stringtranslate.com

Бхуджангасана

Бхуджангасана

Бхуджангасана ( санскрит : भुजंगासन ; IAST : Bhujaṅgāsana ) или поза кобры [1] — асана с прогибом назад в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Обычно выполняется в цикле асан в Сурья Намаскар , Приветствии Солнцу, как альтернатива Урдхва Мукха Шванасане , Позе Собаки мордой вверх. Форма Инь-йоги — Поза Сфинкса .

Этимология и происхождение

Название Бхуджангасана происходит от санскритских слов भुजंग bhujaṅga , «змея» и आसन āsana , «поза» или «сиденье», из-за сходства со змеей с поднятой головой; [2] она была описана в тексте хатха-йоги 17-го века Гхеранда Самхита в главе 2, стихах 42–43. В Шритаттванидхи 19-го века поза называется सरपासन Sarpāsana , «поза змеи», от सरप, sarpa[m] , «змея» или «змея». [3] Йог Нараяна Гаманде описал и проиллюстрировал позу в полутонах как Бхуджангасану в «Йогасопане Пурвачатуска» 1905 года . [4]

Урдхва Мукха Шванасана ( санскрит : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Урдхва мукха Шванасана ) происходит от санскритского ऊर्ध्व. Урдхва , «вверх»; मुख Муха , «лицо»; и श्वान Швана , «собака». [5] Эта поза — одна из тех (наряду с «Собакой, обращенной вниз »), введенных Кришнамачарьей в середине 20-го века из «Сурья Намаскар» , «Приветствие Солнцу». До тех пор это упражнение не считалось йогой. Позже его ученики Паттабхи Джойс и БКС Айенгар преподавали эту йогу . [6] [7]

Описание

Позу можно принять из положения лежа на животе или из Собаки Мордой Вниз . Ладони располагаются под плечами, надавливая вниз, пока бедра слегка не поднимутся. Тыльная сторона стоп опирается на землю, ноги вытянуты; взгляд направлен вперед, давая подготовительную позу. Для полной позы спина выгибается, пока руки не выпрямятся, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. В Бхуджангасане ноги остаются на земле, тогда как в Собаке Мордой Вверх бедра, бедра и колени слегка приподняты от земли. [8] [9] [10] Салабхасана , поза Саранчи или поза Сфинкса могут использоваться для подготовки к бхуджангасане. [11]

Бхуджангасана является частью последовательности поз йоги в некоторых формах Сурья Намаскар , Приветствия Солнцу. [12] Баласана , поза ребенка, является контрпозой для бхуджангасаны. [11]

Вариации

Более легкий вариант — поза Сфинкса, иногда называемая Саламба Бхуджангасана (षलम्ब भुजंगासन), [13] в которой предплечья покоятся на полу, что обеспечивает более мягкий прогиб назад. [14] Она используется в длительных удержаниях Инь-йоги , либо с предплечьями на полу, либо с выпрямленными руками. [15]

Позу можно изменить, например, во время беременности , подложив одеяло под таз. [15]

В Урдхва Мукха Шванасану, Собаку Мордой Вверх, входят со вдохом из положения лежа (или из Чатуранга Дандасаны или Аштанга Намаскара в цикле Сурья Намаскар), слегка расставив ступни. Ноги вытянуты прямо, носки наружу (не поджаты), а вес тела поддерживается руками с вытянутыми руками так, чтобы бедра были оторваны от земли. Взгляд направлен прямо вверх, так что шея и спина выгнуты. [5]

Смотрите также

Ссылки

  1. ↑ Anon (28 мая 2007 г.). «Поза кобры». Yoga Journal .
  2. ^ «Бхуджангасана, Бхуджанга-асана, Бхуджангасана: 2 определения» . Библиотека мудрости . Проверено 6 июня 2023 г.
  3. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Abhinav Publications. стр. 71. ISBN 81-7017-389-2.
  4. ^ Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана Пурвачатуска (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press. п. 77.
  5. ^ ab Mehta 1990, стр. 91.
  6. ↑ Синглтон 2010, стр. 204–205.
  7. ↑ Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги». Yoga Journal .
  8. ^ Айенгар 1979, стр. 107–108, 396–397.
  9. ^ "Урдхва Мукха Шванасана". АштангаЙога.info . Проверено 11 апреля 2011 г.
  10. ^ "Собака мордой вверх | Позы йоги". Yoga Journal . 18 октября 2008 г. Получено 2 августа 2013 г.
  11. ^ ab Dehnke, Andrea (28 августа 2007 г.). "Поза кобры". Yoga Journal . Получено 30 июля 2022 г. .
  12. ^ "Сурья Намаскара". Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 19 июля 2019 г.
  13. ^ "Поза Сфинкса - Саламба Бхуджангасана". Экхарт Йога . Проверено 4 февраля 2019 г. .
  14. ↑ Anon (28 августа 2007 г.). «Поза Сфинкса». Yoga Journal . Получено 4 февраля 2019 г. Поза Сфинкса — дитя прогибов назад.
  15. ^ ab "Sphinx & Seal". Инь-йога . Получено 26 июля 2019 г.

Источники

На Викискладе есть медиафайлы по теме Бхуджангасана .