невротизма ), [16] генетика и детский опыт взаимодействия с основными стрессорами и травмами [17] также могут диктовать его реакцию на стрессоры. [63] Стресс также может вызывать головные боли . [64]

Хронический стресс и отсутствие ресурсов, доступных или используемых человеком, часто могут привести к развитию психологических проблем, таких как депрессия и тревога (дополнительную информацию см. ниже). [65] Это особенно верно в отношении хронических стрессоров. Это стрессоры, которые могут быть не такими интенсивными, как острые стрессоры, такие как стихийное бедствие или крупная авария, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени. Эти типы стрессоров, как правило, оказывают более негативное влияние на здоровье, поскольку они устойчивы и, следовательно, требуют ежедневной физиологической реакции организма. Это быстрее истощает энергию организма и обычно происходит в течение длительных периодов времени, особенно когда таких микрострессоров невозможно избежать (например: стресс, связанный с проживанием в опасном районе). См. Аллостатическую нагрузку для дальнейшего обсуждения биологического процесса, посредством которого хронический стресс может повлиять на организм. Например, исследования показали, что лица, осуществляющие уход, особенно те, кто ухаживает за пациентами с деменцией, имеют более высокий уровень депрессии и несколько хуже физическое здоровье, чем лица, не осуществляющие уход. [66]

Исследования также показали, что воспринимаемый хронический стресс и враждебность, связанные с личностями типа А , часто коррелируют с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. [67] Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также высокого уровня возбуждения симпатической нервной системы, который возникает как часть физиологической реакции организма на стрессовые события. [68] Тем не менее, люди могут проявлять выносливость  – термин, обозначающий способность одновременно находиться в хроническом стрессе и быть здоровым. [69] Хронический стресс может коррелировать с психологическими расстройствами, такими как бред . [70] Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа . [71]

Долгое время считалось, что негативные аффективные состояния, такие как чувство тревоги и депрессия, могут влиять на патогенез соматических заболеваний, которые, в свою очередь, оказывают прямое воздействие на биологические процессы, что в конечном итоге может привести к увеличению риска заболеваний. Однако исследования, проведенные Университетом Висконсин-Мэдисон и другими местами, показали, что это отчасти неверно; Хотя воспринимаемый стресс, по-видимому, увеличивает риск ухудшения здоровья, дополнительное восприятие стресса как чего-то вредного увеличивает риск еще больше. [72] [73] Например, когда люди находятся в состоянии хронического стресса, наиболее вероятно возникновение необратимых изменений в их физиологических, эмоциональных и поведенческих реакциях. [16] Такие изменения могут привести к заболеванию. [74] Хронический стресс возникает в результате стрессовых событий, которые сохраняются в течение относительно длительного периода времени, таких как уход за супругом, страдающим деменцией, или в результате кратких очаговых событий, которые продолжают восприниматься как ошеломляющие даже долгое время после их завершения, например, пережил сексуальное насилие.

Эксперименты показывают, что при воздействии острых лабораторных стрессоров у здоровых людей происходит адаптивное усиление некоторых маркеров естественного иммунитета, но общее подавление функций специфического иммунитета. Для сравнения, когда здоровые люди подвергаются реальному хроническому стрессу, этот стресс связан с двухфазным иммунным ответом, при котором частичное подавление клеточной и гуморальной функции совпадает с вялотекущим неспецифическим воспалением. [75]

Несмотря на то, что психологический стресс часто связан с болезнью или заболеванием, большинство здоровых людей все же могут оставаться здоровыми после столкновения с хроническими стрессовыми событиями. Кроме того, люди, которые не верят, что стресс повлияет на их здоровье, не подвергаются повышенному риску заболеваний, болезней или смерти. [73] Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным воздействиям стресса; индивидуальные различия в уязвимости возникают из-за как генетических, так и психологических факторов. Кроме того, возраст, в котором переживается стресс, может определять его влияние на здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может иметь пожизненное воздействие на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс в более позднем возрасте. [76]

Общественное влияние

Коммуникация

Когда кто-то находится в состоянии стресса, может возникнуть множество проблем; признанной проблемой являются трудности в общении. Вот несколько примеров того, как стресс может препятствовать общению.

Культуры мира обычно делятся на две категории; индивидуалистический и коллективистский. [77]

Эти культурные различия могут повлиять на то, как люди общаются, когда находятся в стрессе. Например, представитель индивидуалистической культуры не решился бы попросить обезболивающее, опасаясь, что его сочтут слабым. Представитель коллективистской культуры не станет колебаться. Они выросли в культуре, где все помогают друг другу и являются одной функциональной единицей, тогда как члену индивидуалистической культуры не так удобно просить других о помощи. [77]

Языковые барьеры

Языковые барьеры могут вызвать стресс, а иногда этот стресс усугубляется языковым барьером. Люди могут чувствовать себя некомфортно из-за трудностей, вызванных различиями в синтаксисе, словарном запасе, способах проявления уважения и использовании языка тела. Помимо стремления к успешному социальному взаимодействию, дискомфорт от общения вокруг человека может отбить у него вообще желание общаться, тем самым усиливая языковой барьер.

Модель «Система 1 – Система 2» Дэниела Канемана «Мышление быстрое и медленное» и других [ кто? ] различает автоматические ответы, например, те, которые дает родной язык, и иностранный язык, для перевода которого требуется работа Системы 2. Система 2 может «истощаться» из-за сознательных умственных усилий, что делает ее более сложной и напряженной. [78]

Изменения в доме

Развод, смерть и повторный брак — все это разрушительные события в семье. [77] Хотя подобные события затрагивают всех участников, наиболее сильно это проявляется у детей. В силу возраста у детей относительно неразвиты навыки преодоления трудностей. [79] По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении. Вхождение в новую компанию, развитие новых, а иногда и нежелательных привычек — это лишь некоторые из изменений, которые стресс может вызвать в их жизни. [77]

Особенно интересной реакцией на стресс является разговор с воображаемым другом . Ребенок может злиться на родителя или своих сверстников, которые, по его мнению, вызвали в нем эти изменения. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это определенно не тот человек, на которого они злятся. В этот момент приходит воображаемый друг. Они «разговаривают» с этим воображаемым другом, но при этом обрывают общение с окружающими их реальными людьми. [77]

Социальная поддержка и здоровье

Исследователей уже давно интересует, как уровень и виды социальной поддержки человека влияют на влияние стресса на его здоровье. Исследования неизменно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса. [80] [81] Это может происходить по разным механизмам. Одна модель, известная как модель «прямого эффекта», утверждает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье за ​​счет усиления положительного воздействия, содействия адаптивному поведению в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни, а также защиты от социальных, правовых и экономических проблем. это может негативно сказаться на здоровье. Другая модель, «буферный эффект», утверждает, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, помогая людям оценивать ситуацию менее угрожающим образом или справляясь с реальным стрессом. Исследователи нашли доказательства, подтверждающие оба этих пути. [82]

Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сетью и направленные на то, чтобы помочь человеку справиться со стрессом. [83] Исследователи обычно различают несколько типов социальной поддержки: инструментальная поддержка – которая относится к материальной помощи (например, финансовая поддержка или помощь в транспортировке на прием к врачу), информационная поддержка (например, знания, обучение или советы по решению проблем). ) и эмоциональную поддержку (например, сочувствие, заверение и т. д.). [83] Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности. Исследования показали, что те, чья жизнь сильно изменилась при небольшой социальной поддержке, имеют более высокий риск осложнений. В то время как у тех, у кого более крупная система поддержки, будет шанс на меньшие осложнения. [84]

Управление

Управление стрессом относится к широкому спектру методов и психотерапии, направленных на контроль уровня стресса человека, особенно хронического стресса, обычно с целью улучшения повседневного функционирования. Он включает в себя контроль и снижение напряжения, возникающего в стрессовых ситуациях, путем внесения эмоциональных и физических изменений.

Профилактика и повышение устойчивости

Снижение стрессового поведения является частью профилактики. Некоторые из распространенных стратегий и методов: самоконтроль, адаптация, материальное подкрепление, социальное подкрепление, социальная поддержка, самозаключение, заключение договора со значимым другим, формирование, напоминания, группы самопомощи и профессиональная помощь. [85] [ необходимо дальнейшее объяснение ]

Хотя традиционно было разработано множество методов борьбы с последствиями стресса, значительные исследования были также проведены по предотвращению стресса, теме, тесно связанной с формированием психологической устойчивости . Был разработан ряд подходов самопомощи для предотвращения стресса и повышения устойчивости, основанных главным образом на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии. [86]

Биологическая обратная связь также может играть роль в управлении стрессом. Рандомизированное исследование Sutarto et al. оценили эффект биологической обратной связи резонансного дыхания (распознавание и контроль непроизвольной изменчивости сердечного ритма) среди операторов производства; значительно уменьшились депрессия, тревога и стресс. [87] [ нужен неосновной источник ]

Занимайтесь спортом, чтобы уменьшить стресс

Исследования показали, что физические упражнения снижают стресс. [88] [25] Упражнения эффективно снижают усталость, улучшают сон, улучшают общие когнитивные функции, такие как бдительность и концентрация, снижают общий уровень напряжения и повышают самооценку. [88] Поскольку многие из них истощаются, когда человек испытывает хронический стресс, упражнения обеспечивают идеальный механизм преодоления стресса. Несмотря на распространенное мнение, для снижения стресса не обязательно, чтобы упражнения были рутинными или интенсивными; Всего лишь пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект. [88] Кроме того, 10-минутная прогулка может иметь те же психологические преимущества, что и 45-минутная тренировка, подтверждая утверждение о том, что упражнения в любом количестве и интенсивности уменьшают стресс. [88] Езда на велосипеде и ходьба имеют более низкий уровень стресса по сравнению с другими видами транспорта или поездками на работу. [25]

Теоретические объяснения

Было предложено множество теорий, пытающихся объяснить, почему физические упражнения эффективно снижают стресс. Одна теория, известная как гипотеза тайм-аута, утверждает, что физические упражнения отвлекают от источника стресса. Гипотеза тайм-аута утверждает, что физические упражнения эффективно снижают стресс, поскольку дают людям возможность отдохнуть от стрессоров. Это было проверено в недавнем исследовании студенток колледжей, которые назвали учебу своим основным фактором стресса. [89] Затем женщин в разное время помещали в четыре условия: «отдых», «учеба», «тренировка» и «учеба во время тренировки». Уровни стресса участников измерялись посредством самооценки симптомов стресса и тревоги после каждого состояния. Результаты показали, что состояние «упражнения» привело к наиболее значительному снижению симптомов стресса и тревоги. [89] Эти результаты демонстрируют обоснованность гипотезы тайм-аута. [89] Также важно отметить, что упражнения обеспечивают большее снижение стресса, чем отдых.

Механизмы преодоления трудностей

Модель Лазаруса и Фолкмана предполагает, что внешние события создают форму давления с целью достижения, участия или переживания стрессовой ситуации. Стресс — это не внешнее событие само по себе, а скорее интерпретация и реакция на потенциальную угрозу; именно тогда начинается процесс преодоления. [90]

Существуют различные способы, с помощью которых люди справляются с предполагаемыми угрозами, которые могут вызывать стресс. Однако люди имеют тенденцию реагировать на угрозы, используя преобладающий копинг-стиль, при котором они игнорируют чувства или манипулируют стрессовой ситуацией. [90]

Существуют разные классификации преодоления стресса или защитных механизмов , однако все они представляют собой вариации одной и той же общей идеи: существуют хорошие/продуктивные и негативные/контрпродуктивные способы борьбы со стрессом. Поскольку стресс воспринимается, следующие механизмы не обязательно связаны с реальной ситуацией, вызывающей индивидуальный стресс. Однако их можно считать механизмами преодоления трудностей, если они позволяют человеку лучше справляться с негативными чувствами/тревогой, которые он испытывает из-за воспринимаемой стрессовой ситуации, вместо того, чтобы фактически устранять конкретное препятствие, вызывающее стресс. Следующие механизмы адаптированы из шкалы адаптивного функционирования DSM-IV, APA, 1994.

Еще один способ справиться со стрессом – это то, как человек воспринимает стресс. Восприятие стресса имеет решающее значение для принятия решений и повседневной жизни. Мировоззрение или то, как человек воспринимает данную ситуацию, может повлиять на то, как человек справляется со стрессом, будь то положительный или отрицательный. Слишком сильный стресс может нанести вред человеку и вызвать негативные последствия для психологического и физического здоровья. [91]

Высокоадаптивные/активные/проблемно-ориентированные механизмы

Эти навыки можно назвать «столкновением с проблемой» или, по крайней мере, конструктивным преодолением негативных эмоций, испытываемых стрессом. (обычно адаптивный)

Борьба через смех
«Ассоциация прикладного и терапевтического юмора определяет терапевтический юмор как «любое вмешательство, которое способствует здоровью и хорошему самочувствию, стимулируя игровое открытие, выражение или понимание абсурдности или несоответствия жизненных ситуаций». Это вмешательство может улучшить здоровье или использоваться в качестве дополнительного лечения болезни для облегчения выздоровления или преодоления физических, эмоциональных, когнитивных или духовных последствий». [94]
Зигмунд Фрейд , известный невролог, предполагает, что юмор является отличной защитной стратегией в эмоциональных ситуациях. [90] Когда человек смеется в трудной ситуации, он чувствует себя отстраненным от своих забот, и это позволяет ему думать по-другому. [94] Когда у человека другой образ мышления, он чувствует, что лучше контролирует свою реакцию и то, как он будет справляться с событием, вызвавшим стресс.
Лефкур (2001) предполагает, что этот юмор, учитывающий перспективу, является наиболее эффективным из-за его способности дистанцироваться от ситуации сильного стресса. [95] Исследования показывают, что использование смеха и юмора вызывает чувство снятия стресса, которое может длиться до 45 минут после смеха. [94]
Кроме того, было замечено, что большинство госпитализированных детей используют смех и игры, чтобы облегчить свой страх, боль и стресс. Было обнаружено, что использование смеха и юмора при преодолении стресса имеет большое значение. [94] Люди должны использовать юмор как средство выйти за пределы своего первоначального понимания внешнего события, занять другую точку зрения, с помощью которой их тревога может быть сведена к минимуму.

Окончательная модель пути хорошо подошла (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) и показала, что прямой путь качества жизни с β = -0,2 и косвенная социальная поддержка с β = -0,088 оказали наибольшее влияние на снижение стресса во время беременности. [ non sequitur ] Другие адаптивные механизмы преодоления трудностей включают ожидание , альтруизм и самонаблюдение .

Механизмы психического торможения/отрицания

Эти механизмы приводят к тому, что у человека снижается (а в некоторых случаях вообще отсутствует) осознание своей тревоги, угрожающих идей, страхов и т. д., которые возникают из-за осознания воспринимаемой угрозы.

Другие механизмы преодоления торможения включают отмену, диссоциацию , отрицание , проекцию и рационализацию . Хотя некоторые люди утверждают, что механизмы преодоления торможения могут в конечном итоге повысить уровень стресса, поскольку проблема не решена, отстранение от источника стресса иногда может помочь людям временно снять стресс и стать более подготовленными к решению проблем в дальнейшем.

Активные механизмы

Эти методы позволяют справиться со стрессом, когда человек буквально действует или отстраняется.

Пропаганда здорового образа жизни

Существует альтернативный метод борьбы со стрессом, при котором человек работает над минимизацией беспокойства и стресса профилактическими методами.

Предлагаемые стратегии по улучшению управления стрессом включают: [101]

  1. Регулярные занятия спортом – составьте фитнес-программу 3–4 раза в неделю.
  2. Системы поддержки – слушать, давать советы и поддерживать друг друга.
  3. Тайм-менеджмент – разработать организационную систему
  4. Управляемые образы и визуализация – создают расслабляющее состояние ума
  5. Прогрессивная мышечная релаксация – расслабить напряженные группы мышц.
  6. Тренинг ассертивности – работа над эффективным общением
  7. Написание дневника – выражайте истинные эмоции, самоанализ
  8. Управление стрессом на рабочем месте – организуйте новую систему, переключайте задачи, чтобы снизить собственный стресс.

В зависимости от ситуации все эти механизмы преодоления трудностей могут быть адаптивными или неадаптивными.

История

До введения понятия «стресс» в психологическом смысле c. 1955, [102] [103] люди уже определили ряд более тонких идей для описания и противостояния таким эмоциям , как беспокойство , горе , беспокойство, [104] одержимость , страх , раздражение , тревога , дистресс , страдание и страсть . [105] К 19 веку популяризация зарождающейся науки неврологии позволила сгруппировать некоторую недифференцированную комбинацию одного или нескольких из них с неофициальным диагнозом, таким как « перенапряжение нерва ». [106]

«Стресс» впоследствии стал основой популярной психологии . [107] [108] Хотя стресс обсуждался на протяжении всей истории во многих различных темах и культурах, не существует универсального консенсуса по поводу описания стресса. [109] [ для проверки нужна цитата ] Это привело к проведению множества видов исследований, изучающих различные аспекты психологического стресса и то, как он меняется в течение жизни. [109]

Смотрите также

Рекомендации

  1. ^ «Стресс». Психическое здоровье Америки . 18 ноября 2013 г. Проверено 1 октября 2018 г.
  2. ^ Сапольский Р.М. (2004). Почему у зебр не бывает язв . Нью-Йорк: Сент-Мартинс Пресс. стр. 37, 71, 92, 271. ISBN . 978-0-8050-7369-0.
  3. ^ Джонс Ф., Брайт Дж., Клоу А. (2001). Стресс: миф, теория и исследования. Пирсон Образование. п. 4. ISBN 9780130411891.
  4. ^ Селье Х (1974). Стресс без стресса . Филадельфия: Компания JB Lippincott. п. 171. ИСБН 9780397010264.
  5. ^ abc Селье Х (1983). «Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее» . В Купер CL (ред.). Проблемы исследования стресса в восьмидесятые годы . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья. стр. 1–20. ISBN 9780471102465.
  6. ^ аб Селье Х (октябрь 1975 г.). «Последствия концепции стресса». Медицинский журнал штата Нью-Йорк . 75 (12): 2139–2145. ПМИД  1059917.
  7. ^ ab Fevre ML, Kolt GS, Matheny J (1 января 2006 г.). «Эустресс, дистресс и их интерпретация при первичных и вторичных вмешательствах по управлению профессиональным стрессом: какой путь сначала?». Журнал управленческой психологии . 21 (6): 547–565. дои : 10.1108/02683940610684391.
  8. ^ Харгроув М.Б., Нельсон Д.Л., Купер К.Л. (2013). «Создание эустресса, бросая вызов сотрудникам: помогая людям наслаждаться своей работой». Организационная динамика . 42 : 61–69. дои : 10.1016/j.orgdyn.2012.12.008.
  9. ^ «стрессор». Словарь английского языка Коллинза – полное и несокращенное, 11-е издание. Получено 20 сентября 2012 г. с сайта CollinsDictionary.com. Архивировано из оригинала 20 июня 2012 года.
  10. ^ abcdefghijkl Пасторино, Э. и Дойл-Портильо, С. (2009). Что такое психология?. 2-е изд. Бельмонт, Калифорния: Высшее образование Томпсона.
  11. ^ Урсин Х (1988). «Ожидание и активация: попытка систематизировать теорию стресса». В Hellhammer DH, Флорин I, Вайнер Х (ред.). Нейрональный контроль функций организма: основные и клинические аспекты, Vol. 2: Нейробиологические подходы к болезням человека . Киркланд, Вашингтон: Хубер. стр. 313–334.
  12. ^ ван Кампен HS (февраль 2019 г.). «Принцип последовательности, причина и функция поведения». Поведенческие процессы . 159 : 42–54. doi :10.1016/j.beproc.2018.12.013. PMID  30562561. S2CID  56478466.
  13. ^ Штаб-квартира Министерства армии (1994). Руководство для лидеров по борьбе со стрессом, FM 22–51, Вашингтон, округ Колумбия.
  14. ^ Тео LY, Fam JY (2018). «Распространенность и детерминанты воспринимаемого стресса среди студентов бакалавриата Малазийского университета». Журнал здоровья и трансляционной медицины . 21 (1): 1–5.
  15. ^ Коэн С., Фрэнк Э., Дойл В.Дж., Сконер Д.П., Рабин Б.С., Гуолтни Дж.М. (май 1998 г.). «Типы стрессоров, повышающих восприимчивость к простуде у здоровых взрослых». Психология здоровья . 17 (3): 214–223. дои : 10.1037/0278-6133.17.3.214. PMID  9619470. S2CID  15175643.
  16. ^ abcd Джеронимус Б.Ф., Ризе Х., Сандерман Р., Ормель Дж. (октябрь 2014 г.). «Взаимное подкрепление между невротизмом и жизненным опытом: пятиволновое 16-летнее исследование для проверки взаимной причинно-следственной связи». Журнал личности и социальной психологии . 107 (4): 751–764. дои : 10.1037/a0037009. ПМИД  25111305.
  17. ^ ab Джеронимус Б.Ф., Ормель Дж., Алеман А., Пеннинкс Б.В., Ризе Х. (ноябрь 2013 г.). «Негативные и позитивные жизненные события связаны с небольшими, но устойчивыми изменениями в невротизме». Психологическая медицина . 43 (11): 2403–2415. дои : 10.1017/S0033291713000159. PMID  23410535. S2CID  43717734.
  18. ^ Олдвин CM, Чон YJ, Игараси Х, Чон С, Спиро А (ноябрь 2014 г.). «Являются ли проблемы посредником между жизненными событиями и смертностью у пожилых мужчин? Продольные результаты исследования нормативного старения штата Вирджиния». Экспериментальная геронтология . 59 : 74–80. дои : 10.1016/j.exger.2014.06.019. ПМЦ 4253863 . ПМИД  24995936. 
  19. ^ «CWT предлагает решение для борьбы со стрессом, связанным с поездками» . ТТГмыши. 25 апреля 2013 г. Проверено 31 января 2019 г.
  20. ^ аб Кэмпбелл Дж. М. (2016). «Окружающие стрессоры». Окружающая среда и поведение . 15 (3): 355–80. дои : 10.1177/0013916583153005. S2CID  220442210.
  21. ^ Штаб-квартира Министерства армии (2006 г.). Боевой и оперативный контроль стресса, FM 4-02.51, Вашингтон, округ Колумбия, с. 9
  22. ^ Уикер, Марсия Линн . Токсичные лидеры: когда организации портятся. Вестпорт, Коннектикут. Книги Кворума. 1996. [ нужна страница ]
  23. ^ аб Холмс Т.Х., Рахе Р.Х. (август 1967 г.). «Рейтинговая шкала социальной реадаптации». Журнал психосоматических исследований . 11 (2): 213–218. дои : 10.1016/0022-3999(67)90010-4. ПМИД  6059863.
  24. ^ Ризе Х., Снайдер Х., Джеронимус Б.Ф., Корхонен Т., Роуз Р.Дж., Каприо Дж., Ормель Дж. (2014). «Время стрессовых жизненных событий влияет на стабильность и изменение невротизма». Европейский журнал личности . 28 (2): 193–200. дои :10.1002/пер.1929. S2CID  142517975.
  25. ^ abc Ян X, Маккой Е, Анайя-Бойг Е, Авила-Паленсия I, Брэнд C, Карраско-Туригас G и др. (ноябрь 2021 г.). «Влияние путешествий на различных видах транспорта на кожно-гальваническую реакцию (КГР) как показатель стресса: обсервационное исследование». Интернационал окружающей среды . 156 : 106764. doi : 10.1016/j.envint.2021.106764 . hdl : 10230/53035 . PMID  34273874. S2CID  236035129.
  26. ^ Лундберг Ю (2010). «Нейроэндокринные мероприятия». В Contrada R, Баум А. (ред.). Справочник по науке о стрессе: биология, психология и здоровье. Нью-Йорк: Издательская компания Springer. п. 531. ИСБН 9780826117717. Проверено 30 ноября 2020 г. . [...] адреналин, норадреналин и кортизол считаются наиболее важными «гормонами стресса», хотя стресс влияет и на ряд других гормонов [...].
  27. ^ Кранц Д.С., Фальконер Дж.Ф. (1997). «Измерение сердечно-сосудистых реакций». В Коэн С. , Кесслер Р.К. , Андервуд Гордон Л. (ред.). Измерение стресса: Руководство для ученых в области здравоохранения и социальных наук. Проект Института Фетцера (переработанная ред.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. стр. 193–212. ISBN 9780195121209. Проверено 30 ноября 2020 г. .
  28. ^ Киколт-Глейзер Дж. , Глейзер Р. (1997). «Измерение иммунного ответа». В Коэн С. , Кесслер Р.К. , Андервуд Гордон Л. (ред.). Измерение стресса: Руководство для ученых в области здравоохранения и социальных наук. Проект Института Фетцера (переработанная ред.). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. стр. 213–230. ISBN 9780195121209. Проверено 30 ноября 2020 г. .
  29. ^ Далин М., Джонеборг Н., Рунесон Б. (июнь 2005 г.). «Стресс и депрессия среди студентов-медиков: перекрестное исследование». Медицинское образование . 39 (6): 594–604. дои : 10.1111/j.1365-2929.2005.02176.x. PMID  15910436. S2CID  9575988.
  30. ^ Шим Э.Дж., Чон Х.Дж., Ким Х., Ли К.М., Юнг Д., Но Х.Л. и др. (ноябрь 2016 г.). «Измерение стресса в медицинском образовании: проверка корейской версии реестра стресса в высшем образовании для студентов-медиков». Медицинское образование BMC . 16 (1): 302. дои : 10.1186/s12909-016-0824-9 . ПМК 5121937 . ПМИД  27881178. 
  31. ^ Климмер Ф, Рутенфранц Дж, Ромерт В (1979). «[Исследования физиолого-биохимических показателей дифференциации психического и эмоционального напряжения при психических усилиях (авторский перевод)]». Международные архивы гигиены труда и окружающей среды (на немецком языке). 44 (3): 149–63. дои : 10.1007/BF00381130. PMID  42620. S2CID  116086089.
  32. ^ Гофер Д., Дончин Э. (1986). «Рабочая нагрузка: рассмотрение концепции». В Бофф К.Р., Кауфман Л., Томас Дж.П. (ред.). Справочник по восприятию и человеческой деятельности. Том II - Когнитивный процесс и производительность . Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья (издание Wiley-Interscience). стр. 1–49.
  33. ^ Бусейн В. (1988). Электродермальный активитат. Grundlagen, Methoden und Anwendungen . Берлин, Гейдельберг: Springer. дои : 10.1007/978-3-662-06968-4. ISBN 978-3-662-06969-1.
  34. ^ Бёкельман I, Зейбт Р (сентябрь 2011 г.). «Methoden zur Indikation vorwiegend psychischer Berufsbelastung und Beanspruchung — Möglichkeiten für die betriebliche Praxis». Zeitschrift für Arbeitswissenschaft . 65 (3): 205–222. дои : 10.1007/BF03373839. S2CID  151916813.
  35. ^ Чен Ф, Чжоу Дж, Ван Ю, Ю К, Аршад СЗ, Хаваджи А, Конвей Д (2016). Надежное мультимодальное измерение когнитивной нагрузки . Серия «Взаимодействие человека и компьютера». Чам: Спрингер. дои : 10.1007/978-3-319-31700-7. ISBN 978-3-319-31698-7. S2CID  6183315.
  36. ^ Рау Р., Рихтер П. (1995). «24-Stunden-Monitoring zur Prüfung der Reaktivität Psychoфизиологический параметр в Belastungs- und Erholungsphasen. Speichelparameter und kardiovaskuläre Параметр в Feld- und Experimentaluntersuchungen». Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin . Бремерхафен: Wirtschaftsverlag NW. ФБ 12.001.
  37. ^ Риббек С (2005). Психофизиологические исследования (докторская диссертация). Университет Потсдама.
  38. ^ Шлик С., Брудер Р., Лузак Х. (2018). Arbeitswissenschaft. 4. Ауфл . Берлин, Гейдельберг: Springer. дои : 10.1007/978-3-662-56037-2. ISBN 978-3-662-56036-5.
  39. ^ Стэнтон Н.А., Хедж А., Брукхейс К., Салас Э., Хендрик Х.В. (2005). Стэнтон Н.А., Хедж А., Брукхейс К., Салас Э., Хендрик Х.В. (ред.). Справочник по человеческому фактору и методам эргономики . Бока-Ратон: CRC Press. дои : 10.1201/9780203489925. ISBN 9780429205712.
  40. ^ ab Галлей N (1993). «Augenbewegungen, Antizipation und Leistung: Auf dem Wege zu einem Neuropsychologischen Konzentrationsmodell». В Бекманн Дж., Странг Х., Хан Э. (ред.). Aufmerksamkeit und Energetisierung. Facetten von Konzentration und Leistung . Геттинген, Берн, Торонто, Сиэтл: Hogrefe Verl. по психологии. стр. 229–245. ISBN 9783801704216.
  41. ^ Бисвас П., Датт В., Лэнгдон П. (январь 2016 г.). «Сравнение параметров зрения для измерения когнитивной нагрузки в интерфейсах, управляемых взглядом, для автомобильных и настольных вычислительных сред». Международный журнал взаимодействия человека и компьютера . 32 (1): 23–38. дои : 10.1080/10447318.2015.1084112. S2CID  1770764.
  42. ^ Шнайдер М (2019). Blickbasierte Beanspruchungsmessung: Entwicklung und Evaluation eines Kalibrierungssystems zur individuellen Bewertung der mentalen Beanspruchung in der Mensch-Technik-Interaktion (докторская диссертация). ISBN 978-3731508090.
  43. ^ Брунн В.В., Фальк Р., Маттес К. (январь 1941 г.). «Untersuchungen über die Pupillenreflexe beim Menschen». Pflügers Archiv für die Gesamte Physiologie des Menschen und der Tiere . 244 (5): 644–658. дои : 10.1007/BF01756035. S2CID  12285684.
  44. ^ Керкау Ф (2005). Биосигнал ученика для интеллектуального управления пользовательскими интерфейсами. Untersuruchung von Pupillenbewegungen zur Realisierung einer biopsychologischen Computerschnittstelle für die Mensch-Computer-Interaktion. Dissertationsschrift (Диссертация). Свободный университет Берлина, Берлин. Fachbereich Erziehungswissenschaft und Psychologie.
  45. ^ Битти Дж., Лусеро-Ваггонер Б. (2000). «Ученическая система». В Качиоппо Дж.Т., Тассинари Л.Г., Бернтсон Г.Г. (ред.). Справочник по психофизиологии . Издательство Кембриджского университета. стр. 142–162. ISBN 0-521-84471-1.
  46. ^ Чен С., Эппс Дж. (июль 2014 г.). «Использование диаметра зрачка, вызванного выполнением задачи, и частоты моргания для определения когнитивной нагрузки». Взаимодействие человека с компьютером . 29 (4): 390–413. дои : 10.1080/07370024.2014.892428. S2CID  13871681.
  47. ^ Подумайте E, Кеннеди WP (июль 1927 г.). «В процессе моргания». Ежеквартальный журнал экспериментальной физиологии . 18 (2): 89–110. doi : 10.1113/expphysicalol.1927.sp000433 .
  48. ^ Стерн Дж. А., Уолрат LC, Гольдштейн Р. (январь 1984 г.). «Эндогенное моргание». Психофизиология . 21 (1): 22–33. doi :10.1111/j.1469-8986.1984.tb02312.x. ПМИД  6701241.
  49. ^ Ресут Н., Хоппе А. (декабрь 2020 г.). «Erfassung von individuellem Beanspruchungserleben bei kognitiven Belastungssituationen mittels Mustererkennung im Lidschlagverhalten». Zeitschrift für Arbeitswissenschaft . 74 (4): 249–261. doi : 10.1007/s41449-019-00165-y. S2CID  203468950.
  50. ^ Ресут Н (2021). Das Lidschlagverhalten als Indikator psychischer Belastung . Висбаден: Springer Vieweg. дои : 10.1007/978-3-658-36052-8. ISBN 978-3-658-36051-1. S2CID  245646463.
  51. ^ Готлиб, Бенджамин. «Как справиться с хроническим стрессом». Пленум Пресс. 1997.
  52. ^ abc Миттерер Дж., Кун Д. (2013). Введение в психологию . Джон-Дэвид Хейг. стр. 446–447.
  53. ^ «HHS 231 - Расширенный кампус - Университет штата Орегон» . Архивировано из оригинала 10 октября 2012 г.
  54. ^ аб Коэн С., Мерфи М.Л., Пратер А.А. (январь 2019 г.). «Десять удивительных фактов о стрессовых жизненных событиях и риске заболеваний». Ежегодный обзор психологии . 70 : 577–597. doi : 10.1146/annurev-psych-010418-102857. ПМК 6996482 . PMID  29949726. Самый убедительный вывод, полученный на основе десятилетий исследований стрессоров и рака, заключается в том, что стрессовые события могут быть связаны со снижением выживаемости при раке, но, вероятно, не связаны с заболеваемостью (Chida et al. 2008). 
  55. ^ Хейккиля К., Нюберг С.Т., Теорелл Т., Франссон Э.И., Альфредссон Л., Бьорнер Дж.Б. и др. (Февраль 2013). «Рабочий стресс и риск рака: метаанализ 5700 случаев рака у 116 000 европейских мужчин и женщин». БМЖ . 346 : ф165. дои : 10.1136/bmj.f165. ПМК 3567204 . ПМИД  23393080. 
  56. ^ Шахаб Л., Макгоуэн Дж. А., Уоллер Дж., Смит С. Г. (ноябрь 2018 г.). «Распространенность убеждений об реальных и мифических причинах рака и их связи с социально-демографическими характеристиками и характеристиками, связанными со здоровьем: результаты перекрестного исследования в Англии». Европейский журнал рака . 103 : 308–316. doi :10.1016/j.ejca.2018.03.029. ПМК 6202672 . ПМИД  29705530. 
  57. ^ «Как стресс влияет на ваше здоровье» . www.apa.org . 2022 . Проверено 25 января 2024 г.
  58. ^ Шнайдерман Н., Айронсон Г., Сигел С.Д. (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты». Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. doi : 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. ПМЦ 2568977 . PMID  17716101. Как эпидемиологические, так и контролируемые исследования продемонстрировали взаимосвязь между психосоциальными стрессорами и заболеваниями. Однако основные медиаторы в большинстве случаев неясны, хотя возможные механизмы были изучены в некоторых экспериментальных исследованиях. 
  59. ^ Герберт Т.Б., Коэн С. (1993). «Стресс и иммунитет у человека: метааналитический обзор». Психосоматическая медицина . 55 (4): 364–379. CiteSeerX 10.1.1.125.6544 . дои : 10.1097/00006842-199307000-00004. PMID  8416086. S2CID  2025176. 
  60. ^ Огден, Дж. (2007). Психология здоровья: учебник (4-е изд.), страницы 281–282. Нью-Йорк: McGraw-Hill ISBN 0335214711. 
  61. ^ Эдмундс WJ, Медли GF, О'Каллаган CJ (октябрь 1997 г.). «Социальные связи и восприимчивость к простуде». ДЖАМА . 278 (15): 1231, ответ автора 1232. doi :10.1001/jama.1997.03550150035018. ПМИД  9333253.
  62. ^ Сравните: Гребель Дж., Кеклунд Дж. (март 2011 г.). «Влияние организационных изменений на рабочий стресс, сон, восстановление и здоровье». Промышленное здоровье . 49 (3): 353–364. дои : 10.2486/indhealth.ms1211 . PMID  21372437. [...] организационные изменения, включающие изменение должностных задач или сокращение штатов, приводят к некоторому повышению уровня стресса, а также незначительному увеличению проблем со здоровьем. В этом исследовании добавлено, что жалобы на плохой сон, сонливость и неполное выздоровление также увеличились в связи с обширными организационными изменениями. Еще один ключевой вывод заключался в том, что это справедливо даже для ожидания таких изменений.
  63. ^ аб Шнайдерман Н., Айронсон Г., Сигел С.Д. (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты». Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. doi :10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141. ПМЦ 2568977 . ПМИД  17716101. 
  64. ^ Чен Ю (декабрь 2009 г.). «Достижения в патофизиологии головной боли напряжения: от стресса к центральной сенсибилизации». Текущие отчеты о боли и головной боли . 13 (6): 484–494. doi : 10.1007/s11916-009-0078-x. PMID  19889292. S2CID  36447117.
  65. ^ Шлотц В., Йим И.С., Зоккола П.М., Янсен Л., Шульц П. (2011). «Шкала воспринимаемой стрессовой реакции: инвариантность, стабильность и достоверность измерений в трех странах». Психологическая оценка. (стр. 80–94).
  66. ^ Пинкварт М., Соренсен С. (июнь 2003 г.). «Различия между лицами, осуществляющими уход, и лицами, не осуществляющими уход, в психологическом и физическом здоровье: метаанализ». Психология и старение . 18 (2): 250–267. дои : 10.1037/0882-7974.18.2.250. ПМИД  12825775.
  67. ^ Хуан CJ, Уэбб HE, Zourdos MC, Acevedo EO (ноябрь 2013 г.). «Сердечно-сосудистая реактивность, стресс и физическая активность». Границы в физиологии . 4 : 314. дои : 10.3389/fphys.2013.00314 . ПМЦ 3819592 . ПМИД  24223557. 
  68. ^ Кемени М.Э. (август 2003 г.). «Психобиология стресса». Современные направления психологической науки . 12 (4): 124–129. дои : 10.1111/1467-8721.01246. S2CID  145293197.
  69. ^ Кобаса, Южная Каролина (1982). «Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья». В Г. С. Сандерсе и Дж. Сулсе (ред.), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 1–25). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум доц.
  70. ^ Кингстон С., Шуурманс-Стеховен Дж. (декабрь 2016 г.). «Жизненные трудности и бредовые идеи: определение потенциальной роли когнитивных и аффективных медиаторов». Психология и психотерапия . 89 (4): 445–463. дои : 10.1111/papt.12089. ПМИД  26846698.
  71. ^ Мах Л., Шабуневич С., Фиокко AJ (январь 2016 г.). «Может ли тревога повредить мозг?». Современное мнение в психиатрии (обзор). 29 (1): 56–63. doi : 10.1097/YCO.0000000000000223. PMID  26651008. S2CID  17911798. Патологическая тревога и хронический стресс приводят к структурной дегенерации и нарушению функционирования гиппокампа и ПФК, что может быть причиной повышенного риска развития нервно-психических расстройств, включая депрессию и деменцию.
  72. ^ Келлер А., Литцельман К., Виск Л.Е., Мэддокс Т., Ченг Э.Р., Кресвелл П.Д., Витт В.П. (сентябрь 2012 г.). «Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью». Психология здоровья . 31 (5): 677–684. дои : 10.1037/a0026743. ПМЦ 3374921 . PMID  22201278. Высокий уровень стресса и представление о том, что стресс влияет на здоровье, связаны с плохим здоровьем и психическим здоровьем. Люди, которые осознавали, что стресс влияет на их здоровье , и сообщали о большом количестве стресса, имели повышенный риск преждевременной смерти. 
  73. ^ ab «Стресс как позитив: недавние исследования, показывающие, что он имеет преимущества». 4 сентября 2013 г. Архивировано из оригинала 11 сентября 2016 г.
  74. ^ Коэн С., Яницки-Девертс Д., Миллер Дж.Е. (октябрь 2007 г.). «Психологический стресс и болезни». ДЖАМА . 298 (14): 1685–1687. дои : 10.1001/jama.298.14.1685. ПМИД  17925521.
  75. ^ «Психологический стресс и болезни (ВИЧ / СПИД)». www.natap.org . Проверено 1 октября 2018 г.
  76. ^ Миллер Г., Чен Э., Коул С.В. (2009). «Психология здоровья: разработка биологически правдоподобных моделей, связывающих социальный мир и физическое здоровье». Ежегодный обзор психологии . 60 : 501–524. дои : 10.1146/annurev.psych.60.110707.163551 . ПМИД  19035829.
  77. ^ abcde Крэйвен Р., Хирнле С., Дженсен С. (2013). Основы сестринского дела: функции человека и здоровья (7-е изд.). Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. п. 1319.
  78. ^ Моррисон-Вальфр М (2009). Основы психиатрической помощи (4-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби/Эльзевир. ISBN 978-0-323-05644-1.
  79. ^ «Стресс в детстве: Медицинская энциклопедия MedlinePlus». medlineplus.gov . Проверено 1 октября 2018 г.
  80. ^ Учино Б.Н. (май 2009 г.). «Понимание связей между социальной поддержкой и физическим здоровьем: взгляд на продолжительность жизни с акцентом на разделимость воспринимаемой и получаемой поддержки». Перспективы психологической науки . 4 (3): 236–255. CiteSeerX 10.1.1.713.8624 . дои : 10.1111/j.1745-6924.2009.01122.x. PMID  26158961. S2CID  17551921. 
  81. ^ Беркман Л.Ф., Гласс Т., Бриссетт И., Симан Т.Э. (сентябрь 2000 г.). «От социальной интеграции к здоровью: Дюркгейм в новом тысячелетии». Социальные науки и медицина . 51 (6): 843–857. дои : 10.1016/s0277-9536(00)00065-4. ПМИД  10972429.
  82. ^ Коэн С., Уиллс Т.А. (сентябрь 1985 г.). «Стресс, социальная поддержка и гипотеза буферизации». Психологический вестник . 98 (2): 310–357. дои : 10.1037/0033-2909.98.2.310. PMID  3901065. S2CID  18137066.
  83. ^ Аб Коэн С. (ноябрь 2004 г.). «Социальные отношения и здоровье». Американский психолог . 59 (8): 676–684. дои : 10.1037/0003-066x.59.8.676. ПМИД  15554821.
  84. ^ Орр СТ (декабрь 2004 г.). «Социальная поддержка и исход беременности: обзор литературы». Клиническая акушерство и гинекология . 47 (4): 842–855. дои : 10.1097/01.grf.0000141451.68933.9f. ПМИД  15596938.
  85. ^ Гринберг. Комплексное управление стрессом 10E. Макгроу-Хилл Образование. стр. 261–. ISBN 978-0-07-067104-1. Архивировано из оригинала 18 февраля 2017 г.
  86. ^ Робертсон, Д. (2012). Повысьте свою устойчивость. Лондон: Ходдер. ISBN 978-1-4441-6871-6.
  87. ^ Сутарто А.П., Вахаб МН, Зин НМ (2015). «Тренинг биологической обратной связи по резонансному дыханию для снижения стресса у операторов производства». Международный журнал по охране труда и эргономике . 18 (4): 549–561. дои : 10.1080/10803548.2012.11076959 . ПМИД  23294659.
  88. ^ abcd «Упражнения от стресса и тревоги». Американская ассоциация тревоги и депрессии .
  89. ^ abc Бреус MJ, О'Коннор PJ (июль 1998 г.). «Анксиолиз, вызванный физическими упражнениями: проверка гипотезы «тайм-аута» у женщин с высокой тревожностью». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 30 (7): 1107–1112. дои : 10.1097/00005768-199807000-00013 . ПМИД  9662680.
  90. ^ abc Snyder CR, Lefcourt HM (2001). Справиться со стрессом . Нью-Йорк: Оксфордский университет. стр. 68–88.
  91. ^ Келлер, Абиола; Литцельман, Кристин; Виск, Лорен Э.; Мэддокс, Торшейка; Ченг, Эрика Роуз; Кресвелл, Пол Д.; Витт, Уитни П. (сентябрь 2012 г.). «Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью». Психология здоровья . 31 (5): 677–684. дои : 10.1037/a0026743. ПМЦ 3374921 . ПМИД  22201278. 
  92. ^ аб Лево Л.М. (сентябрь 2003 г.). «Понимание защитных механизмов». Лукенотес . Силвер-Спринг, Мэриленд: Институт Святого Луки. 7 (4).
  93. ^ ab Адаптировано из шкалы адаптивного функционирования DSM-IV, APA, 1994.
  94. ^ abcd Райли Дж (2012). Коммуникация в сестринском деле (7-е изд.). Миссури: Мосби/Эльзевир. стр. 160–173.
  95. ^ Лефкур HM (2001). «Юмористическое решение». В Снайдере CR (ред.). Борьба со стрессом: эффективные люди и процессы . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. стр. 68–92. ISBN 978-0198029953.
  96. ^ Vaillant GE (январь 2000 г.). «Адаптивные психические механизмы. Их роль в позитивной психологии». Американский психолог . 55 (1): 89–98. дои : 10.1037/0003-066x.55.1.89. ПМИД  11392869.
  97. ^ Фолкман С., Московиц Дж. (2000). «Стресс, положительные эмоции и преодоление трудностей». Современные направления психологической науки . 9 (4): 115–118. дои : 10.1111/1467-8721.00073. S2CID  1288773.
  98. ^ Шок М.Л., Клебер Р.Дж., Эландс М., Вертс Дж.М. (март 2008 г.). «Значение как миссия: обзор эмпирических исследований по оценке опыта войны и миротворчества». Обзор клинической психологии (обзор). 28 (3): 357–365. дои : 10.1016/j.cpr.2007.04.005. ПМИД  17532104.
  99. ^ "Смещение n." Словарь психологии. Под редакцией Эндрю М. Колмана. Издательство Оксфордского университета, 2009. Оксфордский справочник в Интернете. Издательство Оксфордского университета.
  100. ^ Баумейстер РФ, Дейл К., Соммер К.Л. (декабрь 1998 г.). «Фрейдистские защитные механизмы и эмпирические данные в современной социальной психологии: формирование реакции, проекция, смещение, уничтожение, изоляция, сублимация и отрицание» (PDF) . Журнал личности . 66 (6): 1081–124. дои : 10.1111/1467-6494.00043.
  101. ^ Поттер П. (2014). Канадские основы сестринского дела (5-е изд.). Торонто: Эльзевир. стр. 472–488.
  102. ^ «стресс». Оксфордский словарь английского языка (2-е изд.). Издательство Оксфордского университета . 1989.- «1955 H. Basowitz et al. Anxiety & Stress i. 7. Тревога определяется как аффективная реакция; стресс - это стимулирующее состояние, которое может вызвать такую ​​реакцию».
  103. ^ Харпер Д. «Стресс». Интернет-словарь этимологии . Проверено 19 апреля 2019 г.- "стресс (сущ.) [...] Чисто психологический смысл засвидетельствован с 1955 года."
  104. ^ Линн М.В. (1986). «Здоровье пожилых женщин и психологическая адаптация: жизненные стрессоры и социальная поддержка». В Хобфолле SE (ред.). Стресс, социальная поддержка и женщины. Клиническая и общественная психология. Абингдон: Тейлор и Фрэнсис (опубликовано в 2014 г.). п. 233. ИСБН 9781317770602. Проверено 20 июля 2020 г. Хотя SRRS выявил женщин с высоким и низким уровнем стресса, он также оказался ограниченным в охвате определенных областей стресса, которые в настоящее время испытывают эти женщины. Например, обычным явлением было беспокойство и беспокойство по поводу событий, которые не произошли или в некоторых случаях произошли, но не были включены в шкалу.
  105. ↑ Когда-то широко признанная страсть, похоже, теряет свое значение по мере того, как концепция «стресс» становится популярной. См. использование Ngram для этих двух терминов.
  106. ^ Например: Пинкхэм, Лидия Э. (1876). Нервное перенапряжение: занятая жизнь американских женщин, причина их плохого здоровья и средства лечения . Проверено 24 мая 2023 г.
  107. ^ Например: Карр А. (2012). Клиническая психология: Введение. Лондон: Рутледж. п. 22. ISBN 9780415683975. Проверено 19 апреля 2019 г. Эта вызванная стрессом сосредоточенность на себе усугубляется советами «популярной психологии» использовать методы самофокусированного управления стрессом во время собеседований.
  108. ^ Коэн ЖЖ (2011). «Психическое здоровье и психические заболевания». Удобный сборник ответов по психологии . Серия «Удобные книги с ответами». Детройт: Пресса для видимых чернил. п. 401. ИСБН 9781578593545. Проверено 19 апреля 2019 г. Популярная или поп-психология ориентирована на массовую аудиторию и распространяется через средства массовой информации. В нем рассматриваются темы, связанные с психологией, такие как романтические отношения, управление стрессом, воспитание детей и сексуальность [...]
  109. ^ аб Монро С.М. (2008). «Современные подходы к концептуализации и измерению жизненного стресса человека». Ежегодный обзор клинической психологии . 4 (1): 33–52. doi : 10.1146/annurev.clinpsy.4.022007.141207. ПМИД  17716038.

дальнейшее чтение

Внешние ссылки