Промедление — это акт ненужного откладывания или откладывания чего-либо, несмотря на осознание того, что это может иметь негативные последствия. Это обычный человеческий опыт, включающий задержки в повседневных делах или даже откладывание задач, таких как посещение встречи, представление отчета о работе или академического задания, или обсуждение стрессовой проблемы с партнером. Это часто воспринимается как негативная черта из-за ее препятствующего влияния на производительность человека , связанного с депрессией , низкой самооценкой , чувством вины и чувством неполноценности. [1] Однако это также можно считать мудрым ответом на определенные требования, которые могут представлять рискованные или негативные результаты или требовать ожидания получения новой информации. [2]
С культурной и социальной точки зрения, студенты как из западных, так и из не-западных культур, как правило, демонстрируют академическую прокрастинацию, но по разным причинам. Студенты из западных культур склонны откладывать, чтобы не сделать хуже, чем они сделали раньше, или не упустить столько, сколько они должны были бы, в то время как студенты из не-западных культур склонны откладывать, чтобы не выглядеть некомпетентными или не демонстрировать отсутствие способностей перед своими сверстниками. [3] Различные культурные перспективы управления временем могут влиять на прокрастинацию. Например, в культурах, которые имеют многоактивный взгляд на время, люди склонны придавать большее значение тому, чтобы убедиться, что работа выполнена точно, прежде чем закончить ее. В культурах с линейным взглядом на время люди склонны выделять определенное количество времени на задачу и останавливаться, как только отведенное время истекает. [4]
Исследование поведенческих моделей голубей с помощью отложенного вознаграждения предполагает, что прокрастинация свойственна не только людям, но и некоторым другим животным. [5] Существуют эксперименты, обнаруживающие явные доказательства «прокрастинации» среди голубей, которые показывают, что голуби склонны выбирать сложную, но отложенную задачу, а не легкую, но требующую спешки. [6]
Промедление изучалось философами, психологами и, в последнее время, поведенческими экономистами . [7]
Латинский : procrastinare , pro- , «вперед», с -crastinus , «до следующего дня» от cras , «завтра». Слово произошло от латинского слова procrastinatus , которое само по себе произошло от префикса pro- , «вперед», и crastinus , «завтра». [8]
В исследовании академической прокрастинации из Университета Вермонта , опубликованном в 1984 году, 46% испытуемых сообщили, что они «всегда» или «почти всегда» откладывали написание статей, в то время как примерно 30% сообщили, что откладывали подготовку к экзаменам и чтение еженедельных заданий (на 28% и 30% соответственно). Почти четверть испытуемых сообщили, что прокрастинация была для них проблемой в отношении тех же задач. Однако около 65% указали, что они хотели бы уменьшить свою прокрастинацию при написании статей, и примерно 62% указали то же самое для подготовки к экзаменам и 55% для чтения еженедельных заданий. [9]
Исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в борьбе с прокрастинацией» [10] .
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что 70% студентов университетов относят себя к категории прокрастинаторов, тогда как исследование 1984 года показало, что 50% студентов постоянно откладывают дела на потом и считают это серьезной проблемой в своей жизни. [11]
В исследовании, проведенном с участием студентов университета, было показано, что промедление было сильнее при выполнении задач, которые воспринимались как неприятные или обременительные, чем при выполнении задач, для выполнения которых, по мнению студентов, им не хватало необходимых навыков. [12]
Другим важным моментом является прокрастинация в промышленности. Исследование журнала State of the Art «Влияние организационных и личных факторов на прокрастинацию у сотрудников современного российского промышленного предприятия, опубликованное в Psychology in Russia», помогло выявить множество факторов, которые влияют на привычки прокрастинации у сотрудников. Некоторые из них включают интенсивность оценок производительности, важность их обязанностей в компании, а также их восприятие и мнение о решениях руководства и/или высшего уровня. [13]
Грегори Шрав, Тереза Уодкинс и Лори Олафсон в 2007 году предложили три критерия поведения, которое можно классифицировать как академическую прокрастинацию: оно должно быть контрпродуктивным, бесполезным и откладывающим. [14] Стил рассмотрел все предыдущие попытки определить прокрастинацию и пришел к выводу в исследовании 2007 года, что прокрастинация — это «добровольное откладывание намеченного курса действий, несмотря на ожидание ухудшения положения из-за промедления». [15] Сабини и Сильвер утверждали, что откладывание и иррациональность являются двумя ключевыми чертами прокрастинации. Они утверждают, что откладывание задачи не считается прокрастинацией, если за задержкой стоят рациональные причины. [16] Кроме того, в исследовании, проведенном Погорским и Бекманном, прокрастинация учащихся характеризуется стабильными последовательными моделями в поведении учащихся при навигации в Интернете. [17]
Подход, который объединяет несколько основных теорий мотивации, а также метааналитические исследования прокрастинации, — это временная теория мотивации . Она суммирует ключевые предикторы прокрастинации (ожидание, ценность и импульсивность) в математическое уравнение. [15]
Принцип удовольствия может быть ответственным за прокрастинацию; человек может предпочесть избегать негативных эмоций, откладывая стрессовые задачи. В 2019 году исследование, проведенное Ринальди и соавторами, показало, что измеримые когнитивные нарушения могут играть роль в прокрастинации. [18] По мере приближения крайнего срока для их цели прокрастинации они становятся более напряженными и, таким образом, могут решить больше откладывать, чтобы избежать этого стресса. [19] Некоторые психологи ссылаются на такое поведение как на механизм преодоления тревоги , связанной с началом или завершением любой задачи или решения. [20] Пирс Стил указал в 2010 году, что тревога с такой же вероятностью побуждает людей начинать работать рано, как и поздно, и что в центре внимания исследований прокрастинации должна быть импульсивность . То есть тревога заставит людей откладывать, только если они импульсивны. [21] [ нужна страница ]
Отрицательные реакции совладания с прокрастинацией, как правило, избегающие или эмоциональные, а не ориентированные на задачу или сосредоточенные на решении проблем. Эмоциональное и избегающее совладание используется для снижения стресса (и когнитивного диссонанса ), связанного с откладыванием намеченных и важных личных целей. Этот вариант обеспечивает немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов в момент обнаружения достижимых целей под рукой. [22] [23] [ нужна страница ] Существует несколько стратегий, ориентированных на эмоции, похожих на фрейдистские защитные механизмы , стили совладания и самопомехи .
Реакции совладания у прокрастинаторов включают следующее: [24]
Меры по решению задач или проблем обременительны с точки зрения прокрастинатора. Если такие меры применяются, то маловероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором. Однако применение таких мер требует активного изменения своего поведения или ситуации, чтобы предотвратить и минимизировать повторное возникновение прокрастинации.
В 2006 году было высказано предположение, что невротизм не имеет прямых связей с прокрастинацией и что любая связь полностью опосредована добросовестностью . [25] В 1982 году было высказано предположение, что иррациональность является неотъемлемой чертой прокрастинации. «Откладывание дел даже до последнего момента не является прокрастинацией, если есть основания полагать, что они займут только этот момент». [26] Стил и др. объяснили в 2001 году, что «действия должны откладываться, и эта отсрочка должна представлять собой плохое, неадекватное или неэффективное планирование». [27]
Согласно Холли МакГрегору и Эндрю Эллиоту (2001); Кристоферу Уолтерсу (2003), академическая прокрастинация среди части студентов бакалавриата была связана с «ориентацией на избегание результатов», которая является одним из факторов четырехфакторной модели ориентации на достижения . [3] Эндрю Эллиот и Джудит Харацкевич (1996) показали, что студенты с ориентацией на избегание результатов, как правило, были обеспокоены сравнением со своими сверстниками. Эти студенты прокрастинировали из-за нежелания выглядеть некомпетентными или избегать демонстрации отсутствия способностей и принимать видимость компетентности для выполнения задания перед своими сверстниками. [3]
Грегори Ариеф Лием и Юйян Ни (2008) обнаружили, что культурные характеристики оказывают прямое влияние на ориентацию на достижения, поскольку она тесно связана с культурными ценностями и убеждениями большинства студентов. [3] Метаанализ Сони Деккер и Рональда Фишера (2008) в тринадцати различных обществах показал, что студенты из западных культур, как правило, больше мотивированы «ориентацией на мастерство-подход», поскольку степень стимулирующей ценности для индивидуальных достижений в значительной степени отражает ценности западной культуры. Напротив, большинство студентов из восточных культур были признаны «ориентированными на избегание результатов». Они часто прилагают усилия, чтобы поддерживать положительный образ своих способностей, который они демонстрируют перед своими сверстниками. [3] Кроме того, Хейзел Роуз Маркус и Синобу Китаяма (1991) показали, что в не-западных культурах люди, как правило, стремятся стать частью различных межличностных отношений и вписаться в те, которые имеют для них значение, а не выделяться своими достижениями. [3]
Исследования, проведенные Сушилой Найлз (1998) с участием австралийских и шри-ланкийских студентов, подтвердили эти различия, показав, что австралийские студенты часто преследовали более индивидуальные цели, тогда как шри-ланкийские студенты обычно желали более совместных и социальных целей. [3] Многочисленные исследования, проведенные Куо-Шу Янгом и Ан-Бангом Ю (1987, 1988, 1990) показали, что индивидуальные достижения большинства китайских и японских студентов измерялись выполнением их обязательств и ответственности перед своей семейной сетью, а не индивидуальными достижениями. [3] Янгом и Юй (1987) также показали, что коллективизм и конфуцианство являются очень сильными мотиваторами достижений во многих не-западных культурах из-за их акцента на сотрудничестве в семейной ячейке и сообществе. [3] Руководствуясь этими культурными ценностями, считается, что человек интуитивно чувствует степень давления, которая отличает его или ее фактор ориентации на достижения. [3]
В определенной степени прокрастинация является нормой , и ее можно рассматривать как полезный способ расставить приоритеты между задачами из-за меньшей тенденции к прокрастинации в отношении действительно ценных задач. [28] Однако чрезмерная прокрастинация может стать проблемой и помешать нормальному функционированию. Когда это происходит, было обнаружено, что прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем, стрессу , [29] тревоге , чувству вины и кризиса , а также к потере личной производительности и общественному неодобрению за невыполнение обязанностей или обязательств. Вместе эти чувства могут способствовать дальнейшей прокрастинации, и для некоторых людей прокрастинация становится почти хронической . Такие прокрастинаторы могут испытывать трудности с поиском поддержки из-за самой прокрастинации, а также из- за социальных стигм и убеждения, что неприятие задач вызвано ленью , отсутствием силы воли или низкими амбициями. В некоторых случаях проблемная прокрастинация может быть признаком некоторого скрытого психологического расстройства . [15]
Исследования физиологических корней прокрастинации были связаны с ролью префронтальной коры [30] , области мозга, которая отвечает за исполнительные функции мозга, такие как контроль импульсов , внимание и планирование. Это согласуется с представлением о том, что прокрастинация тесно связана с такими функциями или их отсутствием . Префронтальная кора также действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга. Повреждение или низкая активация в этой области могут снизить способность человека избегать отвлекающих факторов, что приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при СДВГ , где она обычно недостаточно активирована. [31]
В исследовании 2014 года в США, посвященном изучению прокрастинации и импульсивности у пар разнояйцевых и однояйцевых близнецов , обе черты были признаны «умеренно наследуемыми». Эти две черты не были разделены на генетическом уровне (r genetic = 1,0), что означает, что не было обнаружено уникальных генетических влияний каждой из черт по отдельности. [32] Авторы подтвердили три конструкции, разработанные на основе эволюционной гипотезы о том, что прокрастинация возникла как побочный продукт импульсивности: «(a) прокрастинация наследуется, (b) обе черты имеют значительную генетическую изменчивость и (c) способность управлять целями является важным компонентом этой общей изменчивости». [32]
В Венгрии Пату Пал известен как олицетворение прокрастинации, изображаемый как джентльмен с трубкой. Персонаж появляется в стихотворении Шандора Петефи , одного из самых известных венгерских поэтов . Настоящий судья считается источником вдохновения для персонажа. Его часто упоминают, а его знаменитое высказывание «Ej, ráérünk arra még!» (со старовенгерского, что означает «О, у нас есть время на это!») используется как крылатая фраза.
За прошедшие годы этот персонаж стал очень популярным, а также стал эпонимом партии Пола Пато, которая выступает за безделье как одно из основных прав человека .
Прокрастинация связана со сложными когнитивными , аффективными и поведенческими отношениями от желательности задачи до низкой самооценки и тревожности и депрессии . [9] Исследование показало, что прокрастинаторы были менее ориентированы на будущее, чем их коллеги, не занимающиеся прокрастинацией. Было высказано предположение, что этот результат связан с гедонистическими взглядами на настоящее; вместо этого было обнаружено, что прокрастинация лучше прогнозируется фаталистическим и безнадежным отношением к жизни. [33]
Корреляция между прокрастинацией и вечерним режимом наблюдалась у людей, которые ложились спать и просыпались позже, и у тех, кто был склонен к прокрастинации. [34] Зависимость от смартфона является важным фактором, который мешает сну, и она характеризуется компульсивными моделями поведения, которые вызывают у людей сбои. Когда использование смартфона прекращается, могут возникнуть реакции отмены, серьезно влияющие на сон. [35] Было показано, что утренний режим увеличивается с течением жизни, а прокрастинация уменьшается с возрастом. [15] [36]
Традиционно прокрастинация ассоциируется с перфекционизмом: склонностью негативно оценивать результаты и собственную производительность, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и « трудоголизмом ». Однако адаптивные перфекционисты — эгосинтонический перфекционизм — были менее склонны к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты, которые считали свой перфекционизм проблемой — эгодистонический перфекционизм — имели высокий уровень прокрастинации и тревожности. [37] В исследовании регрессионного анализа 2007 года было обнаружено, что перфекционисты легкой и средней степени обычно прокрастинируют немного меньше, чем другие, «за исключением перфекционистов, которые также обращались за клинической консультацией». [15]
Перфекционизм является распространенной причиной прокрастинации, поскольку стремление к недостижимым целям (совершенству) обычно приводит к неудаче. [38] Нереалистичные ожидания разрушают самооценку и приводят к самоотречению, презрению к себе и всеобщему несчастью. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно осознать и принять силу неудачи без осуждения, [39] [ нужен лучший источник ] перестать фокусироваться на ошибках и недостатках и ставить цели, которых легче достичь.
По словам профессора педагогических наук Хатидже Одачи, академическая прокрастинация является значительной проблемой во время обучения в колледже, отчасти потому, что многим студентам не хватает эффективных навыков управления временем при использовании Интернета. Кроме того, Одачи отмечает, что большинство колледжей предоставляют бесплатный и быстрый круглосуточный доступ в Интернет, к которому некоторые студенты обычно не привыкли, и в результате безответственного использования или отсутствия брандмауэров эти студенты оказываются охваченными отвлечениями и, таким образом, прокрастинацией. [40] Психолог Уильям Дж. Кнаус подсчитал, что более 90% студентов колледжей прокрастинируют. Из этих студентов 25% являются хроническими прокрастинаторами и, как правило, бросают высшее образование. [41]
Синдром студента — это явление, при котором студент начинает полностью посвятить себя задаче только непосредственно перед крайним сроком. Это сводит на нет полезность любых буферов, встроенных в индивидуальные оценки длительности задач . Результаты исследования 2002 года показывают, что многие студенты знают о прокрастинации и соответственно устанавливают обязательные сроки задолго до даты, к которой должна быть выполнена задача. Эти самостоятельно навязанные обязательные сроки коррелируют с лучшей производительностью, чем без обязательных сроков, хотя производительность лучше всего при равномерно распределенных внешних обязательных сроках. Наконец, студенты испытывают трудности с оптимальной установкой самостоятельно навязанных сроков, и результаты указывают на отсутствие интервала перед датой, к которой должны быть получены результаты. [42] В одном эксперименте было обнаружено, что участие в онлайн-упражнениях было в пять раз выше в последнюю неделю перед крайним сроком, чем в общую сумму первых трех недель, в течение которых были доступны упражнения. Прокрастинаторы в конечном итоге оказываются теми, кто выполняет большую часть работы в последнюю неделю перед крайним сроком. [27] Кроме того, студенты могут откладывать принятие важных решений, например: «Сначала я получу диплом, а потом буду беспокоиться о работе и карьере, когда закончу университет». [43]
Другие причины, по которым учащиеся откладывают дела на потом, включают страх неудачи и успеха, перфекционистские ожидания, а также законные действия, которые могут иметь приоритет над школьной работой, например, работа. [44]
Было обнаружено, что прокрастинаторы получают худшие оценки, чем непрокрастинаторы. Тайс и др. (1997) сообщают, что более трети колебаний в результатах выпускных экзаменов можно отнести к прокрастинации. Отрицательная связь между прокрастинацией и успеваемостью является повторяющейся и последовательной. Студенты в исследовании не только получили плохие академические оценки, но также сообщили о высоком уровне стресса и плохом самочувствии. Хауэлл и др. (2006) обнаружили, что, хотя баллы по двум широко используемым шкалам прокрастинации [9] [45] не были значительно связаны с оценкой, полученной за задание, самоотчетные меры прокрастинации на самой оценке были отрицательно связаны с оценкой. [46]
В 2005 году исследование, проведенное Анджелой Чу и Джин Нам Чой и опубликованное в The Journal of Social Psychology, было направлено на изучение производительности задач среди прокрастинаторов с определением прокрастинации как отсутствия саморегулируемой производительности из работы Эллиса и Кнауса 1977 года. В своем исследовании они выделили два типа прокрастинации: традиционную прокрастинацию, которую они обозначают как пассивную, и активную прокрастинацию, когда человек находит удовольствие от целенаправленной деятельности только под давлением. Исследование называет эту активную прокрастинацию позитивной прокрастинацией, поскольку это функциональное состояние в среде самоограничения. Кроме того, было отмечено, что активные прокрастинаторы имеют более реалистичное восприятие времени и ощущают больший контроль над своим временем, чем пассивные прокрастинаторы, что считается основным различием между двумя типами. Из-за этого наблюдения активные прокрастинаторы гораздо больше похожи на непрокрастинаторов, поскольку у них лучше развито чувство цели в использовании времени и они обладают эффективным поведением структурирования времени. Но, что удивительно, активные и пассивные прокрастинаторы показали схожие уровни успеваемости. Популяция исследования состояла из студентов колледжей, и большую часть выборки составляли женщины и азиаты. Сравнения с хроническими патологическими чертами прокрастинации были исключены. [47]
При сравнении наблюдаемой и сообщаемой самими участниками прокрастинации появляются различные результаты. Стил и др. построили свои собственные шкалы на основе критериев «иррациональности» и «откладывания» Сильвера и Сабини. Они также стремились объективно измерить это поведение. [27] Во время курса студенты могли выполнять компьютерные упражнения для подготовки к экзамену в своем собственном темпе, а во время контролируемого занятия также могли выполнять контрольные тесты по главам. Средневзвешенное значение времени, за которое был завершен контрольный тест по каждой главе, формировало меру наблюдаемой прокрастинации, в то время как наблюдаемая иррациональность количественно определялась с помощью количества оставшихся незавершенными практических упражнений. Исследователи обнаружили, что между наблюдаемой и сообщаемой самими участниками прокрастинацией была лишь умеренная корреляция (r = 0,35). Была очень сильная обратная связь между количеством выполненных упражнений и мерой откладывания (r = −0,78). Наблюдаемая прокрастинация очень сильно отрицательно коррелировала с оценкой курса (r = −0,87), как и самооценка прокрастинации (хотя и в меньшей степени, r = −0,36). Таким образом, самооценка прокрастинации, на которой основана большая часть литературы, может быть не самой подходящей мерой для использования во всех случаях. Было также обнаружено, что сама по себе прокрастинация, возможно, не внесла значительного вклада в более низкие оценки. Стил и др. отметили, что те студенты, которые выполнили все практические упражнения, «как правило, хорошо сдавали итоговый экзамен, независимо от того, насколько они откладывали». [ необходима цитата ]
Прокрастинация значительно более распространена среди студентов, чем среди населения в целом, более 70 процентов студентов сообщают о прокрастинации заданий в какой-то момент. [48] Исследование, проведенное в 2014 году в Германии среди нескольких тысяч студентов университетов, показало, что рост академической прокрастинации увеличивает частоту семи различных форм академического проступка, а именно: использование мошеннических оправданий, плагиат, списывание у кого-то другого на экзаменах, использование запрещенных средств на экзаменах, пронос запрещенных средств на экзамены, списывание частей домашнего задания у других, фальсификация или фальсификация данных и различные виды академического проступка. В этом исследовании утверждается, что академическое проступок можно рассматривать как средство борьбы с негативными последствиями академической прокрастинации, такими как ухудшение успеваемости. [49]
Промедление было сформулировано как ошибка в саморегуляции . Куль различал сознательную и подсознательную регуляцию. Его часто отличают от стратегической задержки , когда задачи намеренно откладываются, и человек положительно осознает, что выгода от задержки превышает долгосрочные выгоды. [45] : 6
Психологические вмешательства при прокрастинации включают подходы саморегуляции, когнитивно-поведенческую терапию, когерентную терапию , терапию обязательств и терапию принятия. [50] : 15 Подходы когнитивно-поведенческой терапии в среднем оказывают наибольший эффект, в среднем возможно существенное снижение прокрастинации. [50] : 27 Когнитивно-поведенческая терапия выявляет мысли, связанные с действиями, маркирует некоторые из них как дисфункциональные и корректирует их, а затем пытается связать эти исправленные мысли с действиями. [50] : 16
Одной из форм саморегуляции является управление временем , которое обычно не решает эмоциональные проблемы, связанные с прокрастинацией, поэтому вмешательства часто сочетаются с другими подходами. Когерентная терапия стремится понять глубинную эмоциональную истину, лежащую в основе прокрастинации, терапия принятия фокусируется на рассмотрении эмоциональных реакций как ожидаемых и преходящих. Подходы, основанные на силе, направлены на поощрение самоэффективности (знания индивидуума о своих возможностях и, следовательно, их применение) путем осознания индивидуумом своих сильных сторон. [50] : 17
Поведение и практики, которые уменьшают прокрастинацию: [51]
Составление плана выполнения задач в формате жесткого графика может не сработать для всех. Не существует жесткого правила, которому нужно следовать, если это окажется контрпродуктивным. Вместо планирования может быть лучше выполнять задачи в гибком, неструктурированном графике, который имеет временные интервалы только для необходимых действий. [54]
Пирс Стил предполагает [55] , что лучшее управление временем является ключом к преодолению прокрастинации, включая осознание и использование своих «часов мощности» (быть «жаворонком» или «совой»). Хороший подход — творчески использовать свои внутренние циркадные ритмы , которые лучше всего подходят для самой сложной и продуктивной работы. Стил утверждает, что важно иметь реалистичные цели, решать одну проблему за раз и дорожить «маленькими успехами». Брайан О'Лири поддерживает идею о том, что «нахождение баланса между работой и личной жизнью... может на самом деле помочь нам найти способы быть более продуктивными», предполагая, что выделение досуга в качестве мотивации может повысить эффективность выполнения задач. [56] Прокрастинация не является пожизненной чертой. Те, кто склонен беспокоиться, могут научиться отпускать, те, кто откладывает дела на потом, могут найти различные методы и стратегии, чтобы помочь сосредоточиться и избежать импульсов. [57]
Размышляя о собственных привычках прокрастинации, философ Джон Перри написал эссе под названием «Структурированная прокрастинация» [58] , в котором он предлагает метод «обмана» как более безопасный подход к борьбе с прокрастинацией: использование финансовой пирамиды для закрепления неприятных задач, которые необходимо выполнить в квазиприоритетном порядке.
Для некоторых людей прокрастинация может быть постоянной и чрезвычайно разрушительной для повседневной жизни. Для этих людей прокрастинация может выявить психиатрические расстройства. Прокрастинация была связана с рядом негативных ассоциаций, таких как депрессия , нерациональное поведение, низкая самооценка , тревожность и неврологические расстройства, такие как СДВГ или перфекционизм, ОКР . Другие обнаружили связь с чувством вины [59] и стрессом. [29] Поэтому важно, чтобы люди, чья прокрастинация стала хронической и воспринимается как изнурительная, обратились к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы выяснить, может ли присутствовать основная проблема с психическим здоровьем. [60]
При отдаленном сроке прокрастинаторы сообщают о значительно меньшем количестве стресса и физических заболеваний, чем непрокрастинаторы. Однако по мере приближения срока эта связь меняется на обратную. Прокрастинаторы сообщают о большем количестве стресса, большем количестве симптомов физических заболеваний и большем количестве визитов к врачу, [29] в той степени, что в целом прокрастинаторы испытывают больше стресса и проблем со здоровьем. Это может привести к значительному снижению качества жизни вместе с общим счастьем. Прокрастинация также может усиливать перфекционизм и невротизм, одновременно снижая добросовестность и оптимизм. [11]
Промедление также может привести к бессоннице, сказала Алиса Хрустик в журнале Men's Health , что «Прокрастинаторы — люди, набравшие в опросе баллы выше среднего — в 1,5–3 раза чаще испытывают симптомы бессонницы, такие как серьезные трудности с засыпанием, чем те, кто набрал более низкие баллы в тесте». [61] Бессонница может даже добавить больше проблем, поскольку оказывает серьезное и негативное воздействие.
