Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, который состоит из трех попыток набора максимального веса в трех упражнениях: приседе , жиме лежа и становой тяге . Как и в олимпийской тяжелой атлетике , здесь спортсмен пытается выполнить одиночный подъем штанги с максимальным весом, нагруженной блинами. Пауэрлифтинг произошел от вида спорта, известного как «нечетные упражнения», который следовал тому же формату из трех попыток, но использовал более широкий спектр упражнений, похожий на соревнования стронгменов . В конце концов, нечетные упражнения стали стандартизированы до нынешних трех.
На соревнованиях упражнения могут выполняться с экипировкой или без экипировки (обычно называемые «классическими» или «грубыми» упражнениями в IPF ). В данном контексте под экипировкой подразумевается поддерживающая майка для жима , костюм для приседаний/становой тяги или трусы. В некоторых федерациях коленные бинты разрешены в экипированном, но не в неэкипированном дивизионе; в других - могут использоваться как при оборудованном, так и при необорудованном подъеме. Также можно использовать тяжелоатлетические ремни, наколенники, бинты и специальную обувь, но они не учитываются при различении экипированного и неэкипированного подъема. [1]
Соревнования проходят по всему миру. Пауэрлифтинг является паралимпийским видом спорта ( только жим лежа ) с 1984 года, а в рамках IPF также является видом спорта Всемирных игр . Местные, национальные и международные соревнования также были санкционированы другими федерациями, действующими независимо от IPF.
Корни пауэрлифтинга уходят корнями в традиции силовых тренировок , уходящие корнями в древние цивилизации майя и древние персидские времена. Идея пауэрлифтинга зародилась в Древней Греции, когда мужчины поднимали камни, чтобы доказать свою силу и мужественность. [2] Тяжелая атлетика является официальным видом спорта Олимпийских игр с 1896 года. [2] Современный вид спорта зародился в Великобритании и США в 1950-х годах. Ранее руководящие органы тяжелой атлетики обеих стран признавали различные «нестандартные упражнения» для целей соревнований и установления рекордов. В 1950-е годы олимпийская тяжелая атлетика в Соединенных Штатах пришла в упадок, в то время как силовые виды спорта приобрели много новых последователей. Людям не нравились олимпийские упражнения в толчке и толчке , рывке и толчке . [3] В 1958 году Национальный комитет по тяжелой атлетике Любительского спортивного союза (AAU) решил начать признавать рекорды по нестандартным упражнениям. Чемпионат страны предварительно был запланирован на 1959 год, но так и не состоялся. Первая настоящая национальная «встреча» состоялась в сентябре 1964 года под эгидой компании York Barbell Company . По иронии судьбы, владелец York Barbell Боб Хоффман был давним противником этого вида спорта, но теперь его компания производила оборудование для пауэрлифтинга, чтобы компенсировать потери продаж олимпийского оборудования.
В 1964 году к Паралимпийским играм в Токио были добавлены некоторые категории пауэрлифтинга для мужчин с травмами спинного мозга. Со временем добавлялись новые категории подъемов. На Паралимпийских играх 2000 года в Сиднее женщин наконец пригласили участвовать в пауэрлифтинге. Наконец, и мужчинам, и женщинам было разрешено соревноваться во всех 10 весовых категориях пауэрлифтинга. [2]
В конце 1950-х годов влияние Хоффмана на олимпийскую тяжелую атлетику и его преимущественно олимпийский журнал « Сила и здоровье» начало подвергаться растущему давлению со стороны организации Джо Вейдера . Чтобы бороться с растущим влиянием Вейдера, Хоффман основал еще один журнал Muscular Development , который больше сосредоточился на бодибилдинге и быстрорастущем интересе к соревнованиям с нестандартными упражнениями. Первым редактором журнала был Джон Гримек . В конце 1950-х и начале 1960-х годов различные упражнения с нестандартными упражнениями постепенно превратились в конкретные упражнения в жиме лежа , приседаниях и становой тяге , и они выполнялись именно в таком порядке. Хоффман становился все более влиятельным в развитии этого нового вида спорта и организовал в 1964 году Турнир Америки по тяжелой атлетике, ставший фактически первым национальным чемпионатом США. В 1965 году был проведен первый названный национальный чемпионат США. В тот же период подъем в Британии также имел фракции. В конце 1950-х годов, поскольку члены правящего органа (BAWLA, Британская ассоциация тяжелоатлетов-любителей ) были заинтересованы только в развитии олимпийского тяжелоатлета, была создана отколовшаяся организация под названием «Общество тяжелоатлетов-любителей», которая защищала интересы тяжелоатлетов-любителей. штангисты, которые не особо интересовались олимпийским подъемом.
Хотя в то время было признано 42 упражнения, «Силовой набор» ( сгибание рук на бицепс , жим лежа и приседания) вскоре стал стандартным соревновательным упражнением, и обе организации проводили чемпионаты по этим упражнениям (а также по олимпийским упражнениям) до тех пор, пока 1965. В 1966 году Общество тяжелоатлетов-любителей вновь присоединилось к BAWLA, и, чтобы соответствовать американским упражнениям, подъем на бицепс был исключен и заменен становой тягой. Первый чемпионат Великобритании состоялся в 1966 году. В конце 1960-х — начале 1970-х годов проводились различные товарищеские международные соревнования. В то же время в начале ноября каждого года в ознаменование дня рождения Хоффмана проводились престижные соревнования по поднятию тяжестей. В 1971 году было решено объявить это мероприятие «Чемпионатом мира по тяжелой атлетике». Мероприятие состоялось утром 6 ноября 1971 года в Йорке, штат Пенсильвания . Не существовало такого понятия, как команды, и поэтому в соревновании участвовала большая группа американских лифтеров, четыре британских лифтера и один лифтер из Вест- Индии . Все судьи были американцами. Вес был в фунтах . Порядок подъема был «подъем штанги», а первым подъемом был жим лежа. Не существовало таких вещей, как жимовая рубашка или костюм для приседаний, и существовали различные интерпретации относительно использования и длины наколенников и тяжелоатлетических ремней. Система правил IPF еще не существовала, и мировые рекорды не были установлены.
Из-за отсутствия формализованных правил возникали споры.
Не было категорий 52 кг, 100 кг и 125 кг.
На первом чемпионате мира один из американских супертяжеловесов, Джим Уильямс , во второй попытке (без рубашки) нажал 660 фунтов и почти заблокировал 680 фунтов в третьей попытке. Среди других примечательных результатов: Ларри Пасифико, жавший 515 фунтов в категории 90 кг, Джон Кук, поднимавший 820 фунтов, и Винс Анелло, пытавшийся 800 фунтов в весе 90 кг. [4] Хью Кэссиди и Уильямс весили по 2160 фунтов, но Кэссиди одержал победу из-за меньшего веса в супертяжелом весе.
В 1972 году был проведен «второй» чемпионат мира AAU , на этот раз в два дня – 10 и 11 ноября. На этот раз в соревнованиях участвовали 8 штангистов из Великобритании (двое из них, Рон Коллинз и Джон Пеглер, были рефери), шесть канадцев, два пуэрториканца, трое замбийцев и один из Вест-Индии. Всего в соревнованиях участвовало 67 лифтеров, остальные 47 были американцами. Подъемы измерялись в фунтах, жим лежа был первым упражнением, а костюмов, силовых ремней и наколенников еще не было. Прешес Маккензи из Новой Зеландии завоевал свой «второй» титул чемпиона мира в весовой категории 550 кг в весовой категории 56 кг. Майк Шоу «уступил» свой титул чемпиона мира, который он выиграл в прошлом году, американцу Джеку Киммереру. Рон Коллинз восполнил свою «бомбу» на скамейке запасных в 1971 году и завоевал титул чемпиона мира в весовой категории до 75 кг. Пасифико выиграл у другого американца Мела Хеннесси в весовой категории 110 кг, оба с огромными жимами 260 кг и 255 кг. В супертяжелом весе (более 110 кг) Джон Кук победил Джима Уильямса с невероятным общим весом 2350 фунтов (без учета веса). Кук приседал с весом 905 фунтов для рекордного приседания и снова пытался сделать становую тягу 397½ (875 фунтов), а Уильямс жал огромные 307½ (675 фунтов) – лучший жим лежа за всю историю на тот момент, прежде чем он просто промахнулся с 317½ (700 фунтов). [5] Джон Коул , победитель чемпионата США среди взрослых 1972 года в супертяжелом весе и обладатель самого большого на тот момент результата с весом 1075 кг (2370 фунтов), не появился, чтобы сразиться с Куком.
Международная федерация пауэрлифтинга была создана сразу после соревнований, поэтому ни одно из упражнений еще не было зарегистрировано в качестве официальных мировых рекордов. Чемпионат мира 1973 года также проходил в Йорке. На этот раз было всего 47 участников: один швед, один пуэрториканец (Питер Фиоре, выступавший за Замбию ), два канадца, один из Вест-Индии, восемь британцев и остальные американцы. Судейство становилось все более международным и включало Тони Фиттона и Терри Джордана из Великобритании, канадца и замбийца. Американец Боб Крист был президентом IPF, а другой американец, Кларенс Джонсон, был вице-президентом. В 1973 году упражнения впервые выполнялись в признанном ныне порядке – приседания, жим лежа, становая тяга (хотя подъемы по-прежнему выполнялись в фунтах). Прешес Маккензи выиграл свой третий титул чемпиона мира, легко победив американского подростка Ламара Ганта . В 1974 году команды пришлось выбирать заранее. На данный момент это был самый крупный чемпионат мира, в котором приняли участие 74 участника. Была введена категория 52 кг, в которую вошли девять штангистов. В 1975 году чемпионат мира впервые был проведен за пределами Америки, в ратуше Бирмингема , хозяином которого был Вик Мерсер. Заявилось 82 лифтера. Что необычно для соревнований, первыми поднимались супертяжеловесы. Это произошло потому, что телекомпания, снимавшая это событие, была заинтересована в съемках только «больших парней». Хоффман отправил тонны оборудования для этого конкурса и не забрал его обратно, а местная легенда гласит, что все это все еще используется в Бирмингеме и более широком регионе Уэст-Мидлендс .
Создание IPF в 1973 году послужило толчком к созданию EPF (Европейской федерации пауэрлифтинга) в 1974 году. Поскольку она была тесно связана с бодибилдингом, а женщины соревновались в качестве бодибилдеров в течение многих лет, новый вид спорта был открыт для них очень быстро. Первые национальные чемпионаты США среди женщин были проведены в 1978 году, а IPF добавила женские соревнования в 1979 году. В США Закон о любительском спорте 1978 года требовал, чтобы к ноябрю 1980 года каждый олимпийский или потенциальный олимпийский вид спорта имел свой собственный национальный руководящий орган. в результате AAU потеряла контроль практически над всеми любительскими видами спорта. USPF была основана в 1980 году как новый национальный руководящий орган американского пауэрлифтинга. Вскоре разногласия по поводу тестирования на допинг приведут к тому, что пауэрлифтинг расколется на несколько федераций. В 1981 году Американская ассоциация пауэрлифтинга без допинга (ADFPA), возглавляемая братом Беннеттом, стала первой федерацией, отделившейся от USPF, сославшись на необходимость внедрения эффективного тестирования на допинг в этом виде спорта. [6] Тем временем IPF продвигалась к внедрению тестирования на наркотики на международных соревнованиях и требовала от стран-членов проводить тестирование на наркотики и на национальных соревнованиях. В 1982 году тестирование на наркотики было введено на мужском международном чемпионате IPF, хотя на чемпионатах USPF в том году тестирование на наркотики не проводилось. [7]
Наступлению IPF на тестирование на допинг противостояли некоторые американские лифтеры, и в 1982 году Ларри Пасифико и Эрни Франц основали Американскую федерацию пауэрлифтинга (APF), которая заявила о своем категорическом неприятии любого тестирования на допинг. [6]
В 1987 году Скотт Тейлор основал Американскую ассоциацию пауэрлифтинга (APA) и Всемирный альянс пауэрлифтинга (WPA). APA и WPA предлагают как проверенные, так и непроверенные категории на большинстве своих соревнований. По состоянию на 2018 год у WPA более 50 дочерних стран.
В конечном итоге, USPF не смогла соответствовать требованиям IPF и была исключена из международной организации в 1997 году, а ее место заняла ADFPA, которая теперь называется USA Powerlifting ( USAPL ). [8] Несмотря на тенденцию к появлению все большего числа федераций, каждая из которых имеет свои собственные правила и стандарты выступлений, некоторые пауэрлифтеры попытались привнести большее единство в спорт. Например, 100% RAW продвигала соревнования без экипировки и в 2013 году объединилась с другой федерацией, Anti-Drug Athletes United (ADAU). [9] Синдикат Revolution Powerlifting Syndicate (RPS), основанный Джином Рычлаком в 2011 году, также можно считать двигаться к большему единству, поскольку РПС нарушает традицию взимания членских взносов с лифтеров в конкретную федерацию в дополнение к вступительным взносам на каждое соревнование. [10] Кроме того, некоторые организаторы соревнований стремились объединить лучших спортсменов из разных федераций, за пределами существующей иерархии федераций местных, региональных, национальных и международных соревнований; Ярким примером этого является Raw Unity Meet (RUM), проводимый ежегодно с 2007 года. [11]
По мере разработки нового оборудования федерации пауэрлифтинга стали отличать друг от друга. Тяжелоатлетические ремни и наколенники (первоначально простые бинты Ace) появились еще до пауэрлифтинга, но в 1983 году Джон Инзер изобрел первый предмет экипировки, свойственный пауэрлифтерам, — жимовую майку . [12] Жимовые майки и костюмы для приседаний и становой тяги (действующие по тому же принципу) стали повсеместными в пауэрлифтинге, но только некоторые федерации приняли новейшие и наиболее удобные модели из парусины, джинсовой ткани и полиэстера, в то время как другие, такие как IPF, сохранили более строгие ограничения. правила использования вспомогательного оборудования. [13] Монолифт, стойка, в которой штанга фиксируется и исключает часть приседания с выходом, была изобретена Рэем Мэдденом и впервые использована на соревнованиях в 1992 году. [14] Это нововведение было принято некоторыми федерациями и запрещено в другие. Другие изобретения включали специализированные грифы для приседаний и становую тягу, что отошло от стандарта IPF, согласно которому один и тот же гриф использовался во всех трех упражнениях.
Правила пауэрлифтинга также развивались и дифференцировались. Например, на соревнованиях ADFPA/USAPL команда «жим» в жиме лежа использовалась, но не использовалась [15] , а затем использовалась снова после предложения IPF 2006 года восстановить это правило. [16] Правила IPF также требуют команды «старт» в начале жима лежа. Многие другие федерации, например, Ассоциация естественной силы спортсменов (НАСА), никогда не использовали команду «старт». [17] В качестве еще одного примера диверсификации правил выступления в 2011 году Южная федерация пауэрлифтинга (SPF) исключила команду «приседать» в начале приседания. [18] Большинство федераций теперь также разрешают вариацию становой тяги в стиле сумо , которая варьируется в зависимости от того, что ноги значительно шире расставлены, а некоторое напряжение в нижней части позвоночника снимается с ног. Многие сообщества и федерации не относят вариант сумо к технической становой тяге. [19] Еще одно вступившее в силу правило IPF — это правило глубины жима лежа, установленное в 2022 году и вступающее в силу в начале 2023 года. Это правило, как и глубина приседаний, требует, чтобы нижняя поверхность локтей находилась в на уровне верхней поверхности плечевого сустава или ниже нее.
В пауэрлифтинге под вспомогательным снаряжением подразумеваются поддерживающие рубашки , трусы, костюмы и иногда наколенники, изготовленные из материалов, которые сохраняют потенциальную энергию упругости и тем самым помогают выполнять три упражнения, используемые в этом виде спорта: приседания , жим лежа и становую тягу . [20] Некоторые федерации разрешают использование однослойных наколенников, которые участники могут надевать и снимать самостоятельно, а также бинты для запястий на соревнованиях без бинтов, в то время как некоторые не делают этого, а также есть некоторые федерации, которые держат рекорды без бинтов и с бинтами, например средний балл. Ремни также используются в качестве вспомогательного средства при становой тяге в случае слабого хвата, но не разрешены ни одной федерацией на официальных соревнованиях. Пояс для тяжелой атлетики — единственное вспомогательное оборудование, разрешенное всеми федерациями на соревнованиях по сырому оборудованию. Использование вспомогательного оборудования позволяет различать «экипированные» и «неэкипированные» или «необработанные» дивизионы в этом виде спорта, а также «экипированные» и «неэкипированные» рекорды в соревновательных упражнениях. Большие различия между рекордами в приседаниях и жиме с экипировкой и без экипировки позволяют предположить, что вспомогательное оборудование дает лифтерам в этих дисциплинах существенное преимущество. [21] Это менее очевидно в случае становой тяги , где отсутствие эксцентрического компонента в подъеме сводит к минимуму количество упругой энергии, которую можно сохранить в поддерживающем костюме. Вспомогательное оборудование не следует путать с оборудованием, на котором выполняются подъемы, например, скамьей для жима лежа , обычной стойкой или монолифтом для приседаний или штангой и дисками; ни с помощью личных аксессуаров, таких как тяжелоатлетический пояс, который может позволить поднять больший вес, а с помощью механизмов, отличных от накопления упругой энергии . Мел обычно используется лифтерами для высушивания рук, особенно для уменьшения риска сгибания и защемления кожи во время выполнения становой тяги. Мел также можно наносить на плечи при приседаниях и на спину при жиме лежа, чтобы уменьшить скольжение на скамье. [22]
Вспомогательное оборудование используется для увеличения поднимаемого веса в упражнениях по пауэрлифтингу. [21] [23] [24] Плотно прилегающая одежда надевается на сустав или суставы (например, плечи или бедра ). Эта одежда деформируется во время нижней части жима лежа или приседаний , или спуска на перекладину в становой тяге , сохраняя потенциальную энергию упругости . [25] На восходящей части каждого подъема потенциальная энергия упругости передается штанге в виде кинетической энергии , помогая завершить подъем. [20] [26] Некоторые утверждают, что вспомогательное оборудование предотвращает травмы, сжимая и стабилизируя суставы, на которые оно надето. [26] Например, утверждается, что жимовая майка поддерживает и защищает плечи. [21] Критики отмечают, что большие веса, используемые со вспомогательным оборудованием, и склонность оборудования к изменению схемы движения могут поставить под угрозу безопасность, как в случае, когда штанга движется к голове во время восходящей части жима лежа в рубашке. [27]
При изготовлении вспомогательного оборудования используются различные материалы. Костюмы для приседаний могут быть изготовлены из различных типов полиэстера или холста . Последняя ткань менее эластична и, следовательно, считается, что она обеспечивает большую «тормозную способность» в нижней части движения, но меньшую помощь при подъеме. [24] Майки для жима могут быть изготовлены из полиэстера или джинсовой ткани , [23] где джинсовая ткань снова является менее эластичной альтернативой полиэстеру. Наколенники изготавливаются из различных комбинаций хлопка и эластичной ткани . [28] Вспомогательное оборудование может быть сконструировано по-разному в соответствии с предпочтениями лифтеров. Костюм для приседаний или становой тяги может быть рассчитан на широкую или узкую стойку; Жимовая майка может иметь «прямые» рукава (перпендикулярно туловищу спортсмена) или рукава, расположенные под углом к животу. Задняя часть жимовой майки может быть закрытой или открытой, а задняя панель может быть или не быть из того же материала, что и передняя часть майки. Точно так же «гибридные» костюмы для приседаний могут включать панели из холста и полиэстера, чтобы объединить сильные стороны каждого материала. Когда две или более панели накладываются друг на друга в составе вспомогательного оборудования, такое оборудование считается «многослойным», в отличие от «однослойного» оборудования, состоящего из одного слоя материала по всей поверхности. [24]
Неэкипированный, «сырой» (часто называемый RAW) или классический пауэрлифтинг был систематизирован в ответ на распространение и развитие жимовых майок и костюмов для приседаний и становой тяги. AAU впервые начала свое сырое подразделение в 1994 году, а термин «сырой» был придуман Элом Сигалом, который позже сформировал ADAU в 1996 году. Федерация 100% RAW была основана в 1999 году; [29] в течение десятилетия многие существующие федерации пришли к признанию «необработанных» подразделений в дополнение к своим традиционным (открытым) подразделениям, допускающим одно- или многослойное оборудование. Однако в то время RAW рассматривался элитными лифтерами в пауэрлифтинге как этап для новичков. В январе 2008 года Эрик Талмант и Джонни Васкес сформировали группу Raw Unity Meet (известную просто как «RUM»). Это было решающее соревнование, собравшее под одной крышей лучших тяжелоатлетов, независимо от того, в каком снаряжении они выступали без экипировки. Брайан Шваб, Эми Вайсбергер, Бо Мур, Тони Коньерс, Арнольд Коулман и Дэйв Рикс были одними из первых элитных лифтеров, снявших свое снаряжение и выступавших без экипировки. Объединенная ассоциация пауэрлифтинга (UPA) установила стандарт для безэкипировочного пауэрлифтинга в 2008 году [30] , и в том же году USAPL провела первые национальные чемпионаты по безэкипировочному спорту. [31] В конце концов, IPF признала подъем без экипировки санкционированным «Кубком мира по классическому безэкипировке» в 2012 году и опубликовала свой собственный набор стандартов для подъема без экипировки. [32] К этому времени популярность тяжелоатлетов выросла до такой степени, что на местных соревнованиях безэкипированные лифтеры стали преобладать над экипированными лифтерами. [33] [34] Обратите внимание, что использование IPF слова «классический» для описания сырого пауэрлифтинга противоречит использованию этого слова большинством других федераций пауэрлифтинга для различения «классического сырого» и «современного сырого»: классическое сырье по-прежнему не оборудован, но позволяет использовать наколенники, в то время как современный сырой вариант позволяет использовать максимум наколенники. IPF не разрешает бинты на коленях на соревнованиях без экипировки и, таким образом, будет считаться «современным сырым», но IPF не признает слово «сырой».
Использование наколенников в пауэрлифтинге без экипировки вызвало много споров о том, могут ли определенные неопреновые наколенники действительно помочь спортсмену во время приседаний. Некоторые лифтеры намеренно носят слишком тугие наколенники и, как известно, используют пластиковые пакеты, а другие помогают им надеть наколенники. Это привело к тому, что IPF потребовала, чтобы лифтеры надевали рукава на колени без посторонней помощи. [35]
Экипированные лифтеры соревнуются отдельно от необучаемых. Экипированные лифтеры будут носить костюм для приседаний, наколенники, майку для жима и костюм для становой тяги. Эти четыре вещи и являются тем, что отличает экипированных лифтеров от необученных лифтеров. Костюм для приседаний изготовлен из эластичного материала и однослойного полиэстера. Это позволяет спортсмену выпрыгнуть из нижней части приседа (в кружках по пауэрлифтингу это называется «выскочить из ямы»), сохраняя жесткость, удерживая его или ее в вертикальном положении и заставляя бедра оставаться параллельными полу. Это позволяет лифтерам поднимать больший вес, чем обычно было бы возможно без костюма. Существуют также многослойные костюмы, придающие спортсмену еще большую жесткость, например, традиционный брезентовый костюм, который имеет ту же привлекательность, что и однослойный костюм или трусы, но их значительно сложнее использовать, и обычно они предназначены для лучших спортсменов. [36] Во время приседаний лифтеры также обычно надевают коленные бинты. Несмотря на то, что коленные бинты будут являться подклассом безэкипировочного лифтинга, их все равно будут носить подготовленные лифтеры. У тяжелоатлета, который будет приседать в бинтах на коленях, поднятый вес будет отмечен как «в бинтах», чтобы отличать его от других лифтеров-сырых. Наколенники изготавливаются из того же или очень похожего эластичного материала, что и наручные бинты. Они очень плотно обхватывают колени спортсмена, и атлет обычно не может сделать это сам и нуждается в ком-то, кто ему в этом поможет. Коленные бинты наматываются спиральным или диагональным способом. Коленные бинты создают эластичную энергию во время эксцентрической части приседания, и как только атлет достигнет нужной глубины, он начнет концентрическую часть движения, высвобождая эту эластичную энергию и используя ее, чтобы помочь себе переместить вес вверх. Это дает атлету больше пружины или выскакивает из лунки приседа, что приводит к более тяжелому и быстрому приседанию.
Для жима лежа также существуют однослойные и многослойные майки , которые работают аналогично костюму для приседаний. Для лифтера они действуют как искусственные грудные мышцы и плечевые мышцы. Он сопротивляется движению жима лежа, сжимая и создавая упругую энергию. Когда штанга неподвижна и судья дает команду нажать, энергия сжатия и упругости костюма способствует скорости подъема и поддержке веса, который лифтер не смог бы обеспечить себе без жимовой майки. Чтобы добиться должного затягивания и подгонки, спортсмену необходимо помогать при надевании жимовой майки, поскольку это невозможно сделать в одиночку.
Костюмы для становой тяги бывают однослойными и многослойными. Энергия упругости создается, когда атлет опускается, чтобы настроить и захватить штангу еще до начала подъема. Костюм для становой тяги помогает снять вес с пола, что считается первой частью движения, но не очень помогает в локаутной части становой тяги, известной как вторая часть движения.
Весовые категории:
Большинство федераций пауэрлифтинга используют следующие весовые категории: [37] [38] [39]
Мужчины: 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 100 кг, 110 кг, 125 кг, 140 кг, 140 кг+
Женщины: 44 кг, 48 кг, 52 кг, 56 кг, 60 кг, 67,5 кг, 75 кг, 82,5 кг, 90 кг, 90 кг+
Однако в 2011 году IPF ввела следующие новые весовые категории:
Весовые категории IPF:
Мужчины: до 53 кг (суб-юниоры/юниоры), 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120 кг+
Женщины: до 43 кг (суб-юниоры/юниоры), 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 69 кг, 76 кг, [40] 84 кг, 84 кг+
Возрастные категории
В целом это зависит от федерации, но в среднем они следующие:
14–18 (младший), 19–23 (младший), любой возраст (открытый), 40+ (магистры)
В IPF используются следующие возрастные категории: суб-юниоры (18 и младше), юниоры (18-23), открытые (любой возраст), мастера 1 (39-49), мастера 2 (49-59), мастера 3 (59). -69), мастера 4 (69+). Возрастная категория зависит от года рождения участника. Например, если в январе участнику исполняется 18 лет, он или она по-прежнему считается юниором до конца этого календарного года. Другие федерации обычно разбивают категории мастеров с шагом в 5 лет, например, 40–44, 45–49, 50–54 и т. Д. Некоторые федерации также включают субмастер-класс от 33 (или 35) до 39.
Соревнования по пауэрлифтингу проходят следующим образом:
Каждому участнику разрешено три попытки в каждом из приседаний, жима лежа и становой тяги, в зависимости от его положения и организации, в которой он выполняет упражнения. Лучшая действительная попытка спортсмена в каждом упражнении засчитывается в общий итог соревнований. В каждой весовой категории побеждает спортсмен с наибольшей суммой баллов. Во многих соревнованиях побеждает также спортсмен с наивысшим результатом в своей весовой категории. Если два или более спортсмена достигают одинакового результата, более легкий спортсмен имеет место выше тяжелого. [41]
Участники оцениваются по сравнению с другими спортсменами того же пола, весовой категории и возраста. Это помогает гарантировать, что достижения таких лифтеров, как Ламар Гант , который поднял становую тягу в 5 раз больше своего собственного веса, будут признаны наряду с достижениями Дэнни Григсби, действующего мирового рекордсмена по становой тяге за все время.
Сравнение спортсменов и результатов в разных весовых категориях также можно проводить с использованием систем определения гандикапов . Мировые федерации используют следующие: IPF Points (IPF), Glossbrenner (WPC), Reshel (APF, GPC, GPA, WUAP, IRP), Outstanding Lifter (он же OL или NASA), Schwartz/Malone, Siff; для категорий кадетов и юниоров чаще всего используется коэффициент Фостера, а для категорий мастеров (старше 40 лет) — коэффициенты Мак-Каллоха или Решеля. [42] [43] Победитель соревнований на основе официального коэффициента, используемого председательствующей всемирной федерацией, называется лучшим лифтером .
В соревнованиях по пауэрлифтингу, которые иногда называют стандартными соревнованиями, проводятся три упражнения: жим лежа , приседания и становая тяга . Размещение достигается по совокупному тоталу. Некоторые варианты этого встречаются на некоторых соревнованиях, таких как соревнования «только толкание-толкание», где лифтеры соревнуются только в жиме лежа и становой тяге, причем сначала жим лежа, а потом становая тяга. Соревнования по одиночным упражнениям (или полные соревнования) часто проводятся, иногда параллельно с обычными соревнованиями по 3 упражнениям. Чаще всего это происходит в жиме лежа.
На соревнованиях упражнения будут следовать по порядку: приседания, затем жим лежа, а становая тяга станет последним упражнением соревнований. Если федерация также проводит соревнования по строгим сгибаниям рук, это обычно происходит перед соревнованиями по приседаниям.
Существуют также, хотя и очень редко, соревнования на выносливость (или соревнования «на повторения»), где лифтеры соревнуются в количестве повторений упражнения с одним и тем же весом (чаще всего жим лежа и чаще всего вес равен весу спортсмена). WDFPF проводила такие соревнования.
В зависимости от используемого оборудования они бывают двух типов: обычный стенд и стенд-монолифт. В первом случае упражнение называется приседанием на выходе , а во втором - приседанием в монолифте . Большинство федераций пауэрлифтинга разрешают приседания в монолифте. Те, кто этого не делает, - это IPF, IPL и WDFPF. [44]
Подъем начинается с того, что спортсмен стоит прямо, а штанга с гирями лежит на плечах спортсмена. По команде судьи начинается подъем. Атлет делает разлом в бедрах, сгибает колени и опускается в положение приседа так, чтобы складка бедра (верхняя поверхность ноги в сгибе бедра) находилась ниже верхней части колена. Затем атлет возвращается в вертикальное положение. По команде рефери штанга возвращается на стойку и подъем завершается.
Опираясь спиной на скамью, лифтер берет нагруженную штангу на расстоянии вытянутой руки. Атлет опускает штангу на грудь. Когда штанга становится неподвижной на груди, рефери дает команду на жим. Затем рефери дает команду «Стойка», и подъем завершается, когда вес возвращается на стойку.
В становой тяге спортсмен хватается за нагруженную штангу, лежащую на полу помоста. Атлет отрывает гири от пола и принимает вертикальное положение. Колени должны быть выпрямлены, плечи отведены назад, вес должен удерживаться в захвате атлета. По команде рефери штанга возвращается на пол под контролем спортсмена.
Пауэрлифтеры тренируются с отягощениями , чтобы улучшить результаты в трех соревновательных упражнениях — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Программы силовых тренировок, используемые в пауэрлифтинге, чрезвычайно разнообразны. Например, некоторые методы требуют использования множества вариаций соревновательных упражнений, тогда как другие требуют более ограниченного выбора упражнений и упора на овладение соревновательными упражнениями посредством повторения. [45] Хотя во многих упражнениях по пауэрлифтингу используются принципы спортивной науки , такие как специфическая адаптация к предъявляемым требованиям ( принцип SAID ), [46] существуют некоторые разногласия вокруг научных основ конкретных методов тренировки, примером чего являются дебаты по поводу достоинств «скоростная работа» с использованием тренировок, основанных на скорости , или тренировок для достижения максимального ускорения с субмаксимальными весами. [47] Тренировки в пауэрлифтинге отличаются от бодибилдинга и тяжелой атлетики тем, что в них меньше внимания уделяется объему и гипертрофии, чем в бодибилдинге, и меньше внимания уделяется выработке энергии, чем в тяжелой атлетике. [48] [49] В бодибилдинге наилучшие результаты при достижении гипертрофии показали диапазоны повторений 6–12 в подходе. При выполнении этих повторений важно оставаться выше 65% от 1ПМ.
Обычные схемы сетов и повторений основаны на процентном соотношении от 1ПМ спортсмена (максимум одно повторение — это означает наибольший вес, который он способен поднять за один раз). Например, 5 подходов по 5 повторений (5х5) с 75% от 1ПМ. Периоды отдыха между подходами варьируются от 2 до 5 минут в зависимости от способности спортсмена полностью восстановиться к следующему подходу. [50]
Недавние достижения в области доступности надежных и доступных технологий привели к росту популярности тренировок, основанных на скорости, как метода автоматического регулирования ежедневных тренировочных нагрузок на основе скорости штанги как маркера готовности и состояния нервной усталости. [51] Исследования показали, что это эффективно при использовании как в целом, так и на индивидуальной основе, [52] и в некоторых исследованиях является превосходной методологией программирования по сравнению с процентными системами. [53] [54]
Вспомогательные движения используются в качестве дополнения к упражнениям на соревнованиях. Общие вспомогательные движения в пауэрлифтинге включают тягу в наклоне , выпады, «гудморнинг», подтягивания и отжимания на брусьях.
Тренировка с переменным сопротивлением основана на корректировке сопротивления для более сильных и более слабых частей упражнения. Любое данное движение имеет последовательность фаз силы, которая включает в себя переход через фазы, в которых человек относительно сильнее или слабее. Обычно это называют «кривой прочности», которая относится к графическому представлению этих фаз. [примечание 1] Эти фазы основаны на связанных анатомических факторах, таких как углы суставов, длина конечностей, характер задействования мышц, соотношение мышечной силы и т. д. Тренировка с переменным сопротивлением обычно включает увеличение сопротивления (обычно веса) в более сильной фазе и уменьшение его в более слабой фазе. фаза. Это означает, что процентное соотношение 1ПМ для каждой фазы соответственно может поддерживаться, т.е. подъем штанги весом 80 кг в более слабой фазе приседания составляет 80% 1ПМ для этой фазы, а подъем 120 кг в более сильной фазе составляет 80% 1ПМ для эта фаза. [55] Дополнительное сопротивление можно добавить за счет использования цепей, прикрепленных к штанге, например, при приседании в нижней, более слабой фазе цепи больше опираются на пол, уменьшая общий вес. А на более высокой и сильной фазе цепи поднимаются с пола, еще больше увеличивая общий вес. Резинки можно использовать для увеличения сопротивления аналогичным образом. Альтернативно, частичные повторения с более тяжелыми весами можно использовать в сочетании с полными повторениями с более легкими весами. Соответствующая тренировка обеих фаз с помощью методов переменного сопротивления означает, что мышцы могут укрепляться более точно в соответствии с естественной кривой силы человека. Это позволяет избежать ситуации, когда в результате тренировки потенциал более слабой фазовой силы непропорционально велик по сравнению с потенциалом более сильной фазовой силы. Эти преимущества могут помочь лифтеру стать более взрывным и быстрее выполнять упражнения. [56]
Помимо силовых тренировок, пауэрлифтеры могут заниматься другими формами тренировок, чтобы улучшить свои результаты. Например, аэробные упражнения можно использовать для повышения выносливости во время длительных соревнований и восстановления после силовых тренировок. [57]
Хотя питание в пауэрлифтинге очень субъективно, поскольку у каждого человека может быть много различий, существуют общие рекомендации, которым обычно следуют спортсмены для достижения оптимальных результатов, и которые можно применять в силовых видах спорта. Основной проблемой большинства диет является потребление калорий, поскольку необходимо достаточное количество калорий, чтобы компенсировать затраты энергии на тренировки и обеспечить адекватное восстановление после тренировок. Международное общество спортивного питания рекомендует силовым спортсменам потреблять 50–80 ккал/кг/день по сравнению с 25–35 ккал/кг/день, рекомендуемыми для обычного человека, поскольку регулярные тренировки вызывают дополнительные затраты энергии. [58] Кроме того, когда пауэрлифтеры находятся в межсезонье, спортсменам рекомендуется увеличить потребление калорий, чтобы соответствовать рекомендациям ISSN и оптимизировать свои тренировки. [59] Помимо потребления калорий, важную роль в успехе диеты спортсмена играет потребление макронутриентов. Белки, углеводы и жиры играют разную роль в процессе работоспособности и восстановления. [58] Оптимизация потребления белка позволяет пауэрлифтеру наращивать мышечную массу и правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок. [58] Журнал спортивных наук рекомендует силовым спортсменам потреблять 1,6–1,7 г белка на кг веса в день порциями по 20 граммов 5–6 раз в день для максимального роста мышц. [60] Достаточное потребление углеводов позволяет спортсмену иметь достаточную энергию во время тренировки и восстанавливать гликоген, который теряется во время тренировок. [58] Тем не менее, это может быть не так важно для пауэрлифтеров, как для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны, из-за характера этого вида спорта. Силовым спортсменам рекомендуется употреблять от 4 до 7 г углеводов на кг веса в день в зависимости от этапа тренировки. Время приема углеводов во время тренировок может принести пользу пауэрлифтерам, давая им больше энергии на протяжении всей тренировки. [60] Более того, жиры могут помочь силовым спортсменам, которые изо всех сил пытаются сохранить энергию, обеспечивая большую плотность энергии, однако существуют неясные доказательства необходимости жиров в рационе пауэрлифтеров. [60] Помимо питания, пауэрлифтеры очень часто включают в свой рацион добавки. Кофеин и моногидрат креатина являются двумя из наиболее исследованных и распространенных добавок среди силовых спортсменов, поскольку доказано, что они оказывают положительное влияние на тренировки и восстановление. [60]
Известные международные федерации включают:
Из этих федераций старейшей и наиболее известной является IPF , в которую входят федерации из более чем 100 стран, расположенных на шести континентах.
IPF является федерацией, ответственной за координацию участия во Всемирных играх , международном мероприятии, связанном с Международным олимпийским комитетом . IPF имеет множество международных филиалов. [62] Следующей старейшей федерацией является WPC , созданная как международный партнер APF после ее отделения от USPF.
У разных федераций разные правила и разные интерпретации этих правил, что приводит к множеству вариаций. Различия возникают в отношении подходящего оборудования, одежды, тестирования на наркотики и аспектов разрешенной техники. Федерация 100% Raw Federation не разрешает атлету носить вспомогательное снаряжение, в то время как IPF, AAU , NASA, USAPL и ADFPF разрешают использовать только однослойный плотный костюм из полиэстера для приседаний, костюм для становой тяги и жимовую рубашку, бинты для коленей и запястий, и пояс в оснащенных дивизиях. Другие федерации, такие как APF, APA, IPA, SPF, WPC, AWPC и WPO, разрешают жимовые майки с открытой или закрытой спиной, многослойное снаряжение и широкий спектр материалов для снаряжения, таких как холст, джинсовая ткань, полиэстер и т. д.
Кроме того, IPF дисквалифицировала федерации целых стран-членов, включая Российскую Федерацию, Украину, Казахстан, Иран, Индию и Узбекистан, за неоднократные нарушения антидопинговой политики IPF. [63] Однако Россия, Украина и Казахстан не отбыли полную дисквалификацию, поскольку предприняли шаги для выполнения требований IPF.
В январе 2019 года USA Powerlifting обновила свою политику, исключив участие трансгендеров в соответствии с рекомендациями МОК . [64]
В пауэрлифтинге существует несколько классификаций по определению рангов. Обычно к ним относятся Элита, Мастер, Класс I, II, III, IV. Считается, что элитный стандарт входит в 1% лучших соревнующихся пауэрлифтеров. Существует несколько стандартов, в том числе классификации Ассоциации пауэрлифтинга США, [65] классификации IPF/USAPL (однослойные), [66] классификации APF (многослойные), [67] и Объединение спортсменов по борьбе с наркотиками (ADAU). , сырые) классификации. [68] Страны бывшего Советского Союза используют несколько иную номенклатуру высших классов, различая мастеров спорта международного класса; Мастера спорта; и кандидаты в мастера спорта.
Классификацию «Мастер» не следует путать с возрастной категорией «Мастер», к которой относятся спортсмены старше 40 лет. [69]
Результаты глобальных встреч доступны в веб-базе данных с возможностью поиска.
См.: Список медалистов чемпионатов мира по пауэрлифтингу (мужчины) или Список призеров чемпионатов мира по пауэрлифтингу (женщины).
{{cite web}}: CS1 maint: архивная копия в заголовке ( ссылка ){{cite web}}: CS1 maint: архивная копия в заголовке ( ссылка ){{cite web}}: CS1 maint: архивная копия в заголовке ( ссылка )