Выносливость (также относящаяся к терпеливости, выдержке, стойкости , телосложению, силе духа, настойчивости, упорству, стойкости, настойчивости, выносливости и выносливости ) — это способность организма проявлять себя и оставаться активным в течение длительного периода времени, а также его способность сопротивляться, выдерживать, восстанавливаться и иметь иммунитет к травмам , ранам или усталости .
Этот термин часто используется в контексте аэробных или анаэробных упражнений . Определение «длительного» варьируется в зависимости от типа нагрузки: минуты для анаэробных упражнений высокой интенсивности, часы или дни для аэробных упражнений низкой интенсивности. Тренировки на выносливость могут снизить силу выносливости [ необходима проверка ] [1] , если только человек не занимается тренировками с отягощениями , чтобы противодействовать этому эффекту.
Когда человек способен выполнить или выдержать больше усилий, чем раньше, его выносливость увеличивается. Чтобы улучшить свою выносливость, они могут постепенно увеличивать количество повторений или затрачиваемое время; В некоторых упражнениях большее количество повторений быстро увеличивает мышечную силу, но оказывает меньшее влияние на выносливость. [2] Доказано, что повышение выносливости приводит к высвобождению эндорфинов, что приводит к позитивному настрою. [ нужна цитата ] Акт повышения выносливости посредством физической активности уменьшает тревогу , депрессию и стресс , а также любые хронические заболевания [ сомнительно ] . [3] Хотя большая выносливость может помочь сердечно-сосудистой системе, это не означает, что выносливость гарантированно улучшит состояние сердечно-сосудистой системы. [4] «Основными метаболическими последствиями адаптации мышц к упражнениям на выносливость являются более медленное использование мышечного гликогена и глюкозы в крови, большая зависимость от окисления жиров и меньшее производство лактата во время упражнений заданной интенсивности». [5]
Термин «выносливость» иногда используется как синоним и взаимозаменяемый термин «выносливость». Выносливость может также относиться к способности выстоять в трудной ситуации , «переносить трудности».
В военных условиях выносливость — это способность сил [ необходимо уточнение ] поддерживать высокий уровень боевого потенциала по сравнению с противником на протяжении всей кампании. [6]
Аристотель отмечал сходство между выдержкой и самоконтролем : иметь самоконтроль — значит сопротивляться искушению вещей, которые кажутся сразу привлекательными, тогда как терпеть — значит сопротивляться унынию, вызываемому вещами, которые кажутся сразу неудобными. [7]
Различные виды выносливости можно тренировать определенными способами. Адаптация планов тренировок должна соответствовать индивидуальным целям.
При расчете интенсивности упражнений следует учитывать индивидуальные возможности [ кем? ] . Эффективное обучение начинается в пределах половины индивидуальных возможностей. [ необходимо дальнейшее объяснение ] Производительность выражается максимальной частотой пульса . Наилучшие [ необходимы пояснения ] результаты могут быть достигнуты в диапазоне от 55% до 65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Аэробные, анаэробные и другие пороговые значения не следует упоминать в обширных упражнениях на выносливость. [ почему? ] Интенсивность тренировки измеряется по частоте пульса. [8]
В период с 2012 по 2019 год по крайней мере 25 отчетов указывали на важную роль эпигенетических механизмов в реакции скелетных мышц на физические упражнения. [9]
Экспрессия генов в мышцах, как и в тканях в целом, в значительной степени регулируется регуляторными последовательностями ДНК , особенно энхансерами . Энхансеры — это некодирующие последовательности в геноме, которые активируют экспрессию отдаленных генов-мишеней [10] , образуя петли и взаимодействуя с промоторами их генов-мишеней [11] (см. рисунок «Регуляция транскрипции у млекопитающих»). Как сообщили Уильямс и др. , [12] среднее расстояние в петле между связанными энхансерами и промоторами генов составляет 239 000 нуклеотидных оснований.
После тренировки эпигенетические изменения энхансеров изменяют долгосрочную экспрессию сотен мышечных генов. Сюда входят гены, продуцирующие белки и другие продукты, секретируемые в системный кровоток, многие из которых могут действовать как эндокринные посланники. [12] Известно , что из 817 генов с измененной экспрессией 157 (по данным Uniprot ) или 392 (по данным Exocarta ) белков, продуцируемых этими генами, секретируются из мышц. Через четыре дня после упражнений на выносливость многие гены постоянно меняют эпигенно регулируемую экспрессию. [12] Были изменены четыре пути: тромбоцитарная/коагуляционная система, когнитивная система, сердечно-сосудистая система и почечная система. На эпигенетическую регуляцию этих генов указывают эпигенетические изменения в отдаленных регуляторных последовательностях ДНК энхансеров этих генов.
В генах с повышенным уровнем экспрессии было добавлено эпигенетическое ацетилирование к гистону 3 лизину 27 (H3k27ac) нуклеосом, расположенных в энхансерах, контролирующих эти гены с повышенным уровнем экспрессии, в то время как в генах с пониженной регуляцией эпигенетическое ацетилирование было удалено из H3K27 в нуклеосомах, расположенных в энхансерах, которые контролируют эти гены. (см. рисунок «Нуклеосома с хвостами гистонов, готовыми к активации транскрипции»). Биопсия латеральной широкой мышцы бедра показала экспрессию 13 108 генов на исходном уровне перед программой тренировок. Шести 23-летним мужчинам европеоидной расы, ведущим малоподвижный образ жизни, сделали биопсию латеральной широкой мышцы бедра перед тем, как приступить к программе упражнений (шесть недель 60-минутных занятий велотренажером, пять дней в неделю). Через четыре дня после завершения программы упражнений биопсия тех же мышц выявила изменение экспрессии генов: 641 ген активировался, а 176 генов снизился. Уильямс и др. [12] выявили 599 взаимодействий энхансер-ген, охватывающих 491 энхансер и 268 генов, где как энхансер, так и связанный с ним ген-мишень координально активировались или подавлялись после тренировки.
Тренировка мышц на выносливость также изменяет экспрессию мышечных генов посредством метилирования эпигенетической ДНК или деметилирования сайтов CpG в энхансерах. [13] В исследовании Линдхольма и соавт. [13] Двадцать три 27-летних добровольца мужского и женского пола, ведущих малоподвижный образ жизни , тренировали выносливость только на одной ноге в течение трех месяцев. Другая нога использовалась как нетренированная контрольная нога. Биопсии скелетных мышц латеральной широкой мышцы бедра были взяты как до начала тренировки, так и через 24 часа после последней тренировки с каждой ноги. Нога, тренируемая на выносливость, по сравнению с нетренированной ногой имела значительные изменения метилирования ДНК в 4919 участках генома. Сайты измененного метилирования ДНК находились преимущественно в энхансерах. Транскрипционный анализ с использованием секвенирования РНК выявил 4076 дифференциально экспрессируемых генов.
Гены с повышенной регуляцией транскрипции были связаны с энхансерами, которые значительно снижали метилирование ДНК , тогда как гены с пониженной регуляцией транскрипции были связаны с энхансерами, которые увеличивали метилирование ДНК. В этом исследовании дифференциально метилированные позиции в энхансерах с повышенным метилированием были в основном связаны с генами, участвующими в структурном ремоделировании мышц и метаболизме глюкозы. Дифференциально сниженные метилированные позиции в энхансерах были связаны с функционированием генов в воспалительных/иммунологических процессах и регуляции транскрипции.
{{citation}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )
